Тактика бега на 3 км. Как правильно разложить силы в беге на 3 км
Рет қаралды 476,225
8 жыл бұрын➤ Купить программу на 3 км. Магазин программ "Бег, здоровье, красота" - shop.runfamilyrun.com/product...
Чтобы успешно сдать норматив в беге на 3 км. важно правильно разложить силы. Правильная тактика бега на 3 км поможет показать максимально возможный ваш результат. В данном видео вы узнаете о том. как правильно разложить силы в беге на 3 км.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Вступить в клуб: klub.scfoton.ru/vstuplenie-v-...
➤ Страница VK: diurnar
➤ Ссылка на Telegram: t.me/run_think
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.29, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
@begzdoroviekrasota 3 жыл бұрын
Программы по подготовке к бегу на 3 км: shop.runfamilyrun.com/product-category/programmy-3-km/
@sarahconor404 2 жыл бұрын
И мне
@Jewish223 Ай бұрын
Кто тоже для поступления смотрит?
@marika667 28 күн бұрын
Я😂
@user-ur9tv7yf6q 10 күн бұрын
Понимаю
@user-oq2se8tt3w 6 күн бұрын
куда поступаешь? и в какой город?
@timesup8022 4 жыл бұрын
соболезную всем, кому приходится смотреть это видео(
@happynewfear7344 3 жыл бұрын
поступаю, вот 22 августа буду сдавать 3 км😢
@MrXTVChanel 3 жыл бұрын
5 октября сдаю на военку
@user-pu6nc5jl4w 3 жыл бұрын
@@happynewfear7344 куда поступаешь?
@happynewfear7344 3 жыл бұрын
@@user-pu6nc5jl4w МЧС
@user-pu6nc5jl4w 3 жыл бұрын
@@happynewfear7344 какой город? За сколько нужно пробежать?
@yaznid313 5 жыл бұрын
Смотрю сейчас осталось 20 минут до забега!
@yevhenprokopenko5068 4 жыл бұрын
Тоже самое
@user-gp3gk2hc6m 4 жыл бұрын
Час до старта😆
@manandiron3247 4 жыл бұрын
5 часов до старта ))
@Fripsoff 4 жыл бұрын
10 часов до старта 😂
@sobig3595 4 жыл бұрын
Двенадцать часов
@user-po8pq8su6d 7 жыл бұрын
у меня после первого круга (400 м) огромное желание остановиться)) И сопротивляться этому желанию, зная сколько ещё кругов впереди, очень не легко )))
@saintpissterson2426 6 жыл бұрын
Когда сдавал ГТо на 3 км - такая же фигня была. Потом пробегаешь 1.5 км и ноги привыкают к боли и не так дискомфортно становится
@NORTHUG1213 6 жыл бұрын
бывает братан😂
@cranova8393 5 жыл бұрын
@@saintpissterson2426 сегодня буду брать 1,5 км ппц 😭😭😭я здохну 🤣🤣😓
@__-pm6eu 5 жыл бұрын
попробу побежать спиной вперед)))рил помогает
@nil3727 5 жыл бұрын
Завтра буду ГТО здавать 3 км
@Ivan_Medovikov 4 жыл бұрын
"С самого начала у вас была какая-то тактика и вы её придерживались!?)"
@gydsuuuduxudu5335 4 жыл бұрын
С самого начала у меня была какая-то тактика и я ее придерживался
@user-fy7nm9vs8j 3 жыл бұрын
Всё бы ничего,если бы не желание обосраться на 2 км
@ge_ha4086 3 жыл бұрын
Не знаю почему но когда бежишь в определенный момент охото срать жиза
@Dimka-best. 3 жыл бұрын
Или блювануть
@user-fz6su2db4l 2 жыл бұрын
Хахаха прямо в воду глядишь
@darigraye7245 2 жыл бұрын
@@ge_ha4086 да, комент запоздалый, но мб кому то будет интересно узнать, если наткнется на него. Когда ты бегаешь, у тебя кровь начинает усиленно циркулировать по телу, чтобы как можно быстрее дойти до мышц, на которые оказывается нагрузка (в данном случае это мышцы ног). Вследствие этого происходит отток крови из области малого таза, отчего возникает желание облегчиться (такое бывает и у профессиональных спортсменов и даже раз было на каких то соревнованиях так, что спортсменка начала справлять нужду прямо на дистанции).
