Este contenido es parte del programa de entrenamiento preventivo de lesiones que puedes adquirirlo aquí:
go.hotmart.com/J91253079E
El costo del todo el programa es de $30 y te viene una guía completa para protegerte o recupérate de lesiones de tobillo, rodilla, lumbares, cervicales, hombro, codo, muñeca y lesiones musculares. Los entrenamientos están diseñados para que los puedas hacer en casa sin necesidad de adquirir equipo costoso.
Te dejamos algunos videos más para que los chequees y si te animas, puedes adquirir el programa que si eres deportista te viene a la medida.
Introducción:
• Entrenamiento preventi...
¿Qué esperar del curso?:
• Entrenamiento preventi...
A modo de ejemplo te dejamos la semana 1 de tobillo:
• Entrenamiento preventi...
Semana 1 de rodilla:
• Entrenamiento preventi...
Semana 1 de hombro:
• Entrenamiento preventi...
Series y repeticiones de este video:
Progresión a posición cobra: 1 minuto para cada posición:
• Boca abajo con manos en la frente
• Buscar 45º
• Buscar máxima extensión posible. (Puede haber molestia pero no dolor)
Lumbares propioceptivas:
• Carga longitudinal: 20 repeticiones
• Carga transversal: 20 repeticiones
• Carga cruzada: 20 repeticiones
Puente para glúteo: 3 series de 20 repeticiones
Colgarse con las puntas en el suelo: 3 veces 20”
Escorpiones en el borde de banco: 3 series de 10 repeticiones.
Ejercicios de movilidad de la cadera: 5 minutos.