ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ ЛЕЧИТ ИЛИ КАЛЕЧИТ? КАК НЕ УБИТЬ СПИНУ. ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ.

Рет қаралды 219,343

5 жыл бұрын

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ
⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Итак :
📌Экстензия - разгибание
📌Гиперэкстензия - переразгибание
⠀ ⠀
Самая распространеная 💯ошибка :
❎ резкое, рывковое, безконтрольное движение
⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Правильный вариант :
✅①на старте корпус параллельно полу(ниже опускаться смысла нет, расслабимся)
✅②движение выполняем ПОДКОНТРОЛЬНО(без рывков и энерции)!
✅③движение ⏫вверх выполняем через 3 точки:
пауза - на старте
пауза - положение экстензия
пауза - положение гиперэкстензия
✅④движение ⏬вниз через 2 точки :
пауза - положение гиперэкстензия
пауза - на старте ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Если было полезно, с вас "+" 👇👇👇 по старой схеме 😋
P. S. Прошу прощения за орфографию. Про Калечит вкурсе 😊
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀

Пікірлер: 278

@mambamamba5164 Жыл бұрын

Коротко, ясно и понятно! Супер, спасибо!

@4EL0BEK 4 жыл бұрын

1:18 Ушатываем спину, если при этом взять еще вес - будет беда! (тем временем тётка на заднем фоне ушатывает спину с весом :) )

@user-uz3rq1ky8r 2 жыл бұрын

Тётка то вроде подконтрольно выполняет упражнение?

@user-qt4ww4tt3c 2 жыл бұрын

Она делает подконтрольную экстензию

@user-jz4ji6rg4g 2 жыл бұрын

Тётка делает правильно, а вот девушка вторая нет.

@Carlos-fo6jb Жыл бұрын

😆😆😆

@seref1777 Жыл бұрын

справедливости ради сам ведущий показывает не так что бы правильную технику упражнения

@TheSimpleTruthTeling 4 жыл бұрын

Благодарю. Как раз медленный, спокойный подъём даёт Мне толк и спина поправляется.

@user-bb5xu6wr9u 3 жыл бұрын

Спасибо большое добрый человек, твоё видео помогло мне!

@my_inland_empire 3 жыл бұрын

сомневаюсь, что это правильная техника. ни разу не слышал, что в верхней точке нужно перегибаться. ни от одного тренера этого не слышал.

@user-ty5fc8hp7l 3 жыл бұрын

Да, переразгибать вредно.

@user-kh7li1dz4t 2 жыл бұрын

Именно !!! Что он лепит ?

@user-kl1yh5my7c 2 жыл бұрын

на полу делают лодочку ,это тоже вредно ? там же перегибаются всегда

@Anton-ni8un 2 жыл бұрын

А зачем тогда приставка гипер? Логику включи

@Alex-tq5hc Жыл бұрын

@@user-kl1yh5my7c да. лодочка вредно. я как человек с больной спиной чувствую каждую ошибку..лодочку можно делать только одной ногой. но так ты ни чего не накачаешь. лодочка только для снятие обострения.

@user-eq3fn8zc2b 4 жыл бұрын

Почему тренеры тренажерного зала не обращают внимание на тех, кто явно совершает ошибки при выполнении упражнений?????? Думаю, что это их должностное преступление.

@user-dm8wy3rr1p 4 жыл бұрын

Потому что квалифицированных тренеров, по сути, нет! Ходят, такие, - типа "тренер"...он же "блогер", он же "модель", он же "кулинар" и т.п.😁 Фитнес центры наполненны шарлатанами, сборщиками денег! Что поделать, кругом обман. Успевайте, только - поворачиваться...😵

@alekseidmitrievpro 3 жыл бұрын

Потому что 1) им за это не платят; тренеры обращают внимание только на тех, кто покупает индивидуальные тренировки 2) таковых нет

@MariaVMariaV78 3 жыл бұрын

Они клятву Гиппократа не давали, им пох

@vikatronika 3 жыл бұрын

более того, когда у них покупаешь тренировки, многие глядя на тебя не поправляют, хотя техника явно неправильная

@asya_e 3 жыл бұрын

К нам один подошёл сказал, что мы не правильно делаем и показал типо как надо (хотя мы делали как показано на этом видео).

@andriizaicev400 3 жыл бұрын

Спасибо кратко и по делу

@user-px8il2rq4d Жыл бұрын

Дмитрий спасибо вам большое за полезную информацию 👍💪✊

@user-zg4ef9in6s 3 жыл бұрын

блин, не задумывалась над тем что обозначает название этого упр. Ох,спасибо за годноту!

