Fitnessa Yeni Başlayanlar Nasıl Antrenman Yapmalı?

Рет қаралды 82,280

8 жыл бұрын

Fitness & vücut geliştirmeye yeni başlayanlar nasıl antrenman yapmalı, nelere dikkat etmeli
UZAKTAN EĞİTİM: berkayturkkan.com/Iletisim
Web-site: bbgarmy.com/ & berkayturkkan.com/
Facebook: turkkanberkay/
Instagram: turkkanberkay
EN ÇOK TIKLANANLAR
- Lazar Angelov Vücudu İçin Neler Gerekir: goo.gl/jQ1792
- Bulk Dönemi Beslenme Düzeni Nasıl Olmalıdır: goo.gl/eR6kF5
- Tüm Vücut (Full Body) Antrenman Programı: goo.gl/lMFX1j
- Sporcu Alışverişi: goo.gl/IpHqYH
- Six-pack Nasıl Yapılır: goo.gl/4RZIra
ARANIYOR!
“Videolarının daha iyi olmasını sağlayabilirim” diyorsanız ve video hazırlığı & montajı hakkında profesyonel bir işbirliği öneriyorsanız teklifinizi bana berkay@berkayturkkan.com adresinden ulaştırabilirsiniz!
Güçlü kalın,

Пікірлер: 88

@turkkanberkay 7 жыл бұрын

UZAKTAN EĞİTİM: berkayturkkan.com/Iletisim Instagram: instagram.com/turkkanberkay/ İçerikler: bbgarmy.com/ & berkayturkkan.com/ Facebook: facebook.com/turkkanberkay/

@seita21 8 жыл бұрын

salondaki hocalar bu kadar derin ve değerli bilgiler vermiyor. berkay hocanin degerini bilmeliyiz...

@turkkanberkay 8 жыл бұрын

+Emir Müjde Müjde Teşekkür ederim.

@turkkanberkay 8 жыл бұрын

Snapchat (@turkkanberkay) ve Instagram'dan da (instagram.com/turkkanberkay/) takip etmeyi unutmayın!

@mahmutkoc7440 7 жыл бұрын

çok teşekkür ederim hocam bu kadar bilgiyi basitce kısa bir şekilde anlatan başka birisini görmedim herkes cok fazla uzatıyor

@emre-us1fn 6 жыл бұрын

Uzaktan. Eğitim aldığım ilk hocam karakteri ve bilgi zenginliği ve ilgisi çok kaliteli herkese tavsiye ederim unutmayın onlar rehber yolda yürüsen eğer hedefe ulaşırsın

@ferdiincekaya3202 8 жыл бұрын

gerçekten muazzam. ağzına yüreğine sağlık abi..

@ScarFace95 7 жыл бұрын

Çok net ve guzel bır dılle anlatmıssın tesekurler vıdeoların devamını beklıyorum :D

@cgtygzkzl 7 жыл бұрын

2 gündür okuyorum, araştırıyorum her yerde parça parça bilgiler ve aslında aradığım tamda şu an anlattıklarınız.... Böyle bir video hazırladığınız için size çok minnettarım

@turkkanberkay 7 жыл бұрын

Güzel yorumlarınız için teşekkür ederim.

@ilhanbayraktar8724 4 жыл бұрын

Değerli bilgiler için teşekkürler

@resatbkara8609 6 жыл бұрын

Agzına saglık hocam çok güzel anlatım

@hemze6056 6 жыл бұрын

Egonuzu değil kaslarınızı çalıştırın. Spor salonunda görüyorum. Adam yeni başlamış, bench pressin altına yatıyor 40-60 kiloyla. Ikınıyor, ayağını kaldıryor, kıpkırmızı oluyor vesaire. Bunlar kendinizi heder etmekten başka bir şeye yaramaz. Ben 8-12 hafta boyunca makinelerde 3x15 i çıkarabiliceğim programla kaslarımı fitnessa hazırladım. Millet bu ne ya, bunlar bebek işi diyordu oysaki benim vücuduma o uygundu, şekil alıp geliştim. Sonra parçalama işine girdim. Bu iş sabır işi. Bu iş, ne kadar ağır kaldırırsam o kadar cool olurum işi değil. Kendinize, zamanınıza yazık, etmeyin. Düşük ağırlık deyip sallamayın, nizami bir şekilde 3x15 yapabiliyor musun ona bak.

