Günlük protein ihtiyacı: Kaç Gram Protein Almalıyım?

No video

Günlük protein ihtiyacı: Kaç Gram Protein Almalıyım? | Dr.Can

Рет қаралды 70,519

6 жыл бұрын

Günde kaç gram protein almalıyım? sorusu birçok sporcu tarafından soruluyor.
Aslında bu sorunun tek bir cevabı yok ve protein ihtiyacını hesaplama sürecinde sizlerin çok zorlandığını biliyorum.
İşte bu videoyu günde kaç gram protein almalıyım? sorusunu soran ve hala net bir cevap alamamış kişiler için hazırladım.
Önünüzdeki on dakikada kadın ve erkek cinsiyet için spor durumuna göre protein ihtiyacını öğrenecek, durumu değiştiren faktörleri göreceksiniz.
Daha ayrıntılı ve yazılı kaynak için yazımı okumayı unutmayın.
www.fitekran.com/gunluk-kac-g...
Kaynaklar:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
📬 Mail listeme abone olup yeni içeriklerden ve duyurulardan haberdar olmak için:
drcan.substack.com/
💬 Grubumuzun telegram linki:
t.me/canlaniyoruz
📕 Tüm kitaplarımı görmek ve almak için:
ty.gl/4s7ej8jc1u
Sosyal medyadan takip etmek için:
Twitter: goo.gl/QyLZwu
Facebook: goo.gl/oTP5hj
İnstagram: goo.gl/TPVdPu
İnternet sitesi: www.fitekran.com
Uyarı: Videoda bahsedilen hususlar ve verilen öneriler bir uzmana danışmadan uygulanmamalıdır. Oluşabilecek zarar ve kayıplardan Dr. İsmail Can Çiftçi sorumlu tutulamaz

Пікірлер: 143

@Psiko.Shorts 6 жыл бұрын

Tişörtü üstündeki deseni hocanın eli gibi gören yalnız ben miyim ?? :))

@bilimvegizem699 6 жыл бұрын

Bende ilk başta anlayamadım dikkatli bakınca anladim:)

@huriyecetin8402 5 жыл бұрын

Aynen

@enescanpolat5606 5 жыл бұрын

Evet bende toktorun eli sandım sonra yannardan iki el daha cıkınca resim oldunu anladım 😳😁😆

@PatlayanSuruculer91 5 жыл бұрын

Kaft.com

@kuzeysamioglu5731 4 жыл бұрын

😂

@Haliltaylanuzunburun 4 жыл бұрын

Ya gec kesfettim sizi,gercekten cok kaliteli icerikleriniz var,sedanter ve yeni spora baslayanlar icin muazzam bilgiler,tebrik ederim

@mertcalskan7676 6 жыл бұрын

bazen gülüyorsunuz sanıyorum bikac saniye sonda farkediyorum ki gülmüyormuşsunuz :D öyle ama

@esragirgin8069 4 жыл бұрын

Valla aynı şeyi ben de dün düşündüm 😁

@mehmetoltamsuda 6 жыл бұрын

Teşekkürler Hocam net bir şekilde anlattınız 👍👏👏👏

@ist4nbull69 6 жыл бұрын

Hocam peki hayvansal protein ile bitkisel protein arasında çok fark var mı? Baklagillerden aldığımız proteini de sayacak mıyız?

@gunhanguvenlikvebilisimsis2483 3 жыл бұрын

Çok faydalı ve gayet net bir açıklama olmuş teşekkür ederim.

@Shezhmu 6 жыл бұрын

Selamlar hocam çok kaliteli video sağolun

@drcanciftci 6 жыл бұрын

Hoş geldin Enes👍 Teşekkürler.

@antossantos8625 6 жыл бұрын

Yeni buldum can beyi spora başladığım için çok yararlı bilgiler edindim. Teşekkürler

@saliha2595 5 жыл бұрын

Agzınıza saglık hocam çok güzel bilgiler

@KadimPaladin 5 жыл бұрын

İyi günler hocam, peki esansiyel amino asitlerden ne kadar almalıyız ve hangi esansiyel amino asitten ne kadar almalıyız ? Spor yaptığımız zaman ve günlük olarak açıklama yaparsanız sevinirim.