@user-oo8tj5od3r 5 жыл бұрын

На полу,видите ли можно пере,а тут -нельзя!Димон-зачёт!

@user-ug7wb3si6y 2 жыл бұрын

Спасибо за подсказку Дмитрий. Теперь буду делать только так

@user-ss4ws1og1l 3 жыл бұрын

Благодарю. Хорошо что я сначала наткнулась на ваше видео

@stablegenius1094 6 ай бұрын

Супер! Уже завтра опробую данный метод.

@Neformal446 5 жыл бұрын

Вы сами не понимаете что и зачем. Гиперэксцензию для реабилитации спины, делает на большие годичные, т.е.тяга ими должна быть и там где у вас старт, должен быть финиш, а старт ы полном висе внизу. Проблема с поясницей как раз в том, что она перенапряжена в следствии не функциональности жопы и бедер

@edik999999 3 жыл бұрын

Все верно, только проблемы не из за жопы и бедер, а из за пресса, он передний разгибатель, а поясница задний

@MicrosoftProjectRU 3 жыл бұрын

@@edik999999 Пресс _ТОЛЬКО_ сгибатель. Мышцы передают усилие только сокращением. "Толчком" как вы себе фантазии рисуете мышцы не умеют передавать усилие.

@user-ug7wb3si6y 2 жыл бұрын

Доброго времени суток. Я вижу вы разбираетесь. Как с вами проконсультироваться

@Alexey_Ivanov330 11 ай бұрын

так а если поясница болеть начинает при длительном сидении за компом - то как тренировка ягодиц то поможет???

@dpobacek8893 Жыл бұрын

Попробую сегодня, спасибо!

@user-jj7fp1jz4l 3 жыл бұрын

Спасибо тебе добрый человек

@user-op9sg8ws5w 2 жыл бұрын

Спасибо, за совет!

@user-cd2mc2qv5h 2 жыл бұрын

Круто, спасибо тебе

@user-qg7is5ix3m 3 жыл бұрын

.в точку!...да...это именно то из немногих упражнений когда увеличенная амплитуда "не айс"!

@Pavel_09rus Жыл бұрын

И тебе, огромное спасибо!

@user-bl3bk9uu8r 2 жыл бұрын

Спасибо большое!!!

@795ftego 2 жыл бұрын

Было бы класно сделать подобное видео как тренировать шею при помощи т.н. ремней (надевается на голову ремень специальный подвешивается груз на цепь от ремней ) тоже вот интересно какой амплитудой большой маленькой в каком полжение остальное тело должно быть

@elenathen9805 3 жыл бұрын

Супер 👍👍👍👍спасибо

@user-nt5kx8on5e 5 жыл бұрын

Я один увидел как две бабы на заднем плане делали как он говорил что нельзя))))????

@kiddershu384 5 жыл бұрын

АГА))

@pikosss6915 4 жыл бұрын

После комментов научил наверное 😁

@user-uh3fw8qp2w 4 жыл бұрын

Я тоже на них смотрела

@timg531 3 жыл бұрын

Да ладно тебе, милфа в розовой маечке от души исполняет !

@danybezzubik4125 3 жыл бұрын

Не один😂😂😂

@user-he4qi4uk9d Жыл бұрын

Благодарю!!

@NadyaObier 3 жыл бұрын

Так а что это упражнение реально дает? Я после тренировок этим упражнением спину всё-таки ушатала (под наблюдением тренера, хаха). Только цигун и йоговская спокойная растяжка как-то в порядок привели. И какие есть варианты без скамейки?

@A.A.103 Жыл бұрын

THANK YOU!!!

@andreiremennoi6298 4 жыл бұрын

У вас не правильное положение на станке...и по этому вы почти не задействовали поясничный отдел а задействовали тазовые суставы...поясница почти не работала...пересмотрите своё видео сами и увидите....перед тем как учить других нужно самому правильно научиться!

@ivan.groznyy 3 жыл бұрын

И все как один кричат держите спину . Я тоже не вижу толк от такой гиперэкстензии . В обратной гиперэкстензии как раз поясница и работает . Поэтому нужно гнуть спину 👍

@ins1delolo 3 жыл бұрын

Я в горизонте делаю

@Alex-cq9je Жыл бұрын

Согласен, качал задницу

@zemnoineangel6770 Жыл бұрын

спасибо теска!

