Если надо сдать норматив на 3 км, лови треню
Рет қаралды 207,463
Жыл бұрын
@user-wl9dt9ry6j 2 ай бұрын
🤦♂️ после разминки все пошли по домам🤣🤣🤣
@user-cy9vg9xj5u 2 ай бұрын
Кто то и не добижал)
@4eJIoBeK_Pa3yMHblu 16 күн бұрын
Я бы сказал: вместо...
@GeniaSm Жыл бұрын
У меня сегодня трена была как заминка в видосе -2.5 км 😂
@vallyashka 8 ай бұрын
разминка - 2 км я после двух километров: ползу домой
@NursultanKaliev 7 ай бұрын
😂
@user-kh7zc5fu6c 26 күн бұрын
😂
@kamils299 4 күн бұрын
Дрочить меньше надо 😂
@user-nb6kq5wq2w 10 ай бұрын
Спасибо! Коротко и понятно, без всякого лишнего. Удачи в тренировках!
@Immunityfromparasites Жыл бұрын
У вас разминка, как у меня тренировка😂 я сегодня 4 км пробежал. Новый рекорд без остановок и перехода на шаг.
@AL-MA-MATOR Жыл бұрын
Я так же бегал год назад. Постепенно по 500метров добовлял и пробежал свои первые 30 км а затем начал уже бегать на время как на видео
@goodless3919 11 ай бұрын
Неважно сколько бегаешь, главно не забрасывать и со временем и полумарафон покажется прогулкой)
@garou68 11 ай бұрын
Не надо бежать на пульсе 160-180 или того хуже 190-200 уд/мин. Надо бегать низким пульсом 115-130 уд/мин или по-другому разговорный темп (темп, при котором спокойно можно разговаривать), если бегать постоянно на высоком пульсе, то вы себя убиваете грубо говоря
@doctorowl2004 11 ай бұрын
Вы молодец и правильное замечание делаете. Такая тренировка подойдет далеко не каждому. Если автор предлагает новичкам бегать в темпе 5 минут на км в основной части тренировки плюс еще и интервалы делать после этого, а потом ещё трусцой 1-2 км. Откуда вообще в заминке и разминке берутся расстояния, когда уместне отталкиваться от времени.
@user-cp7qe9ii5l 11 ай бұрын
Я сегодня 6.5 км пробежал первые в жизни. При чем первые 2км бежал тыжело. Но потом что то включило ь и бежал на автомате. Боюсь что будет завтра с ногами.
@vitaliyankudovich142 7 ай бұрын
Бег на 1 км по 4-8 повторений в повышенном темпе это уже для очень опытных бегунов, сначала 4-8 раз по 1 минуте в темпе, потом 4-8 раз по 2 мин, потом по 3 мин и тд. И так через месяцы довести до километра. Так тренироваться сразу верный путь к травме
@artemsivokho5699 7 күн бұрын
5 километров в час не сказал бы что это повышенный темп. И естественно что совсем прям новички такую тренировка делать не будут
@Selena-wo8xu 4 күн бұрын
@@artemsivokho5699где вы видите 5 км в час? Километр предлагают пробегать за 5 минут, это достаточно быстро для новичка. Я девушка, бегаю несколько месяцев, для меня 7 минут это нормальный темп для рутинного бега. За 5 минут пробегать километр это достаточно непросто.
@user-me4gn9lk6m 11 ай бұрын
Новичок 5минут на км😮😮😮😮 ну вы зверь... Я кое как 6 выдаю, а тут 5 минут бежать км... Лихо однако
@rom_chik_138 10 ай бұрын
Сегодня бегал 1 км за 3:01,14
@Speedster1208 9 ай бұрын
Ага, забавно... Ни веса, ни возраста, ни пульса не учитывается... Тым новичок проблемы будет иметь огромные через полгода бега в таком темпе... Сейчас после полутора лет бега пробежал 10 км в темпе 5:15... Км ну максимум 4:45 можно попробовать...
@user-eu2eh3ty6u 8 ай бұрын
@@Speedster1208 Начал бегать 11 дней назад ... 4км за раз ... Второй день 4 км но уже бежал рывками 80-100 м быстро , потом медленнее . Третий день 5 км спокойным темпом , после 10-15 минут позанимался на трибунах Четвертый день 13 км медленным бегом ...И так по кругу ... Такой план придумал...бегаю к вечеру , асфальт , чаще получается темно уже ... Дома есть скакалка , пока не занимаюсь ... брусья есть , не занимаюсь сейчас ,Гиря есть на 16, кг...временами занимался немного .... Хочется придумать план , упражнения и придерживаться этого плана ,пока что не получается . Хочется убрать живот .. 25 лет , +-189 см , +-100 кг ..... Улучшить бег , бегать быстро и долго хочется тоже.. ещё много говорят про перерывы ,что нужен отдых ... Будет приятно ,если тот кто разбирается ,подскажет план и как это все совмещать и что именно . Всем спасибо , берегите себя !)
