오래 서 있으면 무릎 뒤 오금이 아프다? 무릎에서 소리가 난다? ‘오금근' 때문입니다! - 송영민의 바른자세만들기 #68

오래 서 있으면 무릎 뒤 오금이 아프다? 무릎에서 소리가 난다? ‘오금근' 때문입니다! - 송영민의 바른자세만들기 #68 - 오금근 스트레칭 강화운동

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2 жыл бұрын

크기는 작지만 무릎 움직임에 있어 너무 중요한 ‘오금근'을 소개합니다.
무릎을 굽혔다 폈다 할 때 큰 역할을 하는 오금근!
오래 서있는 직업이나 자전거를 많이 타시는 분들은
이 오금근이 긴장하거나 약해져 있으면 무릎 뒤 통증이 생길 수 있습니다.
바르게 걷는 데 있어서도 아주 큰 역할을 하는 오금근!
이 근육이 튼튼해야 걷거나 서 있을 때
다른 근육의 일을 덜어주고 안정성을 유지할 수 있습니다.
오늘은 이 오금근을 스트레칭해주고 강화하는 운동을 배워봅니다.
무릎을 굽혔다 폈다할 때 딱딱 소리나는 분들이나
운동하거나 서있으면 무릎 뒤가 아픈 분들은
오늘 알려드리는 동작들을 꾸준히 하셔서
통증 없이 마음껏 일상생활을 즐기시기 바랍니다!
직업별, 상황별 나쁜 자세를 바로잡는
‘송영민의 바른 자세 만들기’ - 매주 토요일 오전 7시 업로드
-‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
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-송영민자세연구소 홈페이지 www.iposture.co.kr
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Пікірлер: 95

@SongYoungmin 2 жыл бұрын

오금근 기능이 떨어지면 다리를 구부리기 어렵습니다. 무릎을 구부릴 때 관절을 열어주는 근육이므로 나들이 가기 전이나 운동 전에 일하기 전에 아프지 않아도 꼭 이 운동을 하세요.

@user-lm3eu9ww5d Ай бұрын

선생님 너무 감사합니다

@user-vh2zd8gk9v 6 ай бұрын

진짜 진짜 찐이예요😊

@user-et4bz7is9c Жыл бұрын

감사합니다

@user-je5wd4ft9p 2 жыл бұрын

고맙습니다.

@SongYoungmin 2 жыл бұрын

감사합니다.

@user-iy4pd1zf2f Жыл бұрын

제가 요즘 무릎에서 소리자주나고 통증있어서 주사맞고 물리치료다녀요 이영상 진짜 도움많이 주셔서 감사합니다

@monicapark8738 2 жыл бұрын

많이 도움이 됩니다. 감사합니다

@SongYoungmin 2 жыл бұрын

감사합니다.

@굿라이프 2 жыл бұрын

‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요. 방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다

@user-ix7lz7dw4o 2 жыл бұрын

천골쪽이 아퍼요 골반이 한쪽만앞으로 기울어졌을때 재활운동 마사지알려주세요

@irenejung4661 2 жыл бұрын

고관절 움직임 골장 움직임 만들어 주고 싶습니다

@efate7506 2 жыл бұрын

정말 좋은 영상입니다

@SongYoungmin 2 жыл бұрын

감사합니다.

@user-gw2ns1vq8g 2 жыл бұрын

오금 운동 법 고맙습니다.

@SongYoungmin 2 жыл бұрын

감사합니다.

@user-vm8jf7bz2w 2 жыл бұрын

정말 고맙습니다.너무 도움이 되네요.

@SongYoungmin 2 жыл бұрын

감사합니다.

@user-hh2vi5bu7c 2 жыл бұрын

조은정보 감사합니다

@SongYoungmin 2 жыл бұрын

감사합니다.

@user-ne3xo1ms4z 5 ай бұрын

감사합니다 선생님 늙었어도 약먹고 필라테스도 하며 쭈욱쭈욱 온몸을 늘려주니까 이제는 무릎도 잘 굽혀지고 특히 수영 턴 할때 무릎이 잘 굽혀져서 요즘은 너무나 좋습니다 오금근 강화운동도 열심히 해 보겠습니다 감사해요.

@user-tq8qw6tq4q 2 жыл бұрын

비복근 스트레칭하면 오금까지 쫙~~ 찌릿찌릿 하던데~😱 재활 마사지 샘이 오금근 마사지 하는법 알려주셔서 하고있고, 폼롤러로 살살 굴려가며 풀어줘도 엄청 시원해용~💪 밴드 운동은 제가 매일 하는거고요~🤩 오늘도 좋은 스트레칭 알려주셔서 감사합니다~😁

@SongYoungmin 2 жыл бұрын

좋은 사례입니다. 영상 시청해주셔서 감사합니다.

