Tendinite spalla: strategie ed esercizi riabilitativi per risolverla

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Tendinite spalla: strategie ed esercizi riabilitativi per risolverla

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FISIOSOCIAL

Күн бұрын

Пікірлер: 69

@dancingintime 2 жыл бұрын

Ciao :D volevo lasciarmi la mia testimonianza (ahaha, che parolona che ho usato xD) nel caso qualcuno è dubbioso o che pensa che questi esercizi non siano utili e/o efficaci. Con me hanno funzionanto e funzionano ancora. Ho iniziato il 22 novembre 2021 (ed oggi che è l'8 febbraio 2022) posso dirvi che il dolore persistente che avevo alla spalla è sparito, non sento quasi più nulla, NULLA! Ho sempre avuto per anni questo dolore fastidioso solo di notte e subito quando mi alzavo e credetemi, è debilitante. Premetto che per gli esercizi di riscaldamento facevo altro (faccio stretching tutti i giorni e quindi è d'obbligo del riscaldamento) e facevo solo solo i 2 (no, in realtà 3) esercizi con la fascia elastica. Quello a 8:14, quello a 8:51 e un altro simile e cioè stare in piedi (o anche seduti) e tirare la fascia elastica dal basso verso l'alto, sollevando il braccio fino a portarlo esteso verso l'alto. Li ho fatti sempre per 2 volte al giorno, 3 set da 10 ripetizioni, mattina e sera, ma è completamente soggettivo in quanto io non ho mai avuto male il giorno dopo. Se si ha male è consigliabile farlo una volta al giorno o lasciar riposare il braccio per 1 giorno o 2, dipende dal tuo livello di dolore. Per l' esercizio a 8:14 consiglio di farlo (e l'ho fatto pure io, in piedi non ci riuscivo) o a terra, che la forza di gravità aiuta, oppure sul letto. Ho usato una fascia blu scura e se non ricordo male il livello è medio. Vi dico che poi il terzo esercizio è stato preso da altri video che ho visto e che ho deciso di integrare (lo stesso per il consiglio di fare l'esercizio a 8:14 a terra o sul letto) perché per me due esercizi con la fascia mi sembravano pochi. Vorrei metterli ma poi non vorrei ehm, come dire, far pubblicità xD. Ho anche fatto una prova a letto e dormire alcune volte (a periodi alterni, ovvio) con la spalla che mi dava problemi e piano piano sentivo il dolore farsi meno insistente, ho incominciato a non sentire più male verso i 2 mesi e qualche giorno. Anche stamattina mi sono resa conto di essermi addormentata sulla spalla problematica (mi rigiro molto spesso nel letto) e non ho sentito nulla. Continuerò a farli fino all 22 di febbraio perché nonostante il dolore sia svanito, voglio comunque concludere tutto il terzo mese. Ringrazio FISIOSOCIAL per aver posto fine alle mie sofferenze, la mia spalla ringrazia :D.

@diegob.2807 Жыл бұрын

Grazie, sto avendo un problema simile al tuo e la notte non riesco a riposare bene :/

@dancingintime Жыл бұрын

@@diegob.2807 Ciao Diego, prima di tutto Buon Natale ☺. Ti capisco benissimo perché anch'io ho avuto i miei momenti dolorosi durante la notte e non è piacevole (non ti nascondo che ancora oggi ho l'automatismo di non dormire a pancia in giù con le braccia incrociate sotto al cuscino nonostante io adesso stia bene, sinceramente non voglio "rischiare" 🤣) so che oltre a quello c'è dell'altro (e mi implica a non mettermi in quella posizione) ma so come risolvere e ci vuole tempo. Abbi fede, tempo e pazienza, perché tutte le cose si risolvono solo se sei costante. Fidati e ascoltami, la costanza è la chiave. Te lo dico per esperienza diretta (non solo per la spalla eh) ma per altre esperienze fisiche che sto vivendo (flessibilità, dorsiflessione) ma non te/ ve le racconto perché sto a sfondare la quarta parete di youtube, mannaggia ai miei papiri, scrivo troppo 🤣! Ma ti dico che richiedono mesi se non anni, quindi la costanza è SEMPRE necessaria se vuoi raggiungere dei risultati. Prova almeno (ALMENO) per un mese e nota se vedi dei miglioramenti, se non noti nulla prova a fare esercizi differenti o fatti fare una visita ortopedica/fisiatra (o come cappero si scrive 🤣) dove sapranno aiutarti perché avranno centrato il tuo problema anziché una cura "fai da te" da casa. Purtroppo non possiamo auto diagnosticarci il nostro problema perché appunto, non siamo del settore e quindi va a colpo di fortuna trovare la soluzione. Se magari hai il dubbio che non funzionino (per così dire) o tentenni, informati tanto, guardati tanti video riguardo a quello che potrebbe essere il tuo problema (e se sai un'altra lingua, guardali anche in quella lingua, il materiale inglese ha un volume abnorme di informazioni) e comparali, guarda se hanno esercizi simili o uguali e capirai che saranno "veritieri" (ma il punto focale è come dicevo prima è capire se sono gli esercizi adatti per il TUO problema perché sennò, non avrebbero effetto). Gli esercizi sono tutti efficaci, ma non servono a nulla se non sono per il tuo problema specifico quindi occhio,fai attenzione e valuta con le informazioni che avrai in mano. Ovviamente questo è un consiglio puramente mio personale, io guardo tanto, comparo e tiro le somme, ma ovviamente dipende da cosa devi fare. Prova e abbi pazienza, provare alla fine non costa nulla e se avrai centrato il tuo problema, avrai trovato la soluzione. Se non fai nulla (da casa, o dal fisio) invece non otterrai nulla. Comprendo benissimo che non è facile avere costanza ma ribadisco, sulla mia pelle, che grazie alla mia testardaggine io sto avendo risultati (e soprattutto, da autodidatta, cosa non da poco) che non avrei ottenuto se non fossi stata determinata a portare avanti questa cosa. Abbi fede e buona guarigione ☺.