@yunusemrecam2404 Жыл бұрын

çok başarılı çok detaylı , teşekkürler

@dilekdeveci8351 6 жыл бұрын

Merhaba, Gunluk protein alinimi icin olcu verilmiş. Bunlar hayvansal protein mi yoksa bitkisel protein mi. Yoksa toplamda hayvansal veya bitkisel olarak ikisini de kullanirsak protein olarak yeterli midir?

@Sembol-izim 6 жыл бұрын

Hocam face den yazdum cevap alamadim lutfen cevap ve video sut konusu iki kucuk cocugum var cok hastaligi sut yapiyormus ev yogurdu hergun yiyorlar baska ne vermeliyim sut yerine

@RikkiTikkiTavvii 3 жыл бұрын

kapsül olarak probiyotik alımı sizce etkilimi tavsiye eder misiniz ? Sanki kullandıktan sonra ciddi oranda vucuttan glikoz çekiyor gibi geldi bana. canım tatlı istemezken 15. günden sonra aşırı tatlı isteği ve doymama durumları ortaya çıktı yemek yiyorum 2 saat sürmüyor tekrar aynı öğünden yemek ihtiyacı oldu. Sizce sorun ne olabilir ? Bu sorunun yeri burası değil ama..

@gezginfil3938 6 жыл бұрын

Hocam lütfen vücut geliştirmeciler için önemli olan gün içinde rol alan hormonlar üzerine beslenme ve insülin rolü üzerine video çeker misiniz? Ayrıca gün içinde insülini basit karb. ile yükselttiğimizde dokulara ne kadar kaç gr çekilme oluyor ? Fazlası durumunda beyinde olan durum/ ozmotik basınç ve su tutumu ile ilgili de bilgi verirseniz çok sevinirim ..

@cenen7021 6 жыл бұрын

Natureller için çok aşırı derecede gereksiz konular. Ve bu konuları araştırmak her zaman size zarar verecektir çünkü asıl işe yarayacak şeylerden alıkoyar ve kaygı bozukluğuna sebep olur.

@tahasimsek4689 6 жыл бұрын

Gezgin Fil Ergen lisede biyoloji görmüş iyiki whjwhhswhshw

@erhantiryaki4647 5 жыл бұрын

Merhaba hocam günlük karbonhidrat alımıyla ilgili bir video çekermisiniz acaba ?

@Holden_caulfield86 6 жыл бұрын

Hocam bir şey sormak istiyorum benim bi 15 kilo fazlam var kilo vererek vücudumu forma sokmak icin kaş kutlemi arttırmaya calisiyorum bunun icin bazı günler kardiyo bazı günler ağırlık calisiyorum spor hocam bama izole yani şekersiz protein tozu tavsiye ediyor siz ne diyorsunuz?

@mustafayagci4312 6 жыл бұрын

Izledigim en iyi saglikli yasam videosu olabilir....

@ramazanacar36 4 жыл бұрын

T-shirtteki birleşmiş el dikkatimi o kadar dağıttıki😅

@janechris4632 6 жыл бұрын

hocam videolar çok faydalı teşekkürler. 110 kilodan 80 e kadar çektim 6 aydır spor yapıyorum boyum 1.82 ama belimin kenarlarındaki kemiğimden midir nedir belimin kenarı biraz büyük herhangi bir şey önerebilir misiniz ?

@muhammedbaykul3194 5 жыл бұрын

MATEMATİK kemiklerini törpüle:D

@korhanoz5609 6 жыл бұрын

hocam kreatinin seviyem üst sinirda agir spor yapiyorum yillardir ne yapmaliyim

@Yu-Y- 4 жыл бұрын

Hocam merhabalar. Sitenizde çekirdeği çok yağlı olduğu için 1 avuçtan fazla tüketmeyin demişsiniz. Eğer ben kilo almak istiyorsam tüketmem doğru olur mu ?