@UtkuKrk 5 жыл бұрын

Full body mi yapıyordun

@furkandogru850 8 жыл бұрын

hocam bilgileriniz icin teşekkür ederim

@mertkazoglu 11 ай бұрын

Hocam çok teşekkürler

@suleyman_yildirim 7 жыл бұрын

Yeni başlayanlar için P90X, Insanity gibi ev programları hakkında ne düşünüyorsunuz?

@seita21 8 жыл бұрын

ben kendi programimi hep kendim yazdim^^ hic salondaki hocalar hic ilgilenmedi. bu yuzden ilk 3 ayim vakit kaybiydi. zaman gectikce koyuldum video izledim ,makale, okudum az cok bilgi edindim onlari uygulayarak bu noktaya geldim. 8ayda 18kilo verdim. ideal kiloma ulaştim.emeginiz çok hocam inanin. teşekkurler...

@emredinc6504 7 жыл бұрын

Emir Müjde Instagramın varmı

@OsmanYay 7 жыл бұрын

selam Berkay abi salonda dairesel antrenman yapiyorum yeni basladim hoca her gün gelebilirsiniz bi sikinti olmaz dedi sence gitmelimiyim her gun

@yunusemrekilic6669 8 жыл бұрын

Abi ben önceden bir sene vücudumu geliştirdim fakat sınav nedeniyle 10 ay boyunca yapmadım eskiden haftanın 6 günü giderdim şimdiden aynı tempoda ama çok daha düşük agırlıklarla başlasam olmazmı Göğüs gününden bir sonrakine kadar zaten 3 gün geçiyor bu kasların dinlenmesi için yeterli değilmidir

@seymurceferov4871 6 жыл бұрын

Merhbab abi adaptasyon doneminde ekleme yalilir mi onu atlamişsin soylememişsin ekleme yapilir mi?

@ferhattekin367 7 жыл бұрын

Abi ben kol kaslarımı çalıştığımda pazumun altı dirseğime yakın olan yer çalıştığım günün sonrası ağrıyor kolumu fazla açamıyorum normalmidir ne yapmalıyım cevaplarsanız sevinirim şimdiden teşekkürler

@alikenanyaman6033 7 жыл бұрын

hocam tek bölge sisteme ne zaman geçebiliriz ? Ben 8 aydır yapıyorum ve 11 sene kadar yüzücüydüm spor geçmişim var sizce tek bölge yapayım mı ?

@yasindere5336 7 жыл бұрын

abi merhaba ben 2 hafta içinde ilk kez spor salonuna başliyacağım benim 10 ar kiloluk 2 tane ağırlığım var onlara çalışıyorum ama belli bi prgramım yok ondan rastgele sayılarda 15 16 yada 20 gibi sayılarda 1 seti bitiriyorum sence bu yanlışmı bide bende biraz göbek var bunu nasıl en kısa sürede eritebilirim

@selimcansenel6589 7 жыл бұрын

bir sorum olucak yaklaşık 10 kiloya yakın vermek istiyorum nasıl bir kardiyo programı uygulamam lazım sonrasında ise gösterişli bir vücüt hedefim olucak sizce kaç ayda kaç gün kaç saatte ben bu 10 kiloyu veririm

@Ueuwwueueosas 8 жыл бұрын

Hocam yeni başladım hoca alışma programı vermedi 1 hafta sonra vericem dedi sizin bildiğiniz bi ilk başlayan programı varmı yaş17 kilo 67 boy 1.83

