어깨운동 딱 3가지만 하세요!
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9 ай бұрын#헬스 #헬스루틴 #어깨운동
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@syejun001 9 ай бұрын
Instagram : pt__jjuny E-mail : sye_jjuny@naver.com
@ABC-tv8ob 9 ай бұрын
덕분에 헬스장 가기 싫은거 억지로 꾸역꾸역 가면서 영상 보면서 따라하고 있어요 정말 감사드립니다
@syejun001 9 ай бұрын
꾸준하게 화이팅입니다!!
@user-dg6jj6jh5t 4 ай бұрын
그럴때그냥쉬고있으면 열정이살아남
@ss-mk6834 9 ай бұрын
어깨운동 시간없을때 3가지 !! 좋아요~
@syejun001 9 ай бұрын
부상없이 득근입니다!!
@Republic-of_Korea 3 ай бұрын
운동은 정말하기싫을때 하면 성취감과 도파민이 폭팔한다.. 땡길때나 정해진시간에만 하지마시고 하기싫을때 한번 해보세요😊
@syejun001 3 ай бұрын
이겨내보기!!
@user-jd2qu5jc5q 8 ай бұрын
감사합니다^^
@syejun001 8 ай бұрын
항상 부상없이 득근입니다!
@user-dh7bq4wm9k Ай бұрын
어깨 운동 그냥 하지마세여ㅜㅜ안그러면 관절 망가집니다.(찐 경험) 어깨 관절에 좋은 한약이나 활력포션 콘드로이친 등 관절에 좋으니 꼭 알아보고 챙겨요
@fil_LA Ай бұрын
콘드로이친은 소연골이 좋다던데 40대 후반에 먹어도 될런지
@wjdalsrl344 Ай бұрын
관절 망가지는건 잘못된 운동자세가 제일 크고 나머지는 원래 안 좋았던 사람입니다. 그런 사람이 몸에서 보내는 신호를 무시하고 중량 웨이트를 해서 다친 후 반감을 가지는거죠. 오히려 관절이 안 좋으면 중량 웨이트가 아닌 가벼운 근력으로 관절 주변 협응근을 강화해줘야 나이가 들어도 버틸 수 있습니다.(괜히 의사들이 어깨나 무릎이 안 좋으면 수영을 하라는게 아닙니다) 한방에서도 관절이 안 좋으면 침술을 받지 한약은,,,,
@user-cn1ky7zo2x Ай бұрын
이게 무슨 무식한소리일까… 자기가 운동 잘못해서 다친걸 다 다친다는 소리를 하네..
@user-qi3cr4iq4l 29 күн бұрын
니가 못하는거잖아
@MOGI-n1o 28 күн бұрын
뭔개쌉뻘소리야이게
@user-tb7xz2jq7f Ай бұрын
선생님 제가 어깨탈구가 있어서 오버헤드프레스를 하면 탈구가 오는데 대체할수있는 운동이있을까요.. 😂
@user-vq1nl8vq8p 9 ай бұрын
예준님한테 운동 배우고 싶다....
@syejun001 9 ай бұрын
좋게봐주셔서 감사합니다!
@user-ej5tf8nj8f 8 ай бұрын
벤트오버레트럴레이즈하시는데 만화 캐릭터 같네요 ㅋㅋㅋㅋ
@dh96x.__.x38 9 ай бұрын
가슴 어깨묶어서 진행하느라 어깨운동할 때 시간 빠듯해져서 밀프 사레레 벤트오버 트라이셋트로 묶어서 진행하는데 15-20분컷이라 진짜 효과 좋아용!!!!시간 여유 있으면 다른 운동들도 더 추가하구용~
@syejun001 9 ай бұрын
항상 부상없이 득근하세요~~!
@QwerSss-bj3dm 9 ай бұрын
하.. 고민.. 저도 그런식으로 하는데 혹시 어깨 먼저 해보셨나요?? 운동효과 다른게 체감이 커서 무조건 어깨 먼저 하는중...
