Deuxième épisode de notre série "HANDMADE", se perfectionner seul chez soi. L'objectif est de vous proposer des épisodes qui vous permettent de devenir un meilleur joueur.
Il est important de ne pas négliger le travail qui est fournit pas vos clubs car cela ne remplacera jamais une séance avec vos coéquipiers !
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► La séance :
DEVEROUILLAGE
2.1 Anti rotations fentes 3 séries 3 allers retours LENT 30" repos
2.2 Anti inclinaison fentes 3 séries 3 allers retours LENT 30" repos
2.3 Bear stand to handplank 3 séries 5 allers retours LENT 30" repos
3 Plio pied niv 1 3 séries 10 à 15 rebonds 1 min repos
4 Oscill bulgarian splitsquat 2 séries 10" 1 min repos
SEQUENCE 1:
1.1 Iso max squat 4 séries 2x5" 45 à 60" repos
1.2 Squat pause jump 4 séries 4 22X1 2 min repos
1.3 Drop squat 4 séries 5 45 à 60" repos
1.4 CMJ enchainés 4 séries 6 sauts XXXX 3 min repos
RETOUR AU CALME
respiration Wim-Hof
► Equipement utilisé :
- Lumix G7 : www.amazon.fr/Panasonic-DMC-G70
- Sony ICD-TX 650B : www.amazon.fr/Sony-ICD-TX-650...
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