건강한 하체에 도움되는 자전거 운동 - 자전거를 타면 좋습니다 (KCS 서울 김창수 원장)

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건강한 하체에 도움되는 자전거 운동 - 자전거를 타면 좋습니다 (KCS 서울 김창수 원장)

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Жыл бұрын

자전거는 좋은 운동입니다.
하체 건강에 도움될 뿐만 아니라 다이어트 효과도 탁월합니다.
자전거 & 달리기 매니아인 KCS 네트워크 김창수 원장의 자전거 사랑 이야기를 들어봅니다.
자전거 운동의 장점과 특징에 대해서 알아보겠습니다.
2000년부터 하지정맥류 단일질환을 진료해온 KCS
여러분의 하지 건강에 함께합니다.
hazi.co.kr
#하지정맥류병원 #하지정맥류치료

Пікірлер: 60

@user-bl7xg2up2j 4 ай бұрын

저는 항상 쓸때없이 고민이 많은 사람으로 혼자있는 시간이나 주말이 되면 심장이 두근거리고 몸이 저리다고 해야되나? 그랬는데 39살부터 자전거를 지인들과 꾸준히 탄후 심장두근거림 잡생각 몸저림? 이런게 거의 없어졌어요. 자전거는 마음의 병과 정신건강 그리고 몸을 건강하게 하는거 같아요.

@kcs-hazi 4 ай бұрын

맞습니다^^ 얼마전 KCS 네트워크 원장들과 MTB를 타고 왔는데 날씨도 좋고 기분이 최고였습니다. 다시는 안 간다는 분들도 계셨지만요 ㅎㅎ

@user-wq5sc3dh5s 4 ай бұрын

항상 안전에 주의하면서 해야겠죠. 대부분의 운동이 안전에 주의하고 부상 방지는 기본. 모든 운동이 그렇지만 자전거도 하루 이틀만에 효과가 나타나지 않아요. 최소 2개월은 꾸준히 해야 효과를 체감. 다이어트 목적으로 운동하시는 분들도 6~8주는 지나야 지방이 연소 시작함. 강도 조절해서 약간의 기간단축은 가능. 그전에 체중이 감소된 건 대부분의 경우가 체내 수분이 빠져서 그래요ㅎ 꾸준하고 적정한 운동 시간이 필요합니다. 꾸준하지 못 하고 짧은 운동만으로 글리코켄만 사용한 경우, 글리코겐과 결합된 수분만 많이 배출됨. 이 꾸준함에 가장 큰 적인 부상과 지루함을 자전거는 쉽게 해소해 줄 수 있다는 점이 장점인 것 같아요.

@kcs-hazi 4 ай бұрын

좋은 말씀이십니다. 무엇이든 꾸준하게 하면서 내것으로 만들고, 습관으로 만들어야 하지요.

@leesoo1999 Ай бұрын

오늘도 자전거 20여 킬로를 타고 들어왔습니다만 원장님 말씀 감사합니다.

@kcs-hazi Ай бұрын

수고하셨습니다! 날씨가 무척 더운데 건강 유의하시구요.

@user-ge4ed2cx6m 15 күн бұрын

자전거는 (행복)입니다 근거리 출퇴근10년이상했고 이사하는바람에 시흥대야동에서 부천중동까지 1시간 자전거타고 매일은 못타고 2-3회 타고출퇴근합니다 다들깜짝놀랍니다 대단하다고. 자전거 출퇴근의 장점 1.교통비절약 2.따로시간 빼서 운동할 시간 절약 3.좋은공기 마심 4.햇빛샤워 5 꽃을 좋아하는 나는 예쁜꽃이나 식물구경 6.당근마켓이나 이동이 편리하고 시간절약 7.무거운물건 손으로들고 다니지않아 좋음

@kcs-hazi 8 күн бұрын

날 더울 때는 건강 유의하시면서, 탈수 조심하시기 바랍니다.

@dcount8 Жыл бұрын

30킬로를 자전거로 출퇴근하신다니 우와~~. 늘 여유있게 말씀하시는 모습이 기분 좋습니다.