@user-px4dv3fz7n 2 жыл бұрын

@SongYoungmin 2 жыл бұрын

감사합니다.

@user-lm5xe4vf3s Жыл бұрын

다소 어렵지만 반복해서 영상을 보고 이해하려 합니다.

@user-gj2ni1vg6q 2 жыл бұрын

좋은정보 감사합니다 제가 이증상이 있거든요😊

@SongYoungmin 2 жыл бұрын

감사합니다.

@talk-talk89 Жыл бұрын

방금 마사지만 해줬는데도 뚝뚝 거리던 무릅이 부드러워 졌어요 ㅋㅋㅋ 와아

@user-bd8ti1sb7t 2 жыл бұрын

간절합니다~꼭 나을수 있게 도와주셔요~ㅠㅠ

@SongYoungmin 2 жыл бұрын

빠른 쾌유를 바랍니다.

@changhuncha6923 Жыл бұрын

저는 자전거 타면 오금이 아팠는데 영상 도움이 많이 되겠네요. 감사합니다.

@굿라이프 Жыл бұрын

도움이 되셨다니 다행입니다.

@yeonseochoi88 Жыл бұрын

요즘 몸에 뼈 소리가 많이 나서 시청하게 되었어요! 정형외과 다녀왔는데도 선생님께서는 통증 없으면 별 일 아니라고 근력 운동 하라고만 하시더라고요ㅠㅠ 영상 정말 감사합니다!

@굿라이프 Жыл бұрын

굿라이프와 함께 건강하세요💜

@user-yx1yq8qr2y 2 жыл бұрын

언제부턴가 무릎에서 소리가 났는데 오늘 영상 보고 노력해야겠네요💖😍🥰🤗💖

@굿라이프 2 жыл бұрын

화이팅입니다!

@SongYoungmin 2 жыл бұрын

영상 시청해주셔서 감사합니다.

@user-qt6kv6hq3f 2 жыл бұрын

👍

@SongYoungmin 2 жыл бұрын

감사합니다.

@user-fm2ct8tl9n 11 ай бұрын

안녕하세요오늘영상잘보았습다 그런데저는걸을때마다무릎뒷쪽이빠집니다 이럴때도오늘보는영상대로해도되나요감사함니다

@user-sk5fw6vl5v 2 жыл бұрын

어릴때부터 부터 소리가 났는데 이거 있는줄 몰랐네요 참고 하겠습니다 오금근 여려가지 잘 보고갑니다

@SongYoungmin 2 жыл бұрын

열심히 운동 해보세요.

@user-sk5fw6vl5v 2 жыл бұрын

무슨 운동을 하면 되니까 여려가지가 있던데

@SongYoungmin 2 жыл бұрын

@@user-sk5fw6vl5v 3가지 다 하시면 좋습니다. 스트레칭 근력운동 마사지 이렇게 성향이 모두 다릅니다.

@user-sk5fw6vl5v 2 жыл бұрын

@@SongYoungmin 집에서 스쿼트는 간단합니다 스트레칭도요

@handle1970 2 жыл бұрын

딱 저네요 열심히 해서 잘 걷고 계단도 잘 오르내리고 바닥에 잘 앉고 일어나는 그날이 어서 오면 좋겠네요

@굿라이프 2 жыл бұрын

응원합니다!

@SongYoungmin 2 жыл бұрын

힘내세요

@YES-eh4pg 2 жыл бұрын

진짜 최고입니다^^ 어머니가 무릎이 안좋아서 한 쪽은 인공관절 수술을 했는데 계단 오르는건 괜찮은데 내려오실때 방바닥에 앉으실때 불편하시고 힘들고 아파하시는데 이 운동이 도움이 되나요? 대퇴사두근 허벅지 운동도 알려드렸는데 이런 경우에 도움되는 운동 알려주세요^^ 정말 늘 도움을 많이 받고 있습니다. 정말 감사합니다!

@SongYoungmin 2 жыл бұрын

네 이 운동도 대퇴사두근 운동과 같이 하시면 무릎에 도움이 됩니다. 기능을 좋게 하는 근육입니다.

@YES-eh4pg 2 жыл бұрын

@@SongYoungmin 녜. 알겠습니다. 도움주셔서 감사합니다!

