00:30 Ez Bar Curl 3x7-7-7 03:02 Dumbell Alt. Curl 3x12 04:39 Preacher Curl 3x12 superset Hammer Curl 3x12

Hocam Uganda dağlarında ilkel insanlara hayatı öğreten keşişler gibisiniz Herkese bol şans

Hocam bu ülkeye bu sporu hakkıyla tanıttığınız için teşekkürler

Sizi keşfedeli birkaç gün oldu. İdmanları anlaşılır ve kısa bir şekilde anlatmanız gerçekten çok faydalı oluyor. Bunun için teşekkür ederim

Sen ne güzel bir adamsın be Serdar abi.Anlatırken bile karşındaki insana SAYGI duyuyorsun.Hakkın ödenmez vallahi sen çok yaşaaa🙏🙏🙏

Saatlerdir düzgün bir anlatım yapan birini arıyordum sonunda buldum sağ olun

Serdar Hocam efsanesiniz, böyle bir tecrübeyi bize aktardığınız için çok şanslıyız teşekkür ederiz

Serdar Hocam, Aktardığınız yararlı bilgiler için teşekkür ederim ayrıca bu bilgileri aktarırken güzel ve düzgün konuşma şekliyle anlattığınız için de ayrıca teşekkür ederim. Kalite tesadüf değildir.

Hocam daha yeni yaptım bu programı kollarımı hissetmiyorum son 1 yılda yaptığın en iyi kol antrenmanıydı

1- Z bar Barbell Curl 3x21(7-7-7 (21 prensibi)) 2- Dumbell Alternate Curl 3x12 3- Preacher Curl 3x12 -> Dumbell Hammer Curl 3x12 Süper Set

Üstadım bu seri çok iyi bütün bölgelerin idmanlarını merakla bekliyoruz.

Tamda idman atmaya giderken gelen video iyi ki varsın Serdar Hoca 🦁🦍

Hocam çok teşekkür ederim şimdi antrenmandan çıktım ve pump yakaladım yararlı bilgi paylaşımlarınız için tekrar tekrar teşekkür ederim Allah'a emanetsiniz

Hocam verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederiz.

MaşAllAhh herzaman Aslan gibi saygılar hocam Allah kuvvetli saglam uzun ömürler versin inşəAllah

sevdim serdar hocayı ilk defa izliyorum güzel hareketler

Emeğine sağlık hocam bu değerli bilgilerle yolumuzu aydınlattığın için teşekkür ederim bütün videolar birbirinden kıymetli sağol varol

Hocam Sizi severek , gönülden takip ediyorum Bu bilgiler için çok teşekkür ederim

Hocam Seriye Takibe gelişime büyümeye devam. SAYGILAR💙

Kıymetli hocam kıymetli video Serdar hocam seviliyorsunn

Hocam çok sağolun Allah sizden razı olsun

Hocam çok teşekkür ederiz 🎉 iyi ki varsınız 🙏

Serdar Hoca bir sözlə mükəmməl sporcu..Axxxıra kimi

Hocam siz muhteşem bi detaysiniz

Ülkenin gördüğü en kaliteli Sporcuların başında geliyorsunuz kesinlikle. Seviliyorsunuz Serdar hocam iyi ki varsınız ,iyi ki varsınız ki sizin arkanızdan yetişen sporculara iyi bir örnek, iyi bir ağabeysiniz. Sizi örnek alacak gençlerin olduğunu bilmek güzel ,varlığınız güzel sizler olmasaydınız kim bilir Bu spor kimlerin elinde olacaktı. Daha aktif olmanızı tavsiye etmek istiyorum bir sosyal medya kullanıcı olarak ki gençler zehirlenmesin selamlar sevgiler

Aylardır eski videolarınızdakilerle baya geliştim hocam bugün 3/21 olarak değiştirdim sadece bir harekette ve gerçekten mükemmel hissiyat sağladığı için size teşekkür etmeden geçmek istemedim yeni videolardan da faydalanıp vücudu şaşırtacağıma inanıyorum sadece sizi dinleyerek izleyerek vücudumun bu hale gelmesi beni mutlu ediyor sağlıkla kalın hocam seviliyorsunuz 👊🏻🤝💪🏻💪🏻

Hocam sağ olun spora yeni başladım ve yaparken çok yardımcı oluyorsunuz ❤

Hocam seviliyorsunuz. Teşekkürler

Güzel reçete hocam var olun

pump inanılmaz iyi gerçekten güzel bi idmandı teşekkürler aktolga

Allah razı olsun

sonunda hocam adamsınız ❤

Emeğine sağlık. Teşekkür ederim.

Hocam en iyi sizsiniz saygılar

Uyduladıktan sonra inanılmaz bir pump ve doluluk hissi yaşadım teşekkürler hocam

Serdar hocam sosyal medya yasasına bence sizi ekranlara çıkarmama maddesi de eklenmeli gençliğimizden utanıyoz ALLAH ıma MAŞŞALLAH

Hocam fitnese yeni başladım ve sizin sayenizde ilk ve sonraki günlerde nasıl antrenman yapacağımı çok iyi öğrendim.

Harikasin hocam butun kas quruplari için bekliyor uz

uygulamaya 2 hafta oldu başlıyalı şimdiden değişimi görebiliyorum eğer sizde yapacaksanız kendinize uygun ağırlıkları şeçin Teşekkürler Serdar hocam 💪💪

Hocam lütfen sizden daha çok video istiyoruz 🙏

Teşekkürler hocam

Adamsın hocam saygı duyulacak adamsın

Hocam formunuz çook iyi

Arkadaslar çok iyi antrenman

Hepimizin abisi... Koca yürekli adam...