@gildartsuilson5095 6 ай бұрын
Не советую каждый день бегать полумарафоны,этим ты только сердце "убьешь")). Спроси что да как у хороших бегунов чтобы не совершать ошибок в начале)) Добра!))@@user-eu2eh3ty6u
@ZHB6 2 ай бұрын
@@rom_chik_138 Зверь, сколько тренируешься?
@DarUsta005 10 ай бұрын
Спасибо брат благодаря твоим тренировкам я теперь 3 км пробегаю за .2.45 😂
@anton48571 9 ай бұрын
3 километра за 2 минуты?
@DarUsta005 9 ай бұрын
@@anton48571 ну да . Он же научил
@sergeyoschepkov9768 9 ай бұрын
ракета? Или это в часах?😂
@DarUsta005 9 ай бұрын
@@sergeyoschepkov9768 нет это его методика , послушай его внимательно 😁
@kkk2419 7 ай бұрын
Делайте так каждый день и спина болеть не будет.
@mauvaismichelle Жыл бұрын
Надо будет попробовать, спасибо
@user-pg8zp6jp5d 9 ай бұрын
Спасибо!!!😍🤩
@user-pg4fn2ed8v 5 ай бұрын
Смотрю видео сидя на скамейке и пульс зашкалил.
@user-rr2wi6jz2z 7 ай бұрын
Разминка 2 км тренировка 5-8 км, потом еще 800 метров и концовка 2 км всего 12 км 800 метров это сколько время надо на такую треню? И как потом выжить?
@Arti.ctendoff2 4 ай бұрын
2:50 бегу ничем не занимаюсь, ребят я на ГТО хочу занять 1 место и за округ побегать если за округ пробегу то дальше может ещё Россия как подростки хочу стать профи бегунном у меня в городе нету никаких секций по бегу(((((
@sundabaoh 3 ай бұрын
Красавчик, бро, продолжай в том же духе
@haricot025305 2 күн бұрын
просто бегай по 2.30 и ЧР падет и мир
@user-iu4pb1qy1v 26 күн бұрын
Можно мне хотя бы домой живым прийти?
@matr1439 8 ай бұрын
Занимаюсь лёгкой атлетикой основной вид тройной, были соревнования решил милю пробажать 1 раз в жизни пробежал 4,15 м
@ZHB6 2 ай бұрын
Братик тебе нужно правильнее считать время. Мировой Рекорд поставленный Олимпийским Чемпионом на Милю 3:43, а ты значит за 4:15😂😂
@user-et9tj7cc1s 26 күн бұрын
Подошва отлетела пробежал 7метров
@Bespaniki. Ай бұрын
Для профи, полупрофи и опытных, есть кому план тренировок составлять.
@PEPMESHKAGDE 10 ай бұрын
как красиво. Это где?
@elshansafaroff 3 ай бұрын
Я на велике 1 км за 2:20 прохожу))
@prosecutor2594 2 ай бұрын
Ребят интересно кто за сколько бежит 3км и как долго занимаетесь бегом? Я бегу 3км-10:59. Рост 175, вес 74. Занимаюсь год.(но я по жизни в постоянной активности, турнички брусья.)
@user-wh9tj9zf7h 2 ай бұрын
Бежал 3 км. за 9 минут 36 секунд. На тот момент занимался бегом более двух лет и было мне 17 лет. Объёмы бега были около 500 км. в месяц и максимальная дистанция на тренировках 32 километра. Вес был 63-61 кг. Бегал каждый день и вдобавок упражнения общеразвивающие, специальные беговые, силовые, на гибкость. Сейчас продолжаю четырнадцатый год бегать, но объём и качество работ меньше и результаты соответственно упали. Вес подрос за 70 кг. Рост немного увеличился до 185 см. на 3 см. В работе нужна физподготовка. Но во многиз профессиях сильные запястья важнее.
@Kharitonov20 Ай бұрын
3 км-6:01,занимаюсь около месяца
@sedeat0118 29 күн бұрын
3км за 17:47. Но это первые 3 из 10. Без остановок, плюс перепады небольшие и повороты. 33 года, вес 80кг, бегаю лет с 20 в удовольствие без цели соревноваться
@DolojUnynie Жыл бұрын
Отличное место для бега. У нас колючки, рапа с грязью и бездомные собаки. А да, температура до 40C днём летом.
