Healthy Fine day [by Mahidol] (2/2) ท่ายืดเหยียดสำหรับนักวิ่ง

Рет қаралды 790,671

8 жыл бұрын

อ.ต้น นักวิทยาศาสตร์การกีฬา จาก ม.มหิดล จะมาแนะนำท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง ที่ถูกต้อง ซึ่งจัดได้ว่าเป็นหนึ่งสิ่งที่สำคัญมากแต่มักจะถูกมองข้ามอยู่เสมอ ซึ่งประโยชน์ ของการยืดเหยียดคือ ป้องกันการบาดเจ็บ และสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการวิ่งได้ หากใครอยากวิ่งได้นาน ๆ อย่ามองข้ามการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนการวิ่งเด็ดขาด
รายการที่มาตอบโจทย์ ทุกปัญหาสุขภาพแบบองค์รวม โดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง จากมหาวิทยาลัยมหิดล สุขภาพดีมีได้ทุกวันกับรายการ Healthy Fine day ออกอากาศทุกวันศุกร์ทาง KZfaq : Mahidol Channel
KZfaq : / mahidolchannel
Facebook : / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล : www.mahidol.ac.th/th
Website | channel.mahidol.ac.th/

Пікірлер: 192

@phuphiphatphumi4866 6 жыл бұрын

8:10 1. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนน่อง 8:40 2. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนหน้าแข