@elnar7414 5 жыл бұрын

Abi benim hocam benimle çok ilgilenmiyor. Bana diyor 1 ay ayni sporu yapacaksın çünki en son 1 sene öncə spor yapmışdım. Hocam şimdi benim amacım kas büyütmek sonra isə kuvvet yapmak. Bana anlatırmısınız lütfen ben nasıl başlangıç yapım hemde 1 ay ayni spor yapmak gereklimi 1 hafta falan olmazmı? Bu arada ben 3 ay spor yapacam sonrasın bilmiyorum. Yardım yaparsanız sevinirim. Teşekkürler.

@onuryagcioglu7912 6 жыл бұрын

İkiye bölünmüs program yapabilirmisniz

@ferhatakn765 7 жыл бұрын

abi kilo alamıyorum ne yapmalıyım

@sabitkanca9142 5 жыл бұрын

Hocam acil bana Allah Rızası için antrenman programi yazarmısın hocam baslayalı 1 hafta oluyo kafama göre çalısıyorum kendini aşırı derecede zorluyorum hocam lutfen yardımcı olursanız cok sevinirim ( boy 1.78 kilo 83.2 ) hocam ne olur geri dönun ve bana program yazın hocam.

@hasandogan585 6 жыл бұрын

dirseğim çok sızlıyor ve çabuk ağrı yapıyor, kolumu kullanmadan spor yapamayacağıma göre mecbur no pain no gain diyoruz

@suleymanyalcn6440 7 жыл бұрын

abi bana 2 ay boyunca adaptasyon programi verdiler 1 ay sonra set sayılarını ve ağırlıkları yukselttim çünkü 8-8-6 di şimdi 12 12 12 yapiorum

@yuceloguz7471 8 жыл бұрын

Hocam 18 yasindayum sizden boy uzatmak icin tavsiye istiyorum yardimci olurmusunuz(boyum 1.76 )

@nurikurt613 6 жыл бұрын

2 aydır çalışıyorum ama bi gelişme kaydetmedim .Neden acaba?

@berkebayram3046 7 жыл бұрын

hocam sealmlar 17 yasindayim bende yeni basladim arkadas guvendim bolge bolge caliştim bir kac gün bügün hocam farketti adaptasyon programi hazirladi ona uydum bugun ama sag ve sol kolumda sidetli bi agri acaba hamlıktan mı yoksa ciddi bişey mi? bölge bölge caliştimdan diye düşünüyorum cevaplarsan sevinirim

@ahmetnuriyildirim9243 6 жыл бұрын

Berke Bayram kas gelisiyor yoruluyor ikinci gun olur oyle 3 gun git bi gun dinlen 3 gun git 1 gun dinlen ve ilk hafta cok az agirlikta calis 2. Hafta ve 3. Hafta agirligini yukselt yavas yavas

@ikramtasdemir7434 3 жыл бұрын

Bacak kol kilo verdim. Göbek erimiyor. Evde ne yapabilirim video lütfen...

@mehmeteker9834 6 жыл бұрын

berkay türkkan kardeşim ben yenı baslıyacagım evde bana program verebilirmisin burdan alıyım tşk

@pomem-paem-pohparkur-sozlu4505 6 жыл бұрын

Kardesım guzel anlatmısım tebrık edeım ama bırsey eklemek ıstıuorım 10 ay dır spor yapıyorum hıcbır fıtnıs salonundakı hocalardan bole tavsıyelet yada baska bı sekılde ılgı olmıuor bızde mevburen yotubuden yada ızlıue ızloue kendımız yazıuoruz antreaönı kı bende ole yaptım be gaydasınıda gordum

@simdigül41 7 жыл бұрын

kas parçalamak ne demek

@hasaiv5182 6 жыл бұрын

abi hiç program vermedıyse ılgısızse napalım

@mr.heisenberg5919 7 жыл бұрын

abi ben 5x5 tarzı antreman yaparım ama dinlenme aralarını pek uzatmam 20 30 aaniye anca dinlenirim senin fikrin neler ne kadar dinlenmeliyimmcevablarsan sevinirim

@turkkanberkay 7 жыл бұрын

+DiamondGameTV 30 saniye dinlenerek 5 x 5 olmaz.