@kirik1402 9 ай бұрын
Бодро
@user-nh2kr4es1z Жыл бұрын
Это для чемпионов мира тренировка что-ли?😂
@doctorowl2004 11 ай бұрын
Автор видоса или не понимает или стебётся. Тут всю тренировку можно на недельный курс разложить, особенно если говорить о новичках. К примеру основную тренировку он предлагает делать километровые интервалы с отдыхом в 4 минуты 4-8 раз, т.е. это основное тело тренировки уже должно длиться минимум 36 минут(при 4х пятиминутных интервалах для новичка). По серьезному новичок может бежать в таком темпе, но заставлять его бегать так киллометр после 4х минут отдыха может вылиться в какое-то анаэробное насилие. Лично на мой взгляд это может быть так для новичка: одну минуту в темпе 7"00, 3-4 минуты в темпе 8"00-10"00, и так несколько раз, далее заминка выполнять два раза в неделю пропуская неделю интенсива. А 5 минут на км для новичка - это вообще спринт тут только 10-15 секунд и 3 минуты отдыха(т.е. без бега вообще). Новичкам в целом ни первый ни второй вариант со спринтом не нужнен из-за неразвитого кровяного русла, неподготовленной сердечно-сосудистой системы. Новички, бегают в удовольствие и только в удовольствие, хотя первое время темп удовольствия может вызывать смущение.
@proxsimaelkano 11 ай бұрын
@@doctorowl2004хочешь чего-то добиться привыкай терпеть.
@doctorowl2004 11 ай бұрын
@@proxsimaelkano Именно о терпении я и говорю. Нельзя взять и несколько интенсивных тренировок соединять в одну. Результат, конечно же, будет, но больше будет не результат, а травматизм. Потому новичок первые несколкьо месяцев бегает медленно но много. У кого-то действительно не хватит терпения на это. Например если говорят о нормативах - то это вероятней всего актуально чаще всего для силовиков - полицейских, военных, котоыре могут основное время на жопе сидеть, а за неделю до сдачи нормативов им это объявляют и они, начинающие задыхаться в темпе 6 минут на км, вдруг стараются найти волшебный способ сдать норматив хотя бы на тройку. Данная тенировка для этих людей будет малопродуктивна. Так же, в других местах уже говорил - вообще не ясно по какому критерию разделяет людей, если у него новички должны бегать интервал в темпе 5 минут. Это слишком большой темп для НОВЧИКА. Потому кто в его пердставлении новичок и какой в представлении автора должен быть опыт такого новчика. Может правильней будет сказать "Любитель"?
@lessgrossman3035 10 ай бұрын
@@doctorowl2004 и заметь , «специалист» вообще не определил возрастные и весовые группы Новичок в 16-18 лет с темпом 5 мин на км, справится легко. А вот как вывезет этот темп дядя 40 лет 90+ веса, это уже вопрос.
@doctorowl2004 10 ай бұрын
@@lessgrossman3035 я б в 18 лет не справился. Это я сейчас под 30 лет могу в таком темпе хоть часами бежать, но и это пришло через не одну тысячу набеганных киллометров. 😁
@epicamv27 8 ай бұрын
Новичок 5 темп? 😂 я за год тренеровки темп 6:30.
@user-cq6om5cc8s Ай бұрын
Я начала бегать с темпом 7.30 вообще😂, какие 5 минут на километр, ну это не новичок точно
@user-yt1ij7zk8k 8 ай бұрын
А как на счет 10км на тренировках бегам как пробежать 10км и не слится.
@trowelmaster1754 Жыл бұрын
Это показатели по ровной поверхности ?
@SamAle-xb3cx 9 ай бұрын
сегодня пробежал 3 км , за 11:47 , крайне не доволен думал из 11:30 выбегу, я любитель, бегаю для себя чисто
@user-eu2eh3ty6u 8 ай бұрын
Начал бегать 11 дней назад ... 4км за раз ... Второй день 4 км но уже бежал рывками 80-100 м быстро , потом медленнее . Третий день 5 км спокойным темпом , после 10-15 минут позанимался на трибунах Четвертый день 13 км медленным бегом ...И так по кругу ... Такой план придумал...бегаю к вечеру , асфальт , чаще получается темно уже ... Дома есть скакалка , пока не занимаюсь ... брусья есть , не занимаюсь сейчас ,Гиря есть на 16, кг...временами занимался немного .... Хочется придумать план , упражнения и придерживаться этого плана ,пока что не получается . Хочется убрать живот .. 25 лет , +-189 см , +-100 кг ..... Улучшить бег , бегать быстро и долго хочется тоже.. ещё много говорят про перерывы ,что нужен отдых ... Будет приятно ,если тот кто разбирается ,подскажет план и как это все совмещать и что именно . Всем спасибо , берегите себя !)
