Сказать спасибо и поддержать наш проект можно здесь: www.donationalerts.com/r/spravlays Центр поведенческой терапии «Справиться Проще»: handlingbetter.ru Подписывайтесь на нас в соцсетях: Карина instagram.com/diamond_april/ Наташа instagram.com/truly.natasha/

Было бы круто в конце выводить на экран список названных приемов, чтобы можно было заскринить и в нужный момент посмотреть и вспомнить❤❤

для фильтрации мыслей мне очень помогла метафора: мысли - это как почтовый ящик. Туда могут приходить как важные и приятные письма, так и спам. Теперь к тревожным, неприятным и уничижительным мыслям я отношусть как к спаму

Конспект: Устойчивость к своим дискомфортным эмоциям прокачивается как любой другой навык Всем все техники не подходят 1. Спросить себя - помогают ли мысли решить проблему? - если да, то идти и класть, если нет, то отложить тревогу на определенное время с определенной длительностью (например, 40 мин). Воображаем в это время самые худшие сценарии. 2. Позволяем мыслям быть. Вокруг нас много всего и можно решить, на что мы обращаем внимание. Можно на мысль, а можно на человека рядом или на что угодно другое. 3. Переключение на нейтральные мысли (счет примеров, рассказ стихов, вспомнить, кто играл в фильме, подбор синонимов и тд) 4. Представить свои мысли другими голосами (голосом шрека, например). Или проговаривать свои тревожные мысли сначала высоким голосом, а потом спускаться до баса. 5. Представить как мысли уходят (например уплывают на листиках в реке) 6. Включить белый шум, коричневый шум 7. Техника "5-4-3-2-1" 5 предметов, которые видишь 4 цвета 3 звука 2 телесных ощущений 1 запах или вкус

Сижу, тревожусь на работе, ничего не помогает, и тут такое видео, спасибо!

Сегодня было очень много тревоги. Ваш новый формат очень нравится, классный способ со льдом. Это как психотерапевтическая аптечка. Ваши ролики уже избавляют от тревоги. Спасибо ❤

Последний год у меня было много поводов для тревоги, но у меня есть старый механизм защиты, который не идеален, но для меня незаменим. Это моя зависимость от телефона и чтения. Когда я тревожусь,я ухожу в вымышленные миры. На долго, на часы, а то и дни. Если посмотреть мое экранное время за год, то возможно там будет больше трети моей жизни. Не гладко этим, но пока что я держусь на плаву

на той недели в период истерии, я пошла и встала под ледяной душ, засунула туда руки и ноги, через 60 секунд я отпустила все, спасибо вам за новый формат)

1. задать вопрос: помогают ли нам эти мысли решить проблему? если нет, тогда отодвигаем тревожку на попозже и идем решать дела. отводим себе время на тревогу, сидим и сосредотачиваемся на тревоге, продумываем самые страшные варианты определенное время. 2. разделяем себя и мысли, концентрируемся на чем-то из окружающего мира, принимая мысль, но не сосредотачиваясь на ней. мы выбираем, на что обращать внимание и в какую мысль вовлекаться. 3. переключение на нейтральные мысли: например читать мысленно стихи, считать в уме, что-то вспоминать. 4. можно представить свои тревожные мысли другим голосом: например, шрека или терминатора. сделайте голос смешным, чтобы вспомнить, что мысли - это просто мысли. вы просто созерцаете мысли со стороны, отдельно от них. 5. техника 5-4-3-2-1

Про заземление крутая техника. Когда звонила в состоянии панической атаки в 112 и просила поговорить с психотерапевтом, то врач просила перечислять всё вокруг. Помогает. Особенно важно делать это безоценочно , в смысле: не решать хорошо или плохо что-то. Типа белый стол - это просто белый стол.

Я очень тревожный человек, и с февраля 2022 у моей тревоги прямо звёздное время... Ещё и релокация скоро. Спасибо за то, что поделились, буду использовать 🙏

Мне помогает довеститревожную мысль до абсурда.В итоге становится легче и даже смешно.

Спасибо, что вы проговариваете такие стыдные, казалось бы, вещи про рвоту и говно при тревоге))))

Четко и по делу, спасибо девочки за маленький ликбез! Именно короткие ролики откладываются и применятся на практики, нежели большое интервью, где запоминает только последние 10 минут 😆 у меня так

Очень откликнулось про Тверской бульвар)) Всегда, когда еду по этому перекрестку, осознанно не смотрю на бегущую строку ТАСС, чтобы не тревожиться из-за новостей.

