Le réel facteur qui mène à l'hypertrophie est la tension mécanique. C'est la force que nos muscle vont expérimenter lors d'un exercice et c'est en se rapprochant le plus de l'échec que nos muscle vont subir le plus de tension mécanique. Quand on approche l'échec, les répétions sur la phase concentrique ralentisse quoi qu'on veuille et nos muscles devront alors produire plus de force pour combattre la charge et c'est à ce moment qu'un muscle subie le plus de tension mécanique. Donc oui, je crois que s'entrainer le plus près de l'échec possible est le meilleur moyen pour construire du muscle. Cela dit, il faut ensuite choisir les bons exercices sur lesquels ont va atteindre l'échec. Par exemple, un Hack Squat sera plus intéressant qu'un Squat à la barre du fait qu'on est plus stable, qu'il y a moins de facteurs limitants et que le technique est plus facile à maîtriser (je ne dit pas que le squat à la barre est mauvais, mais qu'il existe des exercices plus optimaux pour l'hypertrophie). Le but du jeu après est de faire mieux que la séance précédente (plus de reps ou plus de poids pour avoir une surcharge progressive). Je crois qu'il est également important de s'entrainer à l'échec pour qu'on puisse ensuite juger avec plus de précision à combien de répétition(s) on se trouve de l'échec (RIR ou reps in reserve). Une fois qu'on est en mesure de bien juger nos RIR, il est plus facile de faire une programmation. En effet, s'entrainer toujours à l'échec va être dur sur le système nerveux et c'est pourquoi il n'est pas conseillé de JUSTE s'entrainer à l'échec, mais aussi de travailler autour de 0,1,2 ou même 3 RIR. Tout cela pour dire que la clé dans l'entrainement est de mettre assez d'intensité pour créer le plus de tension mécanique, et cela se fait en étant le plus proche de l'échec (RIR) ou à l'échec. Je crois que tout pratiquant(es) devraient pousser ses exercices à l'échec (en étant sécuritaire bien sur) pour être en mesure de mieux évaluer à quel point la plupart de ses séries sont habituellement peu productives. Je conseillerais d'ajuster le volume à la baisse car une fois qu'on augmente l'intensité, exercices

Trop bien merci bcp d avoir poster cette video j attendais tes vidéos avec impatience

Superbe vidéo entièrement d'accord, c'est de la gestion des efforts et séries !

Intéressant merci de nous avoir ton avis sur le sujet c'est toujours très intéressant de t'écouter 👍

Chouette vidéo. La vérité sur le "toujours à fond" et le "plateau" qui en résulte.

Je suis totalement d’accord, c’est aussi pour ça que le système de double progression permet de très bien progresser, lorsqu’on atteint une phase difficile de notre planification on augmente le poids à la séance suivante mais on baisse le nombre de reps. Ça nous permet de nous ménager avant de rencontrer à nouveau ce pic de difficulté

J'ai 55 ans et j'ai jamais autant progresser avec les conseils de killian, j'entamme ma deuxième année de muscul et grasse aux conseils je me suis établi un programme sur des series longues et de progression en charge j'en chie mais je vais faire tout pour prouver que depasser la cinquantaine on peut avoir de trés bon résultat merci killian.

Salut Kilian, très bonne vidéo comme d’habitude tu as bien nuancé le sujet et je suis clairement d’accord sur ta conclusion. Concernant tes coachings, est-ce que tu pourrais réaliser un programme pour travailler en priorité les 3 mouvements de powerlifting ainsi que les mouvement de streetlifting ?

Tout est dit 💪🏼💪🏼💪🏼 J’aimerais bien ton avis sur les epicondylites latérales et médiales 🙏🏻

L'analyse que fait Essan Nfc est également pertinente : à savoir que porter trop lourd fait s'engager des muscles compensateurs qui, au final, fera que la charge du muscle qu'on cherche à faire travailler en hypertrophie ne sera pas adequantement répartie...

Salut Kilian, Super vidéo comme d'habitude. Pourrais tu nous donner un avis sur les EMOM stp sachant que tu parles souvent de temps de repos suffisant. Merci. 💪

Je suis assez d'accord avec ton analyse de la progression, j'ai le même processus

Merci beaucoup

Merci pour ta vidéo ! Le curl à la barre qu'on te voit faire àn 4:41, tu le fais pour développer le long supinateur ? Merci d'avance.

Très intéressant merci, j'applique une progression sur un ensemble de séances, et cela porte ces fruits, un bon planning est essentiel merci

Entièrement d'accord avec toi ! Je commence à en avoir marre de cet "abus de langage" (si je puis dire), comme quoi on atteint "l'échec musculaire"... Après avoir passé une décennie à m'entraîner, j'ai rapidement réalisé qu'être à fond tout le temps menait droit dans le mur.

J'avais lu un article qui posait la question de l'échec musculaire à un coach américain de l'âge d'or de la muscu (années 70-80). Et selon lui, le principe d'échec a été très mal compris. Il s'agissait de l'échec technique, (Quand tu commences à tricher pour finir ta série), pas du tout quand ton muscle commence à brûler. Il disait que c'était une des principales causes de blessures. Tu valides son discours ? 🙂

Avis partager ! On arrive à l’échec quand on arrive en fin de cycle où l’on force vraiment quand on a bien progressé depuis des mois !