Kesinlikle deneyin İnanılmaz 👌

Mükemmel.

Kralsın hocam kolum patlıyo 😊😊

Sağolun hocam önceden de 4 aya yakın gitmiştim ama kilo vermek için ve verdim de ağırlık çalışıyordum çok başımda duracak kimse yoktu yarın başlayacağım ve sizin gösterdiğiniz haraketleri yapacağım sağolun hocam tekrardan

teşekkürler hocam

Sağolun hocam

Mukemelsin Abi Azeribaycandan Salamlar Serdar Abi sayqilar

ben yaşlandım bu adam yaşlanmadı maşallah allah uzun ömür versin

Hocam kol dengesizliği olanlar için ayrı bir büyütme videosu çeker misiniz?

Serdar hoca Türkiye ye bu sporu en dogru anlatan yönlendiren şahsiyet li bir adam dır👏

21 gerçekten harika bir egzersiz ya.

Kral ..

Hocam Boyun Kası için hangi Program önerirsiniz .... bir Video Yapsaniz 🙏🙏🙏🙏 sevgiler ve Saygilarimla Hayirli Aksamlar Hocam

Hocam maşallahınız var çok iyisiniz Bacaklar için güzel bir antrenman ne zaman gelir acaba

hocam teşekkürler

hocam keşke altına normal olarak da kaç set kaç tekrar yazsanız videonun açıklama kısmına

Süper💪💪

seri çok iyi

Bugün de triceps videosu gelir tadından yenmez 🙂

Serdar hocam bitanedir

Serdar aktolga başka bir seviye abi.

Kemal Sunalin filmleri gibi Serdar Aktoganin vidyolarini izlemeye doyum yok

Videoları yeni izlemeye başladım hoca klasik temel hareketleri direk gösteriyo ne yapıldığını merak ettiğimiz saçma sapan yeni yetme hareketleri değil merakımı mazur görün bu spor salonu nerede çıkaramadım serdar hoca mı sahibi.

Bu hangi salon?

Hocam Kollar Efsane Damarlı Duruyor,. Benimde vücudumda Cok az Yaq var. Damarların daha belirgin olması için ne kullanıyorsunuz. Ve kullanıyorsanız protein tozunun markasınıni yazarsaniz sevinirim. Şimdiden Teşekkürler, saygılar 👋

hocam bide bacak antrenmanı ile ilgili video çerkemisiniz

Hocam mükemmel çok teşekkürler Umarım triceps için de bir video gelir 😊

Azerbaycandan Salamlar Motivasiya Menbeyisiz

Mükemmel pump sağlayan bir program triceps antrenmanı ile yapmanızı tavsiye ederim. 👍👍👍

İnanılmaz hareketler teknikler başka yerde göremezsiniz ha ona göre

merhabalar hocam şuan 75 kiloyum evde antreman yapıyorum kol ölçüm pump 43 geliyor biraz daha büyütmek istiyorum ne yapabilirim

hocam aynı gün sırt da yapabilirmiyiz?

Altın değerin de değerini bilin.

sanırım 21 prensibini düşük kilo yapmak lazım ben bu harekette bileğimi sakatlamıştım bi süre spor yapamamıştım sanırım düşük kilo ile tekrar ez bar 21 denicem

Adam king

Hocam videoyu antrenmandsn çıkınca gördüm. Aynı idmanı yapmışım. Aktolgs mentality eklenmiş

*Eli dışa dönük tutarsak bicepsin short head bölümüne mi, long head bölümüne mi vuruyor ben 3x7-7-7 prensibini içe doğru tutarak yapıyorum short head vursun diye*

Hocam Kol antrenmanına ne ekleyebiliriz.

Hocam gittiğiniz salonların linkinden atarmısınız

biceps triceps idman yapanlar ne yapmalı? anlatılan iki idmanı birleştirince süre çok uzuyor.

Hacam harikasınız senelerdir barbel curl yanlış yapıyomuşuz

Selam Hocam ben kol kasını geliştiridikdən sonra bırakıb ayak antrenmanı yapsam kol kası zayıflarmı bıraktığım için

0:30 7 7 7 ile 3 set / 3:04 3 set 12 tekrar / 4:40 ve 5:28 3 set 12 tekrar

👏👏

taylancım iyi yayınlar ben serdar abin

Hocam muhabbetinizi özledik. Videolar çok kısa.

Kiloları artırarak mi gidelim sabit kiloda mi seti tamamlayalım hocam

Hocam şimdi bizim yatak var ranza onun oraya tutunup kalkiyom her gün arka kol baya yaniyo ordan kas çıkar mı 20 tekrar 3 set yapiyom

Her gün biceps yapıyorum doğrumu gelişirmi birde biceps nasıl doğru çalışılır

Adam ve Body dendiğinde ilk aklıma gelen kişi Serdar Aktolga.

şunu izleyene kadar 44.5 kolumu 1 yılda nasıl 44.5 yaptım diye düşündüm kara kara tek idmanda pumptan kol yerinden çıktı eve gitti hocam eline emeğine daşşağına sağlık

hocam bileklerimide hissediyorum normalmi

Hocam, quadriceps gelmesin mi ?

Aranan video bulundu. : )

Biceps için ayrı bir gün mü yapıcaz yoksa