드디어 금요일!! 오늘은 어깨+팔운동을 준비했어요>_< 이번주 홈트주간 열심히 매일매일 업로드 달렸는데 우리 버금이들 만족스러웠길 바라요...힛>_< 가슴, 어깨운동의 경우 기초가 부족한 버금이들은 견갑골 안정화운동, 플랭크의 정석편 영상을 참고해주시구요~🤘🏻 오늘 운동이 끝나면 플랭크하러 하단링크로 이동해주세요~ 플랭크는 최소 2세트 추천합니다💓 바로가기 kzfaq.info/get/bejne/rJtkfdeezpimp4k.html

한지 2-3주 정도 되었는데 팔뚝이 딱 보기 좋을 정도로 근육도 잡히고 어깨도 곧게 펴져서 너무 좋아요! 동작할 때마다 자세한 큐잉 해주시는 거 도움 많이 돼요 감사합니다 ❤

요일별 운동 너무 좋은데용👍🏻👍🏻 오늘도 좋은 운동 알려주셔서 감사합니당😍😍 행복한 주말 보내세요🙏🏻🙏🏻

헉 팔, 어깨 운동 제일 필요한 운동이었는데 🥺 !! 진짜 감사해요오 ~ 한번 해보겠습니당 !

기존에 있던 어깨운동이 어느날 사라져서 기억하는 대로 혼자 운동하는 게 아쉬웠는데, 이렇게 새롭고 더 힘든 어깨루틴 만들어 주시려고 그러셨군요! 앞으로 이 영상으로 어깨 만들어볼게요💪

혼자 홈트하다가 이렇게 매일매일 이끌어주시니까 진짜로 재밌어요 같이 하는 느낌!!

00:22 스트레칭 02:32 해머컬 04:18 사이드 래터럴 레이즈 05:08 프론트 레이즈 06:20 프론트 컬 07:51 사이드 컬 09:00 프론트 레이즈 / 래터럴 레이즈 10:18 덤벨킥백 11:30 바이셉스 컬 13:58 2세트 시작

월요일부터 꾸준히 하고 있는데 매일매일 다른 루틴으로 운동하니까 운동 진짜 재밌게 하고있어요 원래 혼자 루틴짜서 매번 같은 거 하니 지겨웠는데, 매일 하는 운동이 달라지니 다음날 기대도 되고 재밌어요 이렇게 주마다 다른 루틴 짜주시는 거 너무 좋아요 감사합니다! 꾸준히 계속 할게요ㅎㅎ

설명 친절해서 넘 좋아요😍

자극 잘 들어가서 넘 좋아요! 오늘도 반하고 가요💜

연휴동안 푹 쉬다가 스타트 끊어주려고 왔어요 ㅋ 이 영상 하고 나면 힘이 나서 쭉 운동 할 수 있게 되어서 너무 좋아요! 상체 부위별 운동 언젠가 또 새로운 영상이 올라오길 바라면서 열심히 달립니다❤ 오늘도 감사해요 으뜸님!

이건 찐이다 진짜 할때마다 자극 제대로 느껴져요 같이해서 덜지루하고 거울보면서 자세잡으면서 합니당 자주 하러올께요:)

오늘 팔 어깨 운동 해야지 하고 싸이클타면서 우연하게 보게됐는데 덕분에 시원하게 조졌어요 ♡♡♡ 감사해요!!

제가 다이어트 하시려는 걸 어찌 아시구ㅎㅎ요일별 루트 넘 좋은 것 같아요👍👍오늘은 운동 다해서..내일 꼭 한번 실천을...!!

2주정도 헬스장 못가는 사정이 생겼는데 이거 보고 요일따라 부위별운동하면되서 너무좋아요!!♥

열심히 따라하고 있어요! 감사합니다!

주기적으로 팔운동하니까 탄력이 생긴거 같아요 ! 꾸준히 따라할게요🔥

이 운동 너무 좋아요 〰〰〰

언니.. 이번 요일별 루틴 진짜 짱이예요ㅠㅠ 진짜진짜

역시 최고입니다.

벌써 힘들다❤ 멋져요

오늘 첨 했는데 완전 좋아요~~앞으로 열심히 따라해보렵니다

목소리 너무 좋아

언니•• 이거 진짜 안질리고 꾸준히 하는 유일한 운동 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 재밌어요 💪🏻💪🏻 어깨짱이 되는 그날까지,,!

