Fundamenty #2: Przysiad Ze Sztangą

Рет қаралды 413,239

WarszawskiKoks

9 жыл бұрын

Fundamenty#1:
• Fundamenty #1: Wyciska...
★ Odzież: www.wksklep.pl

Пікірлер: 244

@micho510900 9 жыл бұрын

Już abstrachując od samej treści filmu, oprawa jest świetna, założyłbym się, że Owca sklejał. Fajny klimat, oko i ucho doceniło.

@KUBAROZPRUWACZPL 9 жыл бұрын

Rozpierdol seria oby tak dalej, mam nadzieję, że będzie ona częściej. Zajmijcie się teraz martwym ciągiem, bo to jednak jedno z najważniejszych i najfajniejszych ćwiczeń. Jeszcze raz sztos materiał, PONDRO!!

@RozbujanyFifi 7 жыл бұрын

1:01 - geniusz montażu. Dobrze chłopaki ogólnie dużo dobrego robicie. Po 2 latach wracam do treningów i uznałem Was za najrzetelniejsze źródło informacji :D Pozdro! 2017!

@mefioozoo5817 9 жыл бұрын

Nareszcie da się to oglądać - bez trzęsienia łapą i kręcenia podłogi. Profesjonalizm +1 ;)

@mefioozoo5817 9 жыл бұрын

Montaż też git.

@Patick93 9 жыл бұрын

Zajebiste są te filmy fundamenty,dużo pomogą początkującym jak i zaawansowanym,którzy popełniają błędy w podstawowych ćwiczeniach! Pozdro!

@mody8798 6 жыл бұрын

Ta seria niesamowicie mi pomogła, dzięki WK!!

@MMAniak692 9 жыл бұрын

Chyba najlepszy filmik WK. Czekam na #3 Pondro WK💪

@logerk7870 9 жыл бұрын

No i zajebisty film, na taki czekałem, wszystko omówione jak trzeba, muzyczka klimatyczna do tej siłowni;) Pozdrawiam

@dispertube 9 жыл бұрын

Ten film bardzo pomógł mi zrozumieć jak należy wykonać ćwiczenie i jak widać uczycie się na błędach. Również mam problem z ograniczonym ruchem i przez to rezygnowałem z ćwiczenia zastępując ćwiczenia nóg chociażby na suwnicy. Wystarczą ciężarki pod piętami, kto by pomyślał. Po świętach spróbuję. Pozdrawiam i oby więcej takich filmów.

@bartoszskonieczka4784 9 жыл бұрын

Wielkie dzięki chłopaki, jestem początkujący [zaledwie 2 miesiące za mną] i po obejrzeniu tego flmiku uświadomiłem sobie jak chujowo robiłem przysiady, akurat dziś mam trening nóg więc postaram się zrobić wszystko według waszych instrukcji :) Teraz tylko czekać na filmik z martwym :) Pozdro

@trener-skarbek 9 жыл бұрын

Wreszcie jakiś "profesjonalny" filmik, trzymać tak dalej! :)

@meekwerewolf550 8 жыл бұрын

Miałem zawsze problem z kolanami przy tym ćwiczeniu ale te rady mi naprawde pomogły, dzięki chłopy.

@adzio592 9 жыл бұрын

I TAKIE FILMIKI SIĘ CENI. DZIEKI ZA RADY WK!

@kawka2 7 жыл бұрын

spoko te fundamenty wszystkie odcinki, tak trzymac panowie!!! Bardzo pomocne jak dla mnie ;)

@jan50041 9 жыл бұрын

Szacun za profesjonalnie zrobiony film !

@lukrac4850 9 жыл бұрын

3:30 Owca zacznij się rozciągać bo twoja słaba mobilność podczas przysiadu to nic innego jak przykurcz ścięgna achillesa, dlatego podłożenie krążków pod pięty pogłębia Ci ruch. Ćwiczcie nie tylko dla masy i wyglądu ale przede wszystkim dla zdrowia i bycia sprawnym. Według mnie powinniście wplatać do planu treningowego treningi siłowe z masą własnego ciała. Siłownia nie czyni z człowieka sprawnego :). Pozdrawiam.

@WarszawskiKoks 9 жыл бұрын

Dokładnie o tym wiem i dokładnie to robię. Sprawa jest trochę nieco bardziej złożona w moim przypadku, ale to może na filmik dyskusja. Pozdro!