@Marshall_Mathers0 Жыл бұрын
Бляяя такая жиза
@vasiakemeryn5933 3 жыл бұрын
Послушал, супер. Очень доходчиво объяснил Егор, с пониманием, подробно, понятно и грамотно. Всё таки "играющий тренер" это супер!
@user-nc7pc4gi8n 3 жыл бұрын
Бегаю по твоей тактике уже 1 год. Скажу очень помогло. Последний раз 3 км пробегал за 11:05
@likvidatorpubg7780 Жыл бұрын
Класс
@NoName-dq8yc Жыл бұрын
Сколько тебе лет и можешь пожалуйста написать свою программу тренировок Мне 15 бегу 12:00 надо хотя бы 10:30-11:00
@cxBaTuJl_3a_Ryku Ай бұрын
Пацаны да вы крутые, мне 16 и 1.5км бегу целых 16 минут☠️@@NoName-dq8yc
@user-ul2qf4cm5o 6 жыл бұрын
Молодец! Хорошо все объяснял. Продолжай делать такие же видео уроки , они очень интересные и сильно помогают, удачи!
@almassatkanov6570 7 жыл бұрын
Спасибо за видеоурок. я сократил 40 секунд. это мой лучший результат.
@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын
Пожалуйста!
@user-vj2qo8mv4m 6 жыл бұрын
Бег, здоровье, красота
@user-ck7vv6xf3s 6 жыл бұрын
здравствуй.предстоит бежать трешку.побегу впервые.сам любитель.имею результаты 10км 39мин,21 км -1ч28мин.какой темп как думаешь мне выбрать на трешке?
@Milacom-wx1qw 4 жыл бұрын
@@begzdoroviekrasota а сколько кругов 3 км?
@Mr--Romeo 4 жыл бұрын
@@Milacom-wx1qw это как раз так от круга зависит
@user-vp5ts6ee4z 3 жыл бұрын
Спасибо большое! Очень полезные советы! За 3 месяца с 12:50 сбавил до 10:50!
@maksberg3089 2 жыл бұрын
По твоей методике, только что сдал 3 км, на отлично 👍 👍 👍 👍 спасибо тебе!!!
@user-vw8ww7vo3m 7 жыл бұрын
Спасибо огромное за видео и в общем за Вашу работу в интернете,очень помогает улучшать результаты!Всех благ и развития Вашему проекту!
@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын
Спасибо!
@brusiee1360 7 жыл бұрын
Бег, здоровье, красота Привет, у меня плоскостопие , и при беге болят ахилловые жилы и связки пальцев ног, это из-за плоскостопия или что то другое? И ещё один вопрос, со стельками мне лучше будет бегать? зарание спасибо)
@theshadowroach7034 5 жыл бұрын
Спасибо, на этой неделе зачет, постараюсь выложиться по тактике)
@ezzynn Ай бұрын
Пока смотрел, заболел бок
@aliydotd449 3 жыл бұрын
На соревнованиях занял первое место , спасибо 👍🏿
@user-fz6su2db4l 2 жыл бұрын
Памаги как с 25 минут бегать 3 км за 15 минут, если до экзамена 2 дня
@witchwitch9946 2 жыл бұрын
@@babkinamidas как думаете лучше бежать без наушников, или с ними погружаясь в музыку?
@russiafxtv7164 5 жыл бұрын
Опыт показывает, на соревнованиях ускориться надо за 100 м. до финиша, а не за 200 м.- может просто не хватить сил.
@yungscott3243 7 жыл бұрын
Молодец! Продолжай снимать) Все получится!!!
