Rückenschmerzen unterer Rücken - 5 sanfte Übungen, die sofort entspannen

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Күн бұрын

Hier sind 5 sanfte Übungen, um Deinen unteren Rücken sofort zu entspannen!
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Du hast Rückenschmerzen im unteren Rücken? Diese 5 sanften Übungen können Deine Schmerzen lindern. Sportwissenschaftlerin Nina und Jessica begleiten Dich durch die Übungen. Viel Spaß!
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
1. Becken kippen (0:25 - 2:29)
2. Bauchmuskulatur stärken (2:30 - 4:55)
3. Gesäß dehnen (4:56 - 6:54)
4. Hüftbeuger dehnen (6:55 - 9:04)
5. Stufenlagerung (9:05 - 10:30)
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Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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Пікірлер: 212

@victorcalero9738 Жыл бұрын

Unfassbar, seit mehreren Wochen plage ich mich nach falscher Belastung mit Rückenschmerzen, jetzt mache ich ein mal diese Übungen mit und es tritt sofort Linderung ein! Vielen lieben Dank! 👍

@Realkeepa Жыл бұрын

Dann hattet ihr nie ein problem...ihr macht mich extrem sauer.Haltet bitte eure Fressen,ok?!

@Realkeepa Жыл бұрын

@@livio-bm6yj wart ich kenn paar dort...muss persönlich sein oderreicht n 16j Kumpel?

@Realkeepa Жыл бұрын

@@livio-bm6yj mach ich auch......nur das manche echte Schmerzen haben...und nicht von nem lolly geheilt sind🤣🤣

@Realkeepa Жыл бұрын

@@livio-bm6yj auf besser Wetter?

@Realkeepa Жыл бұрын

@@livio-bm6yj fresse du phozze

@annavomhinmelberg761 Жыл бұрын

Mir gefällt es gut, dass die Übungen so einfach sind und schön langsam zum mitmachen erklärt werden! Auch deine Stimme empfinde ich als sehr angenehm! Vielen Dank für die Übungen!

@koralzukowitci4917 2 жыл бұрын

Danke euch für diese Übungen! Die Übungen sind super einfach und mega wirksam! Meine schmerzen sind mit nur einem Mal viel besser geworden! ❤

@verena2646 2 жыл бұрын

Sehr angenehm erklärt und leicht auszuführen. Es waren heute nicht meine ersten Übungen gegen die Schmerzen, aber diese waren spürbar wirksam! Vielen Dank!

@charlottek.3222 2 жыл бұрын

Habe soeben meine 2.Infiltration an der Lendenwirbelsäule erhalten. Hoffe mit diesen Übungen eine OP zu umgehen. Danke von❤️

@maikk02 Жыл бұрын

Auch um 4 Uhr morgens bei spontanen Rückenschmerzen sehr gut machbar😁 sehr angenehm 👍

@meikehorr5753 6 ай бұрын

Ich bin froh, das Video wiedergefunden zu haben. Im Moment habe ich starke Schmerzen, kann diese Übungen aber trotzdem anwenden. Ich hoffe, wenn ich die nächsten Tage dran bleibe, daß die Schmerzen weniger werden.

@zipnny1595 2 жыл бұрын

Super Erklärungen! Jetzt weiß ich besser, wie ich es schaffe bei Bauchmuskelübungen den unteren Rücken auf dem Boden zu lassen!

@schutzengel6917 Жыл бұрын

Ich habe durch Bewegungsmangel und Fehlhaltung, seit sehr langer Zeit, Schmerzen im unteren Rücken. Gestern hatte ich zum ersten mal, diese fünf Übungen gemacht und Erleichterung verspürt. Ich bete nun dafür, daß es kein Zufall war. 🙏🏽 Ich liege gerade wieder entspannt auf dem Rücken, bei der letzten Übung. Auch die nächsten Tage werde ich diese Übungen täglich machen. Ich wünsche mir so sehr, dass es mir hilft. Vielen Dank für Ihr Video.

@albertoLP7 Жыл бұрын

Und wie schaut's aktuell aus?

@user-ko1mi2gg4h 5 ай бұрын

Danke, die 2te Übung ist so effektiv wenn man sie richtig macht. Das ist absolut genial!

