FOOD DIARY *im Kaloriendefizit* - 1800 kcal (Fett verlieren & Muskeln definieren)

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FOOD DIARY im Kaloriendefizit - 1800 kcal (Fett verlieren & Muskeln definieren)

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Күн бұрын

Hi Leute! 🤍 Heute gibt es mal ein etwas anderes Food Diary von mir 🙏🏼 Da ich mich gerade in einer Definitionsphase befinde, habe ich meine täglichen Kalorien seit ca. 1,5 Monaten heruntergeschraubt, um etwas Fett abzubauen und mehr Muskeldefinition zu erreichen. Falls euch das Thema Ernährung in Verbindung mit Kraftsport interessiert, schaut gerne mal auf meinem Instagram-Account vorbei: / justsayeleanor ✨
Dort gibt es außerdem tägliche Einblicke in meinen Alltag, Motivation für's Lernen und Putzen, Einblicke in meine Lebensmittel-Einkäufe und Erlebnisse mit Freunden 👩🏼‍🎓🧚🏻🥳
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➡️ REZEPTE
🥣 PROTEIN PORRIDGE (BASE)
- 30g zarte Haferflocken in eine Schüssel geben, mit Wasser bedecken und 2 min bei niedriger in die Mikrowelle geben
- etwas abkühlen lassen, dann 15g Proteinpulver nach Wahl unterrühren
🥗SALAT BOWL
- Base: Salatmix, Balsamico Essig, Balsamico Dressing Mix von Just Spices (einfach drüber gestreut)
- Cherrytomaten, Like Gyros, Avocado, Süßkartoffel
🥄 MEIN GO TO DRESSING
- 30g Philadelphia Kräuter Balance
- 10g Senf
- 1 Schluck Wasser
- 1 Spritzer Flüssigsüßstoff
😋 GRIESSBREI (BASE)
- 30g Weichweizengrieß unter Rühren mit 200 ml kochendem Wasser aufgießen
- quellen lassen und zwischendurch immer wieder umrühren
- etwas abkühlen lassen, dann 15g Proteinpulver unterrühren
🍓 ICED SMOOTHIE BOWL BASE
- 150g TK Himbeeren
- 250g Skyr
- 2 Scoops Chunky Flavour
- alles mit einem Pürierstab zerkleinern
🍎 BAKED OATMEAL MIT APFEL
- 50g Schmelzflocken
- 20g Proteinpulver
- 2g Backpulver
- 100ml Wasser
Verrühren, in eine Schüssel oder kleine Backform geben und für 2 min bei niedriger Stufe in die Mikrowelle Stellen.
Einen Apfel klein schneiden, Stücke darüber verteilen und nochmal 2 min in die Mikrowelle geben.
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Пікірлер: 87

@stem8794 Ай бұрын

Fänds cool mehr Rezepte zu sehen ohne proteinpulver/ Proteinpudding. Man kann auch ohne Pulver und Zusätze Protein zu sich nehmen. Diese ganzen proteinpulver Rezepte sieht man auf insta genug, finde richtige Nahrungsmittel sollten wieder mehr in Fokus kommen🙏🏼

@annadrews3525 12 күн бұрын

Naja dann mach du doch Videos ohne Pulver ?

@anitaa2331 Ай бұрын

Verstehe hier nicht die negativen Kommentare! 1800 kcal zu sich zu nehmen ist nicht gleich eine Unterernährung?! Je nach Gewicht, Größe und Bewegung ist das für manche Leute das richtige Maß… Was sehr wenig wäre wären 1200 kcal und damit wirbt sie ja hier nicht. Ihre Ernährung ist ausgewogen und die Foodinspo ist ihr gelungen.

@AE2208 Ай бұрын

Stimme dir da voll und ganz zu!

