1. Pão de forma integral 2. Bolacha de arroz 3. Creme de ricota light 4. Geleia de fruta diet 5. Iogurte natural 2 ingredientes 6. Aveia (preferência ao farelo de aveia) 7. Molho de tomate 8. Atum enlatado (preferência sólido ou em pedaços) 9. Água com gás (experimente com limão + gelo) 10. Barrinha de proteína

Tenho feito mudanças nos meus hábitos, inclusive alimentar, vou fazer 40 anos e senti mudanças significativas no meu corpo, saúde é o nosso maior tesouro

Minha nutri me indicou optar pelo atum em óleo, com o descarte do óleo para o consumo. Em água, segundo ela, há a chance de algum componente (minério) da lata ser absorvido pelo atum, o que não ocorre quando está em óleo.

Fiquei feliz de ver que não se demonizou produtos que podemos comprar pronto já.

Todos esses são tops, incluiria o Rap 10 e os congelados tipo brócolis, couve-flor e algumas seletas... amo seus vídeos tem me ajudado muito ❤❤

Estou chocada que TUDO que ela listou está na minha lista de compras de mercado, me sentindo no caminho certo 🥰🙏🏼

Boas dicas! Sou adepta de boa parte dos alimentos que mencionou também. Sobre o atum, duas questões que vale frisar, segundo aulas que tive com o prof. e neurocientista Pedro Calabrez, da Neurovox: 1. deve ser consumido com certa moderação, pois o atum é um peixe de topo de cadeia alimentar, e por isso pode haver concentração de mercúrio na carne acima do que seria admissível para a saúde humana - uma opção interessante é alternar com a sardinha; 2. A questão quanto ao atum (ou sardinha) em óleo tem a ver com a qualidade do óleo vegetal em que usualmente esses alimentos estão embebidos - a recomendação é que, se for comprar em óleo, se busque os conservados em azeite. Porém, confesso que não costumo achar no azeite.

Excelente vídeo Giovana! Continue fazendo vídeos assim! Praticidade é tudo na vida e se ainda for saudável, melhor ainda!

Gi, a melhor opção do atum em óleo, pois ele absorve os metais pesados, já em água não. Adorei as dicas ❤

OBRIGADA PELAS DICAS ESTOU FAZENDO USO DO OZEMPIC 1 MG ESTOU SENTINDO MUITO BEM.

Gostei muito das dicas, muito obrigada! Vou começar a comprar

Amei o videio, eu era viciada em refrigerante, agora cortei de vez, a minha dica e colocar um sache de cha dentro da garrafa com agua com gas, fica uma delicia, tem de varios sabores ❤

Muito bom, já consumo todos esses alimentos, inclusive o atum só compro ao óleo indicação da minha irmã que é nutri ❤️, agora essas barrinhas que vc indicou são caríssimas...😮

Nova no seu canal!! Parabéns pelas dicas!! Me identifiquei com os produtos.. eu gosto muito..

Que mulher linda, adorei as dicas, bom saber que estou no caminho consumo quase todos essas C mudinhas e amo.❤

Oi Gi. Sou nova no seu canal e estou AMANDO cada vídeo seu. Era o que eu buscava de dicas de alimentação saudável no dia a dia pra não ficar naquela rotina maçante. Não sou de comentar em vídeos de KZfaq mais tem me ajudado bastante, então achei válido. Seus vídeos estão fazendo parte do meu dia a dia. Obrigada por compartilhar seus conhecimentos. Tem me dado a motivação que eu preciso. Sucesso pra vc!!!

Chegando por aqui agora ja ama do . Boas dicas !

Me inscrevi, pretendo mudar minha alimentação,ir pra academia e ter uma vida saudável, em nome de Jesus. Obg pelas dicas sucesso 🙏🙏.

