Ce que j'aime bien avec le sac de frappe, c'est qu'on peut tout bosser dessus ! Aussi bien la technique que la vitesse, la puissance, la précision et le sujet de la vidéo d'aujourd'hui : le CARDIO !
C'est une séance qui dure 12 minutes mais tu peux aussi ajouter 5 à 10 minutes de corde à sauter au début et à la fin de la séance pour corser un peu.
Le programme se constitue comme suit :
3 minutes à un rythme modéré pour s'échauffer
1 minute de récupération
un Tabata
1 minute de récupération
3 minutes à un rythme modéré pour un retour au calme
Le Tabata se découpe ainsi (20 secondes de chaque exercices avec 10 secondes de repos entre) :
middle kicks en rebond jambe droite
middle kicks en rebond jambe gauche
coups de poings directs alternés
middle kicks alternés
front kicks en rebond jambe droite
front kicks en rebond jambe gauche
coups de poings directs alternés
front kicks alternés
Personnellement, ça m'a cramé ! Et toi ?
----- Découvre ALPHA - Programme au Sac de Frappe ------
J'ai créé un programme complet au sac de frappe pour t'aider à améliorer ta technique et ton cardio.
Découvre-le vite en cliquant sur le lien ci-dessous :
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