@justsayeleanor Ай бұрын

Danke für dein Feedback🙏🏼✨

@amys768 Ай бұрын

Danke dir, sehe ich auch so und wenn man sich selbst nur inspirieren lassen will und es einem zu wenig kcal sind, kann man ja entweder mehr essen, oder mit hochkalorischen Lebensmitteln aufstocken

@giulia9490 Ай бұрын

Uff ich hoffe, dass es dir wirklich gut damit geht. Ich merke an sich in der letzten Zeit als Zuschauerin, dass du einen ziemlich Food Focus hast und du hast ja schonmal hier und auf Instagram erwähnt, dass du mal eine Essstörung hattest. Ganz schwierig, wünsche dir nur alles Gute und dass dir das nicht wieder zum Verhängnis wird

@justsayeleanor Ай бұрын

Ich kann doch da komplett beruhigen - mir geht es damit gut und ich würde gar nicht behaupten, dass ich einen großen Food Focus habe. Vielleicht kommt dir das so vor, weil ich Essen nunmal als Content Focus viel auf meinen Kanälen zeige 🙏🏼

@Linchen219 Ай бұрын

Ich bewundere dich so sehr dafür, dass du nur einen Keks oder ein Stück Schoki snackst 😃 Wenn ich anfange, kann ich nicht mehr aufhören 🥲

@Eileen-up6ey Ай бұрын

Ich finde deine Einleitung in das Video wirklich sehr gut. Man versteht wieso du das machst und fügst den Disclaimer auch ein ☺️ die Rezepte super als Inspiration 💪🏻

@amys768 Ай бұрын

Ich finde das video mega ❤ gerne mehr davon.

@jeannie8183 Ай бұрын

Hallo ich fand das Video sehr gut ! 3 mal am Tag essen und zwischendurch snacken total in Ordnung ! 😊 Jeder ist anders. Einer braucht mehr einer weniger ! Wichtig ist das man sich gut fühlt 😇 Lg

@elisabethschwarz8527 Ай бұрын

Danke für die Inspiration 😊

@mirchen01 Ай бұрын

Jedes Mal maximale inspo 😍

@Jess-qc5xn Ай бұрын

Tolles Video ! Mit sehr leckeren Rezepten 😊

@lisah.8337 26 күн бұрын

Dieses Viedo (gerade mit dem kcal Defizit) kommt mit gerade sehr gelegen!😍 Liebe deine Food Diary’s ohnehin aber das hab ich als Inspo gerade echt gebraucht☺️

@nathalie_de5581 Ай бұрын

Sehr inspirierende Rezepte! Vielen Dank für deine Tipps😋💞

@franziskah.9301 Ай бұрын

Danke für dieses Video ❤

@lenab8657 Ай бұрын

Tolles Video. Gerne auch mit Info zum Krafttraining 👍

@anikab3697 19 күн бұрын

Danke für so ein tolles Video, finde es immer Mega inspirierend so food content zu sehen (vor allem auch ohne Fleisch) und liebe es, dass du auch Snacks und Schoki dabei hast 🫶🏻

@tina1210 26 күн бұрын

ist ein super schönes video. deine ernährung wirkt sehr gut 😊❤

@wernerbianca5279 Ай бұрын

sehr schön, brauch unbedingt neue Inspo. :D

@gemgo8842 Ай бұрын

Man merkt einfach super krass, dass die Leute die hier negative Kommentare schreiben keine/wenig Ahnung vom cutten und bulken haben. Hatte ich vor einiger Zeit auch nicht, aber sobald man sich mehr mit Kraftsport auseinandersetzt, lernt man das ja relativ schnell. Finde du brauchst hier auch kein schlechtes Gewissen haben oder dich verunsichern lassen - du hast Kontext und einen Disclaimer gegeben und gut ist :) Irgendwann muss man auch mal für sich selbst Verantwortung übernehmen und nicht immer auf andere schauen.

@EmmaSommer1 Ай бұрын

Seit wann ist Kalorien zählen gesund? Das ist Bodybuilding Brainwashing!