@user-gr2wy8ww7r 9 ай бұрын
딱 어깨하면 생각나는 운동 세가지 네요...
@syejun001 9 ай бұрын
뭔가 대표적인 3가지죵!!
@user-rj7by4sx7w 9 ай бұрын
선생님은 스트렝스 프로그램 안돌리시고 중량을 올리신건가요?? 저도 이런몸 된다면 스트렝스 안하고 이렇게 운동해야겠네용
@syejun001 9 ай бұрын
아뇨 스트렝스도 같이 진행합니다!
@user-dc5rn9xe5j 9 ай бұрын
첫번쨰운동하면 어깨자극 잘오는데 덤벨로하면 날개뼈만 아파요 ㅠㅠ 어깨에 자극안오고
@user-rq4sy7tz6x 4 ай бұрын
형님 사레레랑 밴트오버레터럴레이즈 할 때 팔 일직선으로 피고 해야하나요 아니면 살짝 구부려서 하나요? 그리고 사레레할떄도 살짝 상체 숙이고 하시는걸 추천하시나요? 아니면 그냥 일직선으로 서서 하시는걸 추천하시나요? 항상 잘 보고있는 헬린이입니다^^
@hdj7547 4 ай бұрын
*_사레레할때 상체를 살짝숙이고 하라는분들이 많더라구요 그리고 레이즈할때 팔꿈치를 살짝 구부리면서 해야 중량을 올릴수 잇어요_*
@syejun001 4 ай бұрын
중량이 가볍다면 팔을 다 펴고 하시는게 좋습니다! 그리고 처음이시라면 우선 상체를 세워서 진행해주세요!
@user-nx9fe1ov2d 4 ай бұрын
아놀드 프레스는 어떻게 생각하시나요?
@syejun001 4 ай бұрын
저는 안하긴 하지만 좋은 운동이라고 생각합니다!
@manjaeda 5 ай бұрын
머신 숄더 프레스랑 레터럴 레이즈 등받이나 가슴받이에 정자세로 앉지 않고, 반대로 (등 패드에 머리를 대고, 혹은 가슴 패드에 등을 대고) 하는 이유는 무엇인가요?
@syejun001 5 ай бұрын
머신은 고정되어 있기 때문에 내 몸의 방향을 바꿔서 팔꿈치 방향이 달라짐에 따라 조금씩 자극부위가 달라 질 수 있습니다!
@clo5161 9 ай бұрын
형님 사레레는 저중량 고반복으로 하라는 소리를 주변에서 너무 많이 들어서 항상 7kg 덤벨로 100개 -> 4kg 덤벨로 200개 이렇게 총 300개 채우는 식으로 했는데 그냥 10-15 가능한 무게로 3-4세트 하는게 근성장에 더 효과적인가요??
@user-oz5ez1qq5x 9 ай бұрын
이미 답을 알고있으면서 왜 묻는거 주변에서조차 답을 계속 주는데 왜 안듣는거임 정보는 누구에게나 주어진 요즘 대다수가 하라면 이유가 있는거임
@user-lu6wh3lj1v 9 ай бұрын
사레레도 고중량 쳐야합니다 .. 왜 다른 근육은 고중량 쳐야한다는 거 알면서 측면만 저중량으로 하시려고 하시나요? 측면도 8~12개 무게로 해주세요.
@user-bi7sz2yc1f 8 ай бұрын
어느순간 오버헤드프레스 할때 왼쪽 어깨가 너무 아프더라구요. 원래 잘했었는데 ㅜㅜ 그래서 바벨로만하니까 안아프긴한데, 오버헤드프레스 할때만큼 자극이 잘 안와요.. 자세가 개판인거겠죠?
@syejun001 7 ай бұрын
오버헤드프레스는 협응하는 근육들도 많기 떄문에 너무 자극을 느끼기보다는 전체적인 움직임에 집중을 해주시는게 좋을 것 같습니다!
@user-kw1vn9gf2b 26 күн бұрын
오늘 저도 어깨운동 했어요.
@syejun001 23 күн бұрын
어깨 고생하셨습니다~~!
