أفضل وجبة قبل التمرين وبعد التمرين | تاكل ايه قبل التمرين وبعده

أفضل وجبة قبل التمرين وبعد التمرين | تاكل ايه قبل التمرين وبعده | دكتور كريم رضوان

Рет қаралды 675,852

4 жыл бұрын

أفضل وجبة قبل التمارين وبعد التمارين | تاكل ايه قبل التمرين وبعده | دكتور كريم رضوان
في هذه الحلقة اتحدث عن أفضل وجبة قبل التمرين وبعد التمرين واتكلم عن أفضل وقت لوقبة قبل التمرين وافضل وقت لوجبة بعد التمرين
Instagram : / drkarimradwan
موقع في العظم : feal3dm.com/
لحجز استشارة أو وضع برنامج مخصص : feal3dm.com/consultations
للحاسبات الصحية في موقع في العظم : feal3dm.com/health-calculators/
المصادر الطبية :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
jissn.biomedcentral.com/track...
www.betterhealth.vic.gov.au/h...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...

Пікірлер: 1 400

@drkarimradwan 4 жыл бұрын

احصل على برنامج غذائي وخطة للتدريب مجانية بمناسبة الوصول للمليون مشترك kzfaq.info/get/bejne/jJ91dr2Umc7eaH0.html الانستجرام : instagram.com/drkarimradwan/ سلسلة هتهمكم جدا نصائح للاعبي كمال الأجسام وللتضخيم العضلي kzfaq.info/sun/PLzp75LwPTceR0SRh51-zbqcALFdLZKC9O

@ds7004 4 жыл бұрын

دكتور نزل اكلات تزيد طول المراهقين

@ds7004 4 жыл бұрын

لو سمحت

@midowar6490 4 жыл бұрын

مجاوبتنيش على سؤال الجسم ايخزن بروتين ولا لا؟

@muswi-sadre 4 жыл бұрын

صباح الورد يادكتور عندي سؤال لو سمحت وارجوك ارجوك ارجوك رد عليه بأجابة تطمني والله سؤال شاغل بالي كثير صحيح الي عندو نقص ڤيتامين D هيفضل طول عمرو مش بيبني عضل ولا هيحس بفرق ارجوك اجبني

@cairodentist 4 жыл бұрын

@@midowar6490 الجسم لا يخزن البروتين . لكن يستفيد من الأحماض الأمينية بعد هضم البروتين فى تكوين العضلات وإصلاح الألياف التالفة من العضلات . والبروتين الزائد عن الحاضة يستخدم فى تحرير طاقة ، والإفراط فى تناول البروتين يضر الجسم .

@C.H.IC.O.R_haha.__.12 Жыл бұрын

مين يشوف من 2023🙂😋

@2yaRn_Store 11 ай бұрын

انا 🤚🏽

@ahmed_mb 11 ай бұрын

❤

@7kiiix 11 ай бұрын

معك هههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

@DiaaKhalifa11 11 ай бұрын

😂😂

@l..353 11 ай бұрын

مي

@user-ic7ic4fp4v Ай бұрын

الذي جاي في عام 2024 يصف جمبي ❤

@user-wl4ke8yi6o 6 күн бұрын

😅😅

@mouradjaziri3982 3 жыл бұрын

اول مرة اسمع دكتور ينصح بالسكر و نحن في 2020 ... راجع دروسك كويس يا دكتور

@fadwaashraf1044 4 жыл бұрын

ماشى السكر قبل أو أثناء التمرين لكن مش ملعقة سكر لا طبعا إنما تمر أو زبيب او تين أو موز أو من الفاكهة بشكل عام وشكراا