@Balamutick Жыл бұрын

Делал до самого пола руками касался, назад выгибался максимамально. Делал очень быстро, 20 раз. Мышцы болят от тренировки, поясница или позвоночник - нет. Делал естественно сильно сильно нагретый кардио и другими упражнениями

@potol00kwoowoo82 3 жыл бұрын

Спасибо за спасение моей спины! +

@htchgchyvjygjyvhvttutcythg9333 4 жыл бұрын

Всё в тему.

@maximmaksimov1820 3 жыл бұрын

👍 норм обьяснил Бро

@67N.K. 3 жыл бұрын

Spasibo.

@nickitaabitov1265 5 жыл бұрын

эксцензия (С)

@ravilfarhutdinov5470 Жыл бұрын

Спасибо

@user-wn3uz8te2o Ай бұрын

Спасибі большое

@ainurnugaibekov4643 5 жыл бұрын

Полезно

@user-sw5pi7xx7r 3 жыл бұрын

спасибо

@masenshi 2 жыл бұрын

Правильная тема видео. Вариант, что тут показан как раз калечит спину. Нельзя переразгибаться в этом упражнении. Гиперэкстензия - это вообще подъем ног при фиксации туловища, а здесь показана экстензия.

@user-kp3qb9jl5m 2 жыл бұрын

Приставка ГИПЕР это повышенное, например ГИПЕРтония- повышенное давление итд.в медицинских терминах это слово часто встречается. Экстензия это в переводе разгибание или выпрямление и совсем не обязательно спины,это могут быть и ноги. Кстати на тренажёре для ног на шильдике так и написано экстензии. Мне кажется все логично с названием гиперэкстензия

@Alex-cq9je Жыл бұрын

Как переразогнувшись в этом упражнеии можно покалечить спину? Я тренера пытал этим вопросом, он толком не ответил.

@user-in5kp3cx7i 10 ай бұрын

@@Alex-cq9jeну если там проблемы , в самом диске , то вполне можно выдавить грыжу которая есть еще сильнее … имхо

@edvinromanov8517 11 ай бұрын

Все четко

@user-kc4im1rk8f 3 жыл бұрын

Ни в коем случае, нельзя выгибать спину больше прямой.. наоборот нужно немного не до делывать... иначе происходит трение хрящей...тренера от бога блин !!!!!

@voidtriller6376 2 жыл бұрын

Всё верно!

@user-tx3wj4zc6i 2 жыл бұрын

Когда делаю гиперэксензию , то в пояснице тянет , перестал делать

@Alex-cq9je Жыл бұрын

Каких хрящей трение? Я нигде не могу найти инфу почему нельзя даже немного переразогнуть. Как тут можно травмироваться не представляю. Тем более без отягощения.

@user-rw8qe9fl5r 3 жыл бұрын

при болях,а если это почка болит прострелы?проверить пока нет возможности муж и невестка после инсульта......внучка 3г на мне... благодарю

@victoradamenja9032 2 ай бұрын

Я делаю до параллели но амплитуду больше. Калечить можно если движение спиной оно должно быть от бедра. Раскачивание калечит ли я не знаю от него как мимюнимум никакоготолка всю нагркзку съедает инерция

@user-ko8ue8dy5c Жыл бұрын

Я пришёл в зал с травмированной поясницей которая болела и калечить уже некуда дальше. Выполняя это упражнение, как показали "неправильно" я укрепил спину и подлечил поясницу. Так что инфа о том, что это гробит спину, проверенная или чисто теоретика? Напоминает, как многие втюхивают планку, как здоровье спины, но именно планка противопоказана людям с проблемами спины, проверено на себе.

@user-jc3gx4mz3g 11 ай бұрын

Расскажите подробнее пожалуйста.

@user-jc3gx4mz3g 11 ай бұрын

У меня и грыжа, и ещё много всего в пояснице ( от становой , ) . Гиперэкстензия мне поможет? И стоит ли начинать делать её с доп весом , или с нуля ?