@diegob.2807 Жыл бұрын

@@dancingintime Ciao e buon Natale anche a te, grazie mille per la tua testimonianza e per il tuo incoraggiamento 😊😊😊 a me il dolore è arrivato dopo una scossa mioclonica nel sonno, la mattina dopo mi sono svegliato con la spalla indolenzita. Proverò senz'altro questi esercizi da domani mattina stesso e sono fiducioso che mi aiuteranno 🙏😊😊 la costanza premia sempre, hai proprio ragione 😊 e magari tra un paio di mesi torno a ballare anch'io 😏😂😂 saluti e ancora auguri 😊

@dancingintime Жыл бұрын

@@diegob.2807 Ed anche se non otterrai la soluzione definitiva, avrai avuto comunque un giovamento perché avrai rinforzato quella parte (e di nuovo, per altre esperienze dirette, ti dico che non è mai da sottovalutare).

@diegob.2807 Жыл бұрын

@@dancingintime grazie 😊😊 ho anche trovato un integratore a base di Boswelia da abbinare agli esercizi

@crichi1079 2 жыл бұрын

Grazie, grazie, grazie, mille volte grazie ...da l'anno scorso soffro di tendinite con dolori che mi svegliavano di notte ,lasero terapia ed altro non ha risolto il mio problema...3 sere ho iniziato a fare gli esercizi che hai spiegato e i miei dolori sono spariti....spariti...non posso credere ....grazie ancora

@nora80209 Жыл бұрын

È il video con le spiegazioni più chiare che abbia mai visto!! Complimenti davvero!!❤

@marcellafiliberti5218 3 ай бұрын

Esaustivo e chiaro grazie mille

@luigichiusolo2296 3 жыл бұрын

molto esplicito è la prima volta che ti ascolto comunque seguirò i tuoi consigli

@eleonorabattilocchi5590 3 жыл бұрын

Grazie mille, è stato utilissimo! da circa una settimana ho un leggero dolore alla spalla destra quando compio certi movimenti e quando sollevo oggetti pesanti (solitamente il dolore lo sento quando "mollo la presa"). Non so se rivolgermi a un medico, ma prima vorrei svolgere qualche esercizio mirato per migliorare la salute della mia spalla, magari il dolore si attenuerà!

@giacomo7701 Жыл бұрын

Alla fine hanno funzionato gli esercizi?

@elviraserra3 9 ай бұрын

Spiegazione chiara sintetica e scientifica. Bravissimo . Oggi inizierò gli esercizi!!!

@OrnellaSansoni-oh5in Жыл бұрын

Grazie mille visto che ho questo problema seguirò di sicuro i movimenti che mi ha indicato

