Este contenido es parte del programa de entrenamiento preventivo de lesiones que puedes adquirirlo aquí:
go.hotmart.com/J91253079E
El costo del todo el programa es de $30 y te viene una guía completa para protegerte o recupérate de lesiones de tobillo, rodilla, lumbares, cervicales, hombro, codo, muñeca y lesiones musculares. Los entrenamientos están diseñados para que los puedas hacer en casa sin necesidad de adquirir equipo costoso.
Te dejamos algunos videos más para que los chequees y si te animas, puedes adquirir el programa que si eres deportista te viene a la medida.
Introducción:
• Entrenamiento preventi...
¿Qué esperar del curso?:
• Entrenamiento preventi...
A modo de ejemplo te dejamos la semana 1 de tobillo:
• Entrenamiento preventi...
Semana 1 de rodilla:
• Entrenamiento preventi...
Semana 1 de hombro:
• Entrenamiento preventi...
Acerca del video de estiramiento:
Cuatro secuencias y un extra:
De rodilla: minuto 0:45
Sentado: minuto: 3:15
Boca arriba: 5:55
Boca abajo: 8:30
extra: "clavos de cristo": 12:20
Vamos a realizar una guía completa de estiramiento. Sobre todo de la musculatura que normalmente tiende a estar rígida. Recuerda las claves para evitar lesiones son propiocepción, fuerza, flexibilidad y coordinación. Así que pon mucha intención en esta cualidad.
Para estirar sí o sí debes pasar los seis segundos de estimulación. Menor tiempo no produce mejoría en la flexibilidad. Estirar durante el calentamiento viene muy bien pero asegúrate de no pasar los diez segundos para no provocar que la musculatura se relaje. En cambio, si estiras al final del ejercicio puedes usar un tiempo de veinte segundos en cada posición. Así mejorará tu flexibilidad y también se relajará la musculatura para iniciar la recuperación. Si no puedes llegar a alguna posición, evítala y pasa a la siguiente, paulatinamente vas a llegar a tener una flexibilidad adecuada.
En lesiones lumbares realiza:
- secuencias de rodilla. Desde el minuto 0:45 hasta el minuto 3:15
- Secuencia boca arriba: Desde el minuto 5:55 hasta el minuto 8:30
Termina con "clavos de cristo: minuto 12:20
Para entrenamiento protector y entrenamiento de mantenimiento usa todas las secuencias en el día destinado al estiramiento.