선생님...이 운동 너무 좋아요....

좋은영상 감사드립니다 ! 요일별 따로 운동 너무 좋습니다 홈트 운동하시는분들 진심으로 화이팅입니다 아자아자!!!🙏🏻💪🏿

어깨.팔운동 끝내고 서서하는 복근운동 할려고요😂늘 감사합니다 ❤

손목 수술하고 어깨 근력이 많이 떨어졌었는데 이 영상 너무 좋아요 ❤ 이틀에 한번씩 꼭 해주려고요 최고 ❤

아령영상 넘 좋아요 최고최고 👍

요일별운동 너무 좋아요^^ 늘 좋은영상 감사합니다

금요일 운동이지만 오늘 따라했어요. 멋지십니다.

진짜 어깨 불나요 으아가가각 넘 좋아요🔥🔥🔥🧡

이 영상 쉬는시간과 운동시간 그대로 따라하면 되서 너무 좋아요👍👍👍

요일별 운동 너무너무 좋아요!!! 헬스장 무작정 끊었더니 기초체력도 안되가지고 할 수 있는 기구운동이 몇개 없더라구요ㅠ 으뜸님영상으로 맨몸운동 열심히해서 체력도 끌어올리구 속근육뿜뿜하게 만들겠습니다!!

어깨 조지고 싶어서 왔어요😊 요 루틴은 무게 바꿔가면서 하면 진심 평생도 가능! 음악도 신나고 루틴도 재밌어요❤ 으뜸님 오늘도 감사합니다!!!

으뜸선생님 고맙습니다~ 나이 많아 출렁거리는 겨드랑이살이 30여일지나니 조금씩 탄력이 늘어가고 있지요~

와 와~짱이예요 어제부터 감쏴

2:35 헬스장에서 으뜸님 운동하고 있어요😊 좋은 운동 영상 만들어주셔서 감사합니다🥰

와 어깨근육 다 찢어지는 느낌이예요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 자극 빡빡 장난아니네요 어깨가 후끈해요 ㅠㅠㅠ

스트레칭까지만 따라하고 나머진 구경하려고 했는데 하게 되네요;; 설명 진짜 좋아~♥ 분명히 아는 동작인데 전혀 다른 느낌;; 전에 내가 했던건 무엇이었나..;;

아령 사자마자 매일 하고 있어요!! 영상 감사합니다^^

누나 어깨 넘 멋져요~

상체운동으로 이 영상을 참조해서 오늘부터 운동을 하고 있는데 쉽지 않네요. 영상이 너무 좋습니다.

So I'm pretty skinny and I've been following your workouts for about a year, and I'm slowly getting stronger! I used to weigh 39k and now I consider 48k, thank you so much, it's been really hard for me to find home workouts so you are truly a blessing! please keep doing workouts for weak people like me ㅠㅠ

요거 동작마다 살짝씩 서있는 자세들이 다르신거같더라구요. 그 설명이 없어서 아쉬워용. 넘 유용해서 지난주부터 올려주신 가슴 등 어깨 같이 60분 하고 있어요. 굿굿.

오늘도 으뜸언니랑 어깨 운동 완료! ㅎㅎ 하루 1 뜸언니 따라하기 좋아요!!💗 🏋🏻‍♀️ 저의 운동 메이트 너무 사랑합니다💗

7/30 1 집중해서 열심히 완료♡♡ 즐거운 주말 보내세요 으뜸님🖤

으뜸님 ㅠㅠ 최근에 덤벨 사서 이 영상 따라 해 봤는데 자고 일어나니 이두 삼두부터 겨드랑이 밑까지 근육통이 느껴지는 게 몸은 아픈데 기분이 너무 상쾌하고 행복해요 운동의 재미를 알려 주는 힙으뜸 최고다 언니짱 💪

감사합니다~

17:56 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 대장귀여어유우어우어ㅠㅠㅠㅠㅜㅠㅠㅠㅠ 💙💙💙

오늘 헬스장을 못가서 운동 진행했습니당❤️ 탐사수 2리터로 진행했고 어깨가 너무아프네용 역시 고립과 정자세가 가장 좋은것같아요 으뜸언니 굿밤 하세요❤️