@isabellatomasello9073 Жыл бұрын

Ciao Davide, grazie! Faccio danza classica da molto tempo e il dolore anteriore al braccio destro è iniziato a novembre, dopo esercizi eccessivi di contemporaneo a terra. Ho poi sempre fatto solo gli allenamenti di classico, ma dopo una vacanza con grosso zaino sulla spalla, mi è ripreso il dolore con forza. Il fisiatra a cui mi sono rivolta ha detto che si tratta di tendinite alla spalla, mi ha fatto fare 4 sedute di laser e adesso faccio kinesiterapia; seguiranno esercizi di riabilitazione. Per ora l'esito è negativo e sento male al termine degli allenamenti ( le scapole e le braccia si usano molto per gli equilibri e per la postura ) quindi ho pensato di dover smettere per qualche settimana le lezioni (Grave perché poi riprendere il tono muscolare e l'en dehors sarà molto difficile). Adesso, dopo aver sentito le tue indicazioni, penso che forse potrei non sospendere gli allenamenti, anche se sento dolore soprattutto qualche ora dopo. Cosa mi consigli? Inoltre, gli esercizi che hai fatto vedere, li posso fare anche se ho un po' male? Grazie mille

@genesiomariniello543 3 жыл бұрын

grazie mille esercizi molto utili ...

@nicolettabux5473 3 жыл бұрын

Ottimi esercizi, grazie

@user-hw9os4mf1f Жыл бұрын

Grazie esercizi molto utili alla spalla

@mariadeaconu1083 Жыл бұрын

Grazie 🙏

$@fracominafashion4268$

@fracominafashion4268 3 жыл бұрын

Grazie.

@annalozza1899 Жыл бұрын

Grazie !

@tommasofabiotoscano1660 Жыл бұрын

Molto interessante! Complimenti@

@CarlaMura-g7o Ай бұрын

Bravo

@enialio Жыл бұрын

Grazie

@paolaamatosabatelli3025 2 жыл бұрын

Grazie interessante e utile

@troppix 2 жыл бұрын

Ottimi consigli, grazie! Giusto una domanda: posto che inizio da oggi a fare gli esercizi, posso contemporaneamente rincominciare con l'acquagym? Di solito uso happy flower o pesi sott'acqua. Grazie ancora.

@williamcaponera1593 3 жыл бұрын

Bellissimo video e molto chiaro. Porgo una domanda ma va bene anche per una capsolite, e spalla congelata grazie

@uttramp Жыл бұрын

Tendinite spalla sinistra, prendo tendijoint della Fidia, provati gli esercizi del video, solo in tre avverto dolori molto lievi nel farli. Dopo prime due ripetizioni noto già un piccolo miglioramento. Dolorino che avvertivo alzando braccio sx pare tendere a scomparire adesso. grazie

@federicoadrigeri3324 26 күн бұрын

io non ho più dolore ad entrambe le spalle, però sono recidivo. Pratico sala e calisthenics, capisco che il secondo non lo devo praticare però mi stimola molto e non vorrei rinunciare. Questi esercizi mi aiutano a rendere più resistente i tendini ? ❤

@francescocatacchio5054 11 ай бұрын

Che bravo!

@jessycalove8412 3 жыл бұрын

Ciao e da 1 anno che non mi va via, e tardi per rimediare?

@danipintus8511 3 жыл бұрын

Ciao intanto grazie per i tuoi consigli...l'ultimo esercizio mi fa scricchiolare molto la spalla non fa male ma sento proprio rumore alla spalla e' normale? 🤔

@renzo84 2 жыл бұрын

Ottimo

@francescolazzara1614 3 жыл бұрын

Ottima spiegazione

@andreamoi5071 4 ай бұрын

Io non riesco proprio ad alzare il braccio sinistro oltre il livello della spalla per una tendibite alla spalla che esercizi posso fare?

@GuadalupeMonroy-xi4zc 5 ай бұрын

Grazie del consiglio, sono tre giorni che faccio questi esercizi e sento un lieve miglioramento. Una domanda, nel risultato dell'ecografia oltre la tendinite c'è il moscolo circondato "da sottile falda fluida".. cosa dovrei fare? Anche questo mi causa il dolore? Visto che il dolore arriva fino al gomito. Grazie ancora!

@annagagliardi6987 3 жыл бұрын

A me le terapie non hanno risolto niente specialmente la Tecar terapia con quello che costa nessun beneficio

@missfabiana1965 5 ай бұрын

E come hai risolto... Mi fa un male pazzesco

@ioanamarin5616 3 жыл бұрын

Ciao vorrei sapere se questi esercizi sono adatti anche se ce la calcificazione tra i tendini??? Grazie

@FISIOSOCIAL 3 жыл бұрын

Ciao Ioana, questi esercizi possono andare bene anche per la calcificazione dei tendini, segui bene le indicazioni del video e fammi sapere come va. Se ti interessa iniziare un percorso terapeutico con noi e migliorare il dolore alle spalle allora puoi inviarci il tuo caso gratuitamente qui: www.fisiosocial.it/candidatura-consulenza/

@eugenioamadoro1814 2 жыл бұрын

Volevo sapere se questi esercizi si riferivano ad una lussazione di spalla omerale o lussazione acromion claveare, grazie

@Elyderapage97 11 ай бұрын

Ciao, ho un infiammazione alla spalla da piu di un anno, gli esami diagnostici hanno rilevato soltanto un edema intraspongioso osseo (da sovraccarico forse) in zona acromion mentre i tendini in sé stanno bene l unica rilevanza e stata un leggero ispessimento del sottoscapolare, diciamo che ora riesco ad allenarmi comunque pero se esagero sento fastidio in zona latero posteriore a sensazione come se fosse zona infraspinato, puo essere che il sottoscapolare dia dolore lí ?

