ESERCIZI IN PIEDI

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2 ай бұрын

FUNZIONA!
X NEOFITI:
L'esercizio può essere anche 30"+30" ovvero 30" in piedi + 30" seduti per un tempo che va dai 5' ai 10' e lo facciamo 2 volte in un allenamento, recuperando tra un esercizio e l'altro almeno 20.
X I PIÙ AVANZATI:
Per i più avanzati facciamo 1'+1' ovvero 1' in piedi + 1' seduti per un tempo che va dai 12' ai 14' e lo facciamo 2 volte in un allenamento, recuperando tra un esercizio e l'altro almeno 20'
X GLI ESPERTI:
Per i più esperti o quando siamo bravi bravi: facciamo 2'+2' ovvero 2' in piedi + 2' seduti per un tempo che va dai 12' ai 16' e lo facciamo 2 volte in un allenamento, recuperando tra un esercizio e l'altro almeno 20.
Il mio consiglio è di fare questo allenamento 2 volte a settimana se non facciamo gare in quella settimana, facendo passare almeno 3 giorni tra il primo allenamento e l'altro.
Se in quella settimana abbiamo la gara allora facciamo solo un allenamento in questo modo.
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Пікірлер: 7

@SIMONE82. 2 ай бұрын

Ciao Alessandro ottimo consiglio....... martedì provo questo tipo di esercizio......❤❤❤

@the_italian_lab 2 ай бұрын

Fammi sapere Simo!

@SIMONE82. 2 ай бұрын

@@the_italian_lab promesso

@federicomazzei1318 2 ай бұрын

Sono sempre andato bene , ma ultimamente dolori a entrambe le gambe , specie dopo l'allenamento ( 110 km misto pianeggiante ) . Prova e riprova , niente , buone giornate ma le medie continuavano a scendere i dolori costanti e la stanchezza era sempre di più nonostante alternassi allenamento e riposo più spesso saltando 2 giorni anziché 1 . Non trovando soluzione ho smontato la bicicletta scoprendo che erano partiti entrambi i mozzi delle ruote . Da sole giravano bene , ma con il mio peso sopra giravano a fatica , quel tanto che bastava che su poco più di 100 km mi riducevano come se ne avessi fatti il doppio . Sostituiti entrambi i mozzi , sto cominciando a riprendermi , ma dopo circa 3 mesi passati cosi ci vuole un po a riprendere l'agilità di prima , specie per me che ho più di 50 anni . Grazie dei consigli proverò anche questi .

@the_italian_lab 2 ай бұрын

Porca miseria che storia!!! Posso sapere che ruote sono?

@federicomazzei1318 2 ай бұрын

@@the_italian_lab Sono mozzi Shimano a sfera , i coni e sfere erano nuovi ( li sostituisco una volta l'anno ) ma si è consumata la campanatura interna sul mozzo avendo più di 200.000 km non pensavo che si deterioravano anch'essi . Ciao e grazie della risposta . P.s. Sono ruote per M.T.B. a 9 V equipaggiata stradale con coperture slick .

@the_italian_lab 2 ай бұрын

@@federicomazzei1318 ok tutto chiaro!