@arthurasimpson Жыл бұрын

Das ist es! Kämpfe seit Tagen mit Schmerzen im unteren Rücken - vor allem Übung 3 lässt den Schmerz fast verschwinden (und vor der Übung kann ich mich kaum aufrichten!). Das ist ja irre - vielen lieben Dank euch!!!

@kriskriskriskris263 2 жыл бұрын

Danke! Hat meine Schmerzen sofort verringert.

@donna5822 2 жыл бұрын

Danke für das tolle Video. Mir hat es in dem Bereich sehr geholfen und ich starte schmerzfrei in den Tag. Die Übung mit dem Stuhl ist wirklich super entspannend. Gut, auch für Zwischendurch. Macht weiter so!!!

@Realkeepa Жыл бұрын

Bruh.....

@nadeshdaamina 2 жыл бұрын

Die letzte Übung feier ich auch sehr😁 Es entspannt wirklich, man fühlt sich an sich gleich leichter an💕

@ankekannengiesser5368 2 жыл бұрын

Ich habe heute 1 Stunde mit Euch trainiert🤸🤸🤸 danke für die tollen Videos 👍🏻ihr seit die Besten und ganz besonders mag ich Jessica 😉 liebe Grüße Anke

@evaheiser4083 3 жыл бұрын

Vielen Dank für das Video diese Übungen helfen sehr gut.❤❤❤

@monirzogo2810 2 жыл бұрын

@elfriedekoppe7543 Жыл бұрын

@@monirzogo2810 1¹¹q

@Nina-yt5nd 4 ай бұрын

Habe die Übungen gestern gemacht und heute ging es gleich viel besser. Die werden mich sicher die nächste Zeit begleiten. Wirklich empfehlenswert.

@yvonnelehmann3415 Жыл бұрын

Ich danke euch! Diese Übungen sind absolut klasse!

@kirstenstabe1885 2 жыл бұрын

Diese Übungen helfen sehr gut👍👍👍

@MaRie-hn9le 10 ай бұрын

Danke! Endlich leichte Übungen die ich mit MS alleine machen kann :) super!

@helenaneubauer1633 3 жыл бұрын

Dank hat mir sehr gut getan 😊

@hale67_ Жыл бұрын

Ich mache diese Übungen immer wenn ich Rückenschmerzen habe und es ist ein direkter Unterschied und meinen Verbesserung zu erkennen. Vorfallen kann ich mir den Weg zum Orthopäden sparen wenn ich die Übungen täglich mache!!! Vielen dank

@frieda2957 Жыл бұрын

Einfach immer tolle Übungen von euch , super erklärt und mit Sicherheit für jeden was dabei. Ihr seid für mich jedenfalls der Favorit für mich😍🙏🙏👍👍 auch die Musik im Hintergrund ist nicht nervig sondern sehr entspannt . Super und danke 😊🌻

@Ergotopia Жыл бұрын

Danke danke danke! 🙏 Wir freuen uns sehr über Dein tolles Feedback! 🙂

@elkesedat1808 3 жыл бұрын

prima Übungen, Danke!

@hanspeterberinger9520 6 ай бұрын

Sehr gute übungen, Dankeschön Habe schon wochenlang rückenschmerzen ,es geht nicht weg Habe schon viele Übungen ausprobiert Eure übungen waren entspannend, Danke

@ljiljanameier8723 3 жыл бұрын

Gefällt mir 👍 Danke!

@jutta8583 4 ай бұрын

Herzlichen Dank für die tollen, hilfreichen Übungen 🙏👍❤

@TheBibabutzebaer 22 күн бұрын

Herzensdank ❤ Hilft!!

@Zahia.520 3 жыл бұрын

Danke für die tollen Übungen mit guter Erklärung ⚘ bitte welche Übung bei brennen am Hüftkamm abwärts Lendlwirbel, mit ziehen bis in die Beine. dankeschön

@susibuentchen Жыл бұрын

Schade, dass da nie eine Antwort kam! 😢

@alexanderarsentyev311 3 жыл бұрын

Dankeschön.