@SamAle-xb3cx 8 ай бұрын
@@user-eu2eh3ty6u ну смотри , бегай так , если ты хочешь улучшить результат, опять же чтоб небыло травмы голени , воспаления надкостницы так сказать , 4 -3 дня в неделю бегай , 1 день кросс 10 км обычным комфортном темпе , ну не рысцой конечно , побыстрей, последний 2-3 км можешь чуть прибавить темп , потом спецы поделай посмотри как их делать на ютубе , ну и растяжка и домой , след день скоростные , 3 км разминка обычным темпом , потом 5 отрезков по 100 метров бежишьь по наростающий с 65 % сил начтнаешь и последний уже на ммксимумм , отдохнул минут 5-10, потом начинай с 150 метров 10 кругов , у меня стадион 300 метров это 3км , делаешь так , 150 метров начинаешь бежать затрачивая 65% силы , и с каждым кругом быстрее быстрей и быстрее , и так 10 кругов, как 150 метров пробежал, следующие 150 метров пешком не идёшь а бежешь рысцой до той от метки от куда начал бежать , ну ты понял и так 10 раз , и потом заминка 3 км лёгким темпом , спецы и растяжка , след день опять кроссс , и след день опять силовые , как 150 метров начнёшь уже бегать норм 10 кругов переходи на 200 таким же Макаром, только засекай каждые 150 метров , в идеале должен бежать одинаково каждые 150, а концовку чуть быстрей , а когда уже 200 сможешь бегать , то сразу переходи на 400 метров, но начинай с 5 кругов и так до 10 , все быстро тренируется 2 мес будешь выбегать из 12 , моё лучше время 10:54
@user-zq2eg6cr8k 7 ай бұрын
@@user-eu2eh3ty6u врун же ты
@utebiabombit 5 ай бұрын
тест купера - 3 км за 12 мин это отличный результат если вам 25 лет😊
@user-kq9nk4nd9g 9 ай бұрын
А как это улучшит результат на 3 км если я 1 км бегу как "умелый" а остальные 2 как ивалид?
@nikolahead6693 5 ай бұрын
Общая выносливость повышается , не путем убивания за счет одного круга бега
@user-ij8pu1bj9s 10 ай бұрын
В умелого должен уложиться, но держать 4мин, чтобы пробежать за 12 мин, это из области фантастики
@rachekathletic9405 2 ай бұрын
Пробежал 3км за 12,03, с учетом того, что я спринтер 😎
@ZHB6 2 ай бұрын
А сколько тебе лет? И за сколько пробегаешь 100м, 60м, 30м?
@rachekathletic9405 2 ай бұрын
@@ZHB6 мне 27, в лучшие годы 100м 11,02 по Электронике, 60м 7,1 по Электронике
@ZHB6 2 ай бұрын
@@rachekathletic9405 3км за 12,03 конечно мощно и вполне реалистично, не то что некоторые индивидумы в комментах со своими: "Миля за 4,15" "1км за 2,50" "3км за 11,47" 😂
@ZHB6 2 ай бұрын
@@rachekathletic9405 Олимпийские Чемпионы всю жизнь упорно тренируются, и у них абсолютно ЛУЧШАЯ Генетика, и оказывается что Чуваши в комментах готовы поставить мировой рекорд, да еще и занимаются бегом 《чисто для себя》😂😂
@rachekathletic9405 2 ай бұрын
@@ZHB6 это еще с учетом нашего узкого манежа, думаю на улице сниму секунд еще 30
@kanialana 8 ай бұрын
Сдавать гто 2 км. На физре от такого норматива еле живая на финише, потом отлеживаюсь, прихожу в себя минут 10
@dordzhig6669 7 ай бұрын
Что за кроссовки?
@VladislavSheremetev 3 ай бұрын
Я бегаю полушку 5.20
@Rs-ex6kg 10 ай бұрын
Утром 5 км вечером 10 км
@libertadores777 2 ай бұрын
Зачем. Бег это отдых, а не результаты. Отдыхаю, бегая с низким пульсом 5 км за 35-40 мин. Думаю, слушаю аудиокниги, наслаждаюсь видами, улыбаюсь
@user-vp7de3od7q 2 ай бұрын
для сдачи гто надо
@Unknown-rx3br Ай бұрын
@@user-vp7de3od7q Чтобы что?
