【フォワードランジ】は踏み込み方を変えるだけで一気にすごいトレーニングになります

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【フォワードランジ】は踏み込み方を変えるだけで一気にすごいトレーニングになります

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Күн бұрын

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■ランジワークアウト編
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目次＞
0:00 ランジの落とし穴
0:55 典型的な3つの問題
1:44 ランジ問題の原因
3:17 効果アップの方法
5:12 後ろ脚のコントロール方法
＊動画に基づくトレーニングの実施は、慎重な体調管理に基づき自己責任で実施していただくものであり、動画を実践されたことで生じる傷害等について責任を負いません。
＊Sound Effect｜OtoLogic
#ランジ #身体操作 #パフォーマンスアップ #ストレッチ #トレーニング #スポーツトレーナー #コモドドラゴン #コモドストレッチ #中野崇 #コモスポ #ワークアウト #体幹 #股関節 #大臀筋

Пікірлер: 53

@peko9341 Жыл бұрын

NGパターンをやっていました。ランジが良い事はわかっていましたが、やり方を知らなかったのです。膝も腰も痛いです。正しいやり方を教えて頂き感謝しています。

@minato_pro Жыл бұрын

アパートなので、最初の踏み込みを凄く弱くやっていました。この解説通りにやると、今までとまったく負荷のかかりが変わって効かせることができた。今は部屋ではなく、人がいない時に駐車場の片隅で行っている、、

@misasan77 Жыл бұрын

今までバッグランジの度に膝が痛くなり、かばうようにしてダイエットのために続けていましたが、とても楽に安定してできるようになりました、膝もまったく痛くなりません！本当に良かったです。

@user-wi2bf7tw5p 2 жыл бұрын

左膝の靭帯再建手術をして数年たち、筋力が落ちてきたので筋トレを始める様になりました。以前、リハビリなどでもやっていたランジをやっても膝がぶれて、右膝のように安定して踏み出すことができず悩んでいました。動画を参考に狭い幅で試してみたところ、しっかり踏み出すことができ、膝もぶれず太もも裏にも負荷がかかる感覚を得ることができました。ありがとうございます！

@kunkun5318 11 ай бұрын

有酸素運動で左右に激しくランジをする動画があり、それを無理してやって左足内側に痛みが走るようになってしまいました。なのでランジだけは避けていました。ランジの基本姿勢で膝を落とすと体幹がぐらつきました。検索しているうちにこちらにたどり着きました。参考に致します。有り難うございます！

@user-sv8wd3gn9d 2 жыл бұрын

分かりやすい。このチャンネルいいな。

@riocmr 6 ай бұрын

自分は左投手でオスグッドが原因で高校時代に右膝の骨片を取ったのですが、それ以降筋力を戻そうとしても戻らなかったり、形はできているつもりでも安定しなくて前モモが張る、腰は痛める股関節痛める肩を痛めると本当に負のループに入っていたのですが、この動画を見て、同じ動作をしてみても裏モモや大臀筋を全く使えていないことに気がつきました。草野球でパフォーマンスを上げるために、これは本当に意識しようと思います、めちゃくちゃ有益でした。

@user-px1id4rw4m 2 жыл бұрын

ほんまや〜！！ランジ好きやけどいつも膝が痛くなるからなんか間違ってるんやろうと思って、勉強しに来ました！早く実践編観ながらしたいです！！野球の投げる説明のとこカッコよくて惚れました笑