@eslamkhalil8664 4 жыл бұрын

متشكر جدا اتكلم ياريت عن نظام غذائي سليم للجيم لبناء عضلات بدون مكملات

@hafezali7520 2 жыл бұрын

لازم مكملات ي خويا عشان هتسهلك الدنيا صدقني عن تجربه ومفيش ضرر

@M7MD_ISK 2 жыл бұрын

@@hafezali7520 ياخي طب لو الواحد ما يبي مكملات ؟ يوقف تمارين ويسحب

@salaht4738 2 жыл бұрын

لا توقف تمارين لكن راح تزود اموال

@baha-972 Жыл бұрын

@@hafezali7520 لا مش لازم لو كان معاك فلوس كثيرة

@baha-972 Жыл бұрын

@@M7MD_ISK لا ممكن تمارس عادي يوم تلبي طلبية الجسم ويوم ماتلبيش بس هي المشكلة هي أنك راح تستغرق وقت زي المكملات وطريقة عمل تمارين صحيحة هاي كلها عوامل تسرع نمو العضلة فقط مادامك تتمرن راح تنمي عضلاتك مطول أو مقصر

@Happinessmakersteam1 4 ай бұрын

مين جاى يشوف الفيديو 2024😅

@karimdona4904 29 күн бұрын

أنا

@rgtffgff1589 21 күн бұрын

الرجاء من الأخ صاحب القناة عدم وضع الموسيقى لكي لا تأخذ إثم جزاك الله خير

@ril_rok9564 13 күн бұрын

اين هي الاغاني؟

@user-nf6oy4qe6x 4 жыл бұрын

شكرًا على الإيجاز بالفائدة وعدم وضع موسيقى كثيرة تمنعنا من المشاهدة،، كتب الله أجرك

@mohamedoudades844 2 жыл бұрын

مواقع التواصل اصبحت مليئة بالدكاترة، ياريث كل منكم إخلينا نشوف شهادة الدكتوراه التي حصل عليها

@bnissamohamed458 3 жыл бұрын

الله يقدرك على الخير يا بطل. تحية ليك من الجزائر بلد المليون ونص شهيد

@smailsmail7069 3 жыл бұрын

مرسي خو

@mohamedabouabdalla4865 4 жыл бұрын

شكرا على المعلومات دكتور كريم بارك الله فيك ورمضان كريم

@MOHAMEDHASSAN-qo8br 4 жыл бұрын

جزاكم الله خير ❤️ استفدت فعلاا

@sword7116 4 жыл бұрын

شكرا

@nabildjoudi8621 4 жыл бұрын

والله كل يوم نصيحة وكل يوم فائدة عشت يا دكتور اخوك من الجزائر 🙋

@rafikchebab471 4 жыл бұрын

Anta djayah

@imadbenatassi4249 4 жыл бұрын

من الجزائر مشكور دكتور على هذه النصائح. وأنا جد مطمئن وواثق من كلامك ألف شكر وتقدير لكم. بالتوفيق في عملكم

@blackburn666_gaming3 2 жыл бұрын

وشكرا النصائح المفيدة التي أعطينا اياها

@riyadchaoui9486 2 жыл бұрын

انا اتابعك منذ اعوام لانني استاذ رياضة وافهم كل حديثك عن الفيزيولوحيا والمرفولوجيا والاناتومي والله كل كلامك وكل معلوماتك والأبحاث المقدمة صحيحة وفقك الله

@user-te9dz4lo4i 2 жыл бұрын

طيب هل ينفع اكل قبل ولا بعد التمارين لو عايزه ازيد وزن

@faycellu7034 4 жыл бұрын

المدرب العالمي جورح فرح يقول و ينصح ببروتين بدل الكربوهيدرات بعد التمرين مباشرة لأن الكارب يهدم هرمون النمو الذي تعبنا من أجله أثناء التمرين ما رأيك في كلامه يا دكتور ؟!؟! Thnks

@zizosy3550 4 жыл бұрын

لك جورج فرح عم يحكي عن خبرة وتجربة الزلمة خسر كلية هو عم يجرب هاد جحش مانو عرفان شو عم يحكي

@slimayham3627 2 жыл бұрын

نعم كلامه 100 في 100 صحيح جوردج

@slimayham3627 2 жыл бұрын

نعم كلامه 100في 100صحيح

@ebnmetwaly55 2 жыл бұрын

كنت لسا هقوله كده

@mutazjoarat6809 Жыл бұрын

كلامة انو يأثر على هرمون النمو في حال أخذنا بروتين او كارب خلال فترة ٣٠دقيقه الي ٢٥ دقيقه بعد التمرين

