我是睡眠拖延症患者，我會一直滑手機不睡覺，是因為隔天或未來有一件不想做的事情（每個人不一樣，有的人明天要上班、有的人後天要考試很緊張、有的人明天要見女朋友家長很緊張）都是因為「 亢奮因子 」，導致我們「 不想要去面對未來、不想跳脫舒適圈 」，因為我們都知道睡覺之後的下一個動作，只有一個選擇，就是「 起床（跳脫舒適圈）」。 而很多人在夜深人靜，會覺得好安逸、好平靜，所以你沈靜、享受這個舒適圈，你不想面對未來，所以導致你「 不願意睡覺（不願意為了跳脫舒適圈做準備）」，顧名思義就是「你想擺爛（當一坨爛肉） 」的意思。 要如何改善呢？ 以下幾種方法： 1、要對明天有希望，不要過度悲觀憂鬱，憂鬱容易失眠，和拖延症是一樣的意思，所以要對未來、明天抱持著樂觀、期待的心理，你對明天有期待，你就會試著關閉手機去躺平。 2、在明天規劃一個你很喜歡做的事情，而你明天一定要完成他，但是完成之前你必須先睡飽，明天才有精神去完成（當你睡覺時，你會短暫度亢奮，會短暫的對明天有所期待，但是很快的自然就會睡著了） 3、抱一個軟綿綿的娃娃 然後手機暫時關閉放旁邊， 然後關燈，在黑暗中你躺平撫摸、享受那個軟綿綿的娃娃，你要告訴自己這個娃娃很軟、好好摸、抱著好舒服，享受你抱著這個娃娃的感覺，漸漸轉成享受躺平，然後你就會睡著了（這是一種讓自己從享受滑手機、轉移到享受躺平撫摸療癒的娃娃，的一個過程，讓你跳脫滑手機這個循環。 以上是我的方式，大家可以參考

這集超重要 我現在要去睡覺了

這集也好棒！ 我是國小就開始失眠，常常哭著累了就睡著，到國中不再掙扎，深夜拿課本起來讀 直到大三大四一年多來，在夜裡頻繁地醒來，被身旁的人提醒，才發現自己原來有睡眠障礙 從運動、冥想等等奇奇怪怪的方式都嘗試過了，即使目前也是靠藥物，來防止頻繁從睡夢中醒來 但我從自身觀察下來，是腦袋的雜訊太多在淺意識囤積 我很喜歡一句睡眠咒語是「昨天不再困擾我，明天還沒到來，我現在需要的是休息。」 然後想像自己被輕輕放在床上，放下思緒

就是我啦😭大學一直都是1-2am才睡，畢業後這半年5am才睡，越來越嚴重，不管明天多早起身也是很晚才睡覺，焦慮到不行，謝謝你的提醒😭要愛惜自己如同愛惜別人，一直忘了

今天才發現這個頻道並一口氣追完前面六部影片，很喜歡奕維先生清晰的邏輯與口條！碰巧這個主題是我一直以來想解決的困擾，感謝奕維先生這個優質頻道還有YT演算法☺️🙏

我覺得把睡前儀式提早完成蠻好用的 一吃完晚餐或是吃完晚餐回到家，馬上、立刻、直接去洗澡刷牙，洗完澡出來直接關燈開小夜燈，小夜燈的開關一定要在床邊。 一來是可以提早培養想睡的氛圍 二來是降低「滑手機到睡覺」這個門檻，滑手機的時候只要手一伸就可以直接關燈了。 如果想戒掉「不想要的習慣」，試著把達到「想要的習慣」的門檻降低，就會提高成功率，多做幾次，習慣可以逐步養成

我在凝視深淵，深淵也在凝視我，這句話我很有感覺，當下深夜捨不得睡，明明知道在不睡就沒精神，卻還是無法自拔繼續做想做的事情，但大多是無意義的看影片而已，心裡會覺得白天工作沒有屬於自己獨處的時候，晚上要好好補償，卻讓自己陷入不可自拔的深淵