@kaanates 2 жыл бұрын

Hocam düzenli 16:8 diet yaşıyorum ve orta şiddet ağırlık kaldırıyorum. Protein eksiğini otofoji tamamlarmı?

@oguz6725 6 жыл бұрын

doktor can hocam ağzına emeğine sağlık çok yararlı bilgiler bi büyük grup olarak senin vdieolarını açıp izliyoruz :) sana kısa bir sorum olucak sebzeler dışında en çok tükettiğimm carb kaynağı pirinç genetiğimize yatkınlığından sindirimi kolay ve glutensiz olmasından dolayı seçtim ne kadar doğru bi seçimdir cevaplarsan çok sevinirim ( NOT: gluten hassasiyetim yok )

@drcanciftci 6 жыл бұрын

Berbat bir seçim Oğuz, çok üzgünüm. Çünkü pirinç okratoksin ve arsenik içerebilir, hızlı kan şekeri piki yaptırır. Yani sorun büyük, değiştirmekte fayda var.

@oguz6725 6 жыл бұрын

teşşekürler yanıtın için bulgur ve patatesten bayağı sıkıldığım ve antreman sonrası pirinç daha hızlı metabolize olduğunu duyumsadığım için recovery bakımından seçmiştim ve histamine yazından sonrada diyetimde değişikler yaptım suratımda ufak kızarıklar hafiften azalmaya başladı gluten içermeyen başka karb kaynakları bulmam gerek iyi çalışmalar sana

@berkayolgunince2807 3 жыл бұрын

@Doc Greg's Anabolic Cookbook ama antrenman sonrası yemek yiyin diyorlar

@elifebruaksoy9520 2 жыл бұрын

Sevgili hocam, haftada 3 gün her biri 1.5 saat süren antrenmanlar yapıyorum. Fitness, fonksiyonel yapıyorum arada yoga yapıyorum. Ben MIX SPOR TIPINE giriyorum doğru mu anlamışım? 53 kg 1.60 boy yağ oranım 18-19

@emreerkendervis7122 6 жыл бұрын

Bunu bekliyordum

@berkeunal8844 5 жыл бұрын

Yağsız 80kg kütle için yeterli proteini nasıl karşılayabilirim

@kandemirceper2559 5 жыл бұрын

Hocam ben basketbol oynuyorum.ayrıca fiziksel antrenmanda yapıyorum yani günde çift idman yaptığım düşünülürse , biri dayanıklılık 2 saat ortalama diğer idmanım ise Crossfit gibi yüksek yoğunlukta fiziksel idman o zaman protein miktarı nasıl olur

@utku8095 4 жыл бұрын

Çok kaliteli video

@Vol34 6 жыл бұрын

Hocam merhaba, günlerdir araştırdığım fakat somut bilgiye ulaşamadığım bir konu var. Günlük ihtiyacımız olan 100 gram proteini karşılamak için kaç gram et peynir vs tüketmeliyiz. ya da 100 gram et, 100 gram protein anlamına mı geliyor? Cevaplarsanız çok memnun kalırım.. bu konuda videonuz varsa henüz ulaşamadım.. teşekkürler

@smokesmoke148 5 жыл бұрын

100 gram ette 100 gram protein yok maalesef mesela 4 tam yumurta 25 gram civarı 300 gram tavuk göğsünde 60 gram civarı 100 gram lor peynirinde 16 gram civarı topladığın zaman günlük 101 gram protein yaptı Bu bir örnek.Bu şekilde karşıyayabilirsin günlük protein ihtiyacını

@ayzerthegreat7702 5 жыл бұрын

Ağzınıza sağlık

@ronesansbeyefendisi5058 4 жыл бұрын

Hocam protein tozu hakkında video yapar mısınız

@bulenttanatay6113 4 жыл бұрын

Hocam merhaba. Her gün spor yapıyorum ve tek öğün besleniyorum. Günlük almam gereken protein miktarı yaklaşık 80 gr. Bunu tek öğünde alıyorum. Sakıncası var mi ? Bir öğünde sindirilebilir mi ? Yoksa iki veya üç öğüne bölmek mi gerekir?

