Pessoal, tenho um Clube de assinatura onde temos aulas sobre neurociências, comportamento, finanças, nutrição, saúde mental, inglês e até cozinha básica. O objetivo é obter conhecimento prático para a vida. Conheça o RD eslendelanogare.com.br/yt-ed

Meu sono agradece esses 75 dias hard! Higiene do sono é vida. Ganhei resistência no aeróbico, aumentei cargas da musculação, atenção nos estudos, foco. Sem contar que as alterações de humor diminuem muito. Adorei esse formato no KZfaq, sucesso Eslen!

Eu tinha uma série de problemas pra tentar manter hábitos que são saudáveis e trazem muitos benefícios para qualquer pessoa, como estudar, treinar etc. Depois de estudar muito sobre neurociência e psicologia, cheguei a ter a conclusão que a melhor forma de mudança de hábitos, seria mudar meu ponto de vista sobre a recompensa da ação em si. Ex: Se eu precisava estudar, eu já não pensaria que preciso estudar por quê os estudos vão me levar a um lugar muito bom daqui a algum tempo(longo prazo), já que o nosso cérebro ou sistema de recompensas odeia ser premiado "tardiamente". Então, eu meio que mudei que a recompensa por estudar já não é alcançar metas distantes, mas sim, que o fato de estudar é divertido por quê me mostra coisas novas, "mundos novos", a cada vez que estudo algo, descubro algo que não sabia, algo de muito incrível. Isso parece ser besta, mas saí de uma pessoa que não estudava nada, pra estudar todos os dias, inglês, alemão, matemática, e programação (que é minha área de trabalho), e já não faço mais com aquela sensação de peso, mas de certa forma, se tornou divertido. Obviamente corro o risco de estar sendo placebo, mas é algo que funcionou pra mim a meses e continua funcionando.

O programa "75 Hard" é um desafio de 75 dias que envolve comprometimento com a melhoria pessoal, foco mental e disciplina. Aqui estão os principais componentes do programa: Dieta estrita: Durante os 75 dias, siga uma dieta saudável e equilibrada. Isso geralmente envolve evitar alimentos processados, açúcares refinados e fast food, e optar por alimentos nutritivos, como vegetais, frutas, proteínas magras e grãos integrais. Exercício físico: Faça dois treinos por dia, todos os dias, durante 75 dias. Cada treino deve ter pelo menos 45 minutos de duração. Um dos treinos precisa ser feito ao ar livre, independentemente das condições climáticas. Beba água suficiente: Consuma pelo menos 3,8 litros de água por dia. Evite bebidas açucaradas e alcoólicas. Leia 10 páginas de um livro: Reserve um tempo todos os dias para ler pelo menos 10 páginas de um livro de não-ficção. O objetivo é aprender e expandir seus conhecimentos. Tire uma foto diária: Tire uma foto de si mesmo todos os dias para acompanhar visualmente seu progresso ao longo dos 75 dias. Evite álcool e outras drogas: Abstenha-se de consumir álcool e outras drogas durante o programa. Mantenha-se totalmente sóbrio. Sem falhas: Não falhe em nenhum dos componentes do programa, mesmo que esteja doente, viajando ou enfrentando dificuldades pessoais. É importante notar que o "75 Hard" é um desafio pessoal e não há prêmios ou penalidades externas associadas a ele. O objetivo é desenvolver disciplina, resiliência e autoaperfeiçoamento ao longo dos 75 dias. Lembre-se de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa rigoroso de exercícios ou dieta para garantir que seja adequado para você.

Nossa vida precisa de regras,que pra muitos não vão fazer sentido mas e pura verdade,comecei a jantar as 18:00 e almoçar as 12:00 durmo às 21:30 -22:00 acordo às 5:30 minha saúde melhorou muito top o vídeo 👏👏👏ahh além de emagrecer tbm

Um dia eu estava na fila do Habib's esperando as esfihas ficarem prontas quando comecei a pensar: "Que merda eu to fazendo da minha vida...". A partir daquele dia mudei totalmente minha vida, a qual era extremamente sedentária. Hoje já consigo fazer 30 min. de cardio pela manha, melhorei minha alimentação e faço academia a noite. Melhorou meu sono, meu humor, minha produtividade. É algo que torna você uma pessoa melhor.