@user-ko8ue8dy5c 11 ай бұрын

@@user-jc3gx4mz3g Я не тренер и не врач и делюсь только своим опытом. Где-то в 17 лет не правильно таскал вёдра на огороде и прихватило поясницу, что пришлось вправлять позвонки. После этой травмы стабильно хоть раз в год ходил на вправку позвонков т. к. вылетали от неправильного наклона или что-то тяжелое поднял и поясница могла ныть при сне на спине или от долгой ходьбы. Год отходил на спортивную секцию где занятия заканчивали планкой и боли только усиливались. Бросил секцию и пошёл в качалку и там мне гиперэкстензию показал тренер, как первое разогревающее упражнение, чтобы включить мышцы спины в тонус и её не подорвать. Через месяц я стал нормально спать и ходить. Она укрепляет мышцы спины и особенно в поясничном отделе. Никаких грузов не надо. Посмотрите технику её выполнения, информации море. И главное без резких движений. Вот я поделился своей ситуацией, а Вы сами смотрите на сколько она похожа на Вашу или у Вас всё сложнее.

@TonyMontana-hq6ms 7 ай бұрын

поможет, делай на горизонтальном тренаж. с доп.весом@@user-jc3gx4mz3g

@lemmykilmister4320 7 ай бұрын

Твой случай это ошибка выжившего. Экстензия вообще мало какими лечебными свойствами располагает в рамках той техники, которую нам обычно показывают.

@419rus7 4 жыл бұрын

Спасибо! Всё супер!

@user-nd8zb8ue6y 2 жыл бұрын

А почему нельзя наклоняться ниже паралелт пола в низ?

@user-kx8no1oe4z Жыл бұрын

Делаете правильно, но надо акцентировать, что это в первую очередь ягодичное упражнение, спина укрепляется за счёт соседних мышц ягодиц

@eugene2599 Жыл бұрын

У вас спина в статичном положении, каким образом она тренируется?

@personagrata1327 4 жыл бұрын

Эсцензия?)

@mihanik3082 Жыл бұрын

Эксцензио, гиперэксцензио, экспелиармус!

@user-pe9rp1dy5p 4 жыл бұрын

Ушатал на этом поясницу, мучаюсь от боли

@user-pn8ze2zy6q Жыл бұрын

А можно ли опускаться в низ полностью?

@user-yj2ux3ux7g 23 күн бұрын

Потому как,ни кто не спрашивает,это первое.Второе народу может быть много, это второе.И самое главное,если человек берёт программу с индивидуально с тренером,оплата другая.

@user-ln4hf3wg8o 3 жыл бұрын

Оддкуда вы берьотесь грьобаные тренера. Выучите анатомию людскую.

@A.A.103 Жыл бұрын

ПОЖАЛУЙСТА ОСТАВЬТЕ В КОММЕНТАРИЯХ ЛИНК ИЗ AMAZON САМОГО ПОДХОДЯЩЕГО ТРИНАЖЕРА ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ ДЛЯ ЖЕНЩИН. 🙏🏻 МНЕ ОН ОЧЕНЬ НУЖЕН.

@RomanTik797 2 жыл бұрын

- Эссензия! - Гиперэсензия. - Эсензия!!! - Гиперэсензия.

@user-wv8jc2lf3o Жыл бұрын

Та какая раснисса? :)

@kolobokbok Жыл бұрын

Чувак просто букву "к" не всегда выговаривает! Зачем его за это упреать! 😃

@user-sv4mr7gl4f 2 жыл бұрын

Неужели нет такого же тренажёра , но ВЫШЕ по вертикале ? Мне надо полностью- туловище вниз опустить- вертикально- чтобы вытянуть межпозвоночное пространство...Качать поясницу- мне хватит и "лодочки" в статике.

@user-no6ne5qf1u 2 жыл бұрын

А как дышать делая как вы сказали

@zergzergovsky3721 5 жыл бұрын

Паузап, паузап

@Vlad16117 Жыл бұрын

Ну хоть один человек в моей жизни сделал различие между гипер и экстензией. Благодарю. Но лучше всего разгибатели укрепляет обратная гипер экстензия на тренажёре. Ну это моё мнение

@user-dr2eh4gv6r 4 жыл бұрын

👍

@NoName-vv7ee 2 жыл бұрын

На грыжу помогает????

@user-nq1xp3dv9o Жыл бұрын

благодарочка бро

@sa61rus1 3 жыл бұрын

Кросссс

@pmpm6339 11 ай бұрын

Мне врач ЛФК сказал, что модно делать экстензию, но гиперэкстензию делать нельзя, у меня протрузия в почсничном отделе l5-s1

@Anton-ni8un 2 жыл бұрын

Почему он всё видео говорит "эсцензия"? Что это за слово?

@user-ox3vx8jn8r 2 жыл бұрын

Это упражнение на спину или на ягодицы?

@user-xy4tl3sn2t 8 ай бұрын

на сиськи!