@lukrac4850 9 жыл бұрын

WarszawskiKoks Tak coś wspomniałeś o kostce.. Nie wiemy wszystkiego co się u was dzieje ale ja wam kibicuje, śledzę was i życzę wszystkiego najlepszego! Trenujcie dalej bo macie swoją pasje i ekipę :). Też lubię trenować więc powodzenia jestem z wami YO! :)

@lilka1991 8 жыл бұрын

+Luk Rac możesz mieć trochę racji, ale często problem tkwi z przodu, a nie z tyłu kości stępu. I samo rozciąganie Achillesa czy łydek nic nie da, gdy nie zmobilizujemy przodu. Miło jeszcze dodać głębokie rozcierania kostki bocznej i przyśrodkowej w kierunku pięty bo tam kumulują się napięcia. ALOHA

@qhar 8 жыл бұрын

Nie wiem czy nie jest to tez spowodowane budową stopy i kostki bo mam podobny problem nigdy nie mogłem wykonać pełnego przysiadu ponieważ lece na tyłek w pewnym momencie, do normalnego fuunkcjonowania w zyciu nie ma to znaczenia u mnie problem wyszedł podczas gdy konkretnie skreciłem kostkę i nie mogłem chodzić przez 3 tygodnie. Kostka bolała mnie jeszcze przez rok i gdy robiłem rehabilitacje wyszło jak bardzo ograniczoną mam jej mobliność. Mam stopę wydrążoną i nawet gdyrehabilitant chciał mi pchnąć przednią część stopy do góry z dużą siłą ruch ten był bardzo ograniczony. jest tam jakaś kość która blokuje dalszy ruch. Z ciekawością oglądnąłbym film o tym bo ososbiście nie wierze że da się to jakoś specjalnie polepszyć. Komentarz jest sprzed roku więc jeśli pracujesz nad tym to też możesz opowiedzieć o postępach jakie poczyniłeś w tej kwestii. A może fimlik już powstał a ja go przeoczyłem?

@CrashJackExtreme 6 жыл бұрын

może spróbujcie siadu seiza, [siedzenie na piętach, japoński siad] oraz przysiadu twarzą do ściany, tylko palce stóp dotykają do ściany i równolegle je ustawiamy bądź delikatnie na zewnątrz [i nie za mocno] oraz goblet squat trzymając się słupka przed sobą.

@Dustr232 9 жыл бұрын

wreszcie konkretny filmik dzieki. - owca naprawde twoja technike mozna podziwiac bardzo mi sie to podoba ze jednak myslisz przyszlosciowo o swoim zdrowiu i wiesz ze zycie nie konczy sie na 20stce czy 30stce i trzeba myslec co bedzie kiedys.

@Dustr232 9 жыл бұрын

wlasnie to jest to co sobie cenie i podziwiam - kogos kto ma swietna technike a ciezary duze kompletnie mi nie imponuja dla mnie to nic nie znaczy.

@PrzypstER 9 жыл бұрын

a moim zdaniem bardzo przyjemnie się ogląda ,chillowy klimacik :)

@83Fendi 9 жыл бұрын

Konkretnie, na temat.. Dzięki, Też przy przysiadach podkładam krążki pod pięty, spotkałam się z różnymi opiniami w tej sprawie... i jak zwykle - zdania podzielone , jedni za podkładaniem, drudzy-przeciwko. Ale dzięki krążkom pod piętami temu mogę zejść w przysiadzie niżej... tyle, że bardziej muszę uważać , aby nie robić "buttwink-a".

@filiplewandowski149 9 жыл бұрын

Kawał dobrej roboty, duży PROPS chłopaki! ;)

@kucharzkombinator7376 9 жыл бұрын

To jest piękne ! ale dajcie więcej !:D

@lufareturned6408 9 жыл бұрын

Pomogło.Dzięki za pomoc mistrzu.

@Emberek12 9 жыл бұрын

Chyba jedyny mądry film na yt, w którym nie ma informacji o "palcach przekraczających kolana". Jest to największa brednia jaką można słyszeć o przysiadzie z tyłu

@polak5081 9 жыл бұрын

No to teraz martwy, tylko żebym nie czekał pół roku, bo przez ten czas, dzięki temu że nie wypuścicie filmu pierdolnie mi kręgosłup :P

@Wookash11 9 жыл бұрын

Dobry pomysł z tymi fundamentami! Zawsze można się czegoś nowego dowiedzieć. Róbcie też inne ćwiczenia, ja osobiście byłbym wdzięczny gdybyście opisali martwy i wiosłowanie bo często mam wrażenie, że robię je źle technicznie... Pozdro!