我看到你影片標題，決定放下手機去睡，真的很有效，謝謝你的提醒

天啊完全說進我心坎 你是自律youtuber的先驅✨✨

看完所得的結論是... 1.感受自己又拖延的失落感 2.安慰自己很多人也會這樣 3.深呼吸+按摩身體緊繃的地方 還是坐等下一個方法好了... 謝謝分享

很感謝這次的主題！！之前完全沒想到這其實是一種症狀，以為只有自己才會這樣😢 每個人都有想逃避現實的想法，當然沒有早睡或是睡太少就是個問題，而是內心有沒有真正放下那些事情。 同一件事情有人可以輕描淡寫，可卻也有人過度解讀變成壓力，然後壓在心上。 放過自己吧，能平安健康渡過每一天才能夠走的長遠，也才能體驗各種不同的人生。

我就是在睡眠拖延的情況下點開這部影片的😂 看完這部影片我覺得很棒~那麼我也該去睡覺了~晚安😴

好實用啊

我還有過一個經驗是，滑到自己很害怕的議題的影片，比如，上次看到一個得了漸凍症的女孩的訪談，看到他對自己疾病的那種接受與勇敢，讓我反思，生命這麼短暫和無常，多少人沒能夠擁有一般人有的平凡的能力（比如走路，自己大小便，自己吃飯）而我在這裡浪費什麼時間。然後我就立刻關手機了😂

我平常有在運動，這方面是還好，睡覺前做伸展，然後 要睡的時候，不要只是單純閉上眼睛。 我們平時用眼過度，所以我就想做眼睛運動操，閉著眼睛轉眼球，往右轉一百次 往左轉一百次，這樣可以放鬆眼球的肌肉，放鬆後就睡著了~~~ 會想閉著眼轉是因為張眼睛轉會覺得頭暈，閉眼轉怎麼轉都是黑的就不會暈 最近用這招睡的越來越快，右轉一百次以後左轉不到五十次就睡著了，醒來後也不會有眼睛酸痛不適感之類的 可以試試看喔

晚安~完全説中，苦惱了很久，每天都在後悔晚睡晚起，但每次都捨不得睡覺，希望有天能夠脫離這樣的症狀。😂

講的太對了，完全是我拖延睡眠時候的各種心理狀態，聽你的影片很有意思，非常生活化又切中要害，感謝分享 😊

我覺得從視覺、聽覺刺激一下子全部都沒有會感到不適應，所以睡前或是等下要做什麼事之前的暖身我會聽聽podcast ；睡前聽一些無關緊要的，要選聲音平穩的聽，關燈把音量調整小聲，聽著聽著就睡著了🤣；起床後聽一些要動腦思考的節目，會幫助凝聚專注力～😆

謝謝你提供這樣主題 讓我們去省思

最近常有這樣的狀況，捨不得睡，也捨不得起床，認同冷靜期很重要，當腦袋思緒還在活躍時會放輕鬆的音樂幫忙自己，謝謝分享，晚安晚安

大家一起加油，祝大家都能戒掉睡眠拖延症💪晚安😉

看到這次封面後：哇 怎麼這麼帥😂（重點誤

我也是睡眠拖延症患者⋯ 我反而是因為忙碌一整天好不容易有自己的時間，就拼命的滑手機，也不願早點睡覺休息，因為一整天都沒滑，所以會很捨不得放下手機，但睡不飽又會埋怨前一晚的自己為什麼要滑手機不早點睡，然後一直惡性循環😓😓😓 謝謝你的影片提醒我要好好正視這個問題。

從國中開始就每天睡不足七小時甚至不足六小的患者路過😢 一直以為自己患有睡眠相位延後症候群 (DSPD)，直到接觸「報復性熬夜」這個關鍵字才找到這部影片！謝謝詳細的介紹～