@Juliaa.mariee 15 күн бұрын

Megaaaa liebe diese Videos 😍😍

@nj621 Ай бұрын

Mir hat das Video gut gefallen und das obwohl ich selbst nicht die beste Beziehung zum Essen habe :) ich finde du hast klar genug deutlich gemacht warum du im Defizit isst und ich finde es kommt absolut nicht ungesund rüber. Man kann es eben nicht jedem Recht machen 🙈🩵

@linboe2947 14 күн бұрын

Ich find das Video cool. Deine FDOE sind immer cool und eine Inspiration. ❤

@blauauge1032 Ай бұрын

Tolles fooddiary 👍🏻🥰

@louisalou6951 22 күн бұрын

Achtest du denn generell auch zusätzlich noch auf deine “Schritte” bzw trackst du deinen Verbrauch oder handhabst du es so das du dein Krafttraining machst und einfach in deiner Kalorienrange bleibst?☺️

@Lisa-cc3gx Ай бұрын

Verstehe die negativen Kommentare einfach 0,000. Ich mein du zeigst einfach nur Food Inspirationen für Leute die auch in den Cut gehen möchte oder etwas in den Defizit gehen möchte um etwas abzunehmen. Zumal du mehrmals im Video deutlich erwähnst, dass es Leute nicht anschauen sollen die Probleme damit haben. Und es ist dein Kanal, poste womit du dich wohl fühlst!🫶🏼 Ich finde das Video toll 🤎

@Erdbeere404 Ай бұрын

Sehe ich auch so. Hab mich richtig gefreut als ich das gesehen hab.

@justsayeleanor Ай бұрын

Danke für dein Feedback🫶🏼🧚🏻

@Chihiroooghibli Ай бұрын

Die Kommentare hier sind total überzogen. Sie isst ausgwogen und ausreichend für eine Diät. Eine Diät funktioniert nunmal nicht mit 2500kcal am Tag, das wird ja wohl jedem bewusst sein. Ich finde das Video super! Es zeigt eine kalorienarme Ernährung, die allerdings ausgewogen und sehr köstlich aussieht. Tolle Mischung!

@justsayeleanor 29 күн бұрын

Sehe ich auch so 🫠 Danke dir ☺️🧚🏻

@Chihiroooghibli 29 күн бұрын

@@justsayeleanor liebend gern, ich finde das muss hier auch mal gesagt werden 🫶🏻

@elisabeth7738 Ай бұрын

Mit welcher Art Mixer machst du deine iced Smoothie Bowls? :) Die Konsistenz sah echt gut aus!

@justsayeleanor Ай бұрын

mit einem Pürierstab von Braun🧚🏻

@elizaschuyler9967 26 күн бұрын

Das blaue Top steht dir richtig gut. Die Farbe lässt dich total glowen.

@lauraeveline8276 Ай бұрын

Verstehe die Kommentare hier auch nicht. Jeder hat einen anderen Kalorienverbrauch. Durch meine hauptsächlich sitzende Tätigkeit im Büro und 2- 3 Mal die Woche Krsftsport habe ich zb einen Kalorienverbrauch von 1700- 1800.😅

@justsayeleanor Ай бұрын

ich denke auch, 1800 kcal sind absolut nicht dramatisch😅

@katharinahotz1942 Ай бұрын

Hey du :), Wieder so ein aufwändiges und ho hochwertiges Video :)! Ich konnte es nicht ganz ansehen, da ich gemerkt habe, dass es meine Esstörung wieder etwas getriggert hat ♡. Danke trotzdem für die Inspo und die Ideen💡. Ich glaube du hast ja auch gut erklärt warum du das machst und dass du danach wieder mehr essen magst. Ich hoffe nur, dass die Leute nicht denke sie müssen auch im Kalorienefizit essen ♡. So hat es bei mir angefangen und am Ende stand meine ganze Gesundheit auf dem Spiel, weil meine Leber und viele andere Dinge nicht mehr so funktioniert haben, wie sie sollten.

