Kac yılların birikimini 7dk da öğrenmek çok müthiş birşey

Zaten iyi vücutlu insanların çoğu yarışmaya katılmayacaklarsa bizim gibi göbekliler kadar izlemiyor sizi bence :) O yüzden bence hatrı sayılır derecede yağlı olan insanları göz önünde bulundurarak bu tarz insanlara yapacağınız önerilerinizi daha çok bekliyoruz :) Teşekkürler değerli hocam.

klasik body builder'cının bilgi ve yaklaşımı çok farklı oluyor, sizin gibi insanlar umarım çoğalır hocam

Değerli hocam sizin sayenizde bilgi kirliliği dolan bu mecradan en iyi bilgileri alıp uygulayabiliyoruz çok teşekkürler değerli Serdar Aktolga.

Hocam selamlar, bu şekilde bilgilendirici konseptteki videolarınızın devamınızı bekliyoruz. Emeğinize sağlık, başarılar.

Düşünsenize Serdar hoca kaç yılını vermiş bu spora bu yaşam tarzına ve 7 dk da anlatıyor ne kadar önemli bizim için , internetin böyle yararlı olması gerçekten çok hoş 🔥 İdmanınız hard geçmesi dileğiyle🔥🔥

Hocam okadar ihciyacım olanbi video yaptınızkı ben normalde spordan sonra 30dk bisiklet yapardım bu sabahları kardiyo cıkınca sabah yapmaya başladım ve dediklerinizi yaşadım bu instekiler soğru bildiklerimizide yanlısa sokuyolar iyiki varasınız bu videoşarın devamını istiyoruz hocam çok etkili yoluyo lütfen sizi video cekmeye devam edin cünki artık kimse doğruyu değilde ismini ön plana sokuyo sizin verdiniz bu bilgiler belki bi 10seneler sonra başka bi sporcuya ilham ve yol olucak hiç kaybolmucak çok teşekürler 2 dal kavuğa kızıp bizim gibi gençleri bizden mahrum bırakmayın iyi çalışmalar seviliyosunuz

7 dakikada 7 den 77 ye her kes icin uygulana bilecek kardiyoyu anlatan hoca polonyadan spor sevdalisi herkese sevgiler sagliar cok seviliyorsunuz hocam allah korusun sizi

Sizin tekrardan sahalara dönmeniz bizi cidden mutlu etti hocam

Tecrübeyle harmanlanmış çok faydalı bilgiler , teşekkürler hocam💯💯

Videolar gerçekten harika, umarım bu seri devam eder keza çok faydalı. Saygılar hocam.

Hocam çok teşekkürler bizi bilgilendiriniz için sizden öğrendikçe mutlu oluyorum ve bu spora sahada bağlanıyorum lütfen devam edin ❤️

sırf bu adamı dinlediğim için spor salonuna gidicem böyle hoca nasıl dinlemez sağol serdar hocam.

Bilgiler için sağolsun hocam. Gayet açıklayıcı bir video olmuş. Ellerinize sağlık.

Sosyal meydaya o kadar bilinçsiz kanalda yapılan saçmalıklara son verdiğiniz bilişsel bir video olmuş. Tecrübelerinden dolayı sizi İçtenlikle tebrik ederim.

Hocam çok kaliteli bilgiler teşekkür ederiz definasyon ve bulk dönemi ile ilgili bir videoda çekerseniz çok güzel olur 😊

Hocam böyle devam lütfen yeniden spora başlayacağım çok yardımcı oluyor bana

Böyle orta kısa video lar süper abi en azından o kısa konu net aklımızda kalıyor odaklanıyoruz ona 👏👏

Ağzına sağlık Serdar hocamm muhteşem anlattın cidden bu işi profesyonelsin tşk ederiz bilgi için lütfen

Hocam videolar çok güzel gidiyor saatlerce olsa sıkılmadan keyifle izliyoruz

hocam cok büyük adamsınız vesselam, degerli bilgileriniz icin tesekkürler

kardiyo konusunda merak ettiğim tüm soruları yanıtlamışsınız hocam var olun…

Ağzınıza sağlık değerli bilgileriniz için teşekkür ederim

Hocam bilgiler için teşekkürler bu arada bu seriyi cok sevdim artık tek bölgeye gecmeyi düşünüyorum Allah nasip ederse baya bilgilendik.

Teşekkürler... Bunların hepsi altın bilgiler.

Hocam çok tane tane anlaşılır anlattın, teşekkürler.