재밌어요😊😊어깨가 뜨끈뜨끈 핫팩 필요없겠어요😂😂

정말로 옆에서 같이 하는 느낌이예요~ 너무 좋아서 하다가 미소를 지었는데.. 어깨아퍼서 호흡열심히 했어요~ 오른쪽 어깨가 안좋은데.. 요일별로 따라해서 좋아졌으면 좋겠어요~ 알랍붸붸 으뜸대장님~ ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 대좡님 쵝오~👍🏻👍🏻👍🏻

운동 하기 싫은 날 스타트 끊기 좋아요😊 1.5키로로 1세트 두번 했더니 무게 높혔을 때보다 더 집중되고 좋았어요 감사합니다 으뜸님❤

0:22 스트레칭 2:32 1세트시작 13:58 2세트시작

2주 락다운 때문에 짐 못가는데 이걸로 대체하겠습니다 감사해요!!!

정말 몸짱이네요. 건강미 넘치는 워너비 몸매입니다. 어제부터 따라하기 했는데 보면서하기 딱이네요.

안녕하세요! 으뜸님 영상에 처음 입문했는데,,왜 이제 알았을까요ㅠㅠ인생강의 된것 같아요!! 정말루 넘 감사합니다>< 여때까지 다른 홈트를 할때에는 자세가 제대로 안잡혀서인지 운동보다는 갯수를 채우는 느낌이였는데 처음으로 제대로 자극주면서 하는 운동이 뭔지 알게 된 것 같아요ㅠㅠ그런데 제가 이 영상 속 운동을 하다가 궁금한게 생겨서요! 하고 나면 오른쪽 팔과 어깨 근육보다 왼쪽이 더 당기고 자극가는 느낌인데 원래 이럴 수 있나요? 자세가 잘못된건지 오른손잡이라 왼쪽팔근육이 비교적 약해서 그런지 잘 모르겠어요! 두번째로 제가 사이드 레터럴 라이즈 동작을 할때마다 어깨에서 뚝하고 관절소리가 나는데요,,ㅠ 무리하다가 다칠까봐 걱정이 되더라고요.. 그래서 이 동작만 빼고 하는게 좋을지 아니면 자세를 어떤 방식으로 고쳐야 할지 잘 모르겠어요..ㅠㅠ 방법을 알려주신다면 정말 감사할 것 같아요!!! 🙏🏻

이번 요일별 운동은 좀 쉽다고 생각했는데, 어깨운동은 힘들었어요, 어깨운동 꾸준히해야겠어요~, 혹시 한 가지 건의드리자면 "더보기"란에 운동전후 스트레칭이 있는지(포함되어있는지)도 써주시면 도움이 될 것 같아요:), 영상시청전에 확인할 수 있으면 맞추어 준비하기 편할 것 같아요~

예전부터 하체운동은 비교적 열심히 따라했는데 상체운동은 홈트로 하는 게 아직 어색하네요,,, 🥺 이번 기회에 그냥 뜸대장이 이끌어주는대로 온몸 구석구석 운동 해보렵니당 ㅎㅎㅎ 💙

으뜸님 사이클 타고 마무리 운동으로 하려고 왔는데 무게를 높혔더니 어깨가 너덜너덜하네요😊언제해도 즐거운 루틴입니다!!

어깨 핫팩댄줄알았어요 설명 너무 잘해주시고 쵝오….🥹🥹

요일 관계없이 오늘도 으뜸공주님과 함께 땀좀 뽑아봅니다 감사합니다

요즘 어깨랑 팔 너무 스트레스 였는데 이운동 따라하고 직각어깨랑 가녀린팔되고싶어요ㅠㅠ

감사.감사합니다🙇‍♀️

컨디션 안좋거나 운동하기 싫은 날 스타트 끊어주기 정말 좋아요😊 오늘도 움직이기 싫은거 요 운동으로 시작해주니까 2세트부터 갑자기 기운이 나더라고요 ㅋ 이제 전신운동 하러 갑니다❤

와 진짜 어깨가 뜨끈..

잘 하고 갑니다.

감사합니다 요일에 관계없이 매일하는게 좋아요 👌

와우 수욜 어깨 운동 완료! 💪🏼😆

스트레칭 00:23 1세트 02:32 2세트 14:00

덕분에 오늘도 열심히 운동을 할 수 있을거같아요

어휴.. 팔근육도 장난아니시네요. 멋있어요.