@antonstoiber8806 Жыл бұрын

Super ! Hilft mir sehr und habe weniger Probleme mit meinen Rückenschmerzen. Und sogar bei meiner chronischen Spinalkanalstenose. 👍👍👍

@dierotezora123 3 жыл бұрын

Danke,für die super Übungen. Schaue mir gerne deine Videos an und mache mit.

@Petra44YT 3 жыл бұрын

Super - bringt was, macht Spaß, und ist NICHT so lang, dass man das Video gar nicht erst anklickt. :-)

@tobiasbender5020 3 жыл бұрын

Super...vielen Dank!👍

@sabinerothbauer8685 2 жыл бұрын

Owow

@konstantinmuller6725 2 жыл бұрын

Super Zusammenfassung, danke:)!

@skotka2000 3 жыл бұрын

Wunderbar, vielen Dank!

@lala-laune Жыл бұрын

Vielen lieben Dank! Ich habe eben erst die stärkenden Übungen gemacht und jetzt diese sanften Übungen. Ich hatte zuvor leichte Schmerzen im unteren Rücken, jetzt kribbelt es dort sehr angenehm. Ich glaube, speziell die Dehnübung für den Gesäßmuskel hat das vermutlich bewirkt. Ist sehr angenehm das Gefühl, auch wenn ich jetzt beim Sitzen schon noch den unteren Rücken etwas merk, aber ich schätze auch, mit der regelmäßigen Übung sollte das besser werden hoffentlich. Danke auf jeden Fall!

@katharina3040 2 жыл бұрын

Danke, danke, danke! Meine unteren Rückenschmerzen haben mich den ganzen Tag geplagt. Nach diesen Übungen schon so viel besser,... fast weg.

@mohammadalbej659 2 жыл бұрын

Vielen lieben Dank sehr gute ūbungen

@IrkaAndreas 2 жыл бұрын

Gute Übungen! (und beeindruckende Bauchrednerkunst)

@alishiyathonnes4849 Жыл бұрын

Hat Sofort Wirkung gezeigt. Vielen Dank!😊

@sophieschwab4277 7 ай бұрын

Du bist die beste danke für die Heilung❤❤❤❤

@filoufilou560 2 жыл бұрын

Gute erklärt. Leicht nachzumachen. Danke

@hanneloreeilhauer761 3 жыл бұрын

Vielen Dank, dass hast du gut gemacht

@hildedaniel190 3 жыл бұрын

Danke, super

@angeragi893 Жыл бұрын

Vielen lieben Dank! 😊

@christianjoos5016 3 жыл бұрын

Danke für die schönen und - besonders wichtig - einfachen Übungen

@maximeier.1771 3 жыл бұрын

Ich habe schon seit 5 Monaten Knie Schmerzen und jetzt sind Rückenschmerzen dazu gekommen. Ich war beim Arzt und der könnte mir nicht wirklich helfen.... Aber Dank eures Videos geht es auf jeden Fall besser. Liebe Grüße und vielen Dank 😊👍

@hedwigvanaria7063 2 жыл бұрын

Tolle Uebungen. Vitelen Dank heidi

@n.s.photography8664 Жыл бұрын

Bei sowas geht man ja zum Orthopäden oder?

@monikaborn9723 2 жыл бұрын

Super danke

@corneliusmitter5236 2 жыл бұрын

Dank für die guten Übungen

@nabs.1525 3 жыл бұрын

Tolle Übungen, Danke!

@Beowulf_93 Жыл бұрын

Wow ich habe das Gefühl sie spricht mit den Gedanken.

@andreajones9773 Жыл бұрын

Super! Vielen Dank! 😊

@maxflo6978 3 жыл бұрын

Wirklich top !!!

@khiraa.4876 3 жыл бұрын

Mega gut !!!

@corneliusmitter5236 4 ай бұрын

Danke für diese guten Rat Helene

@pimpmytoast 2 жыл бұрын

Boah mein Rücken killt mich, ich freu mich so sehr auf das Video. Erstmal Beckenkippen in Rückenlage

@fits5585 2 жыл бұрын

Danke

@Zagem 5 ай бұрын

Tolles und sehr hilfreiches Video - vielen Dank!

