Сказать спасибо и поддержать наш проект можно здесь: www.donationalerts.com/r/spravlays Центр поведенческой терапии «Справиться Проще»: handlingbetter.ru Подписывайтесь на нас в соцсетях: Карина instagram.com/diamond_april/ Наташа instagram.com/truly.natasha/

Опять руминации) нам нужен выпуск про них и как с ними бороться 😅

Девочки, спасибо за вашу работу. Своими видео вы даёте огромную поддержку и осознание того, что из любых эмоциональных и тревожных эпизодов можно найти выход❤

мне помогает «выходить» в реальную жизнь из своей головы, встречаться с людьми на улице или кататься на велосипеде по городу. чтобы просто не оставаться внутри. своей головы одной

П - переосмысляем ситуацию Е - есть другие дела, модег отвлечься, но не забывать о ситуации и не погружать Р - резкие ощущени, (присениь ходорд или холодную воду) Е - есть другие люди, пообщайся с друзья Ж - железная стега, отделите свою ситуацию. Опять же не зацыкливайтесь, представьте себе в вакуме, фокусе И - используйте перерыв. Небольшой перерыв (сон, массаж, медитация) Т - только нейтральнык мысли. Перечислите что-то, перечислите события, столицы города. Мне помогает вот уде 2 года я представляю как мене выучить английский))😅,

Классный формат ключевых штук из ДБТ, спасибо вам💙

Очень прикольно видеть, что какие-то навыки я применяла чисто интуитивно. А теперь они оформлены в систему и дополнены новыми! Спасибо.

девочки, хотелось бы узнать больше от эксперта на тему отцов и детей, напряженные взаимоотношения в семье, как себя вести, если у одного родителей или обоих явное расстройство личности (отец нарцисс, созависимые отношения между мужем и женой) спасибо за ваши супер интересные выпуски🙏🏻

Мне вот всегда с трудом даётся вход в какое-то отвлеченное занятие или отвлечённые мысли. Кто-то может переключиться на уборку, видеоигру, готовку, книги. Я просто не могу себя оторвать от своей ситуации, которая меня полностью поглощает. Ощущение, будто если я отвлекусь, то я потеряю контроль и влияние на эту ситуацию. Хотя всего этого контроля в реальности-то и нет, он только в виде иллюзии в моей голове. Будто страшно себя обмануть, если на что-то отвлекусь, ведь проблема всё равно никуда не исчезнет и потом снова накроет.

Наташа, Карина, спасибо за вашу работу! Вы делаете крутое дело! Простите, что не в тему. Я заметила, что чаще всего выпуски направлены на заболевания детей, подростков или молодых людей, но ещё не было выпусков про заболевания старшего поколения. Снимите, пожалуйста, выпуск про деменцию, болезнь Альцгеймера. Мне кажется, что будет интересно, так как у большинства есть бабушки и/или дедушки. Какие признаки этого заболевания? Как с этим жить и самому человеку, и его родственникам? Было бы очень интересно послушать советы, как нужно общаться с пожилыми людьми, у кого выявили подобное заболевание, потому что часто мне кажется, что даже близкие родственники не осознают, когда у человека болезнь, а когда пожилые люди начинают «хулиганить». Возможно, есть какие-то приёмы, как можно замедлить болезнь или сделать раннюю диагностику. Спасибо!

Мне помогает переключение на других людей. Сидишь, грустишь, а потом пишешь подруге как дела (обычно, чтобы поныть), она начинает рассказывать и как-то переключаешься с себя на неё, и даже ныть потом не так уж и хочется, вроде как проехали тему

У меня биполярное аффективное. В очередной приступ мании, прям как только она началась я поняла - начинается. Но через 3 минуты у меня был урок по расписанию ( я репетитор английского) и меня прям как будто перещелкнуло. Мания резко ушла и я полном внимании начала урок. Вот это я офигела!!! До этого случая я 4 раза попадала в больницы и лежала там больше месяца каждый раз. Оказывается работа лечит)

вау. это как раз то, что мне было нужно

Котики! Вы такие милые! Спасибо за то, что вы делаете! 🤗

Бежать 3 км, потом искупаться в холодной воде. Оочень отрезвляет всегда. Прописать ситуация- чувства- мысли- действия, дать себе 15 минут и максимально зайти в ситуацию, прорыдаться, а потом включить песни АББА, именно в момент перехода я начинаю сильно рыдать, и в течение получаса так себя привожу в практически полный ок

Как же вовремя, спасибо большое ❤️

Девочки, спасибо большое! Часто тренирую навыки по вашим видео! Круто, доступно, понятно, профессионально!

Девчонки спасибо вам огромное, у вас самый годный контент👍🔥

Спасибо, девочки, за вашу работу ❤

Спасибо большое за выпуск! Очень полезно!

