하체 폭발력과 안정성을 위한 NFL 선수의 운동방법

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미식축구 읽어주는 남자

7 ай бұрын

원본 영상: • Giants Linebacker Kayv...
미축남 디스코드: / discord
미축남 인스타: / ireadfootball

Пікірлер: 68

@user-ux8uk9eq1d 7 ай бұрын

미축 선수 운동 영상 자주 올려주세요ㅠㅠ

@tv-gk9zf 6 ай бұрын

기가막히게 좋은 컨텐츠 입니다 많은 참고가 되었어요

@o_jin24 7 ай бұрын

미축 운동영상 너무 좋아요 최고

@user-wg5od7in4i 7 ай бұрын

영상이 너무 좋아서 좋아요 2번 눌렀어요~~ 화이팅입니다~

@SANG242.2 7 ай бұрын

안녕하세요 이번에 미식축구 입문 할려고 유튜브 찾아보다가 여기 분석이 좋다고 해서 왔습니다 잘 부탁드립니다~~

@user-xo2yy1hw8l 7 ай бұрын

레슬링을 취미로 하고 있습니다. 보면 볼수록 미식축구와 레슬링은 닮은 점이 많은거 같습니다. 폭발력, 민첩성, 밸런스까지 본운동 끝나고 보조 운동으로 하면 좋을거 같아요! 영상 감사합니다😊😊😊

@omg251 4 ай бұрын

라인맨들 준비 자세가 레슬링의 그것이랑 매우 비슷해보이네요

@user-jh9eh7lk1o 6 ай бұрын

오 이런 것 좀 자주 올라왔으면 좋겠어요

@apricotbasilcarrot 7 ай бұрын

이 정도 루틴은 일반인한테도 큰 무리 없어서 밴드 탄성 적은 거랑 가벼운 케틀벨로 해도 큰 어려움 없이 할 수 있을 것 같아요! 여태 봤던 다른 선수들 운동 영상들에 비해 덜 어려워 보여요 ㅎㅎㅎ 경기는 풀로 매번 보기 때문에 경기 이외 영상들 올려주시는 거 잘 보고 있어요 감사합니다 :):)

@NOVA-or1wi 6 ай бұрын

ㅔ

@NOVA-or1wi 6 ай бұрын

ㅔㅔ

@Charlie-vd5of 7 ай бұрын

항상 자극만 받고 갑니다ㅠㅠ

@Hvtfddggvrced 7 ай бұрын

형님 앨라배마랑 어번 경기 보셨나요 보다가 지릴뻔 했습니다

@todayhbd1617 3 ай бұрын

진짜 NFL선수들 피지컬, 훈련강도 장난아니네요 ㅎㄷㄷ

@gimchigul6453 7 ай бұрын

근데 ㄹㅇ 운동선수랑 몸좋은 사람 차이는 코어 능력이랑 폭발력인듯 밴드랑 낮은무게 중량으로 기능성운동 볼때는 뭐하는거지 이랬는데 직접 기토코어부터 차근차근 하니깐 힘들긴 한데 구기종목 해볼때마다 몸 움직임이 달라진게 느껴짐

@user-pk4bd2nm8j 5 ай бұрын

회복력이요. 다른 분도 전체 댓글로 밑에 쓰셨지만, 저 운동들 따라한다해서 폭발력,순발력이 늘지 않습니다. 간단하게 문제집 한 두권 풀어냈다고 소속 학교에서 전교 1등이 안되듯이요. 엘리트와 일반인의 차이는 근본적인 부분으로 나아가면 타고난 수행력(=회복력)에서 차이가 납니다. 엘리트 경우에는 하루 or 반나절에 소화 할 훈련양이나 강도를 일반인들 대상 풀어서 1주일에 1~2시간 짧게하면 알맞거나 그마저도 후반부에 가면 수행,집중력이 엄청나게 상당하게 떨어집니다. 그래서 타고나야 하는 건 회복력입니다. 회복력이 되면 전신, 유산소 고루 땡겨도 몸에서 흡수 할 뿐더러 상당하게 회복이 됩니다. 일반인의 경우 전신을 땡기고 나면 회복시간이 너무 오래걸리니 분할방식이든 존재하는거죠. BB는 영역이 다르니 제외입니다.