@wisnia_6603 Жыл бұрын

Przydatny materiał, dzięki! 💪😁

@JanKowalski-yg4yk 9 жыл бұрын

Robicie dobrą robote . Propsy

@Januar431 9 жыл бұрын

Dobry film dowiedzialem sie kilku nowych rzeczy a tak sie sklada ze za godzinke trening nog :)

@salurgg 9 жыл бұрын

genialny ten sampelek w tle

@TrecHunter 9 жыл бұрын

Pewnie że pomogło :D ! Właśnie o takie materiały są potrzebne ...

@UndertakerTripleSix 2 жыл бұрын

swietny film w sumie niedawno go zobaczylem ale dowiedzialem sie ze tez mi lepiej idzie z podkladkami plus technika pozwolily mi podniesc 15kg wiecej ot tak i nie mam juz dyskomfortu w odcinku ledzwiowym po siadach dzieki chlopaki!

@rufelss9 9 жыл бұрын

100pro tresci!!! Super robota.

@KrawczykDratewka 9 жыл бұрын

Fajny klimacik w filmie, co do porad się nie odniosę bo jestem na wczesnym etapie, ale na pewno wypróbuję. Dzięki.

@atom999 9 жыл бұрын

Dzięki....ZRÓBCIE BARKI!!

@wioskamen 9 жыл бұрын

Filmik bardzo fajny i profesjonalny :D

@hodvnn Жыл бұрын

2023? A wróciłem sobie! XD Nostalgicznie...

@Zolek43 9 жыл бұрын

Dobrze se przypomnieć dobre bazy Kujwa to mnie zmotywowało Idę napierdalać nóżki bo od poprzedniej soboty nie były fatygowane.Film super

@krystiansobczak9328 9 жыл бұрын

Zajebista seria liczę na następne odcinki

@marcovichius 9 жыл бұрын

Dobrze wytłumaczone.

@Bambosh107 9 жыл бұрын

Fajnie zmontowane :D

@danielmilinski2014 9 жыл бұрын

Zajebiste. Owca świetnie przygotowany. Bardzo pomocne. Robiłem przysiad bez pomyślunku i bez wiedzy. Cud, że moje krzyżowe jeszcze żyją. Więcej #Fundamatów

@sosSliwaPL 9 жыл бұрын

Mam nadzieję, że seria będzie kontynuowana :)

@skeate999 9 жыл бұрын

Bardzo fajny filmik :) Prosze jeszcze o MC i o wyciskanie stojac :)

@yatsekkozak 7 жыл бұрын

Pomogło!!! 😁👌🏼💪🏼💪🏼💪🏼

@sportowykot1834 7 жыл бұрын

Oby więcej takich filmów.Pozdro.

@KVRLPS 9 жыл бұрын

Owca, król siadów.

@ORIENTzclips 9 жыл бұрын

Dobry klimacik :)

@norbertmalecki4774 8 жыл бұрын

Bardzo pomocne ;)

@BeeSKa851 9 жыл бұрын

może brzmieć 2znacznie ale...super seria :) pozdro WK!

@bartekkozuch 9 жыл бұрын

Owca instruktor ! ;) przydatny materiiał ;) oby wiecej takich materiałów :P będzie odcinek o OHP ? Pozdro

@adrianwojciechowski2545 9 жыл бұрын

Zróbcie fundamenty martych ciągów ! ;D Chłopaki jesteście dla mnie zajebistą MOTYWACJA !!! ;3 pozdro :D

@adrianwojciechowski2545 9 жыл бұрын

A spoko dzięki ! ;D

@jankapusta9828 9 жыл бұрын

b.dobre wykonanie, więcej filmików nt. techniki !

@slawekb1863 9 жыл бұрын

Prosiłbym o filmik związany z ćwiczeniami na barki ponieważ nie trudno o ich kontuzje.

@davidmats4155 9 жыл бұрын

Dokładnie, chyba jedną z najczęstszych kontuzji, jest kontuzja barków

@mikefitt7544 9 жыл бұрын

David Mats przy wyciskaniu leżąc ;)

@1m_Just_James 9 жыл бұрын

Na swoim przykładzie wiem, że i nie trudno o kontuzję kręgosłupa przy wykonywaniu ćwiczeń na barki... Dobra sugestia dla WK!