Pour moi les seuls vrai obligation sont la surcharge progressive et la régularité le reste sera secondaire surtout si on sait ce que l'on fait type baisé l'intensité pour donner plus de priorité ailleurs ( récupération, autre sport , maladie, problème perso...) personnellement je m'entraîne en alternance 1 jours sur 2 en renforcement (axé force) et en cardio ( prepa marathon) si je prends un mur sur un de mes sport je fais du maintien sur le reste pour me concentrer 1 mois dessus et sa repart toujours ( depuis 11 ans )

Quid du concept de cycle de progression? Une planification « simple » où on reste proche de l’échec a chaque séance est-elle potentiellement moins efficace sur le long terme?

Svp faire bcp de répétions est il bénéfique pour le volume

Si on fait tout le temps c'est série jusqu'a l'échec on surcharge obligatoirement puisque si notre force augmente on fait plus de répétition donc l'intensité va de pair avec la surcharge progréssive.

Réf 💪

C'est surtout le plan de tout le fake-natty game, faire constamment du 0 rep de réserve, à croire que leur seul but est de vendre des programmes parce-que l'audience n'arrive pas à exploser " comme eux qui se donnent à fond"

Salut Kylian, tout d'abord merci pour ta video ! J'ai une petite question. Si je suis intensif sur chaque séance, que je progresse dans mon carnet mais que un moment ca coince pendant 2-3 semaines ( ici par exemple, le tirage vertical ), Que dois-je faire exactement ? Comment cassez ce pallier justement ?

Salut Dans mon cas j'ai un meilleur développement (hypertrophie) sur un tempo 2sec negative/1 sec position basse/monté explosive Par contre et évidement la surcharge progressive s'en retrouve ralenti En ce moment je suis repassé sur un simple contrôle du mouvement, sans tempo défini (le plus explosif possible mais contrôlé) Est ce qu'il te semble pertinent de continuer à ne pas me préoccuper du tempo jusqu'à une éventuelle stagnation des perf Pour ensuite reprendre la tempo cité au dessus, avec les charges qui se seront développé sur le temp ?

Bordel les mollets que t'as !! Ouais ça n'a aucun rapport je sais 😅 Une vidéo sur les mollets serait géniale d'ailleurs, perso j'ai tout tenté pour les faire grossir, séries longues, courtes, dégressifs, les travailler 2 fois par semaine, 3 fois par semaine... J'ai jamais réussi... J'adorerais une vidéo sur ce sujet, peut-être que ça pourrait me débloquer la situation.

Salut Killian 👋 Moi je ne vais rarement à l échec musculaire mais plutôt à l'échec technique , et puis j aime bien m'arrêter 2 seconde en pic contraction, c est terrible pour la congestion

Le gros avantage de la double progression c’est qu’on a pas trop besoin de réfléchir, on fait ce qui est à faire pour la séance et c’est bouclé

J'suis d'accord avec toi sur la surcharge progressive mais je pense qu'au bout d'un certain nombre d'années en muscu la plupart des charges ne montent quasiment plus alors comment faire ?

Bonjour Kylian ! Je compte faire bientôt appel à tes services pour (re) commencer la musculation (avec un programme d'entraînement et d'alimentation, le tout sur du long terme). Je suis skinny fat, zéro force, des problèmes de dos, de genoux. (Du coup le squat pas pour moi, ça a aggravé mon soucis) J'ai 25 ans, et un corps d'ado, maigre mais avec du ventre. Je pèse 72kg pour 1m79 J'ai à plusieurs reprises tenté la musculation (au max pendant 8 mois et j'avais pris un tout petit peu mais rien de bien visible...), mais je n'avais pas de programme alimentaire. Ton expertise te permettra-t-elle de me guider au mieux pour enfin prendre du muscle ? Et penses-tu que malgré mon état physique, avec un entraînement adapté, je pourrai vraiment changer ? A bientôt !

Référencement

Un feat. avec le Raptor soon?

En tout cas par expérience aller à la l’échec a la fin de l’entraînement ou à la fin de la dernière série est mieux..c’est impossible d’aller à l’échec a chaque série et espérer évoluer..

🍯🍯🍯

j’ai pas encore regardé mais 0rir a vie c’est un plaisir de sentrainer a 0rir et de mettre 250gr ou 500gr de plus de semaines en semaine ou faire 1 ou 2 rep de +

Es ce que etre intense depuis des annes sur chaque series peut causer un surentrainement des problèmes de sommeil

Surcharge progressive si tu reste constamment rpe6 tu t’entraînes comme un power et tu maximise pas l’hypertrophie. Loin de la

Il n’y a pas besoin de forcer comme un dingue, c’est très connu chez les haltérophiles et powerlifters. Shemansky disait de ne jamais s’exercer au delà de 90% de ses capacités. La table de Prilepin est une bonne base.

Pour ta promo sur l'appareil c'est sympa mais du coup une remarque si tu me le permets. Je te suis souvent mais la je viens de te voir Faire les dips et l'exécution vu que t lesté avec pas mal de poids je trouve que c'est pas bon du tout. Tu descends pas les bras mais t'avances le buste avec une sorte de roulement et donne un bon coup d'élan en arrière pour remonter. Pour ma part mon torse ne bouge pas quand je descends et remonte. Comme pour les tractions. Je comprends plus du coup ce que tu bosses a part d'avoir du poids qui fait costaud. Pour moi les muscles visés par les dips ne bossent pas Pour le reste sur le sujet je suis d'accord avec toi