Este contenido es parte del programa de entrenamiento preventivo de lesiones que puedes adquirirlo aquí:
go.hotmart.com/J91253079E
El costo del todo el programa es de $30 y te viene una guía completa para protegerte o recupérate de lesiones de tobillo, rodilla, lumbares, cervicales, hombro, codo, muñeca y lesiones musculares. Los entrenamientos están diseñados para que los puedas hacer en casa sin necesidad de adquirir equipo costoso.
Te dejamos algunos videos más para que los chequees y si te animas, puedes adquirir el programa que si eres deportista te viene a la medida.
Introducción:
• Entrenamiento preventi...
¿Qué esperar del curso?:
• Entrenamiento preventi...
A modo de ejemplo te dejamos la semana 1 de tobillo:
• Entrenamiento preventi...
Semana 1 de rodilla:
• Entrenamiento preventi...
Semana 1 de hombro:
• Entrenamiento preventi...
Series y repeticiones del video de isquiotibiales:
Elevación de talones con ángulo. 10 veces diez segundos
Tibiales anteriores y sóleos 10 veces 10 segundos con carga
Abdominales en el suelo: 4 series de 30 repeticiones: con retroversión de la pelvis
Lumbares: escorpiones en el suelo: 3 series de 20 repeticiones
Isquiotibiales en el suelo a una pierna: 3 series de 10 repeticiones
Isquiotibiales en el suelo a una pierna (bandera): 3 series de 10 repeticiones
Estiramiento de cadera y tren inferior: 5 minutos