@sahinvarol908 2 жыл бұрын

Lebensretter danke 😊

@lilourbainski5946 2 жыл бұрын

Hallo ,danke meine Schmerzen im Rücken sind schon etwas besser geworden

@corneliusmitter5236 2 жыл бұрын

Danke für die guten Rat Helene Mitter

@marlisullmann4537 2 жыл бұрын

Werde ich ab sofort täglich machen!

@triggerdigga5682 2 жыл бұрын

Ihr seit so sweet.... danke für eure Arbeit.

@1ch0 2 жыл бұрын

Danke! Hat geholfen. :)

@costamary70 2 жыл бұрын

Vielen Dank. Du hast mir sehr geholfen.

@Ergotopia 2 жыл бұрын

Wir freuen uns, dass wir Dir helfen konnten! 🙂

@languagefreeassangeteacher5338 Жыл бұрын

Sehr hilfreich, danke!

@MJ-hy2db 2 жыл бұрын

Sehr gut danke

@gudrunpietzsch8922 2 жыл бұрын

Hat mir sehr gut gefallen, kann man leicht anwenden diese,Übungen

@bananeenjo2636 2 жыл бұрын

Gute Übungen, die ich auch vom Pilates her kenne.

@leyhora3694 5 ай бұрын

Danke 🤩

@hamidashukoor3067 3 жыл бұрын

Danke tllo Video

@rainy2222 Жыл бұрын

Vielen Dank

@Tulpenwiese Жыл бұрын

Vielen Dank..

@MiriTogepi 4 ай бұрын

Danke, hat mir geholfen! ❤

@abdallahsafari3084 3 ай бұрын

Hat echt schon etwas geholfen vielen Dank ❤❤

@jori4345 2 жыл бұрын

Top! Thx👍

@jaggerman91 2 жыл бұрын

hilft wirklich akut

@bettinagothemann2160 7 ай бұрын

Vielen lieben Dank, das war sehr hilfreich

@helicopter4121 6 ай бұрын

Danke, hat sofort geholfen

@fionawinner9955 Жыл бұрын

super vilen dank hilft mir super

@Ergotopia Жыл бұрын

Das freut uns!

@jeanreno529 9 ай бұрын

Danke für das Video, hilfreiche Übungen, die entlasten und vielen Dank an Jessica, die " Gebärdensprache " bringt gleich ein Schmunzeln!!!

@c.m.4056 Жыл бұрын

Danke für die Übungen. Die helfen richtig😀

@Ergotopia Жыл бұрын

Das freut uns!

@ValeRicotta Жыл бұрын

Boar das mit dem Becken war übelst nice. Richtig befreiend.

@Ergotopia Жыл бұрын

Sehr schön, das freut uns! 🙂

@BlackDeathh007 2 жыл бұрын

Klasse

@bajramrama9484 2 жыл бұрын

Super Video

@Jamesdean356 2 жыл бұрын

Liebes ergotopia-Team. Zur 5. Übung eine Frage ; Sessel, Stuhl etc. > Diese Gegenstände haben doch alle ein unterschiedliche Höhe. Das soll dann der 90'Grad-Winkel sein??? Ansonsten sind eure Übungen topp 👍👍👍💌❗❗❗❗❗

@AckermannCrime 4 ай бұрын

Top!

@Sasukefanboy102 2 жыл бұрын

Hab heute die Übung nachgemacht wegen Schmerzen im unteren Rücken. Nach der Übung sind ca. 30 Minuten vergangen. Die Schmerzen sind weg. Diese Übungen sehen harmlos aus, helfen aber zu 100%

@dwightheadson3727 Жыл бұрын

Wie oft soll ich das pro Tag machen?