@ishakyazcoglubringmetolfe2564 2 жыл бұрын

Tek öğün mü 😂😂😂

@ebilge.3506 5 жыл бұрын

varolun hocam

@kamikaze_eagle8913 5 жыл бұрын

günde 140 gr protein alarak gut hastası yada böbrek hastası olurmuyum

@tktheband1364 4 жыл бұрын

Tavuklar hormonlu kırmızı et tarzı şeyler zaten kim yiyor bi yumurta var adam akıllı yenebilecek bir de baklagiller

@alicanyalcn90 3 жыл бұрын

Biri sen, biri ben... İki damla yaş aktı gözlerimden.

@levlev9289 5 жыл бұрын

Günlük minimum sınırdan da az alsak nolur acaba? Ben genelde pek dikkat etmiyorum bazen çok bazen az yiyorum proteini. Herhangi bir zararı olur mu

@lilwoo2034 4 жыл бұрын

Günlük almazsan cok bisey olmaz ama uzun vadede hasta olursun vucuttaki nerdeyse butun olaylar protein kullaniyor bir sure sonra kasini kasamassin o derece

@ihtiyardelikanl7829 6 жыл бұрын

Kan tahlili yaptırdım hocam karaciger ve böbreklerim normal çalışıyor ama kandaki protein miktarı fazla çıktı spor yapıyorum ve 1.5 2 gr protein alıyorum sorun olurmu ?

@muhammedbaykul3194 5 жыл бұрын

Mustafa ALKAN bu normal. Sporcu olduğun için kas yıkımıda oluyor. Benim 1500 lerde çıkmıştı bu değer.

@uralleanback3115 6 жыл бұрын

Su an yabanci sunumlarda bir defa da absorb edilebilen protein miktarindan bahsedilior bu konuda ki yorumunu cok merak ediorm acikcasi 💪 👏

@drcanciftci 6 жыл бұрын

Şurada var: www.fitekran.com/bir-ogunde-kac-gram-protein-almaliyim/

@gullekesiz2345 6 жыл бұрын

makro nasıl hesaplayacağız?

@erkan.yildiz35 6 жыл бұрын

Bravo

@tulaykzlhan7814 2 жыл бұрын

Hocam ketolenık beslenmede pey nir altı suyu uygun oluröu

@kasvebilim1453 2 жыл бұрын

😃

@muratsagmaclar2234 6 жыл бұрын

Hocam vücut geliştirme antrenmanı yaparken haftada üç gün birer gün arayla antrenman yapıyoruz peki bu 1,6 2gr aralığında proteini hergünmü yoksa sadece spora gidilen günlermi almamız gerekiyor?

@coctime11 6 жыл бұрын

Murat Sağmacılar hergün yokda kas kaybu yaşarsın

@mehmetgokerr 6 жыл бұрын

Murat Sağmacılar Kaslar dinlenirken geliştiği için dinlenme günlerinde yediğine içtiğine daha fazla dikkat etmek gerekir.

@muratsagmaclar2234 6 жыл бұрын

Arkadaşlar cevaplarınız için teşekkür ederim.

@YoutubeHesabim1 6 жыл бұрын

Bende senin gibiyim kg başı 1 in altına düşme yeter kanka Ömür boyu spor yapacaz cok kasma ben böyle diye diye 43 cm damarlı bi kola sahibim kızartma da yerim yumurta da bal da cok kasmam hatunların bakacağı kadar geniş omuzlu bir şey olduk bir yılda

@korhanocakl9139 6 жыл бұрын

resimdeki kol 43 mü şimdi :(

@MrALI-qx2ys 6 жыл бұрын

HOCAM CREATINE ÜRE YUKSELTIRMI?

@hardcorebadi 6 жыл бұрын

creatine dht yükseltir mi ? genetik dökülmeye etkisi ne kadar ?

