Для всех, кто в разносе. Открытый семинар IT Hugs ithugs.org
Кирилл Слонов: / kirill_slonov
Лена Серёгина: / elenest007
Упражнение «безопасное место»
1. Сядьте поудобнее на стул, или лягте на кровать,
расслабьтесь (но не засыпайте). Сделайте 5-6 спокойных выдохов, каждый раз немного увеличивая длину выдоха.
Медленно поводите головой влево-вправо, позволяю взгляду перетекать по предметам и обстановке. Осознавайте, что прямо сейчас вам ничего не угрожает физически.
2. Вспомните (или представьте) место, в котором вы
чувствуете себя полностью безопасно. Оно не отягощено никакими неприятными воспоминаниями, вам приятно там находится. Только вы имеете доступ к этому месту.
Мысленно перенеситесь туда, вспомните это место во всех деталях. Почувствуйте воздух,
который там движется, запахи, насладитесь красотой. важными деталями обстановки.
3. Когда сознание будет устойчиво присутствовать в безопасном месте - переведите внимание на себя. какой/какая вы там, в безопасном месте?
Переводите внимание по разным фокусам:
- какие телесные ощущения вы при этом испытываете - почувствуйте это состояние, пройдитесь вниманием максимально подробно по всему телу
- возможно вам приходят какие-то образы вашего состояния, дайте им прийти по побыть некоторое время
- в какой позе вы там находитесь? если сидите - возможно захочется поменять позу, если двигайтесь - соединитесь с этим движением внутренне, почувствуйте его
- будьте в этом состоянии, в этом прекрасном месте - какие чувства вы там переживаете
- пребывая в этом месте, ощущая себя - возможно вам придут какие-то мысли, или осознания (не стремитесь за инсайтом, просто наблюдайте какие мысли приходят)
- почувствуйте, что наполнились этим состоянием. Что ценного в этом переживании? Где это состояние может быть сейчас полезно и необходимо в вашей жизни.
4. Когда будет достаточно, возвращайтесь.
Оставаясь в контакте с состоянием, подумайте что лучше всего поможет в него возвращаться?
Какое-то яркое ощущение в теле, движение, образ.
Несколько раз попробуйте вернуться в состояние через этот инструмент., ощутите его ярче уже с открытыми глазами.
Ваша задача - наращивать доступ к этому состоянию каждый день, возвращаясь к нему. Со временем вы сможете попадать туда очень быстро, правильно направив внимание на "точку входа".