@user-hd4dc8vq3v 4 ай бұрын
Спасибо за подачу информации! Буду пробовать на 3 км))
@user-zi4ye2fd8i 3 жыл бұрын
Спасибо большое за столь полезную информацию! Совершенно не верил в себя, думал, что сдам на серебро (сдавал ГТО), но в итоге понял, что имею хороший темп и что у меня есть все шансы пробежать на золото. Мой результат - 12:34, норматив 12:40 (мне 17 лет, рост 183, вес 68). Особенно помогло финишное ускорение за 400 м до финиша, если бы не ускорился, то не сдал бы. До этого никогда не бегал, тренировался примерно месяц - два месяца. Так что ребята, верьте в себя, учитывайте все хитрости в данном видео и у вас обязательно получится сдать!
@user-vz4le9jv6i 7 жыл бұрын
круто. ))) Примерно так и делал всегда. Но всё ровно очень полезно было узнать про старт
@maxxd8108 5 жыл бұрын
Здравствуйте, Егор, хотел бы выразить вам благодарность за ваши видео уроки и книгу. Несколько дней назад участвовал в соревнованиях, закрытие сезона было, дистанция 3 км. Питание, подводка за неделю, разминка перед стартом, тактика забега, заминка-все сработало как надо, установил личник. Огромное спасибо!
@begzdoroviekrasota 5 жыл бұрын
Отлично) Я рад за вас) Важно не только знать, а важнее грамотно эти знания применить. Получилось - это отлично!
@Rokkutoki 7 жыл бұрын
Интересно. Спасибо большое!
@sadovnick 2 жыл бұрын
Большое спасибо за вашу тактику! Очень помогла! Бегал 3км за 15мин, сегодня пробежал за 12
@Ninja-ov8dm 2 жыл бұрын
Долго готовился?
@user-mu2jr5ud3o 6 жыл бұрын
Работает! Спасибо!
@hustokashyna 9 ай бұрын
Как я рада что ты поменял прическу
@Spuike Жыл бұрын
Большое спасибо за помощь через 10 дней соревнования
@nenavistnoenua346 5 жыл бұрын
спасибо вам огромное, очень помогли ❤❤❤
@dashaslepuhina744 2 жыл бұрын
Большое спасибо вам за помощь завтра бегу 3км очень помогло☺️
@dashaslepuhina744 2 жыл бұрын
Ага
@_QesteR_ 5 жыл бұрын
Спасибо вам большое Я сдал)
@user-kd6pj2og5f 6 жыл бұрын
Спасибо за ваши советы;-)
@Alexey-Tarasov 4 жыл бұрын
спасибо, очень дельный совет
@Artrulit 7 жыл бұрын
3 км я бежал 16м.30с. при весе 112кг. л-карнетин, Ваши советы разделить на участки и техника дыхания урезала время до 12м.20с. Норматив 13м.40с. Спасибо Вам огромное. Очень помогли.
@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын
Поздравляю. Это очень хороший прогресс! Я рад, что мои советы помогли и их удалось грамотно применить.
@alexm7836 6 жыл бұрын
Артем Сніг ты жирный или качок?
@TeamLechinkay 6 жыл бұрын
3 км я на12 мин. бегал и это я считаю слабоватым еще. Рост 1.90, вес 100 кг.
@user-zg8ou1gv8q 5 жыл бұрын
Я короче вешу 145 при росте 135, 3шку бегал за 30 минут, после видио бегаю за 12.37, всем советую посмотреть и написать сюда какой нибудь пиздеж
@user-cq4yo9qt3j 5 жыл бұрын
В туалет бы ты бежал быстрее,чем за 16.30. при любом весе.
@user-pi6mt2pb1y 7 жыл бұрын
завтра бежать на отборах думаю поможет спасибо)
@mixresin 9 ай бұрын
Спасибо. Скоро бегу 3 км на городских соревнованиях.
@rusbutterfly 2 жыл бұрын
Очень полезно, спасибо!
@user-sy7ty1hk1r 7 ай бұрын
Спасибо! Сегодня бегу, не готова, надеюсь пробегу не плохо
@Magic___Games 4 жыл бұрын
Бегал 3км за 10.02, полность согласен с предложенной техникой. Стартует быстро, потом крейсерская скорость, потом ещё быстрее, и в конце на всю.