Abi seri cok guzel gidiyor. Teşekkürler.

Verdigin bilgiler için çok sağol hoca cahillikten oluyorduk sayende artık cahil degiliz:)

sağolun hocam böyle videoların devamını bekliyoruz

değerli bilgileriniz için teşekkürler serdar hocam

Bilgilendirici video için teşekkür ederiz hocam 🙏🙏

bilgiler gerçekten çok değerli saolun hocam

Çok değerli bilgiler için teşekkürler.

Hocam videolar cok faydali seviyoruz seni

hocam dilinize sağlık çok sağ olun iyi ki varsınız ❤

Hocam sağolasın ellerinden öperiz.

hocam yıllardır beklediğim video geldi 🙏😂

çok yararlı videolar hocam çok sağolun

Ben kendim için şunu fark ettim. Ben vücut geliştirme yarışmacısı değilim sadece fit bir fiziğim olsun isteyen birisiyim. Ben sabah uyanınca yarım saat yürüyüş yapıp kahvaltıya oturduğumda hem daha az yiyorum hemde vücut yağ oranımda azalma gözlemliyorum. Gün içinde de haraketli isek ek olarak haftada 3 günde ağırlık çalışıyorsak ve ağırlık sonrasıda 10 dk bisiklet 10 dk eliptik bisiklet kullanıyorsak bu bana misliyle yetiyor.

Hocam sizi çok özlemiştim seviliyorsunuz

Hocam suplementler ile ilgili bir video çekebilir misiniz kullandınız mı ya da ne kullanılmasını önerir ya da önermezsiniz

hocam çok güzel faydalı videolar devam gelsin

Hocam bu seriye devam etseniz harika bilgiler

Sagol hocam sayende artık.sabah 6 da kalkmamıza gerek yok

Yapilan araştirmalar antreman sonrasi kardiyonun daha fazla yağ yaktigi yönünde bir cok yerde okumuştum sayin hocam. Birde rampa ve hiz tercihinizi soracagim bütün koşu aletlerinde hiz ayni mi ? Benim calistigim makinede 5.4 hiz yavas yuruyuş 6.5 orta tempo yuruyus olarak biliyorum 7-7.5 arasi ise hizli tempo ve yağ yakimi kalp ritmi ile alakali degilmidir vucut belli bir nabza ulaştiktan sonra yağ yakmaz mi ?

sektörde teksiniz hocam 👊

Serdar hoca harikasın

faydalı bir video olmuş teşekkürler 🙏

Hocam çok teşekkürler.

Yine irşad olduk hocam, teşekkürler ☺️

Harika 🥳🤙

Ağzına sağlık hocam

Yagliyiz üstad vallahi

TÜRKİYENİN EN İYİ SPORCUSU SERDAR AKTOLGA HOCAM SEVİLİYORSUNUZ

hoş geldin abi

Hocam iyi ki varsınız

Hocam kadim bilgilerinizi fitness ansiklopedisi serisi olarak paylaşmaya devam ederseniz sizin gibi Ustanın bilgisinden istifade eder bilgi kirliliğinden dolayı kafa karışıklığını ortadan kaldırırız. Lütfen fitness ansiklopedisi serisinin devamını getirin.Teşekkürler. Saygılarımla.

hocam çok yararlı bir video olmuş emeğinize sağlık bir şey sormak istiyorum 185cm boyunda sabah aç karna 86 kg geliyorum yağ oranım tahmini 6-7 aralarında kas kütlemde vücut kütle indeksi çektirdiğimde 76 kg olarak çıktı ve karın kaslarım obliklerim hepsi gözüküyor tıkır tıkır ben şuanda sabah aç karna 1 saat kardiyo akşam antrenman sonrası 1 saat kardiyo yapıyorum bu videodan sonra fazla yaptığımı düşünmeye başladım eylüldeki türkiye yarışmasına giricem fazlamı kardiyo yapıyorum ne yapmalıyım kafam karıştı yanıtlarsanız sevinirim hocam :)

Teşekkürler hocam...

Hocam katılıyorum sana 90 kilo idim sabah akşam kardiyo yaptım karbonhidratı iyice düşürdüm kazandığım kas kütlem gitti ve halsiz düştüm şu anlattıkların 100/100 doğru bende tecrübe ettim kendimde cok sağol tolga hocamm

Şu bilgiler cidden çok para teşekkür ederim hocam

hocam sizin fikriniz bizim için önemli zaten bende antrenmandan sonra değilde akşam 5 ile 6 arası yapıyorum bnde çok iyi verim aldım haftada 4 gün yeterli

teşekkürler hocam

Çok teşekkür ederim hocam

Sabahları ve antrenman sonrası glikojen depoları boş olduğundan vücut enerjiyi depo ettiği yağdan çeker. Bu da Serdar hocanın anlattığının bilimsel kısmı

hocam set arası dinlenme ile ilgili video bekliyoruz saygılar

Serdar hocam natural king'lere saplıyor öz abim

Hocam karin kasi hakkinda da guzel bir video bekliyoruz. Bilgilendirme icin tesekkurler. Mutevazi saygilarimla🙏🏻🙏🏻

teşekkür ederiz hocam

Hocam ilaç kullanmayan sporu sağlık için yapan ancak hayatı genel olarak sedanter şekilde geçen ama estetik vücut isteyen biri nasıl beslenmeli, nasıl spor yapmalı, ne kadar uyumalı, haftada kaç gün kardiyo kaç gün vücut çalışmalı bunun hakkında bilgilendirme videosu çekebilir misiniz hocam

Hocam süper oldu bu video ya

cok onemli bir video

Çok doğru söylüyorsun hocam 5 sene salak gibi koştum hergün 10 k koşuyordum hint horozları gibi kaldım 2 aydır ağırlık kaldırıyorum acayip fark var bence bu işi bilmeden yapmamak lazım saygılar

İyi ki varsın

Hocam özletiyorsun kendini

💯💯💯

Hocam ergenlikte süt ve süt ürünleri tüketilmelisi zorunlumudur diyetteyken spor yaparken

abi ben haftasonları günlük 20bin, hafta içi de 15k adım atıyorum. 120 kiloyum gayet iyi hissettiriyor yürüyüşler

👏👏🙌

Kral

Serdar hoca. Yargı dağıtıyor

Teşekkürler hocam

Hocam suplement ler hakkında bir video gelecek mi

Güç, kondisyon, denge, esneklik = Crossfit.

Hocam yağ yakmak için değilde kondisyon için yapmak isteyenlere öneriniz nedir

Hocam yüzerek kardio hakkında ne düşünüyorsunuz

oh be abi valla senden de duydum mutlu oldum çok saçma geliyo yağ oranı düşük bi adamın hala her sabah kardiyo yapması sadece çok kirli beslendiysen yapman mantıklı geliyo bana yoksa yemen gerekeni yediysen her gün kardiyo yapmana gerek yok fazla yediysen veya pis yediysen yap ona lafım yok siz mantıklısınız hocam gereksiz iş yaptırmıyorsunuz sadece olan şeyleri yaptırıyorsunuz seviyorum sizin bu huyunuzu seviliyorsunuz hcm

Diyet videosu gelse hocam

170 boy 75 kiloyum, normalde ağırlık antremanından sonra 40 dakika kardiyo yapıyorum , sizce az mı arttırmalı mıyım?

Hocam bcaa hakında video yaparmısın veya testosteronun kas gelişimnde faydaları

yarışmacılara hayranım 8 yaşımdan beri spor yaparım 28 yaşımdayım ama bana 1 milyon dolar versinler yarışmaya hazırlanıp çıkamam gerçekten yarışma yapan bir sporcunun hayatta isteyip elde edemeyeceği hiçbirşey yok

Hocam yapıştırmış yine inceyi 🙂

Artık bu konu hakkında öyle şeyler duyuyoruz ki

Kardio neden kas kaybına sebep olur hocam?

Peki hocam off günlerde kardiyo yapmak gerekiyor mu?

Özledik

175 boy 76 kilo kardiyoda kaç kalori yakmalıyım ağırlık antrenmanından sonra karın bölgesinde yağ oranım yüksek

Hocam yağ oranim %4-5 arası ama biraz suluyum yine de sabahları yapmama gerek var mı

abi alperene özel kardiyo videosu çeker misin alpzz.brahh

Hocam benim biraz vermem gereken kilom var düzenli bir diyet uyguluyorum ve haftada 5 gün bölgesel 2 gün fullbody olarak çalışıyorum sporda 2. Ayımdayım ve bir hafta sonu sabah erken kalkıp yürüyüş yapayım dedim ve kahvaltı da yapmadım sonra aynı gün yaptığım antrenman da da verimin düştü ve iyi hissetmekle kalmayıp yeni haftaya da kötü başladım diyebilirim