@YOUNG-sweet 3 ай бұрын
👍🏻👍🏻
@syejun001 3 ай бұрын
감사합니다!
@user-zg4sc3fz3v 8 ай бұрын
바지정보좀 부탁드려용😂
@syejun001 8 ай бұрын
빠델제품입니다!
@zigiss 4 ай бұрын
벤트오버 레터럴 보다는 모든 헬스장에 있는 펙덱플라이 머신으로 거꾸로 앉아서 하는게 더 좋음. 벤트오버 자세 자체가 초보자들은 자극을 잘 못 느끼고 힘듬. 머신에 앉아서 강제로 고립시키는 방식으로 일단 그 부위를 어느정도 키우고 난 뒤에 프리웨이트를 하게 되면 효과가 좋아짐.
@희망은있다 7 ай бұрын
근데 의외로 근전도 실험 결과로 보면 사레레랑 덤벨 숄더 프레스 오버 헤드랑 측면 근전도 차이가 별로 없드라고요..최근 들어서 드는 생각이지만 사레레가 정말 측면 근육을 키워주는지는 모르겠어요
@unitedstatesofamerica3739 4 ай бұрын
어깨운동은 이 영상에 있는 운동으로만 해도 충분할까요?
@syejun001 4 ай бұрын
시간이 너무 없으시면 이렇게 추천드립니다!
@dooojae 8 ай бұрын
레이즈 손목으로 미는 꿀팁 미쳤다
@syejun001 8 ай бұрын
강력하게 득근하세요!!
@dddddd8186 3 ай бұрын
메르치들도 ㄱㄴ한건가여?
@syejun001 3 ай бұрын
넵!!
@Unpredictable11111 8 ай бұрын
어헛 휴식시간 너무 긴데요 시간따질거면 휴식시간 반으로 줄이고 한세트 더 가져가는게 좋을듯
@sqweedssywwiqjsss 21 күн бұрын
초보자들 후면 빼면 나중에 어깨 뒤쪽 꺼지니까 빼먹지 말길
@syejun001 19 күн бұрын
후면 진짜 중요하죠..!
@user-ps7ll4kv1v 9 ай бұрын
이번 주도 힘
@syejun001 9 ай бұрын
이번주도 화이팅입니다!
@QwerSss-bj3dm 9 ай бұрын
후면을 등하고 묶는건 어떻게 생각하시나용??
@user-ck5ce6pp2j 9 ай бұрын
굿 입미다
@user-lu6wh3lj1v 9 ай бұрын
보통 그렇게 합니당
@syejun001 9 ай бұрын
좋은데 저는 개인적으로 등운동하고 후면을 넘어가면 후면만 쓰기가 어려워 져서 나눠서 진행합니다!
@hellssam 9 ай бұрын
시간 없어도 전. 측. 후면 다 할 수 있는 최고의 루틴👍👍
@syejun001 9 ай бұрын
빠르고 굵게!!
@ehdwlseoeh 9 ай бұрын
몇시에 운동하시나요???
@syejun001 9 ай бұрын
매번다른데 새벽아니면 점심쯤에 합니다!
@Fast_Sprint 6 ай бұрын
오버헤드프레스 할 때 앉아서 하는거랑 일어서서 하는거랑 무슨 차이가 있나요?
@syejun001 6 ай бұрын
서서하면 아무래도 코어도 더 많이 쓰입니다!
@user-dr9mm6mz6s 18 күн бұрын
서서 오버헤드프레스를 진행하는게 앉아서 할때보다 활성도가 높다고 합니다 .!
@user-pj8kx2hv1v 3 ай бұрын
휴식시간이 한 세트 하고 쉬는 시간이예요?
@syejun001 3 ай бұрын
넵!
@user-by4ub1ox5z 29 күн бұрын
등 할 때 후면도 많이 먹지 않나요?
@syejun001 28 күн бұрын
빼서하는거랑 또 다르더라구요!
@isohdw 3 ай бұрын
상체를 세우면 사레레고, 굽히면 밴트오버레이즈인가요?