@23Taboo 9 жыл бұрын

Saker napewno zrobi :D

@jaroslawcichociemny7641 9 жыл бұрын

no troche

@arekurban999 9 жыл бұрын

Muza przy końcówce rodem z pornola :) Mamy film! Nareszcie :) Pozdro

@olekmalkowicz 9 жыл бұрын

Saker na końcu haha ! :D 7:03

@erykdabek9493 9 жыл бұрын

W KOŃCU!!!! :D

@Filip2kpl 9 жыл бұрын

Siema, bardzo dobry materiał i dobrze się ogląda. Mam pytanie Owca czy mógłbyś w niedalekiej przyszłości nagrać fundamenty z martwego ciągu ?

@mrpaczek1337 9 жыл бұрын

Owca, ile rzucasz młotem :D?

@REP0RT3R 9 жыл бұрын

git seria, tylko może by tak częściej niż raz na pół roku ;p i trochę jakość nagrania poprawcie, bo ta ziarnistość wqrvia pozdro :)

@TheSqarek 9 жыл бұрын

Właśnie się dowiedziałem, że źle mam stopy. Dzięki panowie zajebista seria. Następny może MC? :) Pozdro

@TaSku98 9 жыл бұрын

fajny montaż :)

@MATI-zx9wg 5 жыл бұрын

Kto z 2018 ? 😁

@acruxasr 9 жыл бұрын

6:00 Saker na mega zwale chyba :D Dzieki za filik Panowie, przyda sie na pewno, Jutro pierwszy dzien testowania Petardy ;) Pozdro! :)

@-zmorson-2798 7 жыл бұрын

6:22 ten ruch podwiniecia tylka(czyli tylopochylenie miednicy) powinno sie stosowac na koncu przysiadu przy wstawaniu aby uniknac przeprostu a w rezultacie hiperlordozy ledzwiowej.Natomiast zastosowanie go na poczatku przysiadu przy schodzeniu w dol(jesli osoba ma zdrowy,prosty kregoslup) moze doprowadzic do tzw."butt wink" i nadmiernego splaszczenia lordozy ledzwiowej

@TheGruchU 9 жыл бұрын

Krążki, dobra rzecz dzieki chlopaki

@Kubson921 9 жыл бұрын

Film super krok po kroku wytłumaczone łapatologicznie . Miałbym jeszcze prosbe o tytul kawałka który leci w tle byłoby super !

@CorAngar11 9 жыл бұрын

Epicki początek, szkoda że materiały przy których ktoś się napracował z montażem, mają tyle samo jak nie mniej łapek co te mało obrobione :(

@MrSTRALLKER 9 жыл бұрын

Owca, prosiłbym Cię o podobny filmik ale z przysiadami ze sztangą trzymaną z przodu, ponieważ jest to dosyć trudne ćwiczenie do wykonania technicznie. Z góry dzięki.

@ojoj4562 3 жыл бұрын

fajnie się to ogląda 7 lat później :)

@patryklis4023 9 жыл бұрын

No to teraz czekamy na martwy i wiosłowanie :)

@TheZenonkosa 9 жыл бұрын

Ja nie mam takiego wygodnego do tego stojaka (może sobie zespawam ;p), to robię z mniejszym ciężarkiem opierając go z przodu, a nie na karku. Zaleta dla mnie tego jest taka, że mam idealnie proste plecy (położenie ciężaru to wymusza), oraz plecy są cały czas pod kątem prostym do podłogi. żeby robić z ciężarem z przodu to jest film na kanale zapytaj trenera.

@ireneuszwszechmogacy6098 8 жыл бұрын

Mówisz żeby przysiad zaczynać od bioder a nie od kolan, a sam zaczynasz od kolan.

@anetamaria2157 5 жыл бұрын

Ciekawe jestem czemu się do tego komentarza nie odniósł bo masz rację

@flinstonmma1248 5 жыл бұрын

dokładnie to samo zauważyłem

@jacekszeszycki4394 4 жыл бұрын

Moze dlatego ze to bylo 6 lat temu wstawione

@lullul4122 4 жыл бұрын

@@jacekszeszycki4394 xD?

@szymonszymon6367 4 жыл бұрын

@@jacekszeszycki4394 Ale komentarz 4 lata temu więc nie 6 a 2 z jego perspektywy

@piotrekstefanski1174 9 жыл бұрын

dzieki owca za podpowiedz z krążkami pomogło pozdro

@AdllerTv 9 жыл бұрын

klimatyczna siłownia :)

@Ludvio 9 жыл бұрын

Dawajcie więcej gangsta rapów i electro!

