對我也是上學期開始突然想到，要克制慾望是一件一定會失敗的事，發現應該要在產生慾望時立即滿足，它就不會越長越大。像是我通常早上起床第一件事是吃早餐，這樣差不多十點半就會開始餓，就可以先用手機訂學校學餐的午餐，這時候處在一個剛想到餓的狀態，就會考慮價格、營養、均衡，如果沒點一直到十二點多餓到不行才去買，就會瘋狂想買飲料、炸物、貴的平常不會考慮要買的東西

我戒了煙、酒、檳榔， 甚至減肥了10多公斤， 開始做伏地挺身， 每天都一百兩百下， 每一天， 既使是發燒， 既便是工作很疲勞。 我覺得這一路的戒除裡面收穫最巨大的是做間歇性斷食， 20小時不吃東西， 身體完全沒有糖份的感覺相當美妙， 你們應該要嘗試看看， 會對人生有所幫助。 大部分的宗教都有斷食， 可以讓你減少多巴胺的依賴， 身心靈都能成長。

我也走過類似的戒飲料之路，過去我將喝飲料當成是一種紓壓的儀式，這個習慣久了，大腦就越來越相信「唯有喝飲料才能紓壓」的信念。 久而久之 習慣的行為也讓這個信念越來越強化，強化到不去多想就會有強烈的渴望。 會戒掉的契機是我意識到我似乎被這種感覺控制，我想了解究竟為何我會被控制？那我能如何避免被控制？ 也是反覆的去做一些嘗試，試圖讓自己不掉入被控制的漩渦裡。 在我找到喝與不喝的平衡之後，就脫離了被控制的感覺了。 「真心享受一杯飲料」 和 「上癮必須要喝一杯飲料」 是兩種不一樣的感覺。 當我的身心能區分這兩種感受時， 我就發現我開始能為自己做主選擇喝與不喝，而不是被隱形的癮操控。

現在才發現大大目前只有六部影片@@‘’影片製作的節奏跟內容之精良，讓人嘖嘖稱奇！看完如何讀書的影片馬上就訂閱了，期待奕維先生大大上架更多有趣且知識滿滿的好影片！

我個人分享一下我戒煙的過程。我煙齡二十年，一開始我很想只靠意志力戒，就像up主說的很大的戒律， 每次忍不住就會給自己更大的壓力，無法再持續下去。就是只要抽，就不會再戒了 後來我改變想法透過戒煙門診，我想法上採取：真的受不了就抽一口吧，抽一口就熄掉，不要放棄，繼續戒 前一個星期我幾乎會每天都抽到一口，也更清楚這一口帶我給我感覺，再搭配轉移注意力和戒煙藥物 我現在成功戒一年左右，我必須說，偶爾還是會出現想抽的念頭，但那是習慣的問題。 目前我也想戒飲料或者說戒糖，可能我敘述的不太好，但我想說的是，不要太早放棄，也不要只是一味禁止自己 所有的一切，起心動念的動機很重要。

原來多巴胺不是事件完成後才獲得、才開始運作,而是事件發生前的期待就開始。這讓我想到"小王子"裡說的,如果約定見面的時間是四點,那麼三點時我就開始期待並感到愉快。 戒癮研究確實可以推論到許多事情，戒手機、戒熬夜，甚至是走過失戀戒掉一個人。 謝謝你的分享!我也是從讀書影片來的🙂

這主題就是接納自己就是一個無法完全做到不能喝飲料這件事的人，是一個不完美的人，所以喝飲料也沒關係，但要知道追求喝飲料是因為真的想要喝飲料，而不是用喝飲料這件事來紓壓，有的人太執著於要變成自律、完美的人，但本質上就不是這樣的人，這樣的戒律只會讓自己更痛苦，無論是延遲滿足或直接滿足也都無法改變需要有動作紓壓這個目的

奕維先生現在被演算法瘋狂的推薦，要趕緊抓住機會瘋狂出片呀，這頻道太優質了

雖然小弟沒有飲料成癮，而是有遊戲成癮，而這源自除開遊戲本身的快感，就是我總是思考自己該做甚麼跟總是在逃避，期望越高，結果更頻繁的去逃避，於是激發了我看這部影片的好奇心。 結果卻有意外發現，聽到對多巴胺的新奇解釋，我馬上聯想到自己這幾個月做甚麼事都失去動力，包括玩遊戲，也許就是缺乏足夠的多巴胺，因為我最近受傷暫停運動到現在，感謝你的影片讓我對生活重拾好奇心，請繼續加油！