@yunusemreklncoglu4906 7 жыл бұрын

15 yaşındayım gitmelimiyim

@mehmetcannnnn3111 7 жыл бұрын

hocam yaşım 14 boy 1.70 kilom 63 sizce baslamam icin erken mi? simdiden Teşekkürler.

@faruk2048 7 жыл бұрын

Mehmet Cannnnn yasim 17 ben bile erken nerdehse 2 sene bekle kardeşim

@faruk2048 7 жыл бұрын

Mahmut Ağbi Adam akıllı konuşmayı öğretmediler mi sana insan ol az

@dogiedits3299 7 жыл бұрын

Dostun hiçbir zararı yok.Ağırlık çalışmak boy kısaltır felan diyenleri dinleme sakın.Kısaltsa cüce olurdum herhalde senin yaşında başladım boyumda 160 dı kısaydım yanı şuan 17 yaşındayım boyum 180

@ertugrulgazi7855 8 жыл бұрын

Ben adaptasyon bilmiyordum ne OLDUĞUNU ama evde 3 ay p90x yapmiştim sonra salona kayıt oldum direk ilk günü 20 kg ya gitmistim dambul press de

@turkkanberkay 8 жыл бұрын

+Ölüm vadisi yanlız Savaşçı İnsanlar böyle sakatlanıyor işte. Canlı örnek oldu.

@icefitmann2107 8 жыл бұрын

Sweat atess baskan

@sanchezlee2598 8 жыл бұрын

hocam mesela yeni başlayanlar deyince 8 ay bir ara verdim buda benim için yeni başlayan kategorsinemi sokuyor ,ben kendimi ilk başlarda kesinlikle makina ve hafif agırlıkla devam ediyorum . saygılarım ile

@turkkanberkay 8 жыл бұрын

+sanchez lee Yeni başlayanlara sokar :)

@sanchezlee2598 8 жыл бұрын

+Berkay Türkkan teşekkür ediyorum .

@lSunTzu 7 жыл бұрын

besyo mezunumusunuz yada sertifikaniz var mi spor bakanligindan merakimdan soruyorum saygilar

@turkkanberkay 7 жыл бұрын

+SunTzu İstanbul Teknik mezunuyum, federasyondan ve diğer özel kurumlardan sertifikalarım var.

@lSunTzu 7 жыл бұрын

Anladim ustadim saygilar.

@emirhanelvan 7 жыл бұрын

Yaşım 14 boy182 kilo83 ne yapmam gerekiyor çalışmak boy uzamama engel olurmu

@alierenkaplan7282 7 жыл бұрын

Emirhan Elvan Bu yanlış bir bilgidir çalışmak boy uzamasını engellemez kardeşim

@mustafaufackl432 7 жыл бұрын

Bizim hoca 3 güne ayırdı abi ya 😅

@mustafacevik380 7 жыл бұрын

Hocam uzaktan eğitiminiz var mı ?

@turkkanberkay 7 жыл бұрын

+Mustafa Cevik Evet, berkay@berkayturkkan.com adresinden bilgi alabilirsiniz.

@xbruce1 6 жыл бұрын

fitnessa ne olaki?

@seyitacilingir3425 7 жыл бұрын

bunu diyenlerin hepsi sakat :D saolun hocam

@ertugrulgazi7855 8 жыл бұрын

Abi birde ben 6 aydır yapıyorum tek bölge başladım Çünki 45 dk Sürüyor cift çalıyorum du o 1 bucuk saat Sürüyordu o Yüzden tek bölge geçtim yalnış mı yoksa hatalı mı

@turkkanberkay 8 жыл бұрын

+Ölüm vadisi yanlız Savaşçı 6 ay tek bölgeye geçmek için bence erken.

