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ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS: ¿FLEXIBILIDAD Y RENDIMIENTO?
Sobre todo en gimnasios comerciales, se siguen viendo muchas personas que realizan estiramientos estáticos antes, durante o después de la sesión de entrenamiento. Estos estiramientos estáticos son realizados con la idea de aumentar la flexibilidad, el rendimiento o evitar agujetas. ¿Esto es realmente así?
En este vídeo exponemos lo que debes saber sobre los estiramientos estáticos y su repercusión sobre la flexibilidad y rendimiento en la sesión de entrenamiento.
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Los estiramientos estáticos no deben ser la opción base si se busca aumentar el rendimiento (sobre todo en deportes de fuerza), al realizarlos en el calentamiento, o mejorar la flexibilidad.
Hay estrategias mucho mejores que se esbozan en este vídeo. En posteriores, se profundizará sobre ellas.
¡Abrazo fuerte!
REFERENCIAS
Behm, D. G., Blazevich, A. J., Kay, A. D., & McHugh, M. (2015). Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Applied physiology, nutrition, and metabolism, 41(1), 1-11.
Lauersen, J. B., Bertelsen, D. M., & Andersen, L. B. (2014). The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British journal of sports medicine, 48(11), 871-877.
Simic, L., Sarabon, N., & Markovic, G. (2013). Does pre‐exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta‐analytical review. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 23(2), 131-148.