Adorei as dicas. Se você tiver receitinhas com Whey você poderia fazer um vídeo? Obrigada

Oi Gi. Adorei as indicações e os detalhes. Sobre o refrigerante zero, é a mesma coisa que nada mesmo. É petróleo do mesmo jeito rs (coca). Então, sobre atum em óleo ou água, de preferência ao óleo mesmo e descarte o óleo como vc disse. Porque não em água? Porque o alumínio presente na lata passa pro alimento, mas no óleo ele absorve mais e não passa 100% para o alimento. E outra, o alumínio em excesso no organismo faz com que caia cabelo, dá alterações tireoidianas, tem dificuldade no emagrecimento, enfim, várias coisas.... Uma dica para as pessoas aqui, não conte calorias, pensem em nutrientes, essa é a chave para qualquer objetivo! Um beijo Gi e meninas aqui ❤

Adoreiiiii suas dicas preciosas!!! Obrigada por compartilhar conosco. Abraços da Edi aqui da Mestre dos Telhados ❤

Ameiii O Vídeo DEUS ABENÇOE Bjsss❤❤

Aqui em casa estamos mudando nossa alimentação, hábitos e etc. Seu vídeos ajudam muito ❤

Amei as dicas amo água com gás e limão ❤❤❤

De todos que vc citou, só não consumo as barrinhas. Bom saber que estou no caminho certo. Bj

To começando agr e amei as dicas ❤

Adorei o vídeo, muitas dicas boas e práticas! Você já tentou fazer seu yogurte em casa?Usa só um litro de leite e um yogurte natural, é fácil de fazer e rende muito!Se tiver interesse busque a receita no internet!bjossss❤❤

Oi Giovana. Amo seus vídeos pois eles são de UTILIDADE PÚBLICA! Consumo várias dessas opções e qto a geleia eu faço em casa para o mês e congelo..Dicas sempre muito acertivas. !! Beijos

Esse pão Nutrela compro sempre, eu e meus pequenos amamos.

Amei suas orientações!!! Foi muito bom .sucessso sempre sua linda

Sou nova aqui, estou gostando muito das dicas de alimentação, tem uma nutricionista que disse , que é melhor usar atum em óleo pq o óleo absorve o alumínio da lata achei muito interessante o que ela disse beijos 😘

Olá Gi, sou portuguesa. Adoro, as bolachas de arroz com sal. 2:22 Gi, adoro compotas sem açúcares adicinados Na minha casa durante a semana só entra água sumos é ao fim de semana Parte 2, por favor. Beijinhos!

Amei. Parabéns pelo conteúdo. Vou ver aqui na Hungria o q eu consigo comprar de alimentos industrializados saudáveis tbm.

Eu amei o vídeo gi❤ deus te abençoe sempre 🙏😘

Preparo meu iogurte natural a noite. Para comer no outro dia, coloco chia, geléia sem açucar, fruta picada e granola.❤

4:53 não sei se tô certa, mas eu gosto muito de iogurte natural com semente de chia e um fio de melado de cana.. nunca achei que eu fosse gostar, mas tô amando

Peço desculpa mas bolacha de arroz e aveia ninguém merece ❤ muito obrigada de Portugal 😂atum em azeite é o melhor

Bons conselhos ❤

Oi, sobre o atum tem essa questão de que a versão em oleo protege dos metais pesados, mas sinceramente, pensando em todos os químicos que consumimos (mesmo tentando ser mais naturebas), não faz tanta diferença assim, segundo a minha nutri. E ao natural tem uma quantidade calórica menor, pois a carne do peixe também absorve o óleo, mesmo quando lavamos em água corrente. Bjs.

Boas dicas!

Atum em óleo é livre de metais pesados (mercúrio) segundo minha nutricionista

Esse pão de forma o primeiro que apareceu é uma delícia nunca gostava e aprendi e não vivo sem kkk ele com um peito de peru ou com ricota light fica uma delícia ❤❤❤❤

Minha nutricionista sugeriu atum sólido no óleo.

Uso o farelo de aveia

Conheci seu canal agora e to adorando! Sobre o atum: depende do seu objetivo. O em óleo é um pouco mais saudavel (retem melhor o omega 3), já o em água é bem menos calorico. Então pra quem está em uma dieta com deficit, melhor em água. Pra quem não tem problemas com calorias e só quer manter uma alimentação saudável, em óleo.