Cara que loucura! Eu me cobro de mais e acho que nada que eu faço é bom suficiente! E eu já faço tudooo isso e nem fazia ideia! 😂 que top! Fiquei mega feliz agora! Tô no caminho certo!

boa noite Eslan! sensacional meu guerreiro! meus parabéns pela meta conquistada e pelo vídeo - e obrigado por nos ajudar tanto com ele!

Muito feliz por você ter feito o canal! Estou pretendendo mudar para melhor minha qualidade de vida!

Esse canal vai crescer... Vlw, Eslen! Sucesso e Prosperidade. Conheço seu trabalho desde a entrevista no À Deriva.

Gosto muito de ouvir você no podcast. Que bom que agora tem um canal!

show demais!! vídeo muito bom e com muito conhecimento pra colocar em pratica.👏👏👏

Muito bom, Eslen! Continue produzindo conteúdo para o canal, nos ajuda muito. Obrigado!

Já ti sigo desde 2020 você é foda! 👊🏻 Todo sucesso no mundo pra ti

Te conheci em um podcast e posso dizer que vc foi um dos maiores e melhores achados do meu 2021. Cara, tu é incrível! Hj em dia eu procuro seus podcasts e com o tempo descobri o seu canal aqui. Fiquei muito feliz tb. Cada momento que paro pra te ouvir é uma aula diferente... Ah, e só pra constar, tb conheço e sou fã dos seus amigos Andrei e Muzy. Tb os conheci esse ano. Cara, como minha mente mudou depois de eu acompanhar vcs... Sério... Vcs são todos incríveis e seguir vcs é garantia de sucesso na vida.. Que vc possa alcançar o dobro e até o triplo de pessoas que alcança. Muito sucesso pra ti.

Seus vídeos podem salvar vidas. Obrigado por compartilhar seus conhecimentos!

Te conheci este ano, verdadeiro presente de Natal do KZfaq, kkkk. Seu jeito e conhecimentos estão frescor ao meu auto-conhecimento. Gratidão.

Excelente vídeo, muito conteúdo aproveitado, aliás, tudo que assisti foi deveras proveitoso. Acompanho seu trabalho, o conhecimento que venho adquirindo por meio do seus vídeos está me ajudando! Muito obrigado, Eslen Delanogare.

Sou muito sua fã!! Tô aprendendo muita coisa com você 👏🏻👏🏻👏🏻💙

Okj, me ajudou demais. Obrigada por explicar com tanta clareza e humildade.

Obrigada ❤ pelo conteúdo fantástico🎉🎉 Parabéns

Assisti uma entrevista sua no cortes podcast e assim nos meus 40 anos de vida foi o melhor achado no uso da internet. Já me inscrevi no seu canal e assistirei aos seus vídeos no geral. Parabéns pelo canal pelo conteúdo. Mudando vidas... Para melhor...

9:48 eu nunca me senti tão mal quantos nos dias que eu quebrei meu ciclo circadiano depois de estabelecer uma rotina e "setar" meus horários. Ter rotina é maravilhoso

O melhor do KZfaq, porque esse cara é verdadeiro, aqui ha muitos que se dizem Coachs e só enrolam, mas vc tras conteúdo precioso e verdadeiro. obg tmj

Muito bom, Eslen!!! Estão implementando uma mudança de hábitos que passa por alguns pontos dos seu desafio e fico contente em saber que posso ter esses benefícios que você citou. No aguardo dos próximos vídeos. Abraço!

Eslen, muito obrigada por compartilhar esse conteúdo, considero este o melhor vídeo que vi nos últimos meses, sensacional, acredito que a mente humana só faz alguma coisa se realmente for desafiada, 75 dias....uau....eu estou vivendo essa fase de tirar o excesso de coisas super estimulantes para focar no que eu preciso a longo prazo, aquela coisa de largar os prazeres momentâneos, seu trabalho, a exposição de sua experiência me entusiasmou a me desafiar também!!! Sucesso para ti e um 2022 abençoado. 🎉🎉🎉🎉🎉

Bora pra cima Eslen, parebéns pelo conteúdo, vamos fomentar cada vez mais a PBE para o BR.