剛好遇上前陣子爆食症跟心理健康問題，再加上現在大學準備畢業 身旁同儕開始追求工作與未來時，我轉過身發現到自己現階段 最渴望的了解是人生更大更遠的目標（例如快樂、健康、家庭、人際關係、自我成長） 太感謝影片了，謝謝奕維先生的分享！！希望可以看到更多～！

你講的很好 語調速度 讓人很舒服 理論講解 讓人很信服 看了你兩則影片 既然有感動到 前途無量 訂閱起來👏

我自己在控制想吃零食的慾望，也是利用差不多的方式！從一開始用意志力控制，後來乾脆順從渴望，只要突然想吃什麼(比方說肉桂捲, 雞蛋糕, 飲料這些的)，就"盡快“想辦法買到(不會讓想吃什麼的念頭停在心裡太久)，而且會先查好店的評價，確定買到的東西是好吃的。久了之後發現這些慾望完全消失了，零食就算放在眼前也不會特別想吃，大概是因為平常慾望都有好好被滿足: )

超級深度有用的內容，看了一次己經把我的人生改變了！😮😂人生第一次感覺到看一個影片可以有價值。也很喜歡你先嘗試再把心得分享！❤

說話節奏很明快，也很明確切入核心。很喜歡這樣的解說。 也因為是有相同的過程，更清楚自己心理轉折的脈絡了，感謝你!!

以自己親身近期走過的歷程，很有說服力，也容易產生共鳴，很輕鬆的讓閱聽者進入內容，很棒呢！

跌入水晶坑快三年了，中間好多次一直戒律自己，買最後一次了，不要再買了，再買就斷手斷腳。。。結果就是買更多，買更貴。 最近放手讓自己繼續買，且也不苛責自己，不再壓抑自己，給自己扣上亂買的罪惡感，漸漸的，發現自己因為買多了，看多了，變的更懂的去挑選水晶的品質，不再隨意亂買，下手的更精準，也更理解為何而買。 （其實就是深層多方面壓力的轉移） 就如您影片所言~對自己寬容，理解自己對這份癮的背後心理，反而是更好的改變方式！ 😊

覺得有被你說到目前心中要面對的困擾，給自己正向的方式很重要❤

Coincidentally, this was exactly what I experienced! I decided that I just drink when I really feel like and the cravings came down. Self-compassion indeed. Great sharing!

講得好仔細！從科學跟心理學的角度同時分析，讓整件事更清楚，不然以前試著用＂寬容＂的方法想戒某些食物的時候， 總有很多看感覺的部分，不知不覺覺得沒有成效又放棄了，影片也說明了實際上的心路歷程（早上上班這個真的超貼切）， 和遇到的狀況中間的細微差別，讓人有能夠再度嘗試的動力了（咦這也是多巴胺ＸＤ），謝謝你！＝）

我是透過學習營養學 了解飲料的糖含量後 想辦法與其共存 （控制量 不硬喝完）以及你會很珍惜你的一週或一天的額度（包括澱粉） 不會把飲料隨便浪費給早餐店奶茶 想辦法找到一個可以長期進行的方式而不要只是逼自己忍耐真的很重要

謝謝奕維先生分享了好真實的心路歷程，我剛好邊喝飲料邊看這部影片XD，因為突然有很多作業跟報告，又跟人家吵架，是想著壓力很大而去買的飲料，但吸管插下去喝一口就覺得不想喝了＝＝ 真的對多巴胺又愛又恨...