@shokrnakhla7732 4 жыл бұрын

حلقة ممتازة وواضحة ومهمة -- شكرا

@blackprince6018 4 жыл бұрын

أحلى دكتور أدب وأخلاق وعلم ومعرفة

@user-km7gi7lg9k 4 жыл бұрын

افضل حاجه قبل التمرين القهوه والكارب المعقد زي البطاطس المسلوقه ونوع كارب زي مثلا البيض وبعد التمرين تدخل بروتين زي الفراخ او اللحمه وكاوب زي الرز

@user-zo6ok4mo9o 3 жыл бұрын

البيض صار كارب

@user-he5fm5lj6t 2 жыл бұрын

اذكرو الله وصلو على سيدنا محمد وعلى اله واصحابه اجمعين وسلم وبارك.

@mohamedzafaan3031 4 жыл бұрын

من افضل القنوات ومعلومات قيمه بجد تسلم

@justsaiyan1124 2 жыл бұрын

جزاك الله خيرا أستفدت كثير متشكر جدا

@hiufuy18 4 жыл бұрын

شكر

@ae-rr3ek 2 жыл бұрын

بارك الله فيكم و جعلها الله في ميزان حسناتكم

@mohamedcherif8340 4 жыл бұрын

شكرا جزيلا يا دكتور على كل الجهد الذي تبذله من اجل افادتنا بارك الله فيك

@user-rz1fs8st5i 4 жыл бұрын

ما شاء الله معلومات رائعه اتمنى تكتبنه حل الام المفاصل

@user-cn1ed9cz2g 4 жыл бұрын

حمي حمي حمي

@user-xe7pn1uu8c Жыл бұрын

للأجر البداية من 1:15

@user-in1uz1np5r 2 жыл бұрын

شكراً لك على النصائح التي تقوم بها

@user-bt1hr9xm4d 3 жыл бұрын

ربنا يبارك في حضرتك ويجعله في ميزان حسناتك اللهم امين

@Gamerxly 4 жыл бұрын

يا دكتور انا نعرف انك كانا خديت السكر ( او اي شي زي الشكلاته و العصير الي محتواهم سكر يعني) حتعطيك دفعة لاكن بعدها حتفشل و في قاعدة سمعت بيها اي طاقة جاتك بسرعة حتتنحا بسرعة

@user-hg4tf2ml9y Ай бұрын

مين بيشوف الفديو من 2024❤

@user-dz2fq5zu8v 4 жыл бұрын

الف شكر لكل ماتقدمه . حلقة مهمه جدا جدا ربي يبارك لك .

@suleymangoz9808 4 жыл бұрын

شكرا يا دكتور جزاك الله خير وإحسان و فقك الله في أعمالك

@user-dl4zc3fl5n 3 жыл бұрын

صلو على النبي

@user-tl6ie1tw8n 3 жыл бұрын

الصلات على خير وشرف المرسلين سيدنا محمد صلى الله عليه وسلام 💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💞💗💗💗💗💗💗💗💗💕💕💕💕💕💕💕💝💝💝

@abdelrahmanabdelghany646 4 жыл бұрын

سكر!!!!!

@5halody 4 жыл бұрын

شكراً لك دكتور على كل المعلومات اللي تقدمها لنا بطريقة جميلة ومختصرة

@nonamehhh3239 3 жыл бұрын

شكرا على كل النصائح القيمة التي تقدمها قناة رائعة تستحق التشجيع بالتوفيق و النجاح دكتور

@ahmedaboelhamd433 4 жыл бұрын

اتمني ان المادة اللي حضرتك بتقدمها ما تكونش قاصرة علي انستجرام فقط لإني انا واحد من من الناس ماليش انستجرام و مش ناوي يكون عندي اكتر من حساب علي وسائل التواصل الاجتماعي... و شكرا

@Mohamed-zo8ek 4 жыл бұрын

السكر غلط اذا قبل او أثناء التمرين

@user-pp9wf7hr6b 4 жыл бұрын

شكرا للمعلومات المهمة دكتور

@salemsaade7860 2 жыл бұрын

كلام صحيح مئة في المئة...يعطيك العافية👍

@user-ud7vk5ks9q 4 жыл бұрын

وعليكم السلام لكن يادكتور السكر مضر ومضر جداً ، الافضل والاصح التمر او الزبيب .