Спасибо за этот новый формат! Это очень важно и нужно

Как же потрясающе, что вы это делаете. Спасибо! 💛

Как я рад новому выпуску, спасибо Вам за вашу работу 🙏

Спасибо за Ваш новый формат, очень не хватало такого контента на ютубе!

так часто выходят такие полезные и классные видео! спасибо!! 💕

какой классный формат - вы умнички! люблю вас с первого выпуска!

Здорово, что часто выходят новые видео! Старые почти все пересмотрела

Спасибо большое, девочки! Новый формат супер!✨

Пересматриваю все ваши короткие видео уже по 2 разу, формат- супер! очень нравится ❤

Девочки, я опять здесь в 2 часа ночи Спасибо за навык и видео ❤

Наташа и Карина, спасибо Вам! Спасибо каждому, кто задействован в проекте «Справиться проще»! Формат лайфхаков для улучшения ментального здоровья великолепен! С удовольствием смотрю и открываю для себе много нового и полезного!🥹❤️

Девочки! Очень классный формат! ❤️ Спасибо вам. Всё легко, просто, понятно, ну и весело, конечно же))

Девочки, спасибо вам большое❤ Вы делаете людей осознаннее и счастливее🔥

Спасибо за то, что вы делаете. Это очень важно для многих❤❤❤

Наташа и Карина, спасибо! Ваши короткие видео с лайфхаками супер формат! Спасибо за ваш труд!!!❤❤❤

Девочки, спасибо, что вы есть, включаю ваши видео, чтобы успокоиться и мне становится лучше 🖤

Спасибо Вам большое за этот выпуск! Особенно за мысль, что тревога для чего-то нужна, это часть нас❤

Спасибо ❤ Просмотр видео с вами уже уменьшает ощущение тревожности. Вы замечательные. Спасибо за ценные советы!

Очень нравится новый формат!! Порой чувствую себя самых тревожным человеком на планете, спасибо за полезные техники, продолжайте развиваться в том же духе😍❤️❤️❤️

Классный формат. Как будто Бивис и Батхед прошли терапию) Такая ассоциация

образы девочек такие уютные и приятные, спасибо за такие обучалки) это полезно )

Девочки, спасибо!! Эти видео действительно улучшают жизнь!

Спасибо вам огромное , что освещаете такую важную и нужную тему ❤

Девочки, спасибо, ваш проект очень помогает ❤ Ваши выпуски очень ценны

Девочки, спасибо за все, что вы делаете. Я расслабляюсь смотря ваши видео 💐

Ваш новый формат - очень важный и нужный контент, которого не хватает сильно на этой платформе! Спасибо большое, вы делаете огромный вклад в общество❤ Я была бы рада, если бы такое было на ютубе в мой подростковый период, но к сожалению этого не было. И я очень благодарна вам, что ваш контент я могу скинуть младшей сестре.

Офигенный формат, спасибо вам ивашей команде!

Спасибо большое за формат! Очень спасло сейчас на работе❤

Это оочень полезный формат, спасибо! 🤍

Спасибо вам большое, за вашу работу, за новый формат, очень полезно, можно узнать как себе помочь. И узнать какие то техники из кпт и дбт, терапии. Очень, рада что есть этот канал)

Топ формат! Вы очень полезное дело делаете , спасибо ❤

огромное вам спасибо за такой формат видео!

Какие красивые девочки 😭😭спасибо за труд и полезную информацию которую вы даёте понятными словами 💔картинка и свет на видео тоже суперррр

крутейший новый формат, СПАСИБО!!!!

Обожаю! Как раз вчера думала, эх вот такой же бы вот выпуск про тревогу и вот он! 🎉❤

Прекрасный формат, спасибо огромное! На работе часто захватывают дикие состояния тревоги и отрешонности, депрессивные мысли, в таком состоянии ничего не могу делать, время просто трачу на него. Буду практиковать

Большое спасибо! Очень нравится ваша новая рубрика коротеньких советов. Я очень тревожная, и иногда бывает невероятно сложно справиться с жужжащим роем мыслей. Техника 5-4-3-2-1 мне понравилась, принесла удовольствие

я вас обожаю. Спасибо и за этот формат тоже:)

Ужасно тревожусь дома вечером и попадается ваше видео ❤спасибо любимые 😊

спасибо за такой формат! очень помогает🥺

Вот техника с листиками ваще агонь! Делаю перед сном периодически.