@justsayeleanor Ай бұрын

voll schön, dass du das für dich erkannt hast 🫶🏼✨ danke dir für den lieben Kommentar☺️

@gemgo8842 Ай бұрын

Was mir noch als Frage einfällt: hast du das Gefühl, dass du durch das Kaloriendefizit weniger Energie hast? Und hat sich das negativ auf dein Training ausgewirkt, zB dass du weniger Gewicht nehmen musstest oder das Gefühl hast, dass du dich nicht steigerst in der Zeit? :) das war nämlich zB bei mir ein Problem, aber bin tbh auch noch kompletter Anfänger und vielleicht liegt's daran 😂

@justsayeleanor 29 күн бұрын

ich muss sagen, dass ich das am Anfang (die ersten 2 Wochen) natürlich schon gemerkt habe, weil es einfach eine Weile dauert, bis der Körper sich anpasst. Aber man gewöhnt sich an alles! 🤞🏼

@dontcare1477 Ай бұрын

Kannst du deine Trainings, die du auf Instagram postest, vielleicht auch mal als KZfaq shorts posten? Ich und vielleicht andere haben kein Instagram (mehr) 😊

@sandrinasommer 23 күн бұрын

Gemüse mit Senf... probier ich mal 😮 klingt nach ner wilden Kombi Und deine Nägel sehen sooo mega gut aus 🤩🤩🤩 bin leicht neidisch 😂

@Huhuhalloooo Ай бұрын

❤❤❤

@lenamuller7990 Ай бұрын

Finde es etwas schade, dass du jetzt doch so ein Video gemacht hast. Es gibt nun wirklich genug Food Diaries im Kaloriendefizit und ich finde das passt irgendwie nicht zu deiner eigentlichen Message. Man kann ja auch eine Diät machen ohne es öffentlich zu teilen. Zumal du erst selber auf Instagram meintest, dass du nicht weißt, ob du das wirklich teilen sollst oder so ähnlich aber im Endeffekt hast du es ja doch gemacht 😅

@AE2208 Ай бұрын

Ja weil es Menschen gibt die Food Diaries mögen? Ich finde so einen Content nicht schwierig. Im Gegenteil mir gibt es Anreiz neue Rezepte auszuprobieren also nicht immer alles so negativ sehen :)

@lenamuller7990 Ай бұрын

@@AE2208 ich darf es ja zum Glück anders und damit negativ sehen :)

@JenniferxKi Ай бұрын

aber ich folge ihr zb auch wegen ihres Gymcontents, und da ist das für mich auch super interessant, was ich im high protein bereich vielleicht auch mal anderes essen kann. ich fand es wirklich sehr schön, dass sie ausreichend disclaimer benutzt hat, und wirklich vielfältig und frisch gegessen hat.

@Zimtsternchen Ай бұрын

Schön, dass du uns mitnimmst. 🍱 Welches sind deine Favoriten bei Senf, Sweet Chili Sauce, Protein Brötchen und Reiswaffeln bzw. welche zeigst du hier jeweils im Video? Schönen Sonntag 🤍

@justsayeleanor Ай бұрын

Bautzener Senf, Sweet Chili Sauce von Rewe, Proteinbrötchen von Sinnack, Reiswaffeln von Rewe Bio ☺️

@Zimtsternchen Ай бұрын

Danke ☺️

@TanishaGraf Ай бұрын

Tolles Video mit super Inspirationen. Ich schau dein Content mega gerne❤. Darf ich fragen, welches Proteinpulver du nutzt? Immer wenn ich welches ins Porridge reinmachen, schmeckt es nacher mega stark nach dem Proteinpulver.