@onurexakyldz4035 3 жыл бұрын

Reis 70 kilo birisi 140 gr protein alıyor. yalnız 70 kilo birinin kemik ve organ ağırlıkları ile 50 kilo vücut ağırlığı kalıyorsa bu kişinin 100 gr protein alsa yetmez mi

@turkeratay8916 6 ай бұрын

Günlük 10 yumurta beyaz 300 gram tavuk göğsü 100 gram fistik ezmesi 100 gram yulaf ezmesi 100 gram pirinc patlagi 75 gram ton balığı 80 gram protein tozu 30 gram badem 200 gram.protein almak lazim 75 kilo yum yeterlidir umarım

@hakansalihoglu 6 жыл бұрын

şuan 95 kiloyum hedefim 85 kilo olmak 85/20 = 68 yapar bu durumda 68x1.5 gram protein dersek amacım kas geliştirmek bana günde 102 gram protein gereklidir. ben hesap yaptım 3 öğün beslenmem ile 60 70 gram arası protein alıyorum. spor sonu protein tozu tüketsem 24 gramda ordan gelecek 70 i fikslersek 94 gram yapar. halen bir açığım var. acaba 1.5 ölçek mi toz kullansam yada beslenmeme ne eklesem diye düşünüyorum.

@EpochBattles 5 жыл бұрын

Bahsettiğiniz ölçüleri kullandınız mı? Ne derece verimli oldu bende yeni başladım bahsedilen değerler kilo başı 2.2gram gibi aşırı yüksek olduğunu düşünüyorum ve verdiğiniz oranlar gayet makul bu oranlar ile nasıl bir gelişme olduğunu merak ediyorum.

@mucahitalbayrak1460 4 жыл бұрын

Peki bu yağsız kas kütlesi mi yoksa normal kilomuza göre mi

@furkansolo 3 жыл бұрын

yağsız kas

@e-wasterecyclingconsultant4948 5 жыл бұрын

Kaç gram derken buna açıklık getirmek lazım: Diyelim 50 gr. Bu bir günde mi ? Yoksa bir öğünde mi ? Ayrıca 50 gr protein 50 gr et, balık, yumurta, peynir veya yoğurt demek mi ?

@rinvobito2762 4 жыл бұрын

Protein ihtiyacı günlük olarak hesaplanır. Hayir bu 50 gram yumurta balık vs değildir. Bu besinlerin içinde yağ da vardır karbonhidratta bulunur. Protein denince bu besinlerin akla gelmesi içindeki protein miktarlarının diğer besinlere göre yüksek olmasıdır. Örnek olarak 200 gram tavuk göğsünde yaklaşık olarak 45 gram protein bulunur.

@ertugrulylmaz4094 6 жыл бұрын

low carb hakkında da video çekermisiniz hocam.

@drcanciftci 6 жыл бұрын

Tabi. Listemde var, yakın zamanda çekeceğim muhtemelen.

@uralleanback3115 6 жыл бұрын

Ertuğrul Yılmaz yabanci kaynaklardan biraz arastirdim casual bir sporcuydan gereksiz bence

@ertugrulylmaz4094 6 жыл бұрын

ural kardeşim . yağ oranım yüksek sporda haftanın 4 günü bodybulding. 3 günü kardiyo.

@uralleanback3115 6 жыл бұрын

Ertuğrul Yılmaz carb azaltmak tabi ki mantikli gorunuor ancak low carb sifira yakin neredeyse o yuzden definasyon yapamayacagin icin bence sana uymayacaktir if diyeti sanki daha uygun gibi

@ertugrulylmaz4094 6 жыл бұрын

ural kardeşim aklımda . ona başlıyacam yakın zamanda. irademi bi yoklucam teşekkürler bilgin için.

@DolaLado 6 жыл бұрын

En az 40 gram protein tüketmem gerek. Bir yumurta neredeyse 6 gram protein içeriyor. Kırmızı et ve tavuk fiyatlarını düşününce tek bir şey düşünüyorum; bakınız bu bir dramdır.