@user-ty5fc8hp7l 3 жыл бұрын

Дима даже информацию никакую не прочитал как правильно делать, а уже учить берется. Если бы читал, то знал бы, что не эсцензия, а экстензия. Горе инструкторы...

@user-ty5fc8hp7l 6 ай бұрын

Еще и переразгибанию учит, что вредно и делать не рекомендуется.

@user-zy7se3hp3j Жыл бұрын

Тело в тренажоре должно находиться паралельно полу, тоесть ноги должны фиксироваться выше. А не под 45 градасов. Тогда не будет осевой нагрузки на позвоночник. Тренажор должен быть правильным и техника.

@nighthawkstudiosus9774 Жыл бұрын

Горизонтальные гиперэкстензии наиболее оптимальные, безопасные и эффективные упражнения. Под 45° гиперэкстензии только для начинающих, т.к. нагрузка меньше.

@Alex-cq9je Жыл бұрын

Да где там нагрузка на позвоночник, тем более без отягощения

@user-zy7se3hp3j Жыл бұрын

@@Alex-cq9je При выполнении происходит наклон корпуса и позвоночный столб испытывает сильную нагрузку.

@Alex-cq9je Жыл бұрын

@@user-zy7se3hp3j Я пытаюсь разобраться, пытал тренера в зале. Толком никто не объясняет. На каком этапе позвоночник испытывает нагрузку? И какую нагрузку, на сгиб? Вы пишете про осевую. Осевая откуда? Это же не присяд и не тяга.

@user-zy7se3hp3j Жыл бұрын

@@Alex-cq9jeУ всех по разному. В зависимости от уровня подготовки, возраста и наличия грыж. 50-100 повторений сделайте, почувствуете на каком этапе))...

@666DODGEE.YRA.B. Күн бұрын

А почему она так называется гипер а не экстензия просто

@marat8194 Ай бұрын

Как реабилитолог со стажем людям болями в пояснице порекомендовал бы избегать этот тренажер. Есть намного более эффективные и безопасные упражнения

@user-sm6pq2yy7o Жыл бұрын

Здравствуйте. У меня очень болит поясница при гиперэкстензии.Может мне нельзя его делать?Есть ли противопоказания для этого упражнения? Тренер говорил,что я делаю правильно

@n0xer457 10 ай бұрын

так и должно быть ,ну если я правильно понял твою боль.У меня тоже так немного когда делаю

@lemmykilmister4320 7 ай бұрын

Конечно есть противопоказания, боли быть не должно при упражнении.

@user-ty5fc8hp7l 6 ай бұрын

Прошла спина в итоге при упражнении этом?

@user-sm6pq2yy7o 6 ай бұрын

@@user-ty5fc8hp7l Привет.Да все отлично)

@Pantera_444 11 ай бұрын

Я делаю экстензию на тренажере с названием гиперэкстензия))

@Slavik768 5 ай бұрын

А ничего что целевая мышца в этом упражнении Большая ягодичная и частично мышцы задней поверхности бедра

@G4-6730 Жыл бұрын

Эктензия , гиперэктензия

@nurlan6997 2 жыл бұрын

он даже произносит неправильно - эксЦензия, ну и делает тоже некорректно - надо до нейтрального положения только

@user-fs3vd6hu4r 5 жыл бұрын

Дима, у тебя не получается неправильно делать)))))) все время только экстензия, а гипер идёт за счёт сгибания коленных суставов, а спина ровненько держится)

@user-yz6es6mx2w 5 жыл бұрын

тут главное чтобы был ясен посыл видео))

@user-fs3vd6hu4r Жыл бұрын

@Ника Ника на видео посмотрите) Оставаясь в экстензии, сократить бицепсы бедер(будет небольшое сгибание в коленных суставах

@user-fs3vd6hu4r Жыл бұрын

@Ника Ника блин, неееет, зачем?! Это не правильно, вы же не бицепс бедра качаете. Делайте так, как будет комфортно, но ноги статичны!(могут прямые быть или чуть согнутые)

@ct0s517 8 ай бұрын

Гиперэкстензия это когда ноги поднимаешь лёжа на животе, а на этом снаряде делают экстензию

@user-ty5fc8hp7l 6 ай бұрын

@@ct0s517 когда ноги - это обратная экстензия, гипер тут не при чем.

@user-kh7li1dz4t 2 жыл бұрын

Специально нашел это видео. Что ты делаешь ? Ты специально хочешь убить спину ? Куда ты разгибаешься? Такая техника убивает позвонки.