Ba! Incrível a prática cotidiana da psicologia com a neurociência, com uma comunicação clara e direta - parceria forte. Vai beneficiar muita gente. Carpe Diem!

Fala Eslen! Comecei o desafio adaptando a minha rotina também, já foram 30 dias. 2,6 kg a mesmo, quase dois livros já lidos e estudando cada minha melhor na minha área. Gosto muito do seu conteúdo! Abraços ❤️

Primeiramente parabéns pelo trabalho e pela pessoa que o senhor está se mostrando ser. Acompanho quase todos os podcasts no qual o senhor participa, e isso tem me ajudado muito a me entender e evoluir. Por favor, qual é o app que o senhor usa para fazer essas anotações das suas evoluções??? Estou com muita dificuldade de encontrar um ideal para isso, tendo em vista a enorme variedade de opções que se tem hoje em dia. Novamente, parabéns.

Muito obrigado pelas dicas, tô precisando muito!

Eslen eu retornei hoje para a academia motivada pelos seus vídeos. Vou continuar assistindo. Muito obrigada Deus te abençoe

Eu já percebi que quando a gente pára de ingerir açúcar, as coisas ficam bem mais doces. As frutas por exemplo. E parece que com a dopamina é meio parecido, se você diminui o estímulo de produção de dopamina, as coisas mais simples ficam mais prazerosas 😁

Excelente Eslen, é uma honra assistir teu conteúdo. Irmão infelizmente estou com muitas coisas do estágio final, muita pornografia + masturbação e muitos alimentos dopaminérgicos, mais em contramão disso, eu tenho passado mais tempo do que o normal na academia foquei de verdade na musculação e faço um treino de corrida no final, tem me ajudado bastante, e tenho estudado todos os dias! Vou começar com um desafio de 7 dias impondo como base esses requisitos do desafio, tenho fé, vai dar tudo certo, falta detalhes, sigo forte, valeu monstro! 🚀🔥🙏🏼

Vídeo top Eslen 👏🏻👏🏻👏🏻

Vc tem me ajudado muito! Obrigado por esses vídeos ...

Eslen, obrigada por compartilhar a sua experiência com o desafio 75 dias hard 🤩

Achei incrível como você explica e inspira a gente a fazer! Ganhou um sub (=

Ganhou um escrito. Um assunto muito bom vindo de alguem que tem domínio do assunto

Eu te ouço tenho vontade de estudar! Em menos de uma uma semana, te ouvir consolidou se como hábito em minha rotina. De fato estou lendo mais, escrevendo mais e , acredite se quiser, vou retornar a graduação. #obrigada

Sempre aprendo muito! Acompanho fielmente no instagram e agora aqui no KZfaq! Neurociência sempre me agradou e consigo compreender os ensinamentos passados, VIVA A CIÊNCIA

Nossa, tenho feito algumas das metas estabelecidas e de fato melhora muito no rendimento. Parabéns ae!!!👏

Vou começar agora esse projeto, obrigada nunca é tarde pra recomeçar 💪🏽

Ótimo vídeo, Eslen!

Cara, imagina um dia trabalhar com esse mostro da Neuro. Tu é phodaaa, irmão! Sucesso.

Olá, para você que vai começar esse desafio más no fundo acha que não conseguirá os 75 dias ou gostaria que fosse menos de 75 dias para completar o desafio. Você pode usar a técnica do "só hoje" tipo focar em um dia de cada vez. Foi assim que larguei a mania de usar o celular durante as refeições. Eu dizia: "só hoje não vou ficar no celular enquanto estou almoçando" E nesse "só hoje" os dias viraram semanas e as semanas meses, quando reparei que já não sentia falta do celular durante as refeições. Anotar te ajuda a manter o controle e perceber melhor se você está indo bem ou se ainda está praticando muito aquele mal hábito.

