ЭТО ТРЕНИРОФКА 💥🚀
Разминка;
Приветствие солнцу 3 -5 раз на сторону .
1 Блок ;
1. Мах гири одной рукой 8/8 16 кг
2. Выпады в стороны гант 12-16 кг перед грудью 6/6
3. Пресс с диском 5-10 кг Russian twist 8/8
4. Борцовский гриф 6/6 10-15 кг блинами .
5. Burpee & devil press 10
* выполнить в круговой манере 2 круга с интервалом отдыха 30-45 секунд между упражнениями
* 90-120 секунд между кругами
2 блок работать 1 минуту , отдыхать 1 минуту , темп средний
1. Выпады Колемана , шаг вперёд на месте , поочерёдно, штанга на плечах 40 кг
2. Пресс с диском 10 кг перед собой - над головой ( прямые руки )
3. Толчок 2-мя гирями «длинный цикл» по 20 кг
4. Рывок гантели л/п поочерёдно, смена рук на полу 14 -16 кг
5. Прыжок на коробку 50-60 см , сходить л/п, п/л , не спрыгивать.
6. Мяч в пол 6 -8 кг ( поймать) + движение л/п , п/л
* по самочувствию выполнить 2 или 3 круга . Посчитать повторения , легко - ускориться, тяжело - снизить количество повторений в минуту .
Training partner @trener_mikhailov
Location @polyana.glamping dmitryyashankin
/ yuryyashankin