@kcs-hazi Жыл бұрын

감사합니다😀 자전거 운동 좋습니다!

@user-np3my4jn7y Жыл бұрын

정말 기분이 좋아보이십니다. 1:16 자전거 묘미 말씀 감사합니다

@kcs-hazi Жыл бұрын

기분 좋은 모습이 보였나봅니다. 감사합니다.😃

@Dpb-236 Жыл бұрын

선생님 피부도 얼굴 살도 너무 건강해보이십니다.

@kcs-hazi Жыл бұрын

정원 때문에 많이 탄것이 건강해 보이게 하나봅니다😀 감사합니다

@user-vv5qc6qy2e Жыл бұрын

친절하시고 건강해 보이십니다 하지정맥류 이해하기 싶게 설명도 잘 해주십니다. 온정원 참으로 보기 좋습니다~!!

@user-hw8rh6jf2t 9 ай бұрын

자전거는 초저강도 운동부터 초초고강도 운동까지 아우를수있어 너무 좋읍니다 !

@kcs-hazi 9 ай бұрын

무리되지 않는 범위에서 자전거는 정말 좋은 운동임이 확실합니다^^

@user-fu4pl2hr6y 10 ай бұрын

네ᆢ기분최고입니다

@kcs-hazi 10 ай бұрын

네, 자전거는 항상 최고이지요.

@user-fu4pl2hr6y 10 ай бұрын

정답입니다😊

@user-vi9xk9yo3g 2 ай бұрын

자전거 타는 것 보다 안장통으로 오래타기 힘들어요 진짜로 체중관리 신경 안쓰고 맘껏 먹고 삽니다 단점으로는 시간이 많이 소요되어야 운동한 것 같아요 그래서 저는 업힐 좋아 합니다

@kcs-hazi Ай бұрын

업힐은 상당한 난이도가 있는데 굉장하십니다^^ 얼마전 원장단들과 산악행을 하였는데, 다음에는 안 타겠다고들 하시더군요! ㅎㅎ

@kkalppangf 3 ай бұрын

선생님 영상 잘 봤습니다. 만약 달리기와 자전거 둘 다 하는 경우에 하루에 두종목 다 하고 싶다면 어떤것부터 하는 것이 좋겠습니까?? 또 반대로 했을경우에는 어떤 기전이 있는지 궁금합니다. 철인3종처럼 즉시 바꾸는 것은 아니고 아침 러닝+저녁 자전거 or 오전 자전거 + 저녁 런 이정도의 그림입니다.

@kcs-hazi 3 ай бұрын

둘 다 너무 좋아하는 운동이라 선택하기가 쉽지 않은데요. 주변에 추천을 할 때 이렇게 말씀드립니다. 꾸준히 흥미를 잃지않고 하실 수 있는 운동부터 습관으로 만드시라고 말이지요. 달리기는 자전거에 비해 운동 강도가 높은 편입니다. 조절이 가능하다 하더라도 더 많은 운동량을 필요로 하게 되지요. 저같은 경우 새벽에 한강에서 조깅하고, 자전거는 수시로 탑니다. 어떤 것을 먼저하는 것이 좋다라는 것은 개개인마다의 운동 능력 차이도 있고 상황이 있기 때문에 딱 이렇습니다라고 말씀드리기는 쉽지 않겠습니다^^

@user-xx3mp3hd4t 3 ай бұрын

원래 운동 시작은 접이식 실내자전거로 했다가 지금은 실외 자전거를 더 좋아해서 출퇴근(왕복 18km) 타는데 말씀해 주신거처럼 출퇴근 만! 해도 운동은 자동으로 되는것이니 뭔가 꽁으로 먹는 느낌도 들고 자전거를 타는것 자체로도 좋네요. 그나저나 왕복 60km를 타신다니 존경합니다. 저라면... 한 며칠 이벤트 삼아 해볼 요량은 있어도 매 출퇴근으로는 상상도 못하겠어요 ㄷㄷ

@kcs-hazi 3 ай бұрын

현대인의 가장 큰 문제는 운동 부족이지요. 출퇴근 잠깐 타시더라도 굉장히 큰 자산이 될 것이라 생각합니다^^

@lexigone 4 ай бұрын

저도 잰거에 거의 미친 사람입니다. 일주일에 100마일 이상 탑니다. 하지만 달리기는 모든 운동의 기본입니다. 일주일에 최소 5K 두번하고, 주말에는 10K로 길게 달려줘야 합니다.