@buongiornobali4483 Жыл бұрын

ciao volevo solo sapere come fare per l'ultimo esercizio io non riesco a stare sulle ginocchia (le mie ginocchia sono al limite) e anche non riesco a farlo in tensione. Posso fare un altro movimento piu' semplice? grazie e complimenti

@GRAPHIS264 9 ай бұрын

Salve cosa vuol dire note degenerative dell'articolazione acromion-claveare. Giudizio del radiologo dopo la radiografia alla spalla. Prossimamente ho la visita dal Fisiatra. Sono validi anche questi esercizi? Grazie saluti

@hanako9363 5 ай бұрын

Mi è venuto il dolore alla spalla dopo appena la seconda lezione di nuoto!!!😢 e non voglio smettere perché adoro nuotare!!! È indicato questo video?

@mimm_o768 2 жыл бұрын

È normale che a freddo si senta un po’ di dolere , dopo aver fatto gli esercizi ? Io ho il capolungo del bicipite infiammato .. grazie in anticipo

@guillerme241 Жыл бұрын

Ma dopo quanto posso tornare a fare pesi?

@arnocalli2806 5 ай бұрын

Sei tornato a farli?

@annagagliardi6987 3 жыл бұрын

Buongiorno Io ho lesione al tendine sovraspinato calcificazione e conflitto subacromiale posso farli grazie o meglio possono aiutarmi? A evitare un intervento mi fa male spalla braccio e mano grazie se mi risponde

@FISIOSOCIAL 3 жыл бұрын

Le ho risposto al commento precedente. Mi faccia sapere se ha letto!

@EmanuelaOttaviano-yu2wk Жыл бұрын

Che tipo di pallina di usa?

@simonecapone1923 6 ай бұрын

Ho fatto ecografia ma non mi è stato trovato niente, mentre il neurologo facendomi fare dei test dice che ho una tendinopatia alla spalla sx. È possibile che l'eco non riesca a trovare tendinopatie lievi?

@amitahelgaalbini6166 Жыл бұрын

Ciao, ho una tendinite alla spalla, vorrei essere seguita da un fisioterapista, sono in Messico. Puoi aiutarmi ad anche on line?

@salvatorecaldarella8699 2 жыл бұрын

Ho necessita di avere gli esercizi in. Via cartaceo come posso riceverli

@bernardomercanti9257 Жыл бұрын

ottimi

@lucagentili6630 3 жыл бұрын

Durante gli esercizi il bacino va appoggiato al muro o no

@fabrys2000 3 жыл бұрын

Il problema è che se c'è l'infiammazione, non si riesce a stendere completamente il braccio e quindi alcuni degli esercizi suggeriti non sono praticabili

@Cogito_ergo-sum2 9 ай бұрын

A me la spalla si muove liberemante... sento solo dolore quando spingo sul piano sagittale quindi panca piana o pushups

@Cogito_ergo-sum2 9 ай бұрын

Ho notato che la mia spalla dolente può retrarsi di più quando faccio panca mentre quella meno dolente rimane più alta

@Cogito_ergo-sum2 9 ай бұрын

Mi sa che mi sono fatto uno strappo muscolare facendo shadow boxing

@danieladibiase192 4 ай бұрын

Scusa unica cosa tutto perfetto da tre quarti del video in poi ma i primi 3/4 solo chiacchiere potresti essere leggermente un po' più conciso, quindi va bene tutto quello che hai detto per gli esercizi di di preriscaldamento riscaldamento Ed il resto però evitiamo di fare gli sproloqui per tre quarti di video

@francescamanfredi4380 2 жыл бұрын

Ho fatto risonanza ho tendinopatia e inizio di artrosi,ho fatto di tutto laser,tecar, onde d'urto, sono disperata non passa in più prendo Arcoxia 90mg

@FISIOSOCIAL 2 жыл бұрын

Salve, tenga presente che ad oggi l’indicazione migliore è quella di seguire un programma riabilitativo di esercizi terapeutici. Su questo possiamo aiutarla, ci scriva a info@fisiosocial.it