상체운동 원했는데 역쉬 내 맘을 알아주는건 대장님 뿐이라긔💖💖💖

감사합니다.4.23일 첫날 완수합니다.

어깨랑 팔 운동은 첨 해봤어요! ㅎㅎ 매번 하체랑 복부 위주만 하다가 해보니 재밌네용!!

우앙 어깨가 후끈해졌어요. 본의 아니게 오늘 매트없이 운동하네요. 스트레칭도 잘해야겟어욥>_

돌고돌아 어깨는 요걸로❤

맨몸으로 하는데도 자극 와요.. 일주일동안 따라하고 1키로 도전할게요!!!

임신 5개월째 입니다. 스쿼트 100개랑 이 팔운동 하면 팔다리 라인(?) 유지하는데 좋은것 같아요~ 이 팔운동 하고나면 팔라인 싹 잡히고, 덤벨 가벼운거 들고하니 힘들지도 않구요~ 인풋대비 아웃풋이 좋은 운동 같아요~

오오 어깨가 불타오르고 있어요🔥🔥🔥

이시간이좋아요

오늘도 역시 으뜸과 함께

오늘 팔, 어깨운동 할 줄 알고 어제 미리 고양이 화장실 전체 청소를 했나봅니다...나 진짜 대단하다ㅜㅠ오늘 하려고 했었으면 절대 못 했을듯 ㅠㅠ 오늘도 퇴근길에 좋은 영상 감사합니다! 오늘도 따라할게요 ㅋㅋㅋ 그런데 어제 영상 보면서 따라하고 햄스트링이랑 다리 엄청 후덜거렸는데 정상 맞겠죠?

며칠째 영상보고 운동하고 있어요. 매일 하면 상체근육 생기려나요? 팔뚝 늘어짐만 없어져도 좋을듯 해요. ^^ 영상 감사합니다. 운동하는 날마다 좋아요 누를께요. ^^

팔꿈치 연골에 통증이 있었는데 근력운동을 해서 통증이 많이 줄었네요. 감사합니다!

점점 근육이 잘 안 붙어서 2킬로로 했더니 어깨가 뜨끈뜨끈해졌네요... ㅎㅎ 팔,어깨 루틴으로 여름 동안 하기 딱 좋을듯요~!

요일별로 올려주시니 그냥 따라만 하면 되니까 참 좋아요. ^^ 푸시업 30개만 하고 씻으려고요. 고맙습니다~ (언제나 무릎 안대고 할 수 있을지 모르겠어요. ㅋ ㅠㅜ)

새해를 맞아 운동 조금씩 해보려고 따라해봤어요! 근육이 없고 상체가 약해 사실 맨몸으로도 조금 힘든데 꾸준히 해볼게요❤

대장님 프론트 컬 할 때 팔꿈치가 어깨 높이까지 안 올라가는데 팔이 올라가는 만큼만 해서 컬 해도 될까요?ㅠㅠ

생각보다 힘들어요 역시 선생님은 으뜸공주님이 최고

맨몸 - 맨몸으로 시작하다 맨몸 - 500g 500g - 1kg으로 운동하고 있어요 무게 올리는데 두달쯤 걸렸네요😶 최종목표는 1.5kg - 2kg인데.. 목표에 도착하는날까지 꾸준히 해볼게요💪💪

이거 제 최애 홈트예요 ❤

개말라 근육 제로 사람인데 이 루틴 매일 따라햇더니 정말 근육도 붙고 팔 라인도 예뻐졌어요!!! 너무 행보케유ㅠㅠ💕💕

I love her class. 처음 으로 발견했는데 정말 좋네요. 한국에 있다면 개인 PT 받고싶을정도 최고 네요

와...나 힙으뜸 좋아하네..운동 배우고싶ㄷㅏ..

어제 하체운동은 빈사상태로 따라했다면 오늘은 어제처럼 힘들지는 않는데 매트에 땀이 소나기 쏟아지듯이 떨어지네여...ㅎㅎ

1킬로 아령 사놓고 묵히던 거 어제부터 씻기 전에 해주고 있어용 무리하지 않게 열심히 꾸준히 해서 나중에 으뜸님이 뿌듯하실 만큼 키워보도록 하겠습미다!!

요일별 운동만해도 운동이 되나요? 아니면 다른거랑 꼭 섞어서 해야할까요?

어깨운동하러 또 와씁미다아아아아앙