@mingjinam 5 ай бұрын

선생님 아이가 x자다리인데 오금근 운동하면 x자다리교정에 도움될까요?

@hschang76 2 жыл бұрын

너무나도 좋은 테라피를 가르쳐주셔서 감사합니다. 한번도 이런 체라피를 들어보지 못했어요. 저 혹시 다리 전체에 물이 많이 찼는데, 뺄 서있는 테라피도 있을까요? 운동할 때 트레이너가 심하게 강요해서 정강이 바깥쪽 뼈가 약간 이탈 된 후부터 물이 차서 빠지지 않고 아픕니다. 도움이 될만한 테라피가 없을까요?

@SongYoungmin 2 жыл бұрын

관절에 물이 차는 것을 해결하는 건 의학적 영역이라 병원에서 치료를 받는 게 가장 빠릅니다.

@hschang76 2 жыл бұрын

친절한 답변 감사합니다 . 어느 분야 병원을 가는 것이 좋을까요?

@user-yr2oz3li3b 2 жыл бұрын

무릎 소리나는것 없었고 건강했는데 다친것없이 연골이 조금 손상 되았다고 시술 하자고 해서 했는데 통증 전혀없었고 시술할때 무릎 바같쪽 시술 옆 안쪽으로 6년전 넘어졌을때 뼈 약간 안좋은게 있어 보여 같이 시술 했다고 구멍 흔적 있었고 전에 아무통증 없이 잘다녔음 그후 폈다 굽협다 할때 뼈바스러지는소리 말도 못하겠더니 요즘은 뚝닥 뚝딱 큰소리 와 동시에 연골 파열 아주 적어씀 그시술은 아무렇지도 안흔데 아프지도 않은 옆에뼈를 건더렸는지 어쨌는지 일어나서 처음걸어면 생각지도 않은곳이 너무 안좋고 시쿰 해서 스트레스 많이 쌓입니다 없든 소리도 요란하고 생각지도 않은 안쪽 뼈도 시쿰 거리고 연골 조금 상처나고 통증 없으면 그냥 두어도 된다는데 시술해서 아프지도 않는 뼈쪽 까지 시술후 후회 운동 하면 원 상태로 돌아올수 있을지 너무 궁금 합니다 시술후 담당 의사 없어서 상담도 못할 지경 답답 합니다 선생님 설명 데로 따라하면 괜 찮을 까요 열심히 해보려고요

@SongYoungmin 2 жыл бұрын

네 만성적인 문제라면 운동으로 관리하는 것이 좋습니다.

@user-gj3ei3rd5z 2 жыл бұрын

1시간이상 걸엇을때나 평지걸을때보다 경사진곳을 오를때나 실내자전거 탄 후에 오금에 통증이 나는 이유를 알앗네요 퇴행성관절염중기라 안쪽이 닳아잇는데 마지막 근육강화운동도 괜찮나요? 오금이 늘 불편햇는데 잘 알고 따라하겟습니다.

@SongYoungmin 2 жыл бұрын

네, 안전한 운동이오니 하셔도 좋습니다.

@user-gj3ei3rd5z 8 ай бұрын

오금이 계속 당기고 불편해서 다시 보니, 설명 중 궁금하네요 무릅을 늘 펴고 잇는 분들이 오금근이 불편한거라 셨는데, 책 밟고 하는 스트레칭도 펴주는거 아닌가요? 그럼 평소 어떤자세해야 오금이 안 당기나요? 아침에 일어나면 오금근 늘 당기는데 원인을 알고싶습니다 무릅까지 아픈원인이 오금땅김이 원인일수잇나요?

@MichaelLee-yb8we Жыл бұрын

스쿼트 자세로 1분30초 정도 하다가 무릎을 펴면 오른쪽 무릎에서 똑 소리가 나는데, 무릎이 아프거나 불편하지는않는데, 이런경우도 오금근이 너무 긴장되었다가 풀리면서 소리 난다고 볼수 있는데, 무릎관절에 이상이 있는 건가요?

@user-zo4wn9qd1r Жыл бұрын

오금근 중요함

@s__unflower 2 жыл бұрын

무릎을 구부릴때 무릎위쪽에서 소리나는것도 비슷한 곳을 풀어주면 될까요?

@SongYoungmin 2 жыл бұрын

대퇴사두근 편에서 무릎뼈 스트레칭을 해보시기 바랍니다.

@WHO-oz2vf Жыл бұрын

오다리인데 오금근 강화 운동 (정강이 안쪽으로 돌리기) 해도 될까요?