@syejun001 3 ай бұрын
넵 맞습니다!
@isohdw 3 ай бұрын
@@syejun001 항상 감사합니다. 건강하세요.
@syejun001 3 ай бұрын
@@isohdw 감사합니다! 항상 부상없이 득근하세요!!
@user-mq1yu7jv8d 2 ай бұрын
바지 정보좀 알수있나요
@syejun001 2 ай бұрын
빠델 제품입니다!
@user-lv6uc6ml6f 5 ай бұрын
매일매일 하면 되나요?
@syejun001 5 ай бұрын
주에 2~3번정도 해보세요~~!
@user-ko9xm2br5c 9 ай бұрын
비하인드 넥프레스는 후면 아니면 어디 운동이에요?
@user-dn6ps6ok1y 9 ай бұрын
측면
@syejun001 9 ай бұрын
전면하고 측면 입니다!
@user-xx3ij1pl8o 9 ай бұрын
측면 후면임 뭔 소리임
@grue_qui_sest_égorgée 9 ай бұрын
@@user-xx3ij1pl8oㅋ 제2의 강경원 등장 가슴이 웅장해지네
@ininis 9 ай бұрын
@@user-xx3ij1pl8o그 동작에서 후면이 저항을 받으면서 하는일이 뭐임?
@user-nz1sb9nw7j 7 ай бұрын
사레레 예술이네
@syejun001 7 ай бұрын
감사합니다!
@user-it5ff6ib4s Ай бұрын
저라면 밀프 업라이트로우 리어 플라이
@Conor-bd5bd 3 ай бұрын
비하인드 넥프레스 후면운동으로 하고 있는데 아니였나요…?
@syejun001 3 ай бұрын
프레스는 전면이 제일 많이 사용이됩니다!
@asha2486 9 ай бұрын
후면 리어델토이드플라이 안됩님까
@syejun001 9 ай бұрын
괜찮습니다!
@user-vg5ti3ji9h 9 ай бұрын
오버헤드프레스60키로8개 하는건 괴물인가요?
@syejun001 9 ай бұрын
체중에 따라 다를 것 같습니다!
@user-nd2qp9nw7n 9 ай бұрын
빠니보틀…???
@user-mc3ft2mb6m 9 ай бұрын
사레레 생각보다 적게 하시네요??
@syejun001 8 ай бұрын
요즘은 사레레 많이 안하고 있습니다!
@user-kq9iq3xl1t 7 ай бұрын
3가지는 프레스, 레이즈, 슈러그 다양하게 조져줘야 근육이 스트레스 받죠
@JUBBAaa 5 ай бұрын
슈러그는 승모 운동 아니였나요??
@user-vf5km7rj2q 4 ай бұрын
오늘 리버스플라이 PT배웠는데 자세 안나온고 잔소리 겁나들음
@ehd018 9 ай бұрын
전면개입 프레스 측면 후면 이렇게 끝내는거네
@syejun001 8 ай бұрын
넵!
@user-ch3wl3zz9t 5 ай бұрын
저렇게 운동하는데 왜 어깨끝 둥그런부위가 안쪼개지죠?
@syejun001 5 ай бұрын
체지방이 많거나 근육량 부족일 수 있습니다!
@youngmincho6079 9 ай бұрын
왜캐 다 진행진행 그래여? 걍 한다고 하면 안되여?
@syejun001 9 ай бұрын
진행시켜!
@GMER0314 9 ай бұрын
헬스 유튜버 다 거르고 형님만 봅니다
@syejun001 9 ай бұрын
더 열심히 해보겠습니다!!
@user-bc1og8hb1b Ай бұрын
전측후
@syejun001 Ай бұрын
굿굿!
@atomdm 9 ай бұрын
마스크 이제 빼도 될거 같은뎅.. 안힘들어여?!
@syejun001 9 ай бұрын
힘들어요..ㅋㅋㅋㅋ 뺴야겠어요 요즘 뭔가 환절기라 감기걸릴까봐 썻습니다!
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