@mikelmikelu6225 9 жыл бұрын

HAHA ;D Saker the Best ;) Zajebiście w chu#####j

@Arxtek 8 жыл бұрын

nazwa muzyki w tle? ;)

@SuckYourBone 9 жыл бұрын

z większością się zgadzam, ale- jak trzymam high bar (czyli praktycznie zawsze) rozpoczynając ruch z bioder wykonywałem go praktycznie tylko z bioder... i wychodził taki skłon na dzień dobry poniżej ugięcia kolan 90 stopni... biodrami raczej stabilizuję prosty tułów

@lubez8137 9 жыл бұрын

więcej takich filmików mile widziane, mało pie###a i na temat

@lupus3705 9 жыл бұрын

[P] Owca, skąd bierzesz takie nutki? Zawsze słychać kto montuje, a na ten bit brak mi słów ^_^

@kc42033 9 жыл бұрын

Owca zajebisty materiał. Może teraz fundamenty Martwy Ciąg ?, następnie Wyciskanie żołnierskie, bo właśnie to są najważniejsze wielostawy, pzdr.

@FabmaPeut Жыл бұрын

2k23 a fundamenty nadal na głównej :)

@yoloo34 9 жыл бұрын

Przydatne

@krzysiuino 9 жыл бұрын

prosiłbym o ćwiczenie na wyciskanie sztangi na tył barków za głową, ponieważ moim zdaniem barki są bardzo ważnym mięśniem, ponieważ pracują praktycznie przy wszystkim, a nie trudno o kontuzje przy tym ćwiczeniu

@fajniusi1 9 жыл бұрын

Spoko seria filmów, dajcie o martwym...

@93domin679 9 жыл бұрын

Owca duzo smsow i telefonow bylo po ostatnim filmie?:)

@user-kk2bq9kx2n 9 жыл бұрын

Napalone trzynastki sie rzucily

@barpit9052 6 жыл бұрын

Czy twoim zdaniem przy wstawaniu warto wypchnąć klatke i łokcie do przodu? Oczywiście nie przesadnie... jak szeroki chwyt na sztandze ?

@csstrategie170 9 жыл бұрын

mam jedno dla mnie ważne pytanie czy mogę ćwiczyć nogi i brzuch w dzień nie treningowy(sobota), gdyż w niedziele, wtorek, czwartek ćwiczę przedramiona biceps i plecy, a w poniedziałek, środa, piątek klata i triceps(na klatę poświęcam dużo czasu. ale są efekty) tylko sobota i ewentualnie niedziela mi pasuje czy to będzie miało sens?

@michabanak349 9 жыл бұрын

nagrajcie filmik na temat martwego ciągu. Pozdro !

@adamred7546 4 жыл бұрын

Mam pytaniko poniewaz mialem rozjebane krzyzowe 20 lat temu. temat przechodzony, skonczylo sie osteotomia=ą kolana. musze napierdalac 4 i 2 uda, jakie cwiczenia proponujecie, a na takie kolano. wykonuje obecnie rozne cwiczenia na nogi lacznie z przysiadami. ciezar ciala lub obciazenia. bede wdzieczny za odpowiedz. pozdro dla ekipy WK

@tytospokojnie 9 жыл бұрын

Zrobcie fundamenty z marwym pls ;)

@braboo1026 9 жыл бұрын

Chciałbym się zapytać jak i na jakich strona lub programach na telefon obliczyć kalorie i makroskładniki w posiłkach? Ciekawi mnie też to czy wy zawsze sobie ustalacie posiłki od razu na tydzień czy w ten sam dzień, oraz czy w waszych posiłkach jest duża różnorodność czy jecie dużo tego samego. Mam 16 lat i 16 % tłuszczu.

@vessonfire 9 жыл бұрын

Fajnie by było gdybyście nagrali film o tym jak wyrobić tą mobilność do siadów, bo wydaje mi się ze to jest kluczem do właściwej formy wykonywania jak i gibkość i rozciągnięcie. Osoba która zaczyna na pewno nie jest na tyle rozciągnięta aby zrobić poprawnie przysiad.

@SuperNovaPL 9 жыл бұрын

najlepsze ćwiczenie a tak niedoceniane

@Kamruz11 9 жыл бұрын

Witam, czy mogę wykonywać to ćwiczenie mając zerwane więzadła krzyżowe w lewym kolanie ?

@mirosawprzetacznik2420 9 жыл бұрын

Witam kiedy dodacie jakiś trening z Kicią;) pozdro

@tazzman1111 9 жыл бұрын

Siema OWCA. Możesz napisać z jakiego źródła zaczerpnąłeś porównanie więzadła krzyżowego do skrzyżowanych palcy dłoni? :) Mam pewne podejrzenie, ale chciałbym się upewnić.