@hamzaghordani3038 4 жыл бұрын

السكر ليس صحي، لماذا تنصح به قبل التمرين مباشرة؟

@f_royal1614 3 жыл бұрын

قبل تمرين أنصح في ٣ حبات تمر لنو يعطي طاقه وسريع لامتصاص مع شويت كربوهيدرات سريعه امتصاص مثل لوز

@user-bh4yd1rs1p 3 жыл бұрын

جميل والله اللهم اجعلة في ميزان حسناتك

@doaaragiee1216 2 жыл бұрын

الف مليون شكر جزاك الله خيرا

@arkanarkan3955 3 жыл бұрын

مع كامل الاحترام يا دكتور مافيش علم بينصح بأكل السكر المكرر فهو سم قاتل كان الاولى انك تستبدل السكر الابيض بفاكهة او عسل ( قبل التمرين مباشرة )

@darkalt4044 4 жыл бұрын

لمعلوماتك السكر هو عدو كمال الاجسام أو الفتنس حتى لو بيدي باور مينفعش ناخدو في حاجات كتيرة بتدي باور غير السكر

@user-ud7vk5ks9q 4 жыл бұрын

hussein darkalt احسنت مثل التمر او الزبيب .

@alisa3ad 4 жыл бұрын

يعطيك العافية كلام مختصر ومفيد واسلوب جميل

@moaazmostafa2105 4 жыл бұрын

عااااااااش اكتر حاجه بتحبيني ف محتواك انك بتبسطه وتقدمه بكل سهوله

@alikhamis3717 4 жыл бұрын

شكرا على المعلومات، عندي تعليق بسيط بالنسبة للوجبة قبل التمرين، مكوناتها تختلف من شخص الا شخص على انها تعتمد على الحالة بمعنى آخر case to case basis, وتعنى أيضا بالمعطيات وهي الهدف من الذهاب للنادي ، يعني مثلا انا نحيل جدا هدفي هو زيادة الوزن وأنا طبيعة جسمي هي carbo matebolizer في هل حالة الكربوهيدرات المعقدة ما راح تكون مقيدة لي، يفضل أعمل carb loading قبل تمرين لأنا جسمي يمتص الكربوهيدرات بسرعة كبيرة ويحولها لطاقة وعلى ضوء ذلك جسمي يفضل الكاربوهيدرات الغير معقدة ولا مانع من قليل من الدهون المشبعة لأنها في حالتي لاتضر ، انا اتكلم عن خبرة وممارسة كنت لاعب كمال اجسام لأكثر من 10 سنوات سابقا ، بالإضافة عندي أكثر من مؤهل رياضي وشهادة بكالوريوس تطبيق رياضي يمكن دراستي كانت مرتكزة أكثر على الفيزياء والبيوميكانيكس أكثر منها من البيولوجي والكيمياء ولكن هذه أسس تحدد مع أهداف الذهاب للنادي الرياضي ،يعني هل انا هدفي زيادة الوزن، ام نقص الوزن،ام محافظة على الكتلة العضلية وتقويتها ،أو زيادة قدرة تحمل العضلية عندي؟ام لزيادة الكتلة العضلية فقط ؟مع الأخذ بعين الاعتبار نوع metabolism تبعي لأنه يختلف من شخص لآخر حيث يوجد اشخاص يأكلون ما شاءوا ولا يزيد وزنهم carb matebolizer ،ويوجد اشخاص يجب أن يتبعو حمية غذائية معينة وإلا اصبحو أثقل من ما هم عليه بأضعاف خلال مدة وجيزة protein matebolizer ،ويوجد نوع آخر من البشر من هو ذو بنية قوية ولهم مسمى آخر لايحضرني للامانة العلمية. اسف على الإطالة وتقبلوا مروري