謝謝奕維的分享... 我目前正在戒酒... 很高興現在看到你分享， 藉由這樣的思路，我希望我也能成功

真的謝謝你的分享，好喜歡這樣的語調跟輕鬆的氛圍，馬上訂閱了❤️

我的情況是咖啡，天天喝的原因倒不是因為咖啡因上癮，而是心癮佔據90%，也是大大所說的解壓。 贊成把注意力由外在回引內在，「寬容」拓寬加強了內心的力量，也許也是脫癮的最大因素。 很少留言，大大的誠懇讓我想留下自己的故事

奕維先生：昨天才看到你關於讀書的影片，今天就看到關於飲料成癮的影片，都是我目前非常重大的課題（看影片前才不知不覺乾了一整瓶飲料），跟著你的思路走一遍的確破除了很多盲點，想知道奕維先生都是怎麼訓練思考能力的，謝謝 #很高興能成為你的第一批粉絲！

感謝分享 重質不重量的飲食習慣真的很棒😌

自我覺察很重要，很喜歡你的思路，這個過程可以更了解自己，謝謝你的分享。

說的很好，你的分享很誠懇也很實用，有時候要先接納自己真實的情緒、不批判，我也來實驗看看 😄 感謝

因為看了上一部影片進來的，覺得你說的東西我都有點共鳴，感覺你看事情的眼光比我深入很多，很羨慕~ 我是個學生，近幾年都幾次想要戒打手遊的習慣，但失敗了很多次xd 我覺得你把多巴胺解釋得很不一樣，也讓我看見關於戒律的很多新的可能。謝謝你~

好感謝你的分享~整部影片的敘述真誠平穩，讓我也跟著你一起靜下來的感覺。很高興在現今的時代下，還能看到有人很用心在覺察自己的狀態，這是件不容易的事，期待您之後的發展～

謝謝奕維先生的分享～之前也是天天一杯手搖飲～甚至運動完喝手搖還會有很深的罪惡感～但又覺得喝飲料是一件愉快的事～因此真的當想喝的時候，才去買來喝～慢慢真的會去品嚐喝的第一口的滋味～不是為了喝而喝～但同時也會提醒自己要多喝水，的確水可以保養皮膚😂謝謝你的分享～認同+1+1

很好的分享! 我雖然沒有戒飲 但聽著也覺得很有趣 我也經過20年的戒煙最後成功了 方法雖然不一樣 我是用欺騙滿足的方式 後來發現不再需要了 不過可恨的是我只是戒斷了不再需要抽 但我真的好喜歡抽煙 連二手煙也是聞著香的 大家也一起加油阿

因為讀書影片所以訂閱奕維先生，結果發現這邊的影片我居然會重複看不只一次^^b 這部片也讓我發現原來很多時候我疲憊不堪是因為進入了小天使與小惡魔的戰鬥模式， 奕維先生說的方法蠻吸引人的，會試著在很多方面去試試看這個思考路徑，謝謝你的分享!!

厲害！我目前也在對自己施行戒飲料的計畫 目前…第12天！一起加油！ 另外，亦期待您的視頻！ 已訂閱按讚

厲害😄好好體會與思考自己過往的行為，能夠更理解自己為何這樣做，清楚動機後，才能做出適合自己的改變。

謝謝奕維的分享 因為工作的關係讓我今年度正視了我得到了一個爛身體這件事情 所有的一切一切都很糟糕，身心狀態 我胖到105公斤、走路會喘、抽菸、用飲料代替水而且是全糖的就整個人都是很糟糕的狀態，連心裡都傷痕累累 有一天我莫名地想要改變生活，每天給自己一點小目標，從不設限不給自己訂定規則 飲料想喝酒喝，大餐想吃就吃，以前每天都把炸雞飲料當正餐，現在只有非常非常想，想到一定要去完成才會去完成 飲料也是挑選"自以為健康"的飲料，加燕麥的珍珠奶茶之類的，現在只有高品質的飲料餐點才能讓我快樂了 我更珍惜吃下的每一口食物，也因此在半年內瘦了二十公斤 因為我不是在減肥我是在認真的"過生活" 可是我最近的多巴胺放在不太對的地方 我愛上了心裡自虐的感覺，我把自己沉靜在極度悲傷不快樂中，在自己自癒，反覆搓揉自己還為此感到快樂，有點在沉默中變態的感覺了(泣奔)

謝謝演算法推薦，飲料後段敘述發現都不好喝了我也是這感受，到後來一堆外面飲料跟美食都戒了搭配運動省下可觀的伙食費及醫藥費~瘦21kg以外不用在常常診所、急診、胃鏡、大腸鏡、復健推拿了