@kcs-hazi 3 ай бұрын

맞습니다. 달리기와 자전거의 근육은 또 다르지요^^ 달리기는 달리기 자체 즐거움이 또 있습니다. 물론 강도로 따진다면 자전거보다는 상위에 있다고 볼 수 있지요. 무리하지 않으시면서 BPM 체크도 잘 해가시면서 즐거운 운동하시기 바랍니다.

@user-bn1xg9cl4d 9 ай бұрын

편도30키로를 출퇴근하기는 빡셀것같아요 라이딩으로는 정당하지만 그만치 일찍일어나야하니

@kcs-hazi 9 ай бұрын

오래도록 습관이 되어있어서 즐겁게 타고 있습니다^^

@user-bn1xg9cl4d 9 ай бұрын

@@kcs-hazi 와우 대단하십니다ㅎㅎ

@skitakaujou 3 ай бұрын

Mtb타는데(도로위주) 허벅지중 무릎앞부분만 힘이들어가 운동이 되는 것 같은데요. 허벅지 전체가 운동이 되나요. 로드와 허벅지 운동차이가 있나요. 동일한 강도시 어떤게 더 운동이 되나요.

@kcs-hazi 3 ай бұрын

MTB와 로드를 탈 때 느껴지는 마찰력에서 오는 강도 차이가 있습니다. 아무래도 로드는 접지면이 좁기 때문에 같은 힘을 주더라도 더 빠른 속도로 미끄러지듯 갈 수 있겠지요. 그러므로 저항이 더 들어가는 MTB가 운동 효과는 더 커진다고 봐야겠지요? 자전거를 탈 때는 하체 전반적인 근육이 사용됩니다. 동시에 균형을 유지하고 힘을 전달하기 위한 복부 근육도 개입되게 되지요. 특히 말씀하신 무릎 앞부분인 대퇴이두근과 넓적 다리근은 패달을 밟는데 중요한 역할을 하지요. 덧붙여 종아리, 엉덩이 근육도 같이 자극이 들어가게 된답니다^^

@user-lf4qb2nk6u 3 ай бұрын

자전거네요

@sukkim7587 3 ай бұрын

자전거만 타면 무릎 슬개건염에 시달리는데 어떻케 해야 하나요?

@kcs-hazi 3 ай бұрын

무릎 슬개건염이 있는 경우 자전거가 악영향을 미칠 수 있습니다. 치료를 우선적으로 해야하며, 평지 위주의, 무리가 가지 않는 선에서 타셔야합니다. 가급적이면 당분간 안 타시는 것을 추천합니다.

@user-qu1sw9js4l 10 ай бұрын

건강을 위해 타는 유산소 운동 자전거는 장시간 타는게 아니라 1시간 내외로 매일 자주 타는게 아주 가장 좋습니다. 그리고 자전거 타기전 충분한 준비운동, 동적스트레칭,웜업등을 해주시고 자전거 타는 중간에도 내려서 스트레칭을 해주시면 더욱 좋습니다. 장시간 탈수록 오히려 건강,체력에는 득보다는 실이라는 점