@user-cf1dw2zk6c 6 ай бұрын

❤❤❤감사합니다❤❤❤

@Necromancer..23 7 ай бұрын

키보드선수👍

@user-bt6fg8xr6t 7 ай бұрын

미축남 유튜버님! 좋은 목소리로 잘 설명하시는게 아주 좋아보입니다. 앞으로의 길을 열심히! 그리고 포기하지 않고 걸어가시길 바랍니다. 자신의 길을 옳바르게 걸어가길 바랍니다. 오늘도 좋은하루 되시길 바레요! 그리고... 군대에서 너무 좋은 동료이자 형이었어요. 좋은 일만 있길 바레요

@ireadfootball 7 ай бұрын

고마워 병준아!!

@user-bt6fg8xr6t 7 ай бұрын

@@ireadfootball잘 지네길 바랄께요 저에게 소중한 동료이나까 형이니까요

@funniejooniejoun3913 7 ай бұрын

오 한국에 미식축구 채널 있엇네요 제가 10년넘게 미식축구도 워낙 좋아하고 많은 nfl 선수나온 대학나와서 같이 운동도 해보고 해서 반갑네요! 아마 이게 진짜 nfl 선수들이 하는훈련이냐 하는분들이 있는거 같은데 사실 이거 맨즈헬스 채널인거 보니까 솔직히 좀 일반인들이 따라하기 쉽고 저중량 버전으로 보여주는 영상인거같네요. NFL 선수들이 보통 이런운동은 약간 웜업으로 선수들 필드연습 나가기전에 하는거같아요! 제가 미식축구 선수들 운동 조금 추가하자면 사실 웨이트훈련 대부분은 평범한 헬스로 벤치 스쿼트 데드 슈려그 로우 jm press 바벨컬 이런식으로 하는데 자극보단 최대한 빠르게 중량치는거에 집중하고 더 폭발력같은 경우는 (Force) = (Mass) x (Acceleration) 공식에서 세부분 다 복합적으로 훈련 하는데 보통 웜업으로 아질리티 래더 와 미니 허들 드릴들좀 한다음에 보통 "Acceleration" 위주로 시작해서 밴드스프린트/무동력 트레드밀 스프린트하고 두번째 "Force" 로 넘어가서 보통 파워운동인 박스 점프, 뎁스점프 그리고 트랩바나 덤벨 이나 밴드로 된 (Verti-Max) 이용해서 중저중량 점프하고 런지점프나 불가리안 스플리스퀏 점프로 한다리 점프력/밸런스도 키우고 그다음에 바벨스쿼트 점프나 파워클린 (보통 좀 안좋은 자세로...)으로 고중량파워늘리고 다음에 마지막으로 "Mass" 부분으로 넘어가서 주로 풀뎁스는아니고 쿼터나 하프뎁스 정도의 아주 고중량에 Top Range 부분에 중량추가위해서 보통 체인도 달고 박스스쿼트나 핀스쿼트로 아래지점에서 데드스탑해서 stretch reflex 없이 하고 보통 보조로 허리에 좀더 안전하기 위해 트랩바로 땅데드나 블락데드 그리고 스티프/루마니안 합니다. 그리고 마지막으로 코어는 파워도 기르기위해 로테이션동작에 무거운 메디슨볼 던지기 하죠!

@user-yz1uz3gw1z 7 ай бұрын

안녕하세요 혹시 조금만 더 단순하게 이론?을 알려주실수 있으실까요? 웨이트 동작을 전반적으로 빠르게 진행하나요? 거의 크로스핏 같은 느낌일까요??

