Класс!!! Ждала именно про мостик!!! Будем смотреть!!

Благодарю, Настя, как раз стала присматриваться к этому упражнению♥️

Спасибо, Настя! Буду использовать в тренировках☺

Спасибо большое за такой подробный разбор👍👍👍👍👍

Спасибо, все так просто и грамотно !

Спасибо. Супруге Ваши обзоры очень помогают.

Вы очень хорошо объясняете,Спасибо

Спасибо за видео❤️👏👏👏👍👍👍Всегда четко и по делу👍👌

Спасибо! Хотелось бы видео про подбор рабочих весов! 🌹

Как всегда полезно, доходчиво - и просто приятно смотреть на Настю))

Благодарю за совет Очень хорошо объяснила

Спасибо большое! Узнала много нюансов ❤️❤️❤️❤️

Очень полезно👍🏾. Ещё пересмотрю

Очень хорошо объясняете

Спасибо, Настя!

видео про подбор рабочего веса было бы очень полезно 🙏

Спасибо большое за ролик, все очень четко и подробно! Очень приятно смотреть, без лишней информации

Великолепно, всё грамотно и без лишнего👍🏽👍🏽👍🏽 Берегите свою поясницу, смотрите это видео до конца‼️‼️

Настя, спасибо огромное, очень доходчиво и грамотно все объяснили. Узнала себя ,когда показывали как делать не правильно. Я не понимала,почему болит поясница после этого упражнения. Буду исправлять технику. Анастасия ,сделайте пожалуйста обзор на приседания в гак тренажере.

Спасибо большое за подробное видео ❤️

Спасибо за видео!

Настя, спасибо. 🤗🌺🌺🌺

Настя, спасибо вам за разбор упражнения 🙂🫶

Настя, большое спасибо вам за видео . Как всегда супер 🔥

Очень информативное видео,спасибо 🤩

Спасибо Большое

Спасибо большое ❤️ Как только увидела Ваш ролик,сразу утащила в копилку 😃

Спасибо 💖

Дякую, дуже чекала на це відео 🥰 В моєму залі не так багато гарних тренажерів, то я більше року працювала тільки з жимом ногами, знинанні ног лежачи, та зі становою тягою + декілька вправ на ноги без ваги, чисто для розминки. Нещодавно підключила куб, а тепер ще й буду додавати цю вправу ❤

Большое спасибо

Спасибо 🤗

Блин,я его раньше делала и видела хороший результат,потом посмотрела видео на 227 и перестала делать!спасибо,снова начну!

Спасибо 🙏

На тему растяжки. До и после тренировки. На тему расслабления мышц, тем более на спине, шейно-воротниковай зоне

Настя, спасибо. Разберите пожалуйста куб ☺

Спасибо❤😊

спасибо!

Анастасия, здравствуйте. Приятно видеть профессионалов, которые не боятся пересмотреть своё мнение, и, самое главное, говорить об этом. Хотелось бы узнать у вас по поводу крепатуры после тренировки. Занимаюсь не первый год, но после каждой тренировки есть крепатура пару дней.

Анастасия, благодарю 🙏 квадры у меня большие, как раз хотела прицельно работать на ягодичные

Настя, спасибо ❤ как всегда в самое 🌰

Спасибо большое!! Было бы очень интересно видео, где показано как работать с весами побольше, как их на себя взгромоздить 🤪 я понимаю, что мне обычные гантели уже маловаты, но как приспособить штангу на себя на скамейке , не понимаю ( смита нет у нас в зале). И еще очень интересно как правильно прицеплять вес на цепочке , когда Вы работаете в кубе. Спасибо!!

сделайте видео про пресс )

Добре ,що ми раніше й не слухали ,( про доцільність сідничного моста).

Нам повезло, у нас ягодичный тренажёр есть))

Здравствуйте. Снимите видео про приседания с трэп-грифом.

З нетерпінням чекаю новий курс для занять вдома 🥰🥰🥰

Интересное наблюдение, что в старом видео, еще с Press227, когда вы объясняли технику ягодичного моста со скамьей, вы прижимали голову к скамье, от чего был прогиб в спине и не было эффекта "проглоченной палки". Я еще попробовала выполнить под то объяснение и поняла, что нет, пояснице не нравится. Делала так, как вы объясняете сейчас. И вот, вышло видео)) Спасибо.

Анастасия, сделай видео про подбор рабочего веса 🙏! При различных видах тренировок, для меня главное- при многоповторке!!!

Спасибо большое❤ Подскажите, пожалуйста, а шея должна быть в таком напряжении во время упражнения?

Настя, подписалась, смотрю ваши старые видео подряд. По ягодичному мостику - когда я чуть ниже смещаю опору вниз по спине, ниже края лопаток на 10 см (по ощущениям), то делать легче, мне кажется. Тренер кладет штангу 25-30 кг и делаем «лесенку» с уменьшением веса, но с увеличением количество повторений. Либо наоборот, начиная с веса 20 кг 15 раз, потом 25 кг 12 раз и 30 кг 10 раз. Но про точку упора она мне не говорила. Если я точно на лопатки упрусь на скамейке, то и половину мне кажется не сделаю. Пожалуйста, прокомментируйте важность правильного положения упора.