Спасибо большое ❤

Спасибо большое! Так вовремя мне это видео попалось. Ровно те слова, которые мне нужно было услышать 🤍

Видео очень вовремя подоспело, спасибо! Как раз стараюсь делать почти всё из перечисленного, но эмоции возвращаются и требуют справедливости (переживаю предательство). Вот от этой неспособности получить для себя хоть какую-то справедливость просто разрывает, справляться прям тяжело.

Бишкек, КР. Холодная вода вэто супер! Я АН и АА и я гиперэмоциональный. Типа псих, но у меня биполярное расстройство. Я хожу к психологам и у меня жена психолог. То есть я в теме. Вы делаете прекрасное и великое дело, аллилуйя!

Очень понравилась техника "Железная стена". Спасибо.

У меня однажды от явного представления, что я в космосе, повысилась температура и стало очень тревожно. Поэтому этот метод мне не подойдет))

Спасибо

Как никогда актуально ❤

Я отвлекаюсь на книгу, ролики, подкасты. И тыкаю в раскраски на телефоне

Спасибо за видео!!!!❤❤❤❤ Девочки, вопрос к Вам: что делать, если ты устаешь сильно, а твоим близким нужна поддержка моральная, а у тебя нет сил ее дать, тк у тебя самого выжженная земля

Очень хочется выпуск про руминации🙏

Большое спасибо, очень интересно! 🙂 Я вот думаю, можно ли использовать эти навыки в ситуации с периодически рецидивирующим лонг-ковидом? Хотя, в принципе, я почти все их и использую. 😁 Только вот проблеме конца и края не видать.

Расскажите пожалуйста как Карина с руминациями справилась, она упоминала об этом недавно.

Очень тяжело отвлечься, ужасно колотится сердце, все тело в спазме, ты слово умер, но почему то живой

Мне иногда свои негативные эмоции нужно проецировать в сериалах. Сейчас посмотрела Олененка, понервничала как надо 😂 Сейчас жду Калимбу от okko)

Лайк из Нидерландов ❤ Очень актуальное видео. Переживаю очень много горя по поводу своего дества и последних лет. Вроде эмоции не острые, но часто тяжело очень, особенно со временем устаю... Поэтому навык как раз кстати, спасибо вам ❤

Я очень ба.сь сильнаго страха и счильнай пичали пытаюсь их исбигать так как очинь страшна эта всё. Буду пробавать спасиба! Желаю вам успехоф и развития вашиво каналчика! 🥰

А когда испытываешь сильные мучения и все что можешь это просто лежать и ждать, когда это пройдёт (обычно это 2 дня), здесь поможет навык стоп или лёд? Или для этого нужно что-то другое и это вообще о другом?

5:30 а это разве не избегание? По сути "закрыться от проблем". Это же плохо, насколько понимаю, потому что будут потом непроработанные эмоции

7 способов ПЕРЕЖИТЬ сильные эмоции **П** - переосмысление ситуации, рассмотреть с разных сторон, всё не черное и белое, но думать об этом не долго) **Е** - есть другие дела, переключение на классные активности, дела, хобби, работу. **Р** - резкие ощущения (острая еда, громкая музыка, психоделический фильм, холодная вода, спортивный массаж) **Е** - есть другие люди, друзья, близкие. акцент на жизни и проблемах и новостях других. **Ж** - железная стена, отделение своей ситуации. я - в вакууме, космосе, земные проблемы меня не колышат, я над этим, в безопасном месте. **И** - используйте небольшой перерыв (сон, массаж, медитация) **Т** - только нейтральные мысли. занять свой мозг чем-то, что не триггерит эмоции - перечисление, составление списков, вспоминание фильмов, сериалов. избавление от руминаций (прогона ситуации снова и снова) путем занятия мозга нейтральными вещами.

❤❤❤

А что делать, если моментально с той же минуты падаешь в депрессию на самое дно, со всеми красками тяжелой депрессии😄и это не день, не два, а много месяцев может быть. Наверное все это не возможно использовать, когда ты в таком аффекте, хотя я не пробовала))

А кто считает чужие деньги- вор

Мне кажется это список как не встречаться со своими чувствами, а закрыть на них глаза и обстрагироваться. В самом слове «пережить» и есть вся суть: чувства надо прожить

Большое вам спасибо! Пойду составлю список того, почему вы самые классные на ютубе! Продолжайте, пожалуйста!

Резкие ощущения в таком описании очень близки к деструктивным практикам :( возможно лучше как раз сфокусироваться на массажах/саунах/душах.

Таблетосы шоу

Признаюсь, что меня зацепило в Карине - то, что Карина тоже АН. Знакомство с вещдествами это безусловный плюс в моём понимании. Это расширяет сознание. И я с уважением отношусь к вашему каналу. Мне, как мужчине, приятно смотреть на аумных и красивых)))

Инструкция для девушек роботов (( Ага! Вот так всё и сложится по полочкам после расставания 😂😅

Сегодня даёшь интервью Собчак, завтра кричишь Крым наш, СВО необходимо, размахиваешь аквафрешем и едешь в Донецк на концерт