@justsayeleanor Ай бұрын

Ich verwende oft welches von ESN, gibt's auch in geschmacksneutral 🫶🏼

@ceciliahanna7534 Ай бұрын

Generell sind solche Videos ganz schwierig- vorallem wenn das jüngere Zuschauer:innen sehen - und denken das wäre ein Richtwert

@justsayeleanor Ай бұрын

Ich habe deshalb extra den Disclaimer am Anfang erwähnt :)

@sweeteyesweet4507 Ай бұрын

@@justsayeleanorSorry, aber als ob ein Disclaimer irgendwas an der eigentlichen Botschaft ändern würde: dass selbst ein mehr als normschöner Körper wie der deine noch optimiert werden muss. Das für dich privat zu entscheiden und zu machen - völlig fine! You do you. Aber in deiner Rolle als Lifestyle Vorbild in den sozialen Medien finde ich dieses Video sehr schwierig.

@AE2208 Ай бұрын

Soll man jetzt garnicht mehr so einen Content machen oder was? Wenns hochkommt kann alles triggern, das muss man sich bewusst machen und dementsprechend wegschalten, wenn man davon betroffen ist. Sorry! Ich finde hier wird eine gesunde Ernährungsweise dargestellt und gibt Anreiz für neue Rezepte zum ausprobieren für die meisten Zuschauer hier.

@Nadine56924 Ай бұрын

Vegan challenge

@nikystff Ай бұрын

Ich habe mir deine Kochbücher im Februar gekauft und bis jetzt noch keins als Datei erhalten 😅

@justsayeleanor Ай бұрын

Was? Also eigentlich müsstest du das bei Etsy runterladen können 🙏🏼 schreib mir sonst dort deine E-Mail-Adresse und ich sende es dir händisch✨

@nikystff Ай бұрын

@@justsayeleanor ich konnte es leider nicht runterladen bzw wurde mir nichts angezeigt 😅 wäre super es noch zugeschickt zu bekommen, brauchst du einen Kaufnachweis? Hatte dir bereits auf etsy geschrieben aber keine Antwort bekommen 😅

@justsayeleanor Ай бұрын

@@nikystff schreib mir am besten nochmal auf Etsy! 🙏🏼

@nikystff 23 күн бұрын

@@justsayeleanor Habe ich bereits mehrfach, leider kriege ich keine Nachricht 😅

@isabellaliho9469 Ай бұрын

Müsli mit Wasser….. wow 😅

@nj621 Ай бұрын

Auch nichts anderes als Porridge, wenn man ihn mit Wasser macht :)

@CrazzyNoName Ай бұрын

Ist tatsächlich normal. Also porridge wird ursprünglich auch mit Wasser gemacht und so Haferflocken mit heißem Wasser quellen lassen ist absolut nichts außergewöhnliches;)

@namenlos6748 Ай бұрын

Puh, leider finde ich Kalorienzählen zu propagieren bei deinem Körper erschreckend. Auch mit deinen einleitenden Worten bist und bleibst du unser Vorbild. Und dadurch wird suggeriert, dass ein Körper wie deiner nicht ok ist. Ich sehe es auch so, dass dieses Kontrollverhalten wieder die ersten Schritte Richtung Essstörung sein können.

@Erdbeere404 Ай бұрын

Sie möchte etwas abnehmen und macht dies auf die Art wie es für sie funktioniert. Zu entscheiden wieviel Körperfettanteil man haben möchte und das ohne Probleme zu kontrollieren ist eindeutig ein Zeichen von einer guten Beziehung zum eigenen Körper und Essen. Sie möchte doch nicht super dünn werden und wird dann trotzdem noch mit Abstand in einem gesunden Gewicht sein. Sie sagt doch auch gar nicht dass ihr Körper so nicht okay ist, sondern nur dass sie sich anders wohler fühlen würde. Darf denn niemand mehr abnehmen/zunehmen oder sonst was mit seinem Körper machen dass man sich selbst attraktiver fühlt und glücklicher ist, weil andere sich angegriffen fühlen könnten?