@user-vp7de3od7q Ай бұрын
@@Unknown-rx3br что бы в вуз попасть
@tsarivan1217 12 күн бұрын
@@user-vp7de3od7qЧтобы в окоп попасть😂
@error6042 Жыл бұрын
Я каждый день бегаю по 8 км,обычно на это уходит 40 минут
@dillrok8078 Жыл бұрын
Если выбегаешь из 40мин, то это очень хороший результат, молодец)
@ZHB6 2 ай бұрын
Киборг просто, сколько тренируешься?
@charon.I7 11 ай бұрын
Мы через каждые 2 недели тренеровок идём на пробежку 16 км
@Mcargunoff 17 күн бұрын
У меня 6-7 мин 1 км Скандинавская ходьба)))
@marusyasergeevna4112 Ай бұрын
А какую треньку делать чтоб 1 км бежать ну хотя бы 5:2-5:30?
@mobileKrumpli 2 ай бұрын
сколько таких тренировок должно быть в неделю?
@voynov7994 12 күн бұрын
1 достаточно, мощная тренировка для любителя
@user-kr7he4gb9z Жыл бұрын
А можно на 1 км сделать видео? Мне для военного меда надо (девушка) Ооочень Вас прошу🙏🙏🙏🥺🥺🥺
@GARDARO Жыл бұрын
Я тоже туда планирую, но 3 км на время кажется нереальным
@d1or752 Жыл бұрын
@@GARDARO я сделал за 15 минут. Это возможно, но сложно
@AndreyCook 10 ай бұрын
@@d1or752что? 3 км за 15 минут? Это не то что возможно, для парня даже не тренирующегося это легко
@deepforestenergy60 Ай бұрын
Опытный Профи - до финиша не добежал, старый)))
@user-sr5bg8wg7d Ай бұрын
Лайк подписка 🎉
@johnmanitra7475 12 күн бұрын
Км с темпом 2:45 возможно пробежать?)
@ESENiNSKiE_MESTA 10 ай бұрын
Крутая растяжка уровня почти профи 😅
@Debilushka778 6 ай бұрын
Разминка 2 км бега Тренировка 1 км бега 9999999999999IQ
@sanchous2.0 5 ай бұрын
Там 1 по 5-8 раз
@Debilushka778 5 ай бұрын
@@sanchous2.0 ок
@taylonmcfly 11 ай бұрын
Я до коктобе с улицы Райымбека бегал
@dmitriichernyshenko4248 11 ай бұрын
Хренасе новичок 5 на км.😮
@user-fc2lc4sz2h 9 ай бұрын
а что хотел отдыхать?
@GamBod 9 ай бұрын
Мне 14 лет, никогда не занимался бегом, только в догонялки в детстве много играл, итог 1км пробегаю за: Лучшее время: 3:41, худшее 3:53, как то так 🤷♂️
@dicer250 9 ай бұрын
@@GamBod ну а вот мне наоборот 41, и на 1 км примерно такие же результаты
@gekkel3696 9 ай бұрын
Хз я опытный
@ZHB6 2 ай бұрын
@@GamBod У тебя скорее всего жира мало, а мышцы маленькие, и благодаря тому, что много бегал и сейчас также активный то у тебя сильное сердце и легкие, а мышцы маленькие но выносливые
@Immunityfromparasites Жыл бұрын
Если пробегать 1-2 км чуть быстрее чем обычно, это поможет спустя время увеличить дистанцию?
@AL-MA-MATOR Жыл бұрын
Ну если ты пробегаешь 10 км юез проблем. То можно уже начинать бегать на скорость 1 км 2 км итд.
@doctorowl2004 11 ай бұрын
Дистанцию поможет увеличить длительный медленный бег. При беге не наращивайте расстояние, наращивайте ВРЕМЯ низкоинтенсивной тренировки.
@stunk07 10 ай бұрын
Я опытный 😂
@ser237 9 ай бұрын
Привет! Подскажите как бегать что бы мышцы не подгорали?
@user-du9oi2yc9k 9 ай бұрын
Мягко бегай руки сильно не шивели
@ShadowMajorka 8 ай бұрын
Я ничего против не имею,но мне 15 лет и я бегу 1км где-то между 3:30-4:00 мин, нормально,а тренировках бегу по 5-6км,
@glebgus9994 5 ай бұрын
Это в Кисловодске снято?
@ivanovolgovich1382 3 ай бұрын
Да, только это секрет. Поэтому автор поставил тэг #алматы
@gto4245 8 ай бұрын
И можно уносить....
@astaninm 7 ай бұрын
После 3 км трусцой месяц голеностоп болит.))