Excelente relato, professor 👏👏👏

Top, te conheci pelo Muzy e depois pelos podcast ... que bom que tem um canal agora! TOP conteudo

Hoje fiz uma planilha financeira, me doeu ver a situação que estou, mas daqui 6 meses vou ver os resultados. Esse video me deu um força, me fez lembrar que o processo é sempre necessário.

começo amanha...simplesmente amei e estava precisando de ver este vídeo..gratidão!!!

Muito confortante, saber que pessoas como ele tambem passam o que a gente passa

Obrigada por contar sua experiência! Adorando que criou um canal, adorei os seus podcast

Precisava desse conteúdo, pq estou me sentindo saturado com alguns hábitos em que procuro dopamina, jogos masturbaçao ,álcool, ,comecei a treinar e vi que o álcool enibia os resultados dos meus treinos ,cortei o álcool durante a semana ,senti que melhorei a performance e os resultados estão aparecendo ,mas preciso melhorar em outros quesitos ,gratidao,ótima orientação!

Excelente, me ajudou demais ✨✨ gratidão

Muchas gracias por compartir! Te ouvindo desde os podcast do canal do Lutz Obrigada e sucessos✨ Abrazo! 🇦🇷

Muito bom. Faça um vídeo sobre a higiene do sono mesmo por favor.

Opa que maravilha conheci você no Podcast do Lutz que bom que fez canal.Agrega demais conhecimento na vida das pessoas.Vamos se inscrever pessoal ✌️

Professor você é um ótimo psicólogo te sigo no Instagram e peguei muitas dicas hoje não sou diagnosticado com nenhum tipo de transtorno, nem me interesso tanto por psicologia igual a maioria das pessoas, mas te sigo porque você é muito verdadeiro no que passa isso me transmite muita paz e gosto de aprender muito mesmo não sendo tão "interessante" as dicas são ótimas sobre como lidar com situações da vida...

Muito bom o vídeo, tô precisando entrar nesse desafio, comecei a pesquisar mais sobre o assunto e próximo mês com mudar de casa e com isso quero aproveitar pra entrar no desafio e incluir hábitos mais saudáveis na minha vida, ótimo vídeo.

Comecei a te assistir por conta de um podcast que foi sugerido a mim. Amei seu conteúdo e sua simplicidade em nos proporcionar sensacoes e nos ensinar com cautela assuntos tão pouco discutidos pela visão na qual você nos proporciona. Estou amando de escutar!!!! Continue assim. Está me estimulando a me tornar uma pessoa melhor.

Lindo, Jovem e muito Inteligente😉...virei Fã. Dr Eslen, tem uma forma especial de passar conteúdos incríveis! Gratidão!

Muito bom o vídeo eu gostei, vou passar em uma nutricionista e voltar a fazer exercícios físicos, é sempre bom também cuidar da saúde e principalmente a mental e todas essas coisas ajudam. Eu vivia só buscando prazeres e agora nada me alegra, sinto um pouco de dificuldade em concentração nos estudos, mas vou procurar criar uma rotina.

Deveria ter mais inscritos nesse canal. ÓTIMOS conteúdos!!!!

Seus vídeos são muito bons, Eslen. Estou a fazer uma maratona dos seus vídeos, desde o primeiro lançado até ao mais recente. Eu quero estudar todos eles. Eu achei a sua oratória muito boa, parece muito natural. Não é modesta, mas, ao mesmo tempo, é desprovida de vaidades, ou de achismo.

Obrigado meu amigo, falo aqui de Manaus Amazonas e estou assistindo seus vídeos, por incrivel que pareça eu já faço esse desafio sem saber. Eu faço exercicio todos os dias (como se fosse ir pro médico), bebo 2 litros de agua por dia (fica do lado da minha mesa de trabalho uma garrafa e só posso sair quando tomar), leio a biblia 3 capitulos diariamente (falho alguns dias mas até final do ano vou ler toda), alcool eu não consumo e como tenho empregada em casa eu como salada todos os dias, como bem saudavel, fiz um desafio esse ano de só comer sobremesa nos finais de semana e refrigerante também, está dando certo a cada dia menos falta e estou percebendo que quando eu como doce o sabor é mais intenso (ruim). Um abraço. Continue seu trabalho que vai ajudar muita gente. Leia o livro de provérbios, vai ajudar. Jesus é o criador da Neurociência.