Анастасия, с какими весами работать в этом упражнении: как в изолирующем с небольшим весом на 3 подхода по 12-15 повторений или брать больше вес и работать на белых волокнах А в 2 подходах с малым количеством повторений?

Настя, а подскажите, пожалуйста, вы говорили что на белые волокна типа А надо делать 1-2 подхода до 8 раз. И при приседаниях эти волокна работают. Но всегда при примерах тренировок вы называете варианты к примеру 4 раза по 15 повторений или что-то в этом ключе. Но никогда не 2 повторения 8 раз или меньше, почему так?

Спасибо ! Классное видео ! У меня так же вопрос про сжимание ягодиц вверху и надо ли делать остановку там же. Очень жду видео про рабочие веса . Всегда останавливаю Ваши видео , чтоб подглядеть вес , 🫣не всегда видно😀

Настя, подскажите пожалуйста, у меня нет цели нарастить или увеличить ягодицы в размере, размер полностью устраивает, хотелось бы просто их подтянуть, приподнять и придать упругости. Какие именно упражнения и сколько раз-подходов мне стоит выполнять для достижения этой цели? Именно ВАШ совет будет для меня неоценим! Жду с нетерпением! P.S. у меня проблемы с коленями и такие упражнения как выпады тяга и приседания выполнять нельзя.

Начала делать ягодичный мост на специальном тренажёре в зале (booty bilder называется), ягодицы прям преобразились за пару месяцев. Пересматривала ваши старые видео, где вы не включали данное упражнение в тренировку и очень удивилась, ведь ягодичный мост - это находка для девушек с мясистыми ногами (у меня именно такие и легко растут) и/или квадратным тазом. Хоть я и очень уважаю ваше экспертное мнение, но все равно решила оставить мост в рутине и не пожалела. Приятно, что вы переосмыслили данное упражнение! Вообще до каких-то упражнений надо дозреть и не важно сколько лет опыта тренировок или какие регалии - есть упражнения и техники которые сейчас не заходят, а лет через 5-10 ещё как зайдут. У меня так с разводками на дельты было: раньше не понимала их, после ваших видео и пояснений стала делать и понравился результат.

Nastienka, Wy takaja u nica, lubujus na Was. Wsio oczeń gramotno i dochodcziwo. Bolszoje Wam spasibo za Wasz trud. Wopros nie po mostiku. Doma pojawilsia Smith, oczeń Choczu uznat Wasze mnienije o takich uoraznienihach jak zim nogami w Smithie i obtatnyj zim w Smithie leżą na lawkie na zywotie. Tak że jeśli nie trudno podskazitie jest smtsl delat zim w Smithie na grudnyje i tiagu w nakłonie.Bolszoje Wam spasibo.

Доброго дня. Под подскажите, пожалуйста, с весом, сколько нужно делать сетов и повторов в них...?

на лавке удобнее всего со штангой делать,с большими блинами .

Хотелось, что бы вы показали ягодичный мост на одной ноге.

Лучше использовать его в начале тренировки или конце, и с какими упражнениями лучше совмещать ягодичный мостик

Тренируюсь дома и ягодичный мостик очень даже хорош, делаю 3 подхода по 30 подниманий и, если делать действительно ягодицами, а не поясницей, то попа горит😁

Анастасия,здравствуйте!Сделайте видио про тренировки для разных типов телосложения(особенно интересует эктоморф).Очень интересно)Рада,что нашла ваш канал.Вы очень доходчиво все объясняете.Спасибо,за ваш труд!Вы-профессионал своего дела!

Здравствуйте. Сколько раз необходимо делать ягодичный мостик?

Спасибо большое! Анастасия, с какого веса начать,если давно не ходила в зал( 3 мес перерыва)? Спасибо за ответ.

что за сайт или приложение , которое показывает как мышцы работают ?

Спасибо огромное за обзор. К сожалению не удалось посмотреть ролик в конце видео т к ютуб пишет об ограничении авторских прав в моём регионе (Питер). Настенька, подскажите пожалуйста будет ли эффект (массанабор) если данное упражнение вынести в другой тренировочный день (не в день ног) ? Тренировки ограничены строго временем и мостик не впихнуть в треню ног. Будет ли толк сделать это упр. в другой день? Заранее спасибо за ответ. Ждём с нетерпением новых роликов.

Спасибо за обновление информации, Настя 😄💐 Один короткий вопрос по поводу минимизации нагрузки на малую ягодичную, если можно: При хорошем уровне тренированности, есть ли преимущество делать горизонтальный ягодичный мост, не с опорой плечь на лавочку, а просто опираясь ладонями на пол? Спасибо огромное! 🤗❤️

Благодарю за полезную информацию🙏. Как часто нужно делать ягодичный мост ?