@drumsound6292 Жыл бұрын
прикол в том что можно 1км бегать по прямой за 5мин а если спуски и подьемы? в 5 уже не выбежишь
@user-ey1gu9gj3s 2 ай бұрын
Брат дай схему правильного дыхания
@uhtrfl6b Ай бұрын
нет схемы правильного дыхания, беги и со временем начнешь дышать в своем темпе
@AKZ_PHONK 10 ай бұрын
Сколько раз в неделю такую тренировку делать?
@godfroi16 10 ай бұрын
Через день
@poka2009 Жыл бұрын
У меня стопы болят после пробежки на 5км(4803м/точнее) за 11 мин(проходит уже 1день😅
@latmilitary19 Жыл бұрын
Не сходится что то,хочешь сказать рекорд мира поставил?
@poka2009 Жыл бұрын
@@latmilitary19 ну это просто игра цифр(я точно не скажу и к тому же я уточнил что не 5 км пробежал,я ориентировался на Гугл счётчик шагов(было бы круто поставить ) и 1 минуту я убрал из за того что замешкался (уронил) и свои приблуды в карман ложил во время бега±( наушники разбил
@yaha_wolf Жыл бұрын
Видимо нужно поработать над укреплением стоп + погуглить приземление стопы и технику бега. В этом обычно загвоздка. Реже - тугая шгуровка даёт боль.
@Rengoku_Dev 11 ай бұрын
Как подготовиться к бегу на 3 км за 3 месяца? Пока результат: 16-17 мин чувствую что в ногах сила есть, но дышать тяжело, дыхалки не хватает, может я неправильно дышу ?
@user-hy6vz2vx2e 11 ай бұрын
У тебя для чего подготовка? К военный? Тут и от питание и отдыха зависит, За 3 месяц ты успееш потомучто я сам за месяц 14 минута до 13 минута дошел
@Rengoku_Dev 11 ай бұрын
@@user-hy6vz2vx2e до военки, повезло тебе, мой максимум был 14-15 мин
@user-hy6vz2vx2e 11 ай бұрын
@@Rengoku_Dev а за скок вам надо бегать? Ну например у нас военке на пятерку 13:00 до этого времени сбегать надо
@Rengoku_Dev 11 ай бұрын
@@user-hy6vz2vx2e у нас помоему тоже за 13
@vitaliyankudovich142 7 ай бұрын
Бегать во второй пульсовой зоне (60-70 % от макс пульса) 80 процентов тренировок, остальные в 4-5 зоне
@user-kq9nk4nd9g 9 ай бұрын
Это 1 км за 5мин должен бежать новичок потом отдых 4 мин.правильно понял?
@siroezka666 Ай бұрын
Темпм 5 это слишком много для новичка!
@USSR_edits651 6 ай бұрын
Я профи по скорости и ловкости
@user-po1nu8mk7b Жыл бұрын
Новичёк 5 00😮 это уже неновичёк
@AL-MA-MATOR Жыл бұрын
Я когда был новичком 5км за 10 мин пробегал. Хотя не спешил не сбивался просто бежал. Так что это не сложно попробуй просто.
@emilyes7567 Жыл бұрын
@@AL-MA-MATOR расскажешь
@user-bo7mh2hs1f Жыл бұрын
@@AL-MA-MATOR получается вы поставили новый мировой рекорд?
@user-fz9vb3if1k 11 ай бұрын
@@AL-MA-MATORа ты профи😃😃😃 таких результатов даже нет 😃 1км за 2минуты😃
@user-pj7so8yw6v 5 ай бұрын
Уважаемый создатель этого видео, брат, Христом Господом молю, увидь и ответь пожалуйста!!!!!!! Как часто такую тренировку делать на неделе?
@ivanovolgovich1382 3 ай бұрын
его надо молить Аллахом
@DazaiOsamu1000_7 Жыл бұрын
Отдай мне свои ляжки👁️👄👁️
@Tatar_guitar 5 ай бұрын
Ноги жесть
@user-yl6ge3wt4t 12 күн бұрын
3.20...быстрее не получается...если начать короткие бегать 60-200 метров,тогда силовые падают...а так спорт это кайф)Сижу в гараже,пью пиво и смотрю как идет дождик...
@Chr_Borz.95 Ай бұрын
Тогда что 10км можно за 25мин?
@user-oz5xn6cc7d Жыл бұрын
вопрос, отдыхать нужно не останавливаться и бежать трусцой? И 1 км по 8 подходов это многовато)
@yaha_wolf Жыл бұрын
Я бы советовал начать с отдыхом до восстановления (±3мин)
@budloboder 11 ай бұрын
Начни с 5, через пару недель и 8 раз сделаешь, или 6-8 раз сделай по 800 метров
@doctorowl2004 11 ай бұрын
Я бы эту тренировку для новичка бы не рекомендовал вообще. ДАЖЕ с полным отдыхом в 4 минуты. Не понятно кто у автора новичок. Ну а если будешь, то делай это пару раз в неделю с неделей без этого.