São menos de 13 minutos extremamente produtivos, que vídeo irmão, você é surreal!

DALHE Eslen!! me inspira muito!

Eu estava no fundo do poço. Você é a resposta as minhas preces. Deus te usou pra mostrar muita coisa. Obrigado por existir e ajudar pessoas. Deus te abençoe...

eu já vivo isso a 1 ano e 8 meses sem nunca ter falhado mas nem sabia da existencia desse desafio. A única coisa que não tenho como hábito ainda é praticar os 45 minutos de atividade física e a leitura todo dia mas já vou começar isso agora começando pela leitura. Abraço, Eslen, eu amo seu conteúdo, seus videos são viciantes .

Zerei leite e derivados! Zero glutem! Zero sanduíches! Zero frituras, doces,biscoitos! Zero paes e farinhas! Já fazem 6 meses e estou feliz mais dispostas! Exames resultado nota 10!Parabéns e gratidão!

Parabéns pessoal ,vcs são quase perfeitos, vou buscar ser como vcs

video muito bom, muito claro e completinho! obrigada!

Olá, fiz o jejum de dopamina por 14 dias, conforme uma dica sua que vi em outro canal, e cara resolveu muito minha vida .... Parabéns e obrigado.

Você é crânio demais elsen. É quase quase um treinamento JEDI. Continue parceiro!! 👽🖖🏻🙏🏻🤙🏻

Fez todo sentido pra mim prezado Eslen. Obrigado.

Salve man... Venho acompanhando vc..Parabéns vc é brabo pae

Krl, descobrindo agora que minha vida é praticamente esse desafio A busca por novidades é muito real e intensa Disposição e bem estar sempre em alta

Muito boas as orientações.Realizo todad elas e ainda tomo banho frio ante de ir ao treino às 4h20 AM, de Seg. a Sáb.E seu humor , disposição,ânimo ,foco /atenção vai melhorar muito. Valeu ,man

Que maravilha Eslen! Vou mostrar para o meu esposo!!

Muito foda!!!! Obrigado pelo conteúdo irmão!

Minha vida era muito louca..kkk Dei uns 30 passos atrás diminui os estímulos e tenho vivido melhor e sem as acelerações cardíacas que tinha. Só a bebida que ainda faz parte dos meus fins de semana... mas aos poucos estou diminuindo até eu zerar! Eu te conheci no podcast, desde então te sigo! Mudança de vida começa com conhecimento com base científica, por isso vou continuar aqui! 😘

Vou fazer e vou registrar aqui no YT vamos ver no que da! Já tentei fazer ano passado 60 dias não consegui completar mas vou conseguir dessa vez 💪🏻💪🏻💪🏻

Estou maratonando os vídeos!

aeeeeee Eslen no youtube! Muito bom o formato! Abraços

Queria dar um abraço nesse homem. Muito obrigada por existir! Pessoa/profissional extremamente necessário numa sociedade tão doente e perdida. Eu mesma me perdi toda esse início de ano. Que maravilhoso encontrar seu canal! Bora arrumar a vida de novo.

sobre o sono... desde 2020 que eu acordava sempre as 9 da manhã, todo santo dia. mesmo indo dormir duas, três da madrugada eu me sentia disposta e sem sono durante o dia e estava habituada a levantar as nove mesmo quando queria dormir um pouco mais. desde que as aulas voltaram to tendo problemas com sono e cansaço, mudou toda a minha rotina de sono não consigo o mesmo rendimento de quando eu acordava todo santo dia o mesmo horário. Percebi na prática que horário fixo para dormir e acordar muda completamente seu rendimento e sua percepção de cansaço e sono, até mesmo quando vc não dorme tanto.