說到我吔！ 為了不去想誏自己掛心的事，就去看那些很白痴又千篇一律的影片，想放空腦袋；然後就睡眠拖延… 晚安！

覺得在這裡可以得到最實際，從最平凡角度出發的觀點和解法 讓人感覺被理解和舒服，感謝你出了這集！

看到你說處在那個情境當下只想要治標、不想要治本，給了我關於過去創作的很大啟發，我想要治本，忽略我的客戶可能只想要治標🤣謝謝🙏祝你好眠👍

我剛因為睡眠拖延症通宵了⋯⋯🥲目前很崩潰，希望這支影片會給到我幫助 1:28

這集講到心坎，喜歡這種讓人無壓力卻可以正視自己問題的分享，謝謝你

謝謝你，我一直面臨這個問題，且非常焦慮

哇，訂閱人數還在繼續暴漲阿!! 從醫學研究的角度還有一個，就是手機的藍光對於生理的影響也是一個，我記得Netflix有一部紀錄片也有提到，脫離藍光的照射可能還要經過1-2小時比較好入睡

晚安！今天大家都辛苦了！好好休息 :)

謝謝，我大學之後也一直都會熬夜 我最近的方法是開始承認需要休息，大概1點的時候就先關燈，這樣一來看手機就會更累，沒多久就會先放下手機睡覺了

你這描述實在真實，那是我，很感動人跟我說晚安，訓吧。

謝謝分享！真的好貼近我們生活 其實我相信應該有95%的人都有這個困擾吧。但大家都覺得可能太尷尬提這個問題，覺得太小case 了，但卻又怎麼都無法控制😂 你的分享很中肯，晚上就來試看看 感謝 期待你更多的影片

謝謝你 偶然間看到這個影片！ 畢業後這幾個月一直都有嚴重的睡眠拖延問題 自己也知道這樣不可以 但可能就是不想面對明天吧 我會努力好好睡覺的 感謝你❤

帶娃之後睡眠拖延很嚴重😅 屬於媽媽自己的時間太珍貴，實在不捨得睡… 該睡了！晚安💤

晚安 明天也加油

謝謝奕維先生 晚安

天啊！太需要這集了！

敲碗奕維先生的養身法 記得前幾隻影片看到你自稱30後半 我真的嚇傻 完全看起來不像

Greetings from the UK, indeed, such a problem I was suffering as well. My method is that I started a habit of reading a book for about 20 to 30 mins before bed time, this truly helps as we don´t read as much anymore and this way, it helps me to read a bit also to reduce all the stimulation, too.

看完才發現原來我有"睡眠拖延症",發現問題後正視問題甚至是覺醒好困難!! 會試著先用看看奕維先生的做法! 感謝分享~

感謝您！晚安

晚安，謝謝

晚安

感謝你 晚安

我的方法是直接在亢奮裡漸漸睡著ㄟ 就是播著影片 關掉螢幕 邊聽邊慢慢睡著這樣 （但你的方法好像更健康 今天試試😆）

你選的主題都很棒，會讓人很有共感

發現很累但很亢奮睡不著 覺得可以找那種很知識的podcast或把youtube升級到沒有廣告版的播知識類節目連放 是要認真聽喔 而不是希望自己能睡著 但奇怪的它就是能變成白噪音了

晚安 謝謝你的影片

很有用~ 謝謝你!