@AkaDannnn 9 ай бұрын
Блин, вы можете бегать дальше 100 метров?
@Shadowindows 10 ай бұрын
5 мин?) если есть лишний вес, то для новичка и 10 мин достаточно
@bobah2693 8 ай бұрын
Если есть лишний вес - бегать вообще не рекомендуется
@Unknown-rx3br Ай бұрын
Я за 10 минут пешком прохожу 1,2 км
@vanyamedvedevv 10 ай бұрын
🎉
@senpai5148 6 ай бұрын
Я не понимаю а в школу как пойти если встаёшь и бегаешь с 2 часов и ещё не полон сна это наоборот не даёт расти костям
@SmirnoffUA 11 ай бұрын
Все говорят чтобы бегать быстро три и более км, нужно научиться бегать медленно, в пульсе не более 127 ударов в минуту 🤷♂️
@doctorowl2004 11 ай бұрын
Верно говорят хотя, конечно целеаой пульс - сугубо индивидуальная тема.
@mrrafa3723 Ай бұрын
Сегодня 3 км за 16 минут пробежал бля ((
@ramazansuleimanov2297 9 ай бұрын
Ничего себе у меня показатель был 3 мин 14 сек
@ArkadyParovozov26 Жыл бұрын
А что значит бег 1 км и 4-8 повторений нужно 4-8 км бежать?
@maxvip6972 Жыл бұрын
Километр пробежал, отдохнул, ещё раз пробежал , отдохнул, и так 4-8 раз
@budloboder 11 ай бұрын
Интервалы
@Whoami11733 7 ай бұрын
Перед пробежка растяжка нельзя
@user-tc1ow9jd3g Жыл бұрын
1 километр за 3 минуты точно пробегу, но незнал что я почти профи) занимаюсь бегом иногда но не длинные дистанции, так как считаю это износ организма
@user-tc1ow9jd3g Жыл бұрын
@@scarface749 от 15 км и дальше
@user-io7zr9my3c Жыл бұрын
Жить долго тоже износ организма ?
@user-tc1ow9jd3g Жыл бұрын
@@user-io7zr9my3c вопрос не в длительности жизни а в качестве, тебе не понять ты наверное на диване пиво пьешь и другое ощущение самочувствия незнаешь
@ahahsbdhsba3940 Жыл бұрын
как подготовиться 3 км бег Сам бегаю за 17 минут Цель бегать 3 км за 15 миут хотя б желательно за 13 можете посоветовать
@user-tc1ow9jd3g Жыл бұрын
@@ahahsbdhsba3940 чтобы лучше бегать, надо больше бегать, снижать вес если есть лишний, смотреть что у тебя слабее если дыхалка то бегать длинные дистанции с ускорениями чередовать, если ноги ватные, то приседания выпады, прыжки лягужкой, спринты короткие, полное половое воздержание, правильное питание, и все будет хорошо)
@pukapus_3310 8 ай бұрын
Мне 12 лет и я бегаю 1 км как опвтный
@omg-go4vf 9 ай бұрын
5мин на км это конечно новичок но я щначит даже не новичок.
@baki7206 7 ай бұрын
1 км за 3 минуты вполне возможно 🏃♂️
@Isabekov-qh1ru Жыл бұрын
Кто сможет бежать 1 км за 3 минут это хороший результат. 3.20 не плохо . 3.30 удовлетворительно 3.40 4.00 это плохо
@latmilitary19 Жыл бұрын
Не плохо это,я пробегаю за 2:50 километр,эти мерки для спортсменов а не для базовых смертных
@MihailZh Жыл бұрын
Недавно пробежал первые соревнования после травмы 1 км за 2. 53,9 Бежали на лыжной базе 2 круга, где в конце есть небольшой подъём и спуск Надеюсь когда-нибудь пробежать там из 2. 50 , после чего можно на нормальном стадионе стремиться к результату 2. 40
@novostisela Жыл бұрын
я бадминтонист, пробежал 1 км за 2.55
@zulyaboba74 Жыл бұрын
12 лет, 3.35.4, нормальный результат?