@Mariya-ya 2 жыл бұрын

Вот поэтому я боюсь тренажерок😬 представляю как больно наблюдать мои занятия. Однажды парень ходил поправлял меня на всех тренажерах и мне стало неудобно что он собой спокойно заниматься не может и я ушла и пол года там не появлялась, потом, естественно, забыла и то, что он мне показывал , и так все по кругу. При чем мне много раз показывали как правильно и я каждый раз думаю, что все так и делаю 🙄😐

@alekdroid8598 7 ай бұрын

это лечится персональным тренером, в обязанности которого входит показать и научить тебя правильной, безопасной технике выполнения упражнений

@ct0s517 8 ай бұрын

Да не несите Чушь! Прогибайтесть куда хотите. Это позвоночник он создан для прогиба в обе стороны. Это пишет человек который прогибался и вниз до конца и при подъёме прогиб с двумя блинами по 25 , рекорд на 4 раза с 100. Забыл про грыжи .

@lemmykilmister4320 7 ай бұрын

позвоночник и так склонен к лордозу в пояснице, зачем ещё увеличивать этот прогиб, лучше ниже опускаться и подниматься до параллели с полом, гораздо больше смысла будет

@ct0s517 7 ай бұрын

@@lemmykilmister4320 у меня гипер лордроз , на лавке для жима не могу ногами упереться в пол нужно блины под ступни подкладывать.

@vladimiraziy Жыл бұрын

Когда занимался слышал,что это самый безопасный тренажер для спины.Сколько людей занималось,ни один не жаловался вроде.Думаю надо делать в среднем темпе и особо не перерасгибаясь.

@user-jn2cz8oe9g Жыл бұрын

Хм а вот в другом видео один мастер спорта утверждал, что поднимаясь выше положения как у Вас экстензия, как раз идет и ушатывание. И начало у него гораздо ниже. Считай пол целовал 😂. Где истина?

@user-ty5fc8hp7l 6 ай бұрын

Истина у мастера, автор тут даже название упражнения эсцензией называет, т.е. ничего не читал про это вообще.

@user-pp7sm2dn5k 2 жыл бұрын

Так вот почему у меня спина болит ХД)

@alexogor 2 жыл бұрын

Не надо третьего верхнего положения, т.е. не надо выгибать спину, просто вниз-вверх.

@user-jz4ji6rg4g 2 жыл бұрын

👍👍👍

@vladimirgostenin3167 2 ай бұрын

Как можно, не понимая смысл упражнения, его нести в массы..... 😢

@igor100matolog 2 жыл бұрын

А если грыжа есть, было обострение , боль не прошла. Мышцы кора , пресса и спины слабые. Такое упражнение можно делать ?

@igor100matolog 2 жыл бұрын

Грыжа L4L5

@user-ty5fc8hp7l 6 ай бұрын

Помогло?

@MrRaynor2011 29 күн бұрын

Пришлось лезть в словарь, проверять правильно ли я говорю слово "гиперэкстензия". Уфф, правильно. Проблема не во мне😂

@oleksandrm.723 Жыл бұрын

зачем переразгиб?

@annaangel3440 4 жыл бұрын

Тетя на заднем плане не правильно делает))

@levabrown 3 жыл бұрын

Столько нюансов, ппц. Я так понял, что при проблемах со спиной с этим упражнением лучше вообще не иметь дела.

@Alex-cq9je Жыл бұрын

У меня болела поясница из-за сидячего образа жизни. Год болела, ходил и к массажистам и к мануалу и плавал и что не делал. Потом наткнулся на умного человека в ютубе. Начал делать это упражнение, через 2 недели всё прошло... Моему другу посоветовал, тоже прошло.

@user-rh7wn9hs5o 2 ай бұрын

ты проста гений епта😂

@user-pc9ml3gn2c Жыл бұрын

А разве старт упражнения не начинаеться внизу загнувшись и максиум подниматься в положении параллельно к полу?? Дальше смысла нету загибаться туда кудато, птмучто нагрузки на поясницу вообще никакой нету

@user-pc9ml3gn2c Жыл бұрын

Не считаю то что вы показали правильно, выгибаться вообще смысла не вижу

@Idris05Dag 2 жыл бұрын

Что он несет?Первый раз вижу тренера, который показывает, что нужно выгибаться вверх. При этом все остальные говорят, что если чрезмерно выгибаться, можно грыжу заработать