@ertugrulgazi7855 8 жыл бұрын

+Berkay Türkkan Tmm zaten dün değiştirdim programımı paz ön kol arka kol Salı Sırt gögüs Çarşamba of Perşembe omuz bacAk Cuma eksik bölgeler ve her ant sonrası 20 dk kardiyo bu program iş görür Mü Saygıdeğer hocam :))

@Bathory638 8 жыл бұрын

Bu videonun bayan versiyonunu Gülce abla yapabilir mi? Zayıflamak için ne kadar kardiyo, ne kadar ağırlık çalışılması gerektiği hakkında

@turkkanberkay 8 жыл бұрын

+Beliz Gülce Hanım uzun süredir kanalda zaten yok, bundan sonra da yer almayacak. Kadınlara yönelik paylaşımlara da ben devam edeceğim.

@Bathory638 8 жыл бұрын

+Berkay Türkkan kusura bakmayın bayan olduğum için her videoyu izlemiyorum, haberim yoktu. siz cekseniz de iyi olur bekliyorum

@abuotarre22 7 жыл бұрын

******OMUZ****** Shoulder press machine 4* 10-12 Lateral raise machine 4*10-12 *******GÖĞÜS**** Chest press machine 4 * 10*12 Pec fly machine 4*10-12 *****SIRT****** Lat pull down 4 *10-12 Seated row machine 4* 10-12 ****ARKA KOL**** Push down 4* 10-12 Triceps rope pushdown *****ÖN KOL***** Arm curl 4 *10-12 Hammer curl 4*10-12 *****KARIN***** Crunhes 3*20 Side oblique twist 3*20 ***** BACAK**** Leg curl Leg extensions sence iyimi 3 set 12 15 araso tekrad karin bolgesi baska zmaan kardio ile yapiyor full body yapiyor yeni basladim 1 ay sonda 2 idman programimim gine full body yapmak istiyorum dogrumu ?

@polisbarut 3 жыл бұрын

@ramazanozturk816 8 жыл бұрын

o degilde hocam başlangıç müzigin çok rahatsız edici.

@youlost_0623 8 жыл бұрын

Hocam üç aydır spor yapıyorum düzenli olarak fakat kendimde bi farklılık göremedim neden olabilir cevap yazarsanız sevinirim

@turkkanberkay 8 жыл бұрын

+bülent Durur Her şeyden olabilir Bülent Bey. Maalesef böyle bir sorudan kimse size istediğiniz cevabı veremez.

@youlost_0623 8 жыл бұрын

+Berkay Türkkan peki hocam sağolun cevabınız için teşekkür ederim

@Talhakrtl 8 жыл бұрын

+bülent Durur geliştinmi kardo

@youlost_0623 8 жыл бұрын

+Talha Kartal yok kanka darbeden sonra gidemedik ki

@onurtruck7300 7 жыл бұрын

WHAT KIND OF INTRO? kulağım patladı amk

@hakantutaner500 4 жыл бұрын

Şu intro müziklerinizi ve ses seviyesini kafa ütülemeyecek şekilde seçin lütfen, daha girişinde videonuzu izlemekten vazgeçmek geliyor insanın içinden.. saygılar.

@jackdicaprio737 8 жыл бұрын

abi biraz daha akıcı konussan belki daha fazla izlenme olur ve tum kelimeleri hep tekrar ettin bu dinlenmez cok onceden konusma yazip videoyu cekebilirsin. Sen daha iyi bilirsin yinede tesekkur ederim :)

@turkkanberkay 8 жыл бұрын

Yeni videolarımda hepsine dikkat ediyorum :)

@cuneytozdemir3003 7 жыл бұрын

kanka dinleme sen bunları konuşma aralığın türkçen çok iyi genelde spor hocaları kalın kafalı kültürsüz konuşmayı bilmeyen tipler olur sen tutarsınn