www.elixir.fi - Pelkkä peruskuntovauhtinen hölkkäily ei riitä, jos tavoitteena on ajan parantaminen puolimaratonilla tai maratonilla. Samuli Vasala teettää Janne Porkalla intervalliharjoituksen. Samuli on valinnut harjoituspaikaksi kilometrin pituisen lenkin lammen ympäri. Janne juoksee sen kolme kertaa, ja kunakin kertana omaa normaalia lenkkivauhtiaan selvästi kovempaa. Kierrosten välillä on neljän minuutin palautus.