Troisième épisode de notre série "HANDMADE", se perfectionner seul chez soi. L'objectif est de vous proposer des épisodes qui vous permettent de devenir un meilleur joueur.
Il est important de ne pas négliger le travail qui est fournit pas vos clubs car cela ne remplacera jamais une séance avec vos coéquipiers !
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Un tout nouveau format dans lequel on aborde des sujets plus techniques et qui englobe des questions que vous êtes nombreux à me poser !
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ECHAUFFEMENT :
1/ Routine pied 30" par exo
1.1/ Fentes latérales glide 2X5 par côté lent
1.2/ Hip hinge alphabet 1 alphabet par côté
1.3/ SLRDL réflèxe chute 2X5 par côté
1.4/ Gammes de base 20m par gamme retour marché
SEQUENCE 1:
2/ Travail métabolique central et périphérique
2.1/ Course en navette 20-23m 2x3' 10"=1 aller retour de 40-45m 10" 3 min de récup entre les 2 séries
RETOUR AU CALME
3/Respiration Wimhof
► Equipement utilisé :
- Lumix G7 : www.amazon.fr/Panasonic-DMC-G70
- Sony ICD-TX 650B : www.amazon.fr/Sony-ICD-TX-650...
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