@dizifilmvesaire 5 жыл бұрын

7 yumurta 3 tl

@turkbirligi2564 5 жыл бұрын

40 kilomusun kardeşim 😀

@oneweirdman 5 жыл бұрын

@@dizifilmvesaire 30 lu yumurta kolisi 10 lira. 40 gram yumurta proteini almak için 6-7 tane yumurta tüketmek gerek onun da maliyeti yaklaşık 2.5 tl eder. 400 gram kuşbaşı alsan 17 tl bimde. %28 protein içeriyor. dana kuşbaşından 40 gr protein almanın maliyeti 6 lira eder, yani 2 katı biraz geçiyor maliyet. ama ben olsam dana kuşbaşı tüketirdim. 6 lirayı veremiyorsan sen yaşama kardeş. ya da 2-3 lirayı yumurtaya veremiyorsan öl : )

@Numb_Fox 6 жыл бұрын

Hocam ben body building yapıyorum 1.78 boyundayım 55 kiloyum 70 olmam gerekiyor rimobolan alıyorum sizce günlük ne kadar protein almalıyım.

@drcanciftci 6 жыл бұрын

Yapma Samet, şu anabolizan belasını kendine yapma. Canına yazık. Sence buradaki sorun protein mi?

@Numb_Fox 6 жыл бұрын

Hocam bunu kafama esip yapmıyorum hastanedeki doktor reçetesi ve kontrolünde ile yapıyorum 1 sene önce 43 kiloydum iğne den sonra zar zor 55 e geldim. Yani öyle ben şu adam gidi kaslarım olsun gibisinden değil sağlığım için bu sporu yapıyorum ve ilaç alıyorum saygılarımla. Ayrıca vereceğiniz her fikir ve önerinize açığım sizce ne yapmalıyım.

@drcanciftci 6 жыл бұрын

Hah, şimdi oldu. Çünkü bodybuilding+anabolizan çok yaygın. Kilo almak istediğin için kilo başına 2 gramdan devam etmelisin. Ama buradaki miktarın büyük kısmını esansiyel aminoasitlerden zengin kaynaklara yer vermelisin. Ayrıca yaptırıyorsundur ama k.ciğer fonksiyon ve böbrek fonksiyon tetkilerine iyi bir şekilde baktırman gerektiğini hatırlatayım.

@Numb_Fox 6 жыл бұрын

Dr. İsmail Can Çiftçi Teşekkürler hocam böyle bilgilendirici videoların devamını bekliyoruz ^.^

@denizyldrm3758 4 жыл бұрын

@@Numb_Fox igne derken nasil knk anlatirmisin??

@sefayldrm6790 6 жыл бұрын

Saf protein mi yanı karbonhidrst tan gelen protein saycakmıyız

@hakanakbayrak4437 6 жыл бұрын

dostum karbonhidrattada protein var onla birlikte saymalısın

@YoutubeHesabim1 6 жыл бұрын

Hayvansal protein önemli aslında kardeşim diğerleri yarısı bok yoluyla gidiyor kullanılmıyor Yani sporcuysan

@berkakansu4101 6 жыл бұрын

👍

@nurcankorkmaz9945 6 жыл бұрын

0 grubu kana sahibim et konusunda doyana kadar yerim.Benim bünyeye iyi geliyor.

@rahsaniyiekici7974 3 жыл бұрын

Ben anlamadım şimdi ben 14 yaşındayım 1.80 boyum kilom 85 (boy kilo değişmiş olabilir en son ölçtüğüm de öyle idi) benim kaç Gr protein almak lazım çok az hareket ediyorum ne yemem lazım protein sütü aldım tadı çok kötü