@user-tc1ow9jd3g Жыл бұрын
Рост, вес, стаж бега?
@user-if9ck2jd4u 6 жыл бұрын
Спасибо большое за видео! Очень сильно помогло
@user-wd5vi9uf9o 3 жыл бұрын
Спасибо. Буду пробовать
@chenhnya7409 5 жыл бұрын
большое спасибо братан, годное видео, лайк и подписка
@chenhnya7409 5 жыл бұрын
пробежал 3 км за 19,30минут)) знаю что плохой результат но у меня астма
@1972korona 6 жыл бұрын
спасибки , полезно было узнать
@user-pv3nm3ic3d 6 жыл бұрын
прическа и твой стиль обалденый ) а видео очень хорошое лайк
@user-sv9js8qw5w 11 ай бұрын
Спасибо большое за советы
@II-qb9lj 7 жыл бұрын
лайк,попробую) жаль погода не очень!
@user-my8mj4pw9k 5 жыл бұрын
Отписываюсь по ГТО, как и планировал. Раньше 3 км никогда не бегал, но сегодня сдал на твердое серебро- 13.40. Ровно 1 минута до золотого значка
@eby705 5 жыл бұрын
А чего так не смог то?
@user-pf4hr6xf5r 5 жыл бұрын
З
@huskihusle3508 3 жыл бұрын
Лол у меня почти такая же история, 3 км два раза сдавал крайний 13.45. Вот завтра побегу буду пытаться на золото сдать.
@user-my8mj4pw9k 3 жыл бұрын
Короче посоны. Прошло года 1.5 с моего заглавного коммента. Готовлюсь к военной кафедре, приходится опять сдавать эти круги ада. Результат 12:50. Пара лайфхаков: бегайте с ортопедическими стельками, сбрасывайте лишний вес - минус 5 кг уже дадут вам несколько десятков секунд, надевайте кроссы легкие, но с высокой подошвой.
@user-jr4cv7gn3g 3 жыл бұрын
@@user-my8mj4pw9k в 16 лет пробежал 3 км за 12:24,сейчас мне 17,вчера бегал 2 км ,за 7:06 пробежал
@moonraysalyakhiev8804 3 жыл бұрын
Егор спасибо, реально помогло!) Сдавал сегодня 3 км, первый километр за 4,06, второй за 4,02, третий за 3,53. Общее время 12,02, двух секунд не хватило выбежать из 12, но ничего возьмем. На последних 400 метрах обошёл практически всех, в забеге 4. 400 метров решают)
@user-vw3pk5cy6p 2 жыл бұрын
Как я тебе завидую(
@moonraysalyakhiev8804 2 жыл бұрын
@@user-vw3pk5cy6p каждый так может)
@user-tb7ip3dg5l 2 жыл бұрын
Спасибо большое!!!!
@PartnerY 5 жыл бұрын
Спасибо!
@user-dg1mr3jt9q 4 жыл бұрын
Егор, спасибо за канал ! вот такой вопрос: правильно ли я понял, что после стартового ускорения, до Финишного(400м) , вся промежуточная работа идет на ПАНО ?
@diamondhomeboy 9 ай бұрын
от души мужик помог
@user-hy4jc3dj7z 5 жыл бұрын
Спасибо огромное,надеюсь поможет !!
@user-wp2kf9hk9b Жыл бұрын
Спасибо за совет
@Alextos 6 жыл бұрын
Легко говорить ,я на километре чуть не выблевал лёгкие когда зачёт сдавал
@kredd_6159 6 жыл бұрын
АВТОтАЗ ахахп
@cranova8393 5 жыл бұрын
Ага, я 14 вроде бегала 1км, мне норм
@user-fw9uc3oy6h 5 жыл бұрын
Я никогда не бегал целенаправленно, мне 15 вешу 83, пробежал 3км за 17 мин)
@user-sp7od2gq7h 4 жыл бұрын
@@cranova8393 мне 12 и завтра бегу 3 км со знаменем
@AllAboutMovies4K 4 жыл бұрын
@@user-sp7od2gq7h как результат?