Bom demais!!

Amei demais! Super conteúdo, pois, são acessiveis e praticos! Obrigada pelas dicas! E que look branco lindo! De onde é essa "brusinha" perfeita mulher?! Da a dica aí, bjus!😅

Geleia de uva caseira com chia é uma delicia

Vídeo maravilhoso! É verdade, há anos não bebo refrigerante, não sinto a mínima vontade, nada mesmo! As bolachinhas de arroz eu não fico mais sem, pq fiz vários exames por conta das crises de enxaqueca, e descobri que o glúten desencadeia isso (pra mim, tá gente?), então tenho evitado e melhorei muuitooo! Zero enxaquecas😊

Atum em óleo bom o fazer macarrão alho e oleo

Gosto muito do biscoito de arroz que vem com cobertura de chocolate meio amargo (meio difícil de encontrar)

Oi Gio,vc rtem me inspirado muito,na idade,altura foco,amando Posso te perguntar, qual seu peso? E te sugeri um vídeo de fatos sobre vc❤❤❤❤

VAZOU MINHA LISTA DE COMPRAS!! 😮😂❤

Boa tarde querida adoro vc ❤

Eita. Eu inverteria quase toda essa lista: - cortaria pães de forma, industrializados em geral, e usaria o pão francês, ou de sal, comum, até ir adaptando o paladar para tirar ele completamente. Pão integral chega a ser um dos piorrs, por ter muitos conservantes, o que também não é recomendado. Aliás aqui já cabe orientar para programar o abandono do trigo, começe pelo livro barriga de trigo, pois o trigo é um carboidrato simples que eleva demais a glicose e insulina, desfavorecendo a perda e elevando o ganho de peso. - geleia, doces, em geral eu cortaria completamente, pois são carboidratos praticamente na forma de açúcar (frutose - sem a fibra), dando uma grande pancada no fígado, sem contar que se exagerar, parte desse excesso de acucar vai ficar nele na forma de gordura. - molho de tomate faça o seu no final de semana e congele em potinhos pequenos para quando for utilizar com o macarrão, que já sabemos que o de trigo não é bom, e nesse caso é possível experimentar um macarrão feito com abobrinha. Ou utilizar na pizza com massa de couve flor. - enlatados podem ser utilizados devido a praticidade e riqueza em proteína, mas sempre a opção mais natural será a melhor. - sucos (ou mesmo agua com gás), devem ser trocados oor água. Água é a melhor forma de se manter hidratado e é um hábito que deve-se construir aos poucos, mas é vital para a saúde, principalmente bater a quantidade diária necessária ao seu corpo. - barra de proteína, paçoca, e industrializados em geral são absolutamente dispensáveis se você busca saúde, pois além de terem uma baixa quantidade de proteína, em relação a comida de verdade, elas vem com muitos aditivos, chocolate, trigo e maltodextrina, que são carboidratos refinados desnecessários ao seu organismo. O resumo é muito fácil: comida de verdade, redução de ultra processados e processados, utilização de mais proteínas em detrimento de carboidratos. Vinha de uma dieta assim, que "permitia" comer de tudo um pouco, e eu nao fazia ideia do quanto estava inchado ate cortar trigo, aveia, amido, e laticínios. Meu tecido adiposo e gordura visceral diminuiram muito, sem contar que a compulsão diminuiu e a saciedade aumentou. Existe uma fase de adaptação mas costuma ser menos doloroso do que se imagina. Enfim, pode usar essas dicas se quiser migrar e tentar reeducar sua alimentação, mas ficar nesses itens industrializados é um tiro no pé.

Oi Gi adorei o vídeo 👏🫶

Faço meu molho de tomate fresco e congelo.

Fazer a geleia com xilitol tbem é uma opção

Eu também como mas aprendi que dá para fazer o pão integral saudável e prático e fácil

O molho de tomate caseiro sai bem mais barato

O melhor é o atum em óleo, o mercúrio fica no óleo, que tem que ser descartado.

Eu não gosto de refrigerantes. Agora, água com gás, limão e gelo é maravilhoso!