@nisasultan3403 4 жыл бұрын

Lütfen bana ararmisiniz

@Muhsin_kanadikirik 3 жыл бұрын

Aradı mi

@yaseminoral1725 6 жыл бұрын

Kas yapım çok düşük

@sezenkonur 5 жыл бұрын

Hocam sayenizde ketojenik diyete başladım, öncelikle teşekküre etmek isterim. 31 yaşındayım, boyum 1,61cm kilom 62 ve metabolik bir rahatsızlığım yok. Haftada 2 bazen 3 gün ağırlık antrenmanı ile %31'lerde olan yağ oranımı aşağı çekmeye çalışıyorum. Şu makro hesaplama olayı kafamda tam bir curcuna oldu :( şu anda "arada kaçamaklarla" yaklaşık 1 kilo vermiş durumdayım yaklaşık 10 günde, ama tartı bunu yağdan verdiğimi söylemiyor, sanırım ödem kaybettim çünkü yağ oranım hep %30,9- 31,5 aralığında oynuyor. Kendimce makrolarımı %65 yağ, %25 protein ve %10 karb olarak belirlemiştim ama sanırım yağ kaybetmemde bir sıkıntım var. Ne önerirsiniz ? o kadar emek veriyorum sonuç görememek canımı sıkıyor :(

@aykutyldrm9632 5 жыл бұрын

1.61 boy ne ya diycektim tam baktımki bayanmışsınız😂

@zemheri8938 4 жыл бұрын

Cardiyo yapıyor musun?

@ardac4n605 4 жыл бұрын

Low Carb diyetindeyim 62.4 kilo bir skinny fatim.Kilo başına 2.3 gram alıyorum gut falan olmadım .d

@asdadadsaasd 3 жыл бұрын

Gut olmamış olabilirsin ama bir faydasını da gördüğünü sanmıyorum skinny fat isen zaten ya insulin direnci vardır veyahut düşük testesterona sahip olabilirsin bu illa yaş ortaya çıkacak diye de bir şey yok cinsel bir problemin olmasıda gerekmiyor doktora gidip kan testlerine bakmanı öneririm aksi halde fazla protein alımı karaciğeri yorar

@Almare 3 жыл бұрын

Hocam video boyunca tişörtü eliniz sandım

@DrDrkn1 6 жыл бұрын

hocam kg başına derken vücut ağırlığını mı toplam kas kütlesini mi değerlendireceğiz ?

@drcanciftci 6 жыл бұрын

Toplam ağırlık.

@temelcelebi2466 6 жыл бұрын

Dr. İsmail Can Çiftçi toplam ağırlık olması saçma. %10 yağ oranına sahip 80 kilo biri ile %25 yağ oranına sahip 80 kilo birisinin kas ağırlığı farklı ve bu ağırlığı göz önünde bulundurmak lazım. Vücuda eksik protein alınırsa kas yıkımına, fazla protein alınırsa yağ oluşumuna sebep olur. Sizin bunu biliyor olmanız lazım halbuki

@drcanciftci 6 жыл бұрын

Videonun tamamini izlerseniz cevap mevcut.

@nesiman8651 4 жыл бұрын

Kas kutlesini nasil hesapliyalim

@mortalresistance5797 4 жыл бұрын

Ben günde 36.5 gr protein alıyorum

@Fenerbahce1975fenerbahce 3 жыл бұрын

@@mortalresistance5797 yaş kaç kaç kilosun ağırlık çalışıyormusun?

@tughanozsezer9332 4 жыл бұрын

Çiftçi olmadan önceki mr live

@av.semihatik8904 5 жыл бұрын

Şu anda sadece kardiyo egzersizi yapıyorum. 87 kiloyum 80-90 gram protein alıyorum. Fitnisa başlayınca artıracağım

@serdarfirat2313 5 жыл бұрын

Sadece kardiyo yaparak kilo vermeye çalışmak ve yetersiz protein alımı kas kaybına neden olur. Mutlaka ağırlık çalışarak ve protein alımınızı artırarak kilo vermeye yönelmelisiniz.

@serdarfirat2313 5 жыл бұрын

@@vauxhall6034 Bu sorunun kesin bir yanıtı yok, tercihe kalmış. Lakin protein alımınızı her zaman tutturmalısınız. Örnek 80 kg vücut agırlıgınız varsa ve vücut inşasıysa hedef, minimum 160 gr almanız optimal faydayı saglayacaktır. Yağ ve karb alımınızı ise kalori sınırınıza göre düzenleyebilirsiniz. Vücut ağırlıgı x 1 gr yağ almanız, uzun dönem için ideal bir oran. Diyetteyken karbı kısıp, kalori açığı çıkarmak daha iyi sonuc verecektir.