@asmamagrmane3835 4 ай бұрын

مين بشوف في2024

@slom_7776 4 ай бұрын

انا

@ahmdbakri6257 4 жыл бұрын

ربنا ينفع بيك ويبارك ف عمرك وصحتك ويرزقك علو العلم والايمان دايما

@user-pc3zr6lq6d 3 жыл бұрын

شكرا لك على كل حاجة بتقدمها

@mohammedalmousawi1655 3 жыл бұрын

💠اكل قبل التمرين💠((من ساعتين-3 ساعات قبل التمرين)) 🔸النشويات المعقدة(تعطي طاقة للجسم ووقت هضمها طويل ) مثل 👈الموز /التفاح /البطاطا/ الشوفان 🔸والبروتين (20-30 غ كافي) مثل مكملات البروتين او اللحوم 🔸تقليل من الالياف والدهون لكي لا تعمل سوء هضم 🔺ما فائدة اكل قبل التمرين ❓ 1// يحدد قوة الاداء في الجيم 2//يحدد تكوين الالياف العضلية الجديدة بدون الاكل قبل التمرين 👈(ضعف الاداء في الجيم+ضعف النتائج) 💠اثناء التمرين 1//حمل اوزان حتى تحس العضلة تتعب (العضلة ما تكبر بدون تعب) 2//بطئ التمرين حتى تقوي الاعصاب( لازم تقوي الاعصاب حتى تقوي العضلات) 3//فترة الراحة ليست اكثر من دقيقة(30-45 ثانية-60 بالكثير) 🔸اكل اثناء التمرين (نشويات بسيطة) مثل👈 القهوة او عصير او حليب 💠 اكل بعد التمرين 💠 تكون مهمة في حالة الصيام (لم تأكل قبل التمرين) واقل اهمية عند اكل قبل التمرين مثل (نشويات معقدة+بروتين) ...... سبحان الله العظيم ..سبحان الله وبحمده

@fatimazahraids8820 3 жыл бұрын

Thank you

@mohamedebrahim5456 2 ай бұрын

مين بيشوف 2024 😂

@osamagharib1348 3 жыл бұрын

ربنا يكرمك يا دكتور ويجازيك خير عن كل فيديو❤️❤️❤️❤️💪

@xerox6467 4 жыл бұрын

شكرا جدا على هذي المعلومات

@yahyabegar2307 4 жыл бұрын

ما علاقة السكر و الأنسولين بهرمون النمو و زيادة الوزن و العضلات ؟

@29alplan 3 жыл бұрын

سمعت المدرب فرح يقول الأنسولين يعطل هرمون النمو بعد التمرين وينصح اخذ البروتين بعد التمرين بعد ٢٠الي٣٠ دقيقه

@marwamail8585 4 жыл бұрын

مصادر الكرياتين الطبيعيه في الأكل لو سمحت؟

@mohamedsoliman-fitnessnutr5894 4 жыл бұрын

اللحمه الحمراء

@mohamedsami7075 4 жыл бұрын

ايه ده يا مرسي

@user-cj6jt1uc8n 3 жыл бұрын

جزاك الله كل خير يا دكتور

@rahmamohamed7920 4 жыл бұрын

علفكرة كل ڤيديوهاتك جميلة جدا وابهرتني شخصيا

@user-mc6ip7mb7u 4 жыл бұрын

هل زيت زيتون مفيد للي يتمرن ويبني عضلات

@ilyasseilyasse5814 4 жыл бұрын

نعم مفيد يحتوي على الدهون الصحية و فيه سعرات حرارية كبيرة

@faycellu7034 4 жыл бұрын

أخي من فضلك ما رأيك بموزة قبل التمرين ب 15 دقيقة مع فنجان قهوة هل هذا جيد ؟ و شكرا