@zulyaboba74 Жыл бұрын
@@JM-xq5ol ну вот у меня ещё недавно соревнования были, 800м за 2.38.7
@anton48571 9 ай бұрын
Какой 2:45 при мировом рекорде в 2:15? Это вообще реально? Мне кажется почти все бегают как умелый но не лучше
@vizi6480 7 ай бұрын
На тренероаку и темп слишком высокий как по мне
@SmirnoffUA 11 ай бұрын
И пофиг на пульс? 😮
@vstd2789 5 ай бұрын
Это называется работа, когда делаешь работу на пульс не смотришь. После работы на следующий день восстановительный бег как вы любите на низком пульсе.
@k_i_n_g_a_s 10 ай бұрын
Такой себе из тебя тренер. Новичок, да еще с лишним весом, за 5 минут легкие выплюнет. Ему минут с 9-10 надо начинать, и вообще зависит от пульса а не от минут
@user-nv6yg2up2l 5 ай бұрын
Новичок 5 мин на км? Это что за новичок такой одарённый?)
@user-hy2nk1bo7n 10 ай бұрын
Нормас, я за 10.28 пробежал
@godfroi16 10 ай бұрын
1 км?
@timurabdulmianov4496 9 ай бұрын
@@godfroi16думаю что 3 км)
@godfroi16 9 ай бұрын
@@timurabdulmianov4496 и почему я только спрашивад
@user-lk8iq7xc5l 4 ай бұрын
Темп 5 минут на км для новичка совсем не для новичка
@_GHOST_WOLF 6 ай бұрын
Я почти профи
@user-ex3tn3fp2s Ай бұрын
Пипец новичок 5 ,я думаю новичок 10 норм,и не так травматично будет
@user-rf1ge2ek7q Жыл бұрын
Непонятно для кого видео, кто разбирается в теме он и так знает что нужно интервальные делать, а для тех кто не разбирается вообще глупо такие градации делать👎
@doctorowl2004 11 ай бұрын
Кто в теме не будет делать в рамках одной тренировки и длинные интервалы и короткие(хотя 100 метров - это довольно длинный среди коротких). Хотя бы между такими треньками выделить или 3 дня ну или, если уж мега профи - разное время одного дня, но никак не подряд. Серьезно, длинная версия этой тренировки на уровне "новичок" должна длиться полтора часа если не больше, ведь автор предлагает тут опираться не на время нагрузки и темп, а дистанцию и темп. У меня прям реально бомбануло с этого видоса, почему новичок должен тренироваться дольше при том же уровне интенсивности? 😅😅😅😅
@ilovekotiki 4 ай бұрын
Мда Я в свои 12 лет конечно 1км за 5 минут пробегу, да...
@littlejesuss 3 ай бұрын
я малым бегал дольше и быстрее, чем сейчас. так что тренься сейчас, для здоровья - это величайший плюс
@user-md3uf1xi3n Ай бұрын
Я, могу только посрать за 4 минут. И то потом одышка.😮
@user-dw7jt4le6g 4 ай бұрын
2минуты 45минут 3км 😂😂😂😂 , это как понимать
@Nikolay1971 Ай бұрын
Это ближе к мировому классу
@Voice-228 11 ай бұрын
мне 11 и я пробегаю 1 км. за 4:17( мой рекорд ) норм?
@doctorowl2004 11 ай бұрын
Класс.
@user-rp2hc5ke5e Жыл бұрын
Бежать 3 км, и бежать 1 км - это разные вещи. Причём тут темп на 1 км если надо сдать на 3??? Ты никогда не пробежишь и 3, и 1 км с одной и той же стратегией бега. Или поменяй название видео, или поменяй цифры. Бежать 3 км даже за скоростью 14,5 км/час уже суперсложно. Тебе нужно держать всегда один темп чтобы не выдохнуться и вообще добежать к финишу. Тогда ты пробежишь этот отрезок за 12,5 минут, что является 5кой по президентским нормативам. Ты думаешь что пробежишь 3 км за 9 минут, раз пробежал 1 км за 3 минуты? Ха, смешно
@user-qj4eu4rr3v Жыл бұрын
Профи бегают
@MihailZh Жыл бұрын
Тут берётся темп для тренировки, а не для соревнования Понятно, что скорость на 3 км будет медленнее, чем на 1 км, но я не буду ломить на полную ускорения, т.к. нужно пробежать таких 4-8 ускорений
@ShurikZalupkin Жыл бұрын
Аман, ты балбес. Не позорься
@averagefan2119 Жыл бұрын
у меня через 6 дней 3км норматив а я не тренился вообще, что лучше всего сделать
@sanchous2.0 Жыл бұрын
полностью согласен с Вами!
Life is Short
Рет қаралды 8 МЛН
Valery Zhumadilov
Рет қаралды 700 М.
Бег, здоровье, красота
Рет қаралды 476 М.