謝謝你願意分享，在戒除某件不好的習慣不是那麼的簡單，唯有了解背後的機制和原因才可破解壞習慣的鏈，共勉之

這部影片真的很有幫助，期待未來能看到你更多的影片

蠻認同這篇的❤謝謝你分享出來，讓我有緣看到這部影片！ 我自己也是奶茶成癮者，這幾年也在找方法減少喝飲料的頻率，我的心路歷程和你蠻像的，目前走到只喜歡某幾家飲料(重質)，其他飲料店的都無法😂下一步就是要開始觀察自己想喝的心，祝福我們都走在正念飲食上！

感謝你製作和分享這支影片，真的很謝謝你🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️

推！影片好中我。每每是想喝飲料前大腦就開始快樂，而喝到第一口的當下就開始覺得還好。(我也是超愛喝飲料的人，不過沒打算戒：))

開始期待你的下一個影片了!

我自己是壓力大的時候，就會忍不住吃甜食，也有可能是因為自己最近在吃素，吃可以帶給我的快感變少了，就會轉介於糖分來獲得愉悅感。 會發現自己從吃甜食來減輕壓力，是因為有在紀錄自己的情緒狀態與來源。我也發現當我寫下來當下的狀態，釐清自己的壓力來源後，其實可以有效的降低我對甜食的慾望。 期待看見更多優質的影片，收穫良多

非常跳脫思維的影片！！感恩的心

感謝演算法讓我看到這個影片！我從去年開始因為一些壓力變得越來越依賴手搖甚至每天都要喝一杯⋯會開始實行這個正念飲食法看看！希望可以活得更健康！

奕維真的好強 都能從小地方產生想法進而放大到做事的格局 我也是那種喝飲料喝超多 喝到我覺得其實飲料沒那麼好喝或其實沒帶給我想像的那麼多的快樂 所以才慢慢戒掉飲料

奕維先生,讚🙂 繼續加油產出好影片~

哇！心路歷程超像！ 我現在也是走到放縱喝階段，會認真嚐每口味道。但我差別在一杯飲料可能會分好幾天喝完（這超不對）+前陣子天氣忽冷忽熱發現熱奶茶有奪棒+嘗試搭配不同零食配什麼飲料更棒😂 總之我的這條喝膩路會是特別漫長的我很確定，戒飲料癮的路上大家一起加油餒🦦

感謝為我們帶來不一樣看待事物的角度

原來不是飲料店的品質變了，而是自己選擇更好的品質，不喝不好喝的飲料😂 我也是從全糖好奇試著喝半糖結果到後面微糖在變1分糖🤣 有時候真的只是個習慣而已～好奇心真的很重要！ 很喜歡你分享的～很認同

你超棒的 😊🎉我要去買珍奶了 跟你的經驗一樣 想戒糖 一陣子後 反撲更想每天喝 先隨心用心感受不要亂批評自己相信我們都會更好的❤

謝謝你的影片！給我啟發…希望能讓生活更好。

好棒的影片，非常受用，謝謝你🥰

太晚發現你的頻道了！ 從如何讀書到戒飲料這集都是與我息息相關，我到現在上班日還是每天一杯（以上）但我從不覺得哪裡奇怪 葉默默覺得快樂感只有一瞬間。 之前也曾試過30天不喝飲料，但現在還是這樣😅 正式自己的意念+好奇心 希望我可能成為不一樣的自己 謝謝你

我把這個頻道的影片都看了一遍 真的是一個很讚的頻道希望可以繼續更新

謝謝你提供這麼好的觀念給大家戒癮～ 用健康的方式了解自己為何這麼做 跟減少次數真的很棒！ 我小學時也是無飲不歡的人😂（小時候單純只是喜歡甜甜的味道 覺得水不好喝） 後來為了減肥跟健康自動越來越少開始喝飲料 竟然還蠻順利就戒掉了 到現在壓力大可能偶爾一兩週會喝個幾杯 但每次喝都很有意識自己的行為～