@androidtelefonlarim3571 2 жыл бұрын
Супер!
@vladon5027 5 жыл бұрын
Завтра 3км! Вообще не имею представления какой у меня темп) узнал за 2 недели))) хоть буду знать как бежать.. спасибо за технику) постараюсь не умереть !!!!
@jamshidtulayev3964 3 жыл бұрын
Бро, ты жив?
@vladon5027 3 жыл бұрын
@@jamshidtulayev3964 да)) но это было так себе 😀
@sweettoothleskina Жыл бұрын
А я узнала за день
@StasMoney 8 жыл бұрын
Отличное видео!!! Рад что посмотрел!)
@user-ws6px7jt5e Жыл бұрын
недавно сдавал 3км за 15:26 через 5 дней пересдача, буду готовиться по вашему видео. итог отпишу (не думаю что за 5 дней смогу улучшить результат, но попробую)
@_coldsky_8821 3 жыл бұрын
Спасибо мужик
@user-jr4cv7gn3g 3 жыл бұрын
Только что бегал 3 км на отборочные соревнования в Кингисепп,пробежал за 11:24,в том году за 12:27,17 лет
@user-ji9wx9lo1o Жыл бұрын
Молодец 👍
@Kameta-ge7rw 6 жыл бұрын
Сними видео рро питание, что есть перед бегом! И что влияет на виносливость!
@semenvolk5667 6 жыл бұрын
Спасибо, все разъяснил, все понятно. Но было бы лучше если бы показал, сам старт
@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын
Пожалуйста. Открываешь любой забег на 3 км среди профессионалов и смотришь старт.
@user-ot2gh5kv1t 2 жыл бұрын
Спасибо большое за советы,помогло очень сегодня сдать нормативы на военную кафедру.На тренировках не в 3км не в 100м из 14 не выбегал,на сдаче 100 м 13.6 , 3 км 12.11.Правильно покушал вчера,сегодня,поспал ,разложил силы ,последний круг жеско ускорился вот и все
@GSpandy 2 жыл бұрын
Как твоё дыхание хватило?
@Ninja-ov8dm 2 жыл бұрын
Через 2 недели сдавать 3км, нужно хотя бы за 13 минут пробежать, но не смогу наверно
@user-tc1ow9jd3g Жыл бұрын
Мой совет такой, не кушать ничего за 10 часов до бега
@temirlanozdoev2062 6 жыл бұрын
Спасибо
@MyMind1911 7 жыл бұрын
Спасибо.
@kpampus_osnova2358 6 жыл бұрын
О спорт ты мир!
@user-mt7zw5co9y 2 жыл бұрын
Прикольная прическа)
@__-pm6eu 5 жыл бұрын
со 2-м вариантом согласен но мы усиливаем бегом по ступенькам и после восстановления дыхания подтягивамся максимально
@user-uc6po2ot4z 5 жыл бұрын
Ты красавчик. Спасибо за консультацию. Мне до золота в ГТО не хватает 35 секунд. Через месяц побегу. Надеюсь что с твоими советами смогу взять результат.
@BlAcKjAcK-le7vk Жыл бұрын
Взял?
@barinov46 5 жыл бұрын
Сдавал ГТО неделю назад и благодаря тренировкам и вашим советам смог пробежать дистанцию 3 км за 12: 57. Что делал для этого, разбил дистанцию на 3 куска по 1 км и старался пробежать каждый километр не медленнее чем за 4:20, в итоге уложился в 13 минут, чему рад неимоверно так как для меня это неплохой результат! Спасибо вам за советы по бегу)
@zahar4882 5 жыл бұрын
healthy lifestyle 10:14 у меня
@eby705 5 жыл бұрын
@@zahar4882 хуйня у меня 12
@user-sr9ht6sp7c 4 жыл бұрын
Молоток конечно, но у тебя 3-й разряд, а это любитель. У меня по шахматам, хоть и не подтвержденный 3-й разряд. Дедушкам в парках и прочим любителям со мной играть смысла нет никакого, будет скучно и мне и им.
@eby705 4 жыл бұрын
@@user-sr9ht6sp7c 10 минут это уже классно
@eby705 4 жыл бұрын
@@user-sr9ht6sp7c почему в лёгкой атлетике , чтобы выполнить 3 разряд юношеский 10:20 пробежать 3 км, кому то надо году, кому то никогда не сделать этого, а к примеру в пауэрлифтинге КМС , может сделать почти каждый 2 за ,полгода...год.?
@innen5992 Жыл бұрын
Посмотрел за день до кросса. Первый раз в жизни пробежал 3 км. без остановки. Тактика сыграла не очень большую роль в моём забеге, ведь главное практика, а у меня её было маловато. Я лучше в компе посижу, чем пробегу 5 км. Но не смотря на это. 16 лет и 12:33 как раз хватает на золотую медаль ГТО. Честно, посмотрев ролик казалось что пробегу за 5 минут. Но пробежав 500 метров я умер внутри. Желание остановиться стало very stonks. Еле как добежал до финиша и просто упал на газон и умер.
@user-xu4ls8bp2o 6 жыл бұрын
Спасибо! По твоей методике с первого раза улучшил результат на 40 секунд. До этого так быстро еще трешку не бегал! Вот что значит грамотный совет
@sobadbb002 6 жыл бұрын
спасибо
@user-cx1mp6im9s 2 жыл бұрын
спасибо!!!!!!
@user-openbank 6 жыл бұрын
Завтра я сдаю ГТО и надеюсь, что твоя техника поможет)
@landofall5675 5 жыл бұрын
Помогла?)
@eddi_8686 5 жыл бұрын
видимо помогла и он убежал от нас))
@ttottpukoily8900 5 жыл бұрын
Никита Зайцев вовремя ты конечно пошёл искать уроки
@feodoos3859 4 жыл бұрын
ГТО это легко. Для спортсмена.
@zhargal_banzarov 2 жыл бұрын
Тактика, а не техника
@_k_o_z_l_o_v_d_e_n_i_s_1227 7 жыл бұрын
Моя тактика бега такая при любой дистанции всегда держусь за тем кто идёт первый и бегу как он бежит за спиной это получается как бутто он тащит а при финише можно обогнать
@NYKTO 6 жыл бұрын
wicked крутой ты
@andreygorduy2297 6 жыл бұрын
wicked это лучшая техника, потому что за впереди идущим, воздух разрезан как вода от катера, и сопротивление меньше
@user-rr6fq2on2u 6 жыл бұрын
_k_o_z_l_o_v_d_e_n_i_s_ особенно, если ты бежишь один.
@frozzenmodels2990 5 жыл бұрын
Воздушный карман
@feelskill3617 5 жыл бұрын
Какой воздушный карман, господи?? Вы же не на гоночных балидах гоните.... Если 1 человек - хороший бегун, то за ним не успеешь ИМХО
@user-et2sd7gi7e Ай бұрын
Еду на 3 км и смотрю ваше видео. До забега осталось 30 мин🤣
@sanchoouusss4888 3 жыл бұрын
Я узнал что буду бежать 3км только сегодня вечером, а бежать завтра утром)))
@user-ot5my4nl2h 3 жыл бұрын
Завтра утром сдавать. Самое время
@enverseit-vapov4845 6 жыл бұрын
ребят, подскажите пожалуйста когда самый активный процесс жиросжигания:во время получасового бега,после(если после,то через 5 мин,10мин,60мин),и еще сколько можно выпить воды в интервале 15 минут после такого бега?
@pants-on-head4368 4 жыл бұрын
если перенести на масштаб стандартного школьного стадиона где круг 200м, то получается 5 кругов в среднем темпе с запасом, 5 чуть ускориться, потом 3 либо ещё ускориться, либо стараться держать "темп второго километра", и последние 2 круга двухэтапное ускорение на каждом круге
@user-ut4kw9vr3z 3 жыл бұрын
я бегу 11.20 вылаживаюсь на всю и не могу не как на 11.00 ровно набижать в чём причина делаю всё что вы сказали
@arbyt6267 2 жыл бұрын
Час до бега)))
@user-vn8np8kw4w 10 күн бұрын
Умная голова бегуна!
@user-gt2uv3lk7y 6 жыл бұрын
Можете сделать видео про дистанцию 2 км? Или сказать на что можно основываться из имеющихся техник.
@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын
Тактика бега на 2 км kzfaq.info/get/bejne/j9mmiZVzxt-uZac.html
@Lamin1927 5 жыл бұрын
а как насчет пересеченной местности? где куча резких поворотов и 4 -5 подъемов вверх с перепадом высоты 2-3 метра (горки), после них дыхание сбивается...бегать круги с ровной одинаковой поверхностью совсем не то....еще интересует те же условия, но по льду или по рыхлому снегу (10-12 см)
@mspopik 6 жыл бұрын
спосибо
@Kagan867 9 ай бұрын
После завтра сдаем нормативы желайте мне удачи 🤝
@user-gr8jy6hw1n 3 жыл бұрын
Тоже сегодня сдаю на поступление
@user-un2vk5zd1r Жыл бұрын
Бег помогает жить!
@user-sz7fs4pg5o Жыл бұрын
Даа хорошая тактика или хитрость)))) каждый км добавлять))))
@user-rm7ne9je5r 5 жыл бұрын
Завтра скину результат
@user-ll8gj4so2j Жыл бұрын
Я думаю чтобы зачать здорового ребёнка нужно бегать и мужчине и женщине, спасибо за информацию!
@thegreatcornholio5700 3 жыл бұрын
После первой пробы я последние 200 метров проклял, не то что ускорение, еле приполз
@user-to6qz9rn9r 3 жыл бұрын
Привет незнаю как в личку вам писать. В яндексе наткнулся на страничку вашу у вас программы на разные км как 3км быстро пробежать программу с вами обговорить
@user-my8mj4pw9k 5 жыл бұрын
Через 2 дня сдача ГТО 3км. Сижу, плачу и боюсь (гоша 17 годиков) После забега о результате отпишусь.
@user-tu1sq7wf9f 5 жыл бұрын
Братан ты где?
@user-ge2hp7md6s 5 жыл бұрын
Ш
@Hanekawa_Tsubasa 5 жыл бұрын
Так и помер дед Максим
@westerxxx9220 4 жыл бұрын
был пацан и нет пацана
@jerkmastagod640 4 жыл бұрын
Ну че как, добежал?
@Dmitryi12 5 жыл бұрын
Большое вам спасибо всегда бегал 3 км за 15 плюс. При этом очень как хотел остановиться сойти с дистанции. Только что пришёл с пробежки сделал все как вы говорите. Сначала ускорился на 100 метров потом не спеша ловил свой темп. Перед финишом за 200 метров начал ускоряться. Прибежал за 13.14. Это самый лучший результат мой в жизни. Пр. Этом я не устал и не хотел сходить с дистанции. После завтра ещё раз пробегусь. Время тоже скажу вам какое вышло. Респект. Лайк подписка
@user-mu3gb5wn8g 5 жыл бұрын
Ну ты прибежал не?
@user-qc7kq3ou1w 5 жыл бұрын
Увлёкся))
@sergeevich5551 3 жыл бұрын
Помянем
@musictime5269 2 жыл бұрын
Ходят слухи, что он до сих пор бегает эти 3 километра...
@Mr.Kompot_i_bulka Жыл бұрын
Видел автора, передавал всем привет, он все еще бежит
@galexg6 3 жыл бұрын
Я чувствую свой темп,но почему-то быстрее чем 12:30 пробежать могу.Уже вот пол месяца как на месте топчусь
BalcevMMA_BOXING
Рет қаралды 11 МЛН
ДВУФК 2012
Рет қаралды 403
Valery Zhumadilov
Рет қаралды 699 М.
Alexey Adugin
Рет қаралды 35 М.
BIOMACHINE
Рет қаралды 2,4 МЛН
ERA_RUN: Когда твой тренер - доктор
Рет қаралды 7 М.
Бег, здоровье, красота
Рет қаралды 148 М.