Maratonando seus vídeos desde o inicio 😍😍😍

INCRÍVEL ESSE VÍDEO MANO! Obrigado por me inspirar mais uma vez a fazer o desafio, vai ser minha segunda tentativa, mas eu já tomo mais de 3 litros de água, estou monitorando meu sono pra "setar" os horários que durmo e acordo, já pratico exercícios 5 a 6x na semana e voltei a ler recentemente, faço psicoterapia há quase 1 ano e minha dieta está em 70%, ou seja, seus vídeos têm me ajudado muito a melhorar minha qualidade de vida, e reforça que estou no caminho certo! Tenho assistido a vários podcasts seus. OBRIGADO POR COMPARTILHAR O SEU CONHECIMENTO COM A GENTE!

Não bebo; não fumo; música de Strauss; Wagner; Bach; Chopin; Vivaldi; Charles Aznavour; Demis Roussos; Nana Mouskouri, etc.. leio bastante, não sei quantas páginas; minha alimentação é saudável; tomo 3 litros de água; durmo e acordo sempre na mesma hora, acordo cedinho com muita disposição para sair e cuidar da vida; nunca comi hambúrger, sanduíche: esta rotina me acompanha há muitos anos, sem que me dissessem que seria bom e realmente é: estou com 70 anos de idade, sinto-me muito bem!

Excelente! Você fala como se já tivesse anos de experiência na plataforma do YT!

Quanto conteúdo maravilhoso!!

Vou fazer mestre esse jejum de dopamina e depois vou me consultar em Floripa com vc, sou de SC tbm e tô precisando regular muita coisa na minha vida!

Eslen, faz uma rotina de um estudante de sucesso. Com dicas do melhor horário q o cérebro funciona p absorver conteúdo

02:12 Encontrei esse vídeo hoje, mas já fazia algumas coisas - Caminho 30 minutos todo dia - Bebo 2 L de água todo dia - Não bebo bebidas alcoólicas (Faz mais de 15 meses) e nem refrigerante (faz mais de 24 meses) - Leio 15 páginas (no mínimo) do kindle por dia

Essas pesquisas de comportamento é muito legal. Sempre me chamou atenção.

Você é muito lindo, cara. Obrigada pelo conteúdo 😃

é só você ter uma TV conectada ao computador por HDMI e um simulador de caminhada. e todas vez que for tirar uma tempo pra "entretenimento", seja, ver filme, série, desenhos, anime, youtube, você faz exercicios. eu me condicionei a isso, já faço a mais de 3 anos exercícios muito de boa, já tinha começado isso muito antes da pandemia. e toda vez, marca em um calendário de papel 1 bolinha, com caneta bic mesmo, a cada 20 minutos que faz. dá até pra assistir esses cursos online, e fazendo exercícios. se você tem um teclado sem fio, e a tv é grande, que é o meu caso, dá pra ler enquanto faz exercícios (livros virtuais). ajuda MUITO isso. depois eu fui comprando pesinhos(halteres) e outras coisas. no começo é dificil, mas depois que você acostuma com isso. é o ponto alto do dia. muito prazer ao fazer exercícios e assistir entretenimento. então fui vendo videos de exercicios de musculação em casa mesmo, com halteres, e fui montando uns treinos. TreinoA (TA), TreinoB(TB). cada tem uns 6-7 exercícios. e então marco no calendário de papel também, TA, ou TB. alternando os dias. eu não consigo usar software pra isso, pra marcar. não gosto dessa coisa de estar atrás de 5 telas, 5 cliqueis as minhas marcações. se você marca o que fez, ao invés de ficar se cobrando mentalmente pra fazer, isso vai mudando em você, você começa a ficar menos preocupado. é diferente você registras seus passos no dia, do que se cobrar antes do dia, pra fazer coisas de uma check list. é diferente o ato de registrar o passado, ao invés de cobrar futuro.

Cara, comecei hj o desafio, ja me deparei com algumas situações que nem imaginava que tiravam meu foco, com certeza é nas pequenas pedras que deslizamos...vamos que vamos, facil não sera, mas acredito que sera recompensador.

Vc adiantou anos luz dos meus estudos, obrigada por compartilhar 🌹🌹🌹

vc e fera dms irmão, esta mudando a vida de muitas pessoas meu nobre