O médico me disse que o biscoito de arroz é uma bomba de glicemia e o melhor pão é o de fermentação natural, os industrializados fazem mais mal do que bem😊

Eu amo esse iogurte, mas uso o integral mesmo eu coloco a farinha de chia nele deixo hidratar um pouquinho aí corto minhas frutinhas em cima, escolho mamão morango e kiwiu as vezes vário aí jogo granola aveia e um pouquinho de leite em pó desnatado por cima.

Iogurte natural da Danone com uva sem caroço e viciante

Creme de ricota pronto é caro, mas a ricota pura é barata e pra fazer o creme é muito fácil e só bater com um pouco de leite quente pra dar o ponto e juntar temperos, alho, cebola em pó e salsinha com sal.

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Não encontro mais atum que não seja produto transgênico, saiu da minha lista de consumo.

👍

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👏👏👏👏👏

Porque não colocar o atum em um pote de vidro com água? O óleo é ruim e a agua na lata é perigoso.

Já existem na literatura estudos comparando o nível de retenção de metais pesados no atum em óleo escorrido X atum em água, a retenção dos metais é equivalente em ambos, logo, a escolha de qual tipo de atum vai depender mais do quanto de calorias você pode consumir na dieta. Quem precisa de uma refeição menos calórica, o melhor seria optar pelo atum em água.

No final, o objetivo era a publi rsrsrs

Tenho um refluxo muito serio e infelizmente todos esses produtos agrava o meu problema vivo um verdadeiro inferno

gente a melhor coisa é fazer em casa o pão compre linhaça farello de aveia e abuse dos legumes hoje nós termos a Internet

Não suporto pão de forma, prefiro torradas mas não sei se é bom pra dieta 😮

Melhor fugir de todos is produtos industrializados, evitar tudo o que tem trigo, leite, refrigerantes, bebidas alcoólicas, sucos industrializados, carnes industrializadas

Mais ela falou do ovo mexido

No começa vc disse q era super acessível... durante o vídeo foi aparecendo coisas caras 😅 confusa estou

Não como atum nem se me pagar , só o cheiro já me dá enjoou

Que agonia olhar p trás e ver dias de vc pelo espelho kkkk

Ainda bem que ela falou que não é nutri... Assisti até quase a metade sem saber... Pensava que era... Xau 😅

Industrializados ??? Não obrigado .

Você já mente quando diz que é industrializado e saudável. 🤔 No mínimo você ganha dessas marcas algum 🤑 Bom, isso é típico da maioria dos youtubers. 😬

Não existe produtos industrializados que sejam saudáveis, pois todos possuem conservantes para durar mais tempo!

Glutem faz mal ,biscoito de arroz nem se fala😢

Faltou o ovo😊

Só porcarias!

Ela está ganhando pra mostrar essas marcas de produtos industrializados. Se é industrializados, COM certeza NÃO é saudável. Se quiser, veja canais de pessoas realmente preocupadas com a saúde das pessoas. Canal Dr Samuel Dalle Laste, Dr Fernando Lemos e Canal Super Nutridos. 👍🏾

É por causa deste tipo de vídeo que as pessoas pensam que comer saudável custa caro. Se você basear sua dieta so com industrializados ditos saudáveis, mas não os alimentos naturais como frutas e verduras e grãos, (que você pode ate mesmo plantar, sem contar os suplementos) vai ficar caro mesmo. Agora se a dieta for na maior parte baseada no Jejum de Daniel, (onde não entra nenhum tipo de alimento industrializado, apenas alimentos à base de plantas, como frutas, legumes, grãos integrais e nozes.) garanto que não ficara caro. É só Tirar os industrializados que ficará bem baratinho. Agora se inventar coisa que não precisa vai ficar caro mesmo. Um saudável bem caro. E outra coisa, pode parece estranho mas eu não confio na indústria de alimentos pra botar a minha saúde nas mãos deles. prefiro eu mesma plantar pra não correr riscos e ter um alimento realmente seguro.

Oie. Assisto muito tbm os vídeos da Letícia Fernanda. Quase igual os conteúdos que você posta.