Настя, здравствуйте! Спасибо за видео! Ягодичный мост не увеличит ямки на попе? Делаю в конце тренировки на низ, чувствую в основном только большую ягодичную. Эффект кстати тоже заметила хороший именно в увеличении ягодиц.

Добрый день! Спасибо за видео) Часто вижу как делают ягодичный мост в тренажере на сгибание ног лёжа (на заднюю поверхность бедра). Подскажите, так ли это эффективно с точки зрения правильной техники или упражнения на лавке/в смите позволят добиться лучшего результата?

И через сколько можно месяцев накачать ягодицы? Скажите пожалуйста

Как последний вариант выполняется с весом?

Настя, так по итогу, ягодичный мост это скорее шлифовочное упражнение, когда уже есть что шлифовать. Или его включать в постоянную программу для проработки в разных плоскостях?

❤

Спасибо. А на верху надо сильно булки сжимать? Или достаточно подъема таза?

Я еще смотрю, вы поменяли позицию плеч и головы. Раньше показывали что голова и лопатки лежат расслабленно на скамье, сейчас вместе с корпусом по прямой работают. Я согласна, так спина целее, по моим ощущениям и пробам.

Спасибо. Но вот при выполнении Яг мостика с лавки у меня сильно напрягается шея, и из-за этого не могу делать долго это упражнение

Анастасия, подскажите, использование резинок на бедрах при ягодичном мостике допустимо? Или это увеличивает ямки на попе?

👍❤

А если упор руками прямыми в пол вместо скамьи это как называется?

Спасибо за видео😘 Еще важно, ягодичный мостик ну если не показан, то как минимум не под запретом для варикозников 🤣

Анастасия, нормально ли это что после выполнения ягтдичного мостик у меня болят колени? Идёт ли на них нагрузка? И можно ли выполнять данное упражнение с больными коленями?

Либо более круглые , либо круглее) Более круглее нельзя говорить ) Спасибо за видео , с Пресса ещë Вас смотрю )

Спасибо за очередное полезное видео 💗 Скажите пожалуйста, что эффективнее делать: ягодичный мостик в специальном тренажере, где свободные веса располагаются по бокам на уровне таза или мостик в Смите? Ещё очень хотелось бы узнать, лучше делать это упражнение в начале тренировки, чтобы сделать акцент именно на ягодичных мышцах, или в конце? 💌

Настя , а что вы скажете про тренажер для ягодичного моста, он заменят горизонтальный я.мост?

Сколько килограмм необходимо поднимать для мужчины в весовой категории до 63 кг для того, чтобы получить КМС или МС в этом упражнении?

Настя, а скажите пожалуйста а не страшно что голова не лежит на лавке когда делаешь Я/м ? Просто я помню на канале Пресс227 вы на Смите делали, дак вы ложили голову на лавку!

Спасибо!пожалуйста подскажите, в верхней точке подъёма нужно ли сокращать ягодицы?

Если булки не качать, то спина будет болеть. Мост - это лучшее упражнение для булок, в принципе. Есть исследования.

Анастасия, можно ли накачать ягодицы с помощью ягодичного моста и выпадов, без приседаний с весом (без осевой нагрузки)?

Здравствуйте, Анастасия. Показывая ягодичный мостик на скамье, Вы голову то поднимаете, то опускаете (вместе с верхней частью тела). Смотрю Вас еще со времени Вашей работы с Пресс227, и там, в видео про ягодичный мост Вы верхней частью тела полностью лежите на скамье все время упражнения. Какой вариант правильный?

Настя, сделайте видео своей тренировки на нижнюю часть тела, с учётом того, что Вы теперь часто меняете зал и они не всегда оборудованы по полной.

Настя, а подскажи пожалуйста, важна ли ширина стоп здесь? Узко/шире? Спасибо🤍

Здравствуйте. У меня нет лавочки зафиксированной, чтобы делать мостик от скамьи. В зале не на что облокатиться. Но есть штанга с блинами, вес хороший. От пола если делать эффект другой будет? Спасибо

Эффективен ли мост в одном подходе на 50 повторений например в качестве многоповторки для груши маленького роста ?? Большой обьем ягодиц, нужен тонус без увеличения 🤞🏻❤️ Лучше без веса в таком случае?

Анастасия здравствуйте. Подскажите пожалуйста, если я делаю ягодичный мост от скамьи по вашей технике с весом 50кг в штанге (поясницу не задействую). Будет ли это упражнение вредным для женского здоровья? Спасибо 🥰

Настя, подскажите, пожалуйста, насколько важен острый угол в коленях или не играет роли насколько далеко отводить ноги вперед?

Здравствуйте, Анастасия! Почему горит передняя часть бедра, а ягодицы чувствуются очень мало? Я только начинаю эти упражнения, никогда не делала.

Ни как не получается мост на поверхности, больно лопатки из за этого техника не получается,сильно отвлекаюсь на боль,не могу найти на спине место,что бы упереться и было удобно, 😢сколько не пытаюсь всё тщетно

Анастасия, скажите : отсутствие какого тренажера Вы компенсируете ягодичным мостиком?