@drkarimradwan 4 жыл бұрын

جيد بس ممكن تخليها نصف ساعة افضل

@psycho-dv1vl 4 жыл бұрын

الموزة أثناء التمرين حجم صغير

@user-zo2pw9no3s 3 жыл бұрын

افضل شي خمس تمرات قبل التمرين وفنجان قهوه وعن تجربه

@poiuytrewq5311 3 жыл бұрын

الف شكر لحضرتك معلومات قيمة

@mohmadzeet1507 4 жыл бұрын

معلوماتك جدا مفيدة و شكرا من القلب

@iraqimustafa3133 4 жыл бұрын

بصراحة من ذكرة كلمة سكر انا شكيت بمعلوماتك السكر مرض غلط تنصح بيه الناس

@abdelrahmanmousa1856 3 жыл бұрын

لا مش بكميه

@AhmedMohamed-wu8dp 4 жыл бұрын

مش السكر ده هيزود الأنسولين و بعد وقت قليل هينزل مستوى السكر تانى و هياثر على الأداء مش السكر ده بيعلى الأنسولين فينزل هرمون النمو خالص كل الكباتن الكبار اللى سمعتهم قالو سكر لا. لا قبل التمرين ولا أثناء التمرين ولا فى حياتنا اصلا لو عايزين نعيش بصحة انا مستغرب حضرتك دكتور و بتقول ناخد سكر معلش أنا آسف دى حاجة غريبة معلش استحمل رايى يعنى

@khadisidina4510 4 жыл бұрын

أنا معاك في ده

@aboasmat9690 4 жыл бұрын

شكرا جدا على معلوماتك

@denerololo2957 4 жыл бұрын

بارك الله فيك وفي والديك وجزاك الله كل خير

@mohammedatef8011 3 жыл бұрын

طيب يادكتور لو انا فى مرحلة تنشيف دهون فى نفس الوقت اللى بتمرن فيه حديد فى الجيم اكيد الوجبات دى مش هتناسبنى ايه الوجبات المناسبه فى التوقيت ده

@bemo1902 2 жыл бұрын

كل بيض مطقش وعليه فراخ مسلوقه كويس جدا للتنشيف

@alshehri261 4 жыл бұрын

ليه ماقلت تمر بدال ملعقه السكر ؟ غلطان يادكتور اول مره اشوف شخص يحث على السكر

@sifdincharidi8103 3 жыл бұрын

للحصول على سعرات حرارية

@hishamomar5608 2 жыл бұрын

جزاك الله خيرا .. كلام محترم

@islamamikan7277 4 жыл бұрын

شكراً من القلب 💜

@electro7612 4 жыл бұрын

حضرتك غلطان في نقطة ان الواحد ياكل حاجة في سكر او يشرب عصير او حاجة بتحتوي علي سكر عشان تديه باور ودا غلط لان زي ما السكر بيعلي الباور وبيديك حماس في وقت قليل فهو كمان للاسف بينزل طاقتك بسرعة وطاقتك بتقل بسرعة بعد ما بتعلي ودا ممكن يخليك مش قادر تنهي التمرينة. شكرااً

@fatimaarfa281 2 жыл бұрын

ممتاز جدا

@AminaAmina-zb2qb 23 күн бұрын

تهرف بزاف اختصر شوي

@hussein858 4 жыл бұрын

ما سبب الالم في اسفل الظهر

@ghostghost9750 4 жыл бұрын

توقف عن العادة السرية 🤣😂

@RZayed-ny1uz 4 жыл бұрын

لو تتمرن متلعبش بضهرك...زي تمرين الباي بتشيل وزن تقيل فتبدأ تشد بضهرك ف العب بطريقة صح...وكمان الجلوس الغلط والوقوف الكتير والنوم على البطن

@user-qw5uv6is1i 3 жыл бұрын

جزاكم الله عنا كل خير

@abdullahahmedalromehy2786 4 жыл бұрын

الله يعطيك العافيه على الاهتمام والمعلومات القيمه

@hazemkhaled3217 4 жыл бұрын

كلامك الاخير خاطئ تماما، العضلات بعد التمرين تحتاج و تشتاق للبروتين لما تم تدميره من انسجه و الياف عضليه و لازم تاكل عشان تتم عملية الريكفري! كلامك غلط تماما و محدش يسمع الكلام ده لازم تاكلو يا شباب بعد التمرين