@굿라이프 Жыл бұрын

이 영상을 참고하시기 바랍니다. kzfaq.info/get/bejne/iMt2osSFqsmyj40.html

@pumpdownthevolume 2 жыл бұрын

스쿼트 하거나 쪼그려 앉았다 일어날 때 무릎앞이 두둑 거리면서 소리나는 것도 오금근 때문일까요? 영상보니 이경우와는 좀 다른것 같아서요.

@SongYoungmin 2 жыл бұрын

네 그건 조금 다릅니다. 무릎뼈 정렬과 부드러움과 관련이 더 큽니다.

@user-ts1dx1uu3g 2 жыл бұрын

저는 오금이 당기듯 하고 종아리하고 무릅수술한지 1년 넘었는데도 뻣뻣한데 그렇게 하면 괜찮을까요?

@SongYoungmin 2 жыл бұрын

1년이면 충분히 회복하실 기간므로 하셔도 좋습니다.

@kimKim-ou2jh 2 жыл бұрын

무릎에서 모레흘리는 소리가 나고 안쪽에서는 무릎을필때 우둑하는 소리가들립니다 어찌해야할가요? 강화할수 있는 운동 부탁드려요ㅠ

@SongYoungmin 2 жыл бұрын

대퇴사두근 편에서 내측광근 운동 권해드립니다.

@kimKim-ou2jh 2 жыл бұрын

@@SongYoungmin 감사합니다~~

@user-pc6nl2ry2g Жыл бұрын

51세인데 6년전 mri찎으니 연골이 찢어졌다 진단 받았어요 요즘 오금이 아프고 부어서 소염제 주사맞았어요ㆍ한번요 붓기 많이 가라앉았고 선생님 알려주신 동작해도 되나요? 오금이 붓고 아픈건 안좋은거고 수술해야 된다하는데 걱정이에요

@굿라이프 Жыл бұрын

이미 질환이 진행된 상태라면 병원에서 치료를 받으셔야 합니다. 이 운동은 치료후 재발 방지나 예방을 위해서 하시기 바랍니다.

@user-bd8ti1sb7t 2 жыл бұрын

근데 저는 계단내려갈때 아파요 위영상 열심히 운동하면 괜찮아질까요

@SongYoungmin 2 жыл бұрын

내려갈 때 아프면 대퇴사두근 강화를 권해드립니다.

@kimsun4232 2 жыл бұрын

혹시 무릎을 굽혔다펴는 동작에 오금 쪽에 딱딱 소리가 나는 것도 영상 속 이유에서인가요?

@SongYoungmin 2 жыл бұрын

소리 원인은 다양해서 딱 오금근 문제라고 단정짓긴 어렵습니다. 오금 주변만 한정지어도 힘줄이나 인대가 엄청 많거든요.

@daumgij6906 2 жыл бұрын

무릎앞쪽만 늘 아프고 걸을때 계단오를때 지지직 소리가 항상나는데 아픈건 왜그런가요

@SongYoungmin 2 жыл бұрын

무릎 통증 증후군이 의심됩니다. 대퇴사두근 강화 운동을 해보세요. 근육이 길어지면서 힘주는 것이 핵심입니다.

@user-gw2ns1vq8g 2 жыл бұрын

오금이 아파서 에마라이촬영 결과 오금 인대에 충격을 받아 피멍이들어다고함니다 어찌해야할지 가르쳐주세요,

@SongYoungmin 2 жыл бұрын

인대가 충분히 회복이 될 때까지 의사 선생님 말씀 잘 따르시고 운동이 가능할 때 무릎 주변 근육을 단련하는 운동을 해보세요.

@user-bd8ti1sb7t 2 жыл бұрын

왼쪽으로 강하게 옆뛰기하다가 삐끗하듯 급정지를하다보니 왼쪽바깥부분접히는 부분이 덜거덕거려요 누워서 하늘자전거타기 운동을하게되면 접히는 부분이 불뚝불뚝거려요~ 이운동하면 좋아질까요~ 정형외과를 1달동안 다녔는데 좀 좋아지기는했는데 아직 계단내려갈때는 아프네요~ 왼쪽다리 오금운동위영상보고 따라해보니 겁나게아파요~ 위영상 따라하면 나이지겠죠선생님~~ㅠㅠ

@SongYoungmin 2 жыл бұрын

네 이 영상과 관련된 케이스입니다. 운동하시면 도움이 됩니다.

@user-bd8ti1sb7t 2 жыл бұрын

감사합니다~노력해보겠습니다