@user-uj6rh5ci9f Жыл бұрын

今まで左足が必ずウチによって膝が痛くなってしまったんですが、動画の通り下に力をいれるようにしたら治りました！ありがとうございます。

@akira111nora Жыл бұрын

他の動画見てこれからやるトコでしたが、この動画で正しいフォームを知れて良かったです。

@user-iu3xk5je8w 8 ай бұрын

なるほど😂これなら膝が痛くなく、膝のグラつきもないです。このやり方に出会えて良かったです、シェアありがとうございます。

@user-te7wb2xy8h Жыл бұрын

ランジは後膝を落とす物だと思ってましたそもそもトレーニングの目的が運動連鎖のスタート強化なので、参考になりました

@pekohara3473 3 жыл бұрын

すごくわかりやすい説明です。やってみたいです。

@user-qd4yk1xd6m 3 жыл бұрын

サッカーやっている者です。本当に為になります。自分自身の身体操作等について学ばさせていただいています。

@KAZUOAG 4 ай бұрын

膝が落ちないのですが安心しました。

@user-go9fk8zl3u 3 жыл бұрын

先日の階段のトレーニングも参考にしてやってます！ランジのトレーニングの仕方も参考にしていきたいと思います。ありがとうございました！

@nobu7567 2 жыл бұрын

ここ何日かやりましたが、前方向のランジをしていたのがわかりました。バランスが悪かった。

@moikeru1 2 жыл бұрын

裏ももに入れるのか叩きつけるとか分かりやすく、自分も今日からランジになれそうな気がしてきました

@xiangxiang-dy1fp 2 жыл бұрын

バックラウンジの解説もお願いします

@Wireless-Darwin Жыл бұрын

初見です。ランジは後ろの足も90度まで曲げる、というのが世間では常識（？）みたいなので正直まだ半信半疑ですが、確かに人間の日常的な動作や、スポーツで後ろ足を90度曲げている動きを見たことがありません。（例えば陸上のスタートや、カーリングの投石でも後ろ足は伸ばしてますね）。後ろ足を伸ばし気味にするフォームの方がより美しく、自然に見えるのはそのせいだと思います。あと、ランジしながらケトルベルやバランスボールを左右にスイングしてみると、確かに後ろ足を伸ばした方がやりやすかったです。

@user-ct2lk6cu9g Жыл бұрын

家でそのドン！って着地は大分厳しいですね(笑)

@user-ny3wg4hi8g 2 жыл бұрын

ランジの踏み込んだ体勢の時左右にぐらつくのですが、考えられる改善方法はありますか？

@JARTAnakano 2 жыл бұрын

グラつかないところまで踏み出す幅を狭くして、そこから徐々に増やしていってください。

@user-bj9hr5vi1l Жыл бұрын

非常に為になる動画なのだけれども、足フラット床ドンは階下への影響が怖くて。

@JARTAnakano Жыл бұрын

ですよね、、可能な環境にて練習してみて下さい。

@user-pn7yv9uj7i 2 жыл бұрын

ランジ1つにしろ、正しく効かせるって難しいですね。最近色々見始めて、習得してる最中です👍 アスファルトでやってると、近所迷惑になるんじゃないかという程度に音が鳴るようになりました（鳴らすことが目的じゃないのはわかってますが）腰って開いていいんですか？それともできるだけ平行のままで開きすぎない意識？

@JARTAnakano 2 жыл бұрын

様々な腰の角度でモモ裏に入るようにしていくと良いです。

@kaorumachida6237 3 жыл бұрын

中野先生ありがとうございます流行りの厚底靴で行うより裸足で行った方が良いでしょうか？

@JARTAnakano 3 жыл бұрын

基本的にはできるだけ裸足に近い方が良いですが、もし競技をされている場合は、実際の競技時に着用するシューズでも併せて行うようにしてください。叩きつける出力と着地のタイミングがズレるとモモ裏に入らないので、、。

@kaorumachida6237 3 жыл бұрын

@@JARTAnakano 中野先生有難う御座います。コメントいただいた事で励みになります。

@user-fd5wx7mc4g 2 жыл бұрын

後ろ脚の膝を曲げないというのははじめて見ました。

@user-wf9rc4bt1m Жыл бұрын

初めまして。先生のランジを手本にしています。HIITで取り入れているのですが、テンポが速く動作も早くなるのですがやめたほうがよいでしょうか？よろしくお願いいたします。

@JARTAnakano Жыл бұрын

速くても正確にできていれば問題ありませんし、競技特性が速いテンポに近いのであればそちらでやる必要があります。速いランジとしては、ヒットランジはかなりおすすめです。 kzfaq.info/get/bejne/eciintmSy925hZ8.html （きついですけど、、）