感謝演算法🤣晚安

晚安 我會聽聽看432hz之類的頻率音樂，有點像演唱會的散場音樂，主持人跟歌手再台上說謝謝，感激的話，再睡覺

我目前會習慣睡前儀式 點眼藥水（眼睛休息 放冥想音樂（大腦休息 冥想會搭配深呼吸 推薦放鬆瑞秋

給自己一個好的晚安❤

謝謝奕維 影片還是很讚 支持下去

没错 就是我先在该睡觉但是在看你的视频

我也是心理系的學生，終於看到一個很貼地、題目relatable又實用的心理學YT channel，睡眠拖延症是目前生活的最大難題，希望之後可以解決

正在睡眠拖延 就看到這個影片ㄌ 謝謝😂 最近的確在準備考試😓

我也有一樣的問題😂

我也是這樣，所以各位晚安

大家辛苦了～早點休息❤

晚安！謝謝。 我可以的。

晚安，你的影片很棒，謝謝你

節奏內容都掌握得很好，果斷訂閱！謝謝分享，期待更多你的影片！

謝謝 = =1.30正在看影片的我感到太認同，晚安馬卡巴卡~~(好幼稚的人(冷靜rrr

今晚值夜班，明晚試試。

晚安！

晚安～準備洗澡睡覺

好真實

今天的睡眠拖延就到這部影片，晚安！

主播頭髮好帥這個比較好看🤣

看到想說現在就好好去睡好了~明天起來看~晚安XD

這個影片很適合在睡眠拖延發作的時候看

很棒的分析

我也有睡眠拖延的问题，即使在洗漱完之后躺在床上也会忍不住看书或者是刷手机。最近的观察是哪怕同样是在接触内容，闭上眼睛听小说或是听影片，开始同样精神会比较亢奋，但是相对来说眼睛的疲劳会促使我们更容易地入睡。所以即使无法马上停止滑手机，从看的方式改成听的方式也可以降低亢奋程度。 虽然我大多数拖延也是第一种和第二种类型较多，第三种的情况偶尔也会有，我的解决方式是吃完晚饭，如果在家的话，就直接去洗漱，在能量高的时候做好入睡准备，这样即使后面要加班或者学习很辛苦，完成之后也可以倒头就睡，不会因为不想刷牙而一直滑手机。

感覺您的影片是一股清流 讓人怎能感到很多的啟發 想請問您 是否可以拍一隻 面臨該做也必須要做的事時 卻沒有動力或就算去做持續不久 最後只能壓線勉強完成時， 我們該如何面對解決！！！ 感謝您！！

完全就是自己😭😭尤其事情很多考試壓力很大的時候特別會這樣子...

好棒！真的是好切实的问题TT

感謝

等等睡覺前看😊

晚安晚安🙇‍♀

第一次看 聲音很好聽

好喜歡

希望可以有一些關於幫助專注 戒除手機成癮的影片🥹🥹

熬自由真的好幸福但好傷身體😅😅所以晚安啦~~

正在熬夜看

晚安 哈哈❤️❗️

天啊 是我 很累卻又在床上划手機到一點半

影片內容不錯 已訂閱

覺得生活中常常是三個狀態同時發生 求解第三個狀態：太累一直躺著不去刷牙洗臉做就寢的準備的（意即不是放下手機就能睡覺）

0:17 0:19 0:20 0:20 0:21 有想到兩個專題 期待製作成影片 一、 怎麼判斷個體存在認知障礙 包含各種感官感觀思考能力 可以製作一些討討論這個問題的相關資料？ 二、 現象 存在一種現象 就是 當正在思考 但是突然斷片中斷思考 不能很確定 怎麼會突然思考中斷 或是剛剛想到什麼不記得 這種情形又是什麼原因造成的？

不定期出現睡眠拖延症🥲然後又要花幾天調整回來， 其實就是害怕那短暫的冷靜期.. 晚安

晚安🥰

先打卡 我該睡了 但我還在看這個影片😂

晚安 加油 有什麼事 先睡再說！：）

😳被說中…患者之一… 近一兩年病情越來越加重，原因是工作越來越忙，很需要有足夠的自我獨處的時間，所以越來越晚睡😢每次都覺得這樣下去不行可是卻也沒改善😢喝個麥片要去睡了😂晚安😴

晚安😴💤

我的方式是影片放著放桌上，刷牙，把小被子折好圍在頭四週塞好，拉點下來眼睛也蓋著，聽一些20-30分鐘左右低音男聲影片，這個方法很有用，沒聽完就睡著了。