@khaledazazy985 4 жыл бұрын

صح كلامك

@khaledazazy985 4 жыл бұрын

صح كلامك

@user-so5bl4mq9z 3 жыл бұрын

قبل التمرين انا باكل حوالي 200 غ أرز أبيض + بطاطا مسلوقة+بيضتين وهذا قبل التمرين بساعتين و بعد التمرين بشرب شايك بروتين طبيعي فيه موزة و فول سوداني و سمسم و حمص و حليب كامل الدسم و شوفان هل هذا كاف يا دكتور؟

@user-uk3jz8js7e 3 жыл бұрын

بتحس بأي انتفاخ في التدريب؟

@mohammednoor7680 3 жыл бұрын

شكرا أنا جدا أستفدت

@arwamoamen2789 4 жыл бұрын

انت ممتاز ومبدع وطيب وخالوق جدا ومحترم وبتفهم وديمان بستفيد منك بجد شكرا الك

@y1991r 4 жыл бұрын

شكرا لجهودك لكن بعد التمرين مباشرة مباشرة تحتاج بروتين نقي مثل هيدرو او ميكرو بروتين يمتصه الجسم خلال ١٠ دقائق وبعد ٢٠ دقيقه تأكل وجبتك الغنيه بالبروتين والكرب والدهون المفيده مثل اللوز كلامك عن وجبة بعد التمرين غير صحيح وايضا لاتحتاج سكر قبل التمرين لان يؤثر على GH

@josephmoubayed5060 4 жыл бұрын

ما اقتنعت من الكلام بالاخص موضوع السكر والمربى في توصيات ومن ابطال كمال اجسام بتقول غير الكلام هذا

@fahad-bq8ys 4 жыл бұрын

صحيح كلامك 👍

@yazoonalamoor2633 4 жыл бұрын

بالزبط وانا

@omarzaki5687 3 жыл бұрын

فكرة السكر انو بيعلي الانسولين ومع ارتفاعه الطاقه بتذيد بس بيرفع معاه الكوليسترول وبيخليك تخزن دهون اكتر وبيهدم الفوايد اللي فالاكل ويبخليها نشويات هو اه بيذود طاقه بس ليه اضرار في مصادر تانيه افيد من السكر قرل التمرين زي بعض انواع الفاكهه

@profahmed7350 3 жыл бұрын

جزاك الله خير بجد انت انسان محترم وبستفيد جدا منك جزاك الله خير

@user-li2oe8tl9d Ай бұрын

شكرا جزيلا لك على زواك والمحتوه الجميل

@WB_kids101 2 жыл бұрын

عفوا 30غرام بروتين كميزان أو كقيمة غذائية؟

@mody8752 2 жыл бұрын

القيمه الغذائيه يعني مثلا 100 جم لحمه ب قيمه 26 جم بروتين

@cherifrida8871 4 жыл бұрын

يا أخي وجبة بعد التمرين مهمة في كلتا الحالتين و المفروض بعد التمرين مباشرة نأخذ BCAA بعدها ب حوالي 30 دقيقة نتناول وجبة تتكون من الكارب و البروتين(نتناول BCAA بعد التمرين مباشرة لكي لا نقضي على نسبة GH في الدم الذي يكون في الذروة بعد التمرين) دكتور متخصص في التغذية الرياضية(رضا شريف تلميذ جورج فرح) و شكرا

@mohamedsamy8112 4 жыл бұрын

صح كلامك

@MONTSER 4 жыл бұрын

شكرا لك... فضلا ماهو BCAA و GH.

@cherifrida8871 4 жыл бұрын

@@MONTSER GH =هرمون النمو/ BCAA = نوع من الأحماض الأمينية

@mohammadsalem2529 4 жыл бұрын

اني اكل موزه بعد التمرين مباشرة صح لو خطأ اتمنى اتجاوب وتحياتي الك ولصانع الابطال جورج فرح💛

@cherifrida8871 4 жыл бұрын

@@mohammadsalem2529 الموز يستحسن تناوله قبل التمرين بحوالي ساعة و نصف أما بعد التمرين مباشرة نأخذ BCAA أو مكمل بروتين سريع الهضم و أنصح بمكمل Hydro protein و شكرا موفق ان شاء