@lilwoo2034 4 жыл бұрын

@@vauxhall6034 knk 75 kiloysan 150 gr protein alman gereksiz o çarpı 2 olayı hardcorr sporcular icin gecerli yani 100 kilo bench basamiyosan x2 protejn almanin hicbi mantigi yok 1.6 al en temizi

@mortalresistance5797 4 жыл бұрын

Size gerçek verileri aktarıyorum bir insanın olmassa olmaz alması gereken protein miktarı 0.45 g /kg olarak belirlenmiştir . Ancak 0.45 alarak saglikli yasayamazsınız Bunun altı vücutta kötü etkiler birakacaktır . Yetiskin bir birey için belirlenen 0.6 g/kg kadardır. Ancak bireysel olarak protein ihtiyacı değiştiği(yağ oranı vs. ) için dünya sağlık örgütü tarafından 0.75 g/kg ye çıkarılmıştır . Kısacası almanız gereken 0.60-0.75 g/kg olmalı eğer az is yapan biriyseniz 0.60 alsanızda olur . Ama spor yapıyorsanız 0.70 gibi alırsanız iyi olur . Ben 0.68 G /KG alıyorum 70 kiloyum yağ oranım %9-10 emin olun 150 gram felan almama gerek yok bunlar uydurma bana kalırsa gereginden fazla yemeyin sağlıkla kalın ha bu arada hastada olmuyorum ve günde 2 litre su içiyorum gayette sağlıklıyım şükür

@borayldrm2913 6 жыл бұрын

Hocam intermittent fasting yağ oranını düşürmek için idealmidir?

@drcanciftci 6 жыл бұрын

İdeal. Yarın tam sorunuz ile ilgili bir video yayında olacak.

@borayldrm2913 6 жыл бұрын

Dr. İsmail Can Çiftçi Teşekkür ederim hocam

@borayldrm2913 6 жыл бұрын

Kardeşim ünsülin hormonu düşük durursa vicut yağ yakar ve sabah aç karnına diyelim 30 40 dk kardiyo yap en etkili yağı yakarsın sık sık yemek ile yağ yakımı pek kolay olmaz

@av.semihatik8904 5 жыл бұрын

@@borayldrm2913kesinlikle. 2 aydır Günde tek öğün besleniyorum. Insulin dilencini kırdım ve inanılmaz kilo verdim vermeye devam ediyorum. Çoğunluğu da yağdan

@s3kilabi 6 жыл бұрын

Şimdi mesela ben 76 kiloyum 1.6 dan hesapliyorum 121 gr flan cikiyor bu 120 gr protein nedir nasil hesapliycaz bunu yani demek istedigim 120 gr kiyma diyelim 120 gr kıymami yiycez tüm gün cok az bir miktar bu

@av.semihatik8904 5 жыл бұрын

Mutfak tartısı al. Yemeklerini tartarak ye. Tattığın yemeği shealth uygulamasına yaz. Sana makro ve mikro besinlerini verir

@emreerkendervis7122 6 жыл бұрын

Abi çok sağ olun başka işim yokmuş gibi iki yüz gram mı et yesem üç yüz gram mı et yesem diye düşünüyordum her gün rahatladım

@aysebetulerciyas6907 6 жыл бұрын

Ağır yaşamlardaki gibi 300 kilo birisi kaç gr protein almalı

@mervesezen5491 5 жыл бұрын

Merhaba hocam soruma cevap verirseniz gerçekten çok sevinirim ben vücut geliştirmiyorum ancak sağlıklı beslenmeye çalışıyor ve oldukça kendime dikkat ediyorum benim protein ihtiyacım yaklaşık olarak 64 gram peki ben spor da yapmıyorum her gün bu kadar protein alsam sağlık açısından bir zararı olur mu? bilgilendirirseniz sevinirim.

@emrah6600 Жыл бұрын

Kardeşim ağırlık sporu yapmıyorsan. hergün kilogram başına 1 gram protein almak zorundasın. Yani 60 kilo isen günlük en az 60 gram protein almalısın.