感謝分享! 希望也能透過正念飲食戒飲料~

最近才開始follow你的頻道，喜歡聽你說話、喜歡你說話的步調 正因為我們都不是機器，無法用預先設定好的參數套用 選擇對自己寬恕，一點一點慢慢來 ^___^

感謝你的分享。用限制自己的方式，會感覺痛苦跟自責；去思考體會自己真正的感覺，逐漸說服自己真的比較能長久 😊

上個影片跟這個影片真的對我受益良多！ 真的不是每間飲料店都好喝， 真正好喝和適合自己的飲料真的屈指可數呢！

我戒東西也是會先放開想吃就吃想做就做，直到厭煩為止，有天就會冒出想法：「我被滿足了，太多了，我覺得夠了。」然後開始找類似但更好的東西替代，慢慢調整自己的習慣越來越健康。 我在戒含人工糖跟咖啡因的飲料，現在找到很棒的替代物是椰子水👍🏻 而且想吃/喝罪惡的食物對我來說也是一個訊號：我正處于壓力/憤怒/難過狀態需要發洩。這種時候通常我會讓自己吃，但一邊也正視自己的情緒源頭。

很喜歡，說話口條、語調、科學研究精神（一聽內容就知道碩士學位）

發現你的影片質量很高，謝謝你的分享

完全是自己的心路歷程😂謝分享😊

看你的影片真的很治癒❤️

感謝分享，描述的很清晰

我也是從喝整天飲料到戒除糖（醣）癮 現在喝1-2分糖，大部分喝無糖豆漿/黑咖/無糖紅茶/開水 真的想喝的時候就跟小孩或先生分著喝汽水，喝幾口爽到就好😊

這個概念我完全能體會，感謝分享！

你喝飲料的狀況跟我一模一樣，本來只是覺得壓力大偶爾喝，到後來為了快樂喝，再後來根本沒理由就一定要一天一杯，結果買了只喝前幾口覺得很爽，後來常常喝剩1/3喝不完就不喝了，希望近期可以戒飲成功

謝謝奕維的分享，每次都會讓我有點茅塞頓開的感覺，在你的影片其實也都有發現一件事情，這些分享有很多都是你在對自己的深度覺察後的感想結合心理學，因為每次看著你的影片時，我都不禁有種：哇～要意識到這些有多麼不容易阿～的感覺。然後我想請問減重是否也可以運用這個辦法呢？

期待大大下一部影片，讓我更了解自己

我也是一年前開始慢慢從全糖變成半糖再來現在是微糖 最近也有強烈戒糖的念頭 但是每次內心都在拉扯 就像你說的一樣 真的會有愧疚感 發現真的不能硬逼自己不要去喝 而是要練習 去思考自己到底在追求的是什麼 還有自己如何看待自己的身體 可能還需要一段時間才有辦法完全戒掉 但我相信當我有意識到自己的狀態的時候 便是改變的開始！

第一口真的超美好 講的太好了 對自己寬容真的好難 感覺就是要自虐才達到自己的標準

謝謝這部影片，不僅帶給我新的想法，也讓我可以更寬容的，跟應用正念去面對想要戒掉飲料的需求。 過去只是在每一次戒飲料一陣子後覺得空虛，也有過戒飲料後的反彈期。最近則是類似影片中提到的，很多家飲料我都覺得沒有那麼好喝。或是在喝完第三口後，感受到沒有我想像中的好喝。 我有想到，是不是我想要喝飲料的那個期待，讓我美化了飲料的美味程度，連帶在我喝完飲料後有失落感出現。另一個我的情況是，在喝完飲料後因為期待沒有被填滿，反而會又去喝其他飲料，或是選擇高卡路里的食物去彌補這部分。正在打下這些文字的我，在昨天剛被人生最顛峰的體重跟體脂打擊到。 正在感受到這部影片對我的幫助，不僅是在飲料的議題，而是一個概念，我會試著在其他層面跟問題上練習看看~

我現在也有成癮的壞習慣，會試著嘗試你說的方法，謝謝你！

好有道理

最近也在戒飲料 感覺也可以運用到別的生活上 感謝分享!

連續看了上一部跟這一部影片！ 我的想法是“好奇心”驅使你去感受這件事情的本質又能產生新的連結 從而改變了對這件事的看法 讓這件事/這個行為 有了新的意義，潛移默化之下因為看法不同最後的結果也產生了變化！

看了你其他影片 覺得你的思考脈絡跟我好像xd 支持你！

謝謝您的影片，對我很有幫助感謝🤓

超喜欢看你视频，娓娓道来~声音又舒服~

我們常常只是渴望得到目的的本事但從來都沒真的正念自己的慾望 謝謝奕維！ ps奕維明明算是半個大叔了為什麼還是可以帥的如此過分😅

我記得我從6歲跟家人去早餐店的時候就是每天一杯奶茶，去學校買一瓶果汁含量不到10%的鋁箔包果汁，回到家在喝一杯手搖飲，持續到15歲，別人說我很黑（皮膚），我就開始會關注怎麼變白，後面看到黑可能是因為暗沉，暗沉的原因除了晚上睡覺沒關燈還有喝飲料，嗯...關燈睡覺太難了🤔所以我就開始嘗試戒飲料，後面越來越開心，因為這樣還能省錢😂😂

很強的心理師喔，都被說服了！

我也是跟你ㄧ樣這樣的過程、從小喝到大，大概三年多前開始有覺知地去看著自己什麼情況下就會需要飲料想喝飲料，真的有發現都是在情緒變化或壓力增加的時候才會動起我需要飲料的念頭。真的只有爽前幾口、後來幾乎喝不完然後當天就丟掉、也會一直換一直找、但也像個無底洞隨時會被控制。 知道自己上癮、看著自己癮發作、因為有包容自己所以容許好奇心找到來源是情緒與壓力。我覺得當人願意接納自己當下身心狀態時，身體會有祂神奇的智慧帶領走向平衡的方向，去年我無意間接觸了草藥煮的茶，很溫和的緩解了情緒跟壓力的張力，大概兩三個月左右的時間身體就自然而然把飲料拋開了。戒了三十年來仰賴的糖飲(癮)真的很神奇～

好喜歡你影片的知識量與你說話的方式！

原來寬容自己，循序漸進，才是擺脫惡習最好的方式~👍

謝謝奕維大大 講得很好 只是還是有點沒辦法理解 直到看了第二遍真的有認真去思考你說的話時 才開始慢慢比較懂比較理解😂

獲得很多，很喜歡聽你講故事，有邏輯又有一種平實的感覺。訂閱並按讚鼓勵你繼續拍下去。

意外發現你的一部影片，是有關讀書的，這時候還沒訂閱結果今天看到你為什麼不快樂，突然覺得你的好多影片感覺是在著重講重視自我的感覺，覺得有戳到我，訂閱囉～做影片也不用急像你說的重質不重量

大學有一年每天一杯奶茶，沒喝到，還是會想盡辦法買到，自動販賣機也可以，後來因為沒喝到脾氣不好影響別人，才開始戒奶茶，目前已經是上班族，平均一週會喝到2杯早餐奶茶，但是喝一口奶茶就喝兩大口水，目前也還在努力減糖，謝謝分享😊

我之前每天都喝紅茶拿鐵一分糖去冰 後來糖化血色素跟胰島素阻抗 改喝無糖去冰大概三個月了 發現無糖之後心悸的狀況就沒了 中間有再喝一兩杯一分糖的飲品 心悸又回來了 就都喝無糖（乳糖就好像沒差） 到現在是覺得無糖的飲料真難喝 但也不會想去喝有糖的 就像你說的試試看的心情（試試無糖是不是真的很難喝） 目前是覺得水比較好喝，但是還是習慣喝有味道的東西，希望有一天能完全戒掉！ 一分糖後來的發現是：喝起來一分糖（一點點甜甜的） 而不是真的十分之一糖 因為飲料要喝到有甜的味道，其實糖已經很多了 自己可以試試無糖飲料加白糖或方糖，等到你覺得甜的時候看已經加了多少！

很棒的影片 給你點個讚 ~

谢谢你的分享，我学到了很多东西

又可以養眼 又能學到一直很有興趣的東西 這麼幸福是對的嗎

很棒的分享，有認同感，已訂閱喔！（肉包大王😊）👍

我戒飲料的想法很單純 就是喝多了會胖 😂以及糖對人身體不健康 但我也不是完全不喝 常喝的都是無糖茶類 偶爾久久一次犒賞自己沒喝飲料 就會買一杯珍珠奶茶 但奶茶一樣是無糖 而那久久一次可能是好幾個禮拜甚至一個月 其實減肥或戒飲料這麼多年了 我現在也是告訴自己 不要讓自己有壓力的去做這件事 才能持之以恆

好棒喔～😊學到很多

感恩分享 ! 谢谢你 !