Очень крутой формат видео, освещение приятное , комфортно смотреть , как всегда , супер девочки , вы невероятные 😊❤

Очень благодарю за такой формат роликов, всё коротко и по делу👌👌👌, очень полезно

Хочу отметить, что это классно, что когда Карина просила Наташу называть свои ощущения, она не использовала глаголы в повелительном наклонении. Респект!

Спасибо всей команде СП и особенно девчонкам за такой классный формат и помощь! У меня, к счастью, редко бывает тревога, но я все равно запоминаю навыки/техники, чтобы в случае чего знать как спасти себя в тревожном состоянии. Продолжайте, пожалуйста!

Благодарю девочки, так позитивно преподнели 👍

Гениально. Очень круто. Спасибо ❤

Спасибо огромное за это видео! Очень вовремя вышло 🥶

Меня как раз жутко мутит от нескончаемой тревоги и тут такое видео❤

Спасибо большое! Эти техники прям то, что мне нужно было сейчас!

такой классный формат, это очень полезно и главное что советы практические

Спасибо! От ночных тревожных мыслей спасает только книга, засыпаю по ходу чтения. Днём буду попробую что-то из того, что вы советуете 👍

Спасибооо, ваши видео мне очень помогают в жизни. Обнимаю 💖

Наконец-то в ютубе можно найти реальные техники самопомощи с инструкцией к применению 👏👏👏

Девчата. Вы такие классные. Очень помогает ваше видео.

Спасибо вам за то, что вы делаете и за то, что окутываете своей поддержкой 🥰

Спасибо, очень полезно и вовремя ❤

Боже, спасибо вам за этот выпуск! Невероятно актуально и полезно! Писала в заметки все, как конспект) буду применять! Мне, к стати, помогает уснуть звук грозы и дождя, я думаю, что и при тревоге если его послушать, он может помочь

Спасибо девушки за полезные видео❤

Как вы вовремя😊

Спасибо, любимые ! Очень классный выпуск! 5,4,3,2,1 и подбор синонимов- помогают 100 проц. А кще я разделяюсь с мыслями так: представляю что это написано на экране телевизора, строчка большими буквами, потом уменьшаю и меняю шрифт, размен и цвет букв и потом перемешиваю все эти буквы - в итоге тревожная мысль - оказывается просто кучей букв (тоже из ACT).

Скоро экзамены, не могу уснуть из-за тревоги, боюсь будущего Ютуб: я знаю, что тебе нужно

Крутой выпуск, спасибо!❤

Спасибо большое! Ваше видео как раз мне и нужно было

Такой формат даже лучше чем выпуски :)

Спасибо вам большое!! Очень нужно было такое полезное видео!!!!

Девочки, обожаю вас ❤

Вы лучшие!❤

крутая идея с таким форматом! 🔥🔥🔥

Отличный новый формат!

О, тема!! Спасибо, дорогие!!

Отдельное спасибо Карине за нормализацию тошноты и расстройства желудка❣The world needs to know!!

спасибо за такие видео❤️

Очень вовремя, спасибо!

Спасибо девочки, будем пробовать)

Спасибо девочки ❤

Очень здорово! Мне откликнулась техника представления своих мыслей как фон. Это очень помогает осознать, что твои тревоги и страхи - в голове и к реальности не имеют никакого отношения. Отпускает) а ещё прочитала книгу по совету Полины Тур Роберта Лихи про то как бороться с тревогой. Супер книга! Спасибо вашему каналу❤.

Вы супер молодцы! 🤍

Спасибо за выпуск!

Про синонимы и 5,4,3,2,1 запомнила ещё из прошлых выпусков и стараюсь использовать. Спасибо большое💗

Ну вы и лапушки! Спасибо за очень полезную информацию ❤

Спасибо! Сейчас это, как никогда, необходимо Иногда тревога накатывает настолько неожиданно, что даже не сразу понимаешь, что что-то не так

Как вовремя ❤

Класс, спасибо Вам большое!

Спасибо за лайфхаки !