@Chlaiiree Ай бұрын

Find jetzt aber auch nicht dass du irgendwie groß abgenommen hast … 1800 ist ja auch ok

@Chlaiiree 21 күн бұрын

Man sieht hier ja dass du von der Menge noch nichts abgenommen hast, deshalb versteh ich die hate Kommentare nicht. Sie hat einfach weniger gegessen und mal ne Zeit lang nicht weiter zugenommen. (Kommt dann sowieso wieder im Winter haha) und jetzt eben mal auf Erhalt :) Stoffwechsel adaptiert sich ja und man sieht ja OPTISCH, dass sie jetzt nicht abnimmt, also keine Sorge :)

@justsayeleanor 20 күн бұрын

@@Chlaiiree kann ich so nicht beurteilen, müsste ich nackt sehen

@Melissa_Celine Ай бұрын

Ich verstehe die negativen Kommentare ehrlich gesagt gar nicht. Natürlich kann sowas triggernd sein, aber du hast am Anfang ja auch im Disclaimer erwähnt das man selbst entscheiden muss ob man sich sowas anschaut. Du zeigst normale, gesunde Rezepte die für viele bestimmt eine Inspiration sind, von daher kann ich die Kritik nicht nachvollziehen. Dein Content ist total motivierend und inspirierend!

@Susan-1996 Ай бұрын

Hey, mich interessiert wie man den Fettanteil den man hat abbauen kann, da ich schon meine Muskelmasse erreicht habe die ich wollte, da ich gehört habe das man mit mehr Muskelmasse auch mehr Kalorien verbraucht. Ich mache auch Kraftsport und bin bei 25Kg Muskelmasse in der Körpergröße von 1,57m :) Liebe Grüße und übrigens tolle Videos

@justsayeleanor Ай бұрын

Das ist quasi genau der Ausgangspunkt von mir, nachdem ich dann den Cut/die Defiphase mit dem Kaloriendefizit gemacht habe 🙏🏼 du solltest vor allem darauf achten, genug Protein zu essen, um die Muskelmasse zu erhalten und natürlich auch nach wie vor das Trainingsniveau halten ✨

@Susan-1996 Ай бұрын

@@justsayeleanor Danke für deine Antwort 😊 ich schaue mal das ich das mit den Proteinen irgendwie einbaue. 🥰 Aber Sport macht so viel Spaß und bringt mich einfach runter

@katja6831 21 күн бұрын

Verstehe die Kommentare nicht. 1.800 ist total in Ordnung und du hattest ja auch kein Sport gemacht die Woche 🫣

@keepitreal8330 Ай бұрын

Patrick Bateman in weiblich

@justsayeleanor 29 күн бұрын

hä 😂

@Julia-hj6ke Ай бұрын

Find solche Videos sehr schwierig, vorallem mit deiner Reichweite.

@Chlaiiree Ай бұрын

Irgendwie isst du total viel Fruchtzucker und generell Zucker und hast nen extremen protein-drang. Hast du angst vor nem normalen pudding? Du brauchst doch nie so viel protein omg… das ist echt blöd zu sehen: nur Gemüse, Obst und protein

@Alix-c8r Ай бұрын

richtig uncool ein unterernährungs food diary hochzuladen... irgendwie dachte ich, dass wir das mittlerweile alle verstanden hätten???

@AE2208 Ай бұрын

Sie hat doch gleich am Anfang einen Disclaimer gemacht wieso und weshalb sie das macht. Ich finde sie ist mit einem gesunden Bewusstsein an die Sache rangegangen. Wir müssen auch mal alle verstehen und lernen, das wenn wir getriggert werden durch manchen Content, wegzuschalten! Ganz einfach

@manker001122 Ай бұрын

Bitte was😂 Der Durchschnitt braucht 2.000 kcal am Tag. Wenn man abnehmen möchte muss man also weniger essen oder durch Sport mehr Kalorien verbrennen (ergo weniger zu sich nehmen als man verbrennt). 1.800 sind sicher keine Unterernährung