@mhmetalkim7008 10 ай бұрын

뭔 근거없는 돌팔이 같은 소리?? 장거리 뛰어도 무리가 안가게 쉬어가면서 하면되지

@user-ki6sl4yj7f 3 ай бұрын

MTB타고 출퇴근 하겠군 1500만원 이상 자전거로😊

@user-ir4qw3ke4p 3 ай бұрын

자전거 업힐 해보면 초고강도 운동임 ㅋㅋ

@kcs-hazi 3 ай бұрын

업힐은 완전히 다른 자전거 영역이지요^^ 하동 뒷산에 올라가는 길이 상당히 재미있습니다

@user-jk5un2hl8l 3 ай бұрын

자전거는 유산소 운동이라 지방과 함께 근육도 다 빠지고 멸치다리 되던데 최고의 다리근육 만드는 좋은방법은 언덕길과 오르막길 걷기가 최고 입니다

@kcs-hazi 3 ай бұрын

자전거를 타는 방법은 다양합니다. 평지만 타는 것이 아니지요. 언덕길, 오르막길 이후에 찾아오는 내리막길은 자칫 무릎에 무리를 줄 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 어떤 운동이든 본인이 꾸준히 즐길수있는 것이 가장 좋은 운동입니다. 다만 자전거를 타면 근육이 빠져 멸치가 된다는 것은 완전히 잘못알고 계신 정보입니다^^

@user-jk5un2hl8l 2 ай бұрын

@@Sir.Lancelot. ㅎㅎㅎ 자전거 국대선수들 하제근육은 헬스로 따로 만든겁니다!!! 자전거 탄다고 다리근육 안생겨요ㅎㅎㅎ 제대로 알아보시길 바랍니다 ㅎㅎ

@udtrader Ай бұрын

자전거 타고 근육생긴 1인입니다. 많은분들이 잘못아시는데 지방과 근육이 함께 빠지는건 몸에 필요한 요소들을 충분히 섭취못해서 근육까지 쓰게되는겁니다. 어떤운동이던 무리하게 굶고하면 근육도 함께 빠집니다.

@Jna-xg2gj 3 ай бұрын

자전거보다 달리기가 훨씬 좋습니다. 자전거 별로였어요.

@kcs-hazi 3 ай бұрын

각자 본인에게 맞는 운동을 하면 그것이 가장 좋은 운동이겠지요.

@user-sv5ed2fz2g 17 күн бұрын

저도 출근 퇴근 연습장 집 40키로 거의매일탑니다. 5년전 인바디랑 비교하니 하체근육이 싹 표준이상.

@kcs-hazi 17 күн бұрын

항상 조심해서 타셔요. 날이 무척 더우니 탈수도 조심하시기 바랍니다.

@user-cv2df3eo7t 8 күн бұрын

이제 자전거 시작하려는 사람입니다. 궁금한점이 어떤분께서는 근육 다빠지고 살빠진다고 하는데 정말 그런가요. 그리고 제가 체력이 안 좋아서 매일 피로함을 느끼 는데 그런 부분에 대해서도 도움이 될까요?

@kcs-hazi 8 күн бұрын

피로 원인의 본질적 파악이 우선시 되어야겠지요^^ 단순히 체력적인 문제인 것인지, 간이나 갑상선 등의 문제는 없는지 고려할 것이 많습니다. 자전거를 타서 근육이 빠진다는 것은 잘못된 운동 상식입니다. 근육에는 백색, 적색근이 있지요. 각 근육은 운동 스타일에 따라 발전하는 방향이 다릅니다. 자전거에도 스타일이 있습니다. 언덕을 오르는 주행을 주로 하는 경우가 그 예가 될 수 있습니다. 장기간 주행을 해야하는 경우도 있겠지요. 어떤 스타일이 되었건 근육이 빠지진 않습니다. 그안에 저장되어있던 지방이 빠지는 것을 근육이 빠졌다고 오해하는 것일수도 있겠지요. 체력에 맞게 차근차근 접근하시길 권장드립니다.

@user-sv5ed2fz2g 8 күн бұрын

@@user-cv2df3eo7t 지경우.근육량이 20프로는 늘엇습니다.꾸준타세요.

@user-cv2df3eo7t 8 күн бұрын

@@user-sv5ed2fz2g 근육량도 물론 중요한데 체력을 길러 피로함을 줄이고 싶 습니다. 갑상선이나 간문제 전혀 없구요. 그냥 어렸을때부터 축구나 운동하면 빨리 헉헉대는 체질이었어요. 심폐기능이 많이 부족하다고 생각해주시면 될 거 같아요.