@user-wf9rc4bt1m Жыл бұрын

@@JARTAnakano 返信ありがとうございます。早速ヒットランジやってみました。おっしゃる通り少しきついです少しずつやっていこうと思います。

@user-wz3py4tt3i 11 ай бұрын

ジャンプランジもあまり膝を下げない方が良いですか？

@JARTAnakano 11 ай бұрын

はい。その通りです。

@user-rj2ob3qb7g 3 жыл бұрын

動画と関係が無く申し訳ないのですが、動画に映っているトレーニングマットは、使いやすいでしょうか？材質・厚さが異なるものを今まで色々試しているのですが、なかなか理想的なものに巡り合わず、差し支えないようでしたら教えて頂けるでしょうか？

@JARTAnakano 2 жыл бұрын

これです。使いやすいですよ。 www.amazon.co.jp/IMPHY-%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%95%E3%82%A3-%E3%83%95%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%B3%E3%82%B0-%E3%83%A8%E3%82%AC%E3%83%9E%E3%83%83%E3%83%88-%E3%80%90%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%95%E3%82%A3%E3%80%91/dp/B074J6P4Q8/ref=mp_s_a_1_3?dchild=1&keywords=%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%95%E3%82%A3%28IMPHY%29&qid=1631175214&sr=8-3

@user-ix8nv1zl3y 11 ай бұрын

どうなんでしょうね。トレーニングの目的によるのではないかと。前に出した膝を痛める危険もあるし。野球の投手の連動という観点からはおっしゃってみえる事は正しいと思いますが。

@user-zo7fz4tq1h 3 ай бұрын

3:21

@user-fv5bf8rb2w 3 жыл бұрын

平起平落ってやつですね

@ma7814 5 ай бұрын

小学校で教えて欲しかった、、

@muscle150 2 жыл бұрын

前ももが固まるのが悪いのはわかりました。僕も固まってしまっているのですが、それが悪いとは知りませんでした。ランジって学校とかで教わってなくて、大人になって本で知った種目なんです。なので本に書かれていない部分では何が正しいのかが分からないので、自分で確認するのが難しいですね。正しいランジが出来ているのかを確認する方法があれば教えて欲しいです。

@JARTAnakano 2 жыл бұрын

確かにそうですね。そのあたりがわかりやすいものを何か企画してみます。

@muscle150 2 жыл бұрын

@@JARTAnakano 宜しくお願いします。

@bentenbridge9954 3 жыл бұрын

アパートの２階では無理です＞＜

@user-xr3os8yc6y 2 жыл бұрын

ステーショナリーでいいんじゃないの？スポーツにつなげるのはスポーツ選手がかってにやるべきあくまで筋トレとしてランジをしたほうがランジの効果は高そう

@JARTAnakano 2 жыл бұрын

おっしゃる通り、あくまでも選択するのはご本人ですね。ここでやっているのは提案の一つ過ぎません。。

@pimon7622 2 жыл бұрын

いつもありがたく、動画拝見させて頂いております。折角の有意義な情報をお持ちなので非常に勿体ないと思い、不躾ながら書き込まさせて頂きました。一度、原稿を書いてからお話になる事をお勧めします。頭で解っている事を、正確な順序で言語化出来て居ません。レクチャーを受ける人の身になって理解が深まる様な言葉の使い方を学ばれると、トレーナーとしてのパフォーマンスが格段に向上すると思います。スポーツマンの思考方法でレクチャーするのは素人と同じです。あれ、これ、それ、ここ、などを使っている事が証拠です。他者に理解させるための言葉と、順序を整理するには原稿を書くことが1番学びが多いです。

@peibomb 2 жыл бұрын

その上から目線の要望の文章だと、自分が理解出来ないから自分にとって分かりやすい言葉で説明しろ！という風な印象が強く感じられてちょっと嫌な気分になっちゃいました。そんなつもりはないかもしれませんが。