@ullapoitiers6615 7 ай бұрын

Die Übungen sind effektiv und hilfreich. Ich finde die Hintergrund Musik zu laut. Ansonsten alles prima, vielen Dank

@arminkorac3683 Жыл бұрын

Danke junge

@neptuna8522 2 жыл бұрын

Das ist echt seltsam. Die ganze zeit geht es meinem rücken gut und plötzlich bam ! mega die starken schmerzen im unteren rückenbereich, so stark das ich kaum laufen kann. Ich dehne mich eigentlich häufig, bewege mich, aber trotzdem tauche die schmerzen immer wieder auf

@Ergotopia 2 жыл бұрын

Das tut uns leid, dass Du solche Schmerzen hast! Wieso es gerade jetzt bei Dir zu Schmerzen kommt, lässt sich kaum sagen. Fast immer sind mehrere Faktoren zusammen dafür verantwortlich und es liegt nicht nur an einer Ursache. Hier ist ein Link zu einem Artikel von uns zu diesem Thema, vielleicht hilft er Dir dabei das Thema "Schmerz" besser zu verstehen. Beste Grüße! 🙂 www.ergotopia.de/blog/schmerzen

@neptuna8522 2 жыл бұрын

Dankeschön🤗

@liakuhne5611 Жыл бұрын

Super Uebungen

@pascha1903 Жыл бұрын

super Übungen. Schlimm, dass ich erst 82 werden mußte, um das zu erfahren.

@Oldzcule 5 ай бұрын

habe immer wiederkehrende rückenschmerzen, die sich vor allem beim sport (tischtennis) bemerkbar machen, da man dorft oft den oberkörper dreht sich sehr ruckartig bewegen muss. bin auf das video gestoßen und ich hoffe wirklich, dass das hilft. die übungen jeden morgen machen, oder wie oft bzw. wie lange ist ideal?

@AmeliaPond221B Жыл бұрын

Sehr gute Übungen. Ich habe eine Frage, gibt es eine Alternative zu Übung 4? Ich kann meine Beine nicht so belasten bzw beugen.

@Ergotopia Жыл бұрын

Danke! 🙂 Du kannst zum Beispiel versuchen, die Übung im Stand durchzuführen. Gehe dafür zunächst in eine Schrittposition, schiebe Dein vorderes Knie etwas nach vorne. Du kannst die hintere Ferse leicht vom Boden anheben, der vordere Fuß sollte aber ganz auf dem Boden bleiben, damit Du ausreichend Stabilität hast. Die Hüfte bleibt gerade, die Hüftknochen nach vorne gerichtet. Bringe Spannung in die Gesäßmuskulatur und petze Deine Pobacken zusammen. Lehne Dich dann ein kleines bisschen zurück. Für mehr Stabilität empfehle ich Dir, Dich an der Wand festzuhalten. Hat Dir das geholfen? Viel Spaß beim Ausprobieren! Beste Grüße! 🙂

@annacava9552 Жыл бұрын

Das sind auf jeden Fall die besten Übungen, die ich bis jetzt finden konnte, allerdings schaffe ich es nicht bei der 2ten Übung die Beine hochzubekommen vor Schmerz. Habt ihr eine alternative Aufgabe dazu und wieso ist der Schmerz so schlimm, dass ich das nicht schaffe?

@Ergotopia Жыл бұрын

Schön, dass Dir die Übungen helfen! Ich würde Dir empfehlen, als Variante genau das zu üben. Also die Beine im Wechsel anzuheben. Taste Dich so ganz langsam an diese Übung heran. Wenn Du Dir mit den Schmerzen aber nicht sicher bist, dann frage Deinen Arzt oder einen guten Physiotherapeuten. Beste Grüße! 🙂

@annacava9552 Жыл бұрын

@@Ergotopia Danke und liebe Grüße zurück 😀

@lesitu1429 2 жыл бұрын

Klasse Übungen, Danke!! Nur... bei Übung Nr. 3 bekomme ich die Hände so gerade eben um das andere Bein... also um das, dessen Knöchel vor das Knie kommt... Gibt's von dieser Übung auch eine Anfänger-Version für Dummnies? ;-)

@MerlinErdogmus Жыл бұрын

Wow. Die 3. Übung hat alle Schmerzen komplett beseitigt!

@ayhabibi Жыл бұрын

Dein Ernst ? das kann ich mir nicht vorstellen

@MerlinErdogmus Жыл бұрын

@@ayhabibi Da hilft nur nachmachen. War unironisch komplett entspannt danach. Dachte ich hatte Schlafprobleme, dabei war Muskulatur nur überall zu hart angespannt vom vielen Sitzen.