@funniejooniejoun3913 7 ай бұрын

@@user-yz1uz3gw1z (단순요약: 내릴때는 적당히 컨트롤, 올릴때는 최대한 빨리 폭발력 있게) 이제 크로스핏같은 경우는 너무많은 반복횟수를 하고 보통 운동자세도 반복횟수에 치우치는 경향이 있어서 순수 폭발력 보다는 Endurance 랑 Explosiveness 중간정도라 보구요. 흠 조금 단순하게 운동능력/퍼포먼스 훈련을 풀자면 일단운동할때 내리는동작은 부상위험이 있기때문에 적당한 속도로 내리고 들어올리는 동작때 최대한 빠르게 폭발력있게 들어올리시면 될거같아요! 그리고 예를 들어 가장 이상적으로 점프력이나 스피드 키우고 싶으시면 하체하는날에 1. 맨몸으로 스쿼트 점프같은 맨몸 점프 한 5-10Rep 으로 몇세트로 스피트/파워 키우고 2. 원알엠의 한 30-50% 정도 무게로 천천히 내리다가 최대한 빨리 들어올리는 스쿼트 한 3-8 Rep 정도로 몇세트 (목표가 Failure 까지가는게 아니라 가장많은 파워내는게 목적) 3. 원알엠의 한 70-90% 정도로 3-5 Rep 스쿼트나 데드나 스플릿 스쿼트 몇세트로 힘 키우고 4. 일반적인 보디빌딩식 다리운동도 한 8-15 Rep 정도로 이것저것해서 여러 부분의 다리근육도 키우고 부상도 방지하고 5. 크런치 머신이나 케이블 크런치 그리고 케이블 트위스트 이런것들로 코어도 단련해서 다리에서 나는 폭발력이 흘려지지않게 고정시켜주는식 요렇게 훈련해보세요!

@user-yz1uz3gw1z 7 ай бұрын

@@funniejooniejoun3913 오 정말 자세하게 알려주셔서 너무 감사합니다. 저는 2년정도 보디빌딩식 웨이트 훈련만 하던 사람인데요 보통 보디빌딩식 훈련이 근육의 사이즈나 근육의 매스를 디자인 한다면 기능?면에서는 현저히 떨어지는데 nfl 선수들은 디자인도 괜찮고 기능이 넘사벽이라 어떻게 훈련하는지 너무 궁금했어요 근데 자세하게 설명해주셔서 너무 감사합니다. 그러면 먼저 순간폭발력 훈련을 해주고 힘을 기르기 위해 원알엠 에 가까운 중량으로 저반복을 수행하고 일반 운동을 섞는다면 순서를 어떻게 해야할까요?

@user-jn7ho6gi5h 7 ай бұрын

좋은 정보 감사합니다😀

@funniejooniejoun3913 7 ай бұрын

@@user-jn7ho6gi5h 감사합니다 퍼포먼스 트레이닝은 또색다르게 아주재밌어요!

@cnbdgy4967 6 ай бұрын

약물판은 정식 스포츠 종목이 아닙니다

@user-bi2bx2qu6r 7 ай бұрын

에아 뭐 운동하는지 보는게 딱 좋노

@user-fu8fq3sv3n 6 ай бұрын

저기에 전문적체계의 약까지 꼽으면 괴물되는거지

@Terrors71 7 ай бұрын

혹시 오늘 타이거볼 관람 오셨나요?

@ireadfootball 7 ай бұрын

네 맞습니다!!

@Terrors71 7 ай бұрын

오늘 정말 재미있는 게임이었습니다 ㅎㅎ

@ireadfootball 7 ай бұрын

오늘 진짜 너무 재밌었어요 4쿼터 드라마틱했습니다 ㄷㄷ

@user-lz1xe5lj5p 7 ай бұрын

우승축하드립니다~~

@user-sd9cr2bi5x 7 ай бұрын

오...진짜 오신게 미축남님 맞구나

@Eggmeal 6 ай бұрын

다른 사람 동영상으로 꿀 빠시네예

@HWE-sb9fw 7 ай бұрын

요즘엔 구영회선수가 엄청 부진한가요 미식축구 채널들 보는데 요즘 이야기가 하나도없네 기록이 그렇게 처참한가

@dhrwgt9914 7 ай бұрын

요즘 되게 잘하고 계세요. 최근에 차고 헬멧 던지는 세리머니가 미국에서 화재가 됐어요

@SaymarJr 7 ай бұрын

잘하는 편임

@HWE-sb9fw 7 ай бұрын

@@dhrwgt9914 그렇군요 보통 한국채널들이라면 매경기 킥 하이라이트정도는 만들어주면 기본 조회수는 나올텐데 안나와서 참 이상하게 생각되네요

@verystrongcat7148 7 ай бұрын

뭐냐 이 국어책이랑 수학책에서 본것같은 이름은

@f45rider Ай бұрын

F45에서 다 하는거네

@johndcseo7075 7 ай бұрын

운알못이라서 그런데 매... 맥주배는 아니겠죠? 다른 훌륭한 부위들에 비해 유독 도드라져 보이네요^^::

@nadalrafael3481 7 ай бұрын

말 좀 알아듣게해라

@user-vh4hk2ww4b 7 ай бұрын

배나와 보인다는 말 아닌가요?

@user-zg4nh3hg8r 7 ай бұрын

맥주 마셔서 나온 배는 아니겠죠? 다른 부위는 훌륭한데 배만 나온게 좀 이상하네요 라는 뜻 인것 같은데

@Janghun13 7 ай бұрын

체중을 굳이 안내려서이지 존강일 듯

@user-zg5wy7mk6c 7 ай бұрын

저 배가 다 코어 근육임 ㅋㅋ

@user-tz4pm2sh8r 6 ай бұрын

이거만으로 폭발력에 직접적인 영향을 줄 수 있다고 생각하면 안됩니다 여러분...

@user-vd3wy6yw1i 7 ай бұрын

진짜 하는 운동 맞음??ㅋㅋㅋ 자세가 완전 개 초보 헬린인데 재활 아님?ㅋㅋ 성인 남자가 그것도 nfl선수가 20으로 스윙 8개??ㅋㅋㅋ 여자들도 운동 좀 한다면 20으로는 한팔로 스내치 20개씩 치는데

@user-cq6dd6se8l 7 ай бұрын

닉값

@user-vd3wy6yw1i 7 ай бұрын

@@user-cq6dd6se8l 20키로 스윙 8개 = 덤벨 컬 8키로 8개 수준이다ㅋㅋㅋ

@user-ys3ko8rz8u 7 ай бұрын

프런트 스쿼트하는데 흔들리네 처음하는 동작인 듯

@dongyeong 7 ай бұрын

방구석 헬린이가 무슨 nfl 선수 훈수를..? 비웃고 간다ㅋ

@gimchigul6453 7 ай бұрын

직접 엘리트 선수들 훈련해보면 못따라간다에 부랄이랑 집문서건다

@user-ky9yj9dz2x 7 ай бұрын

워밍업 수준의 체조만도 못한 운동 따위로 무슨 폭발력은 에휴 당장 바벨에다 200kg 원판 때려넣고 프론트 스퀏 5×5 돌려도 모자랄판에 저따위 몸풀기 수준도 안되는 운동으로 퍽이나 폭발력 길러지겠다

@palmtree00 7 ай бұрын

아가리는 어디 금메달 따고 온거같네

@SaymarJr 7 ай бұрын

멸치가 뭐라노ㅋㅋ

@user-fc6wt1is1t Ай бұрын

니가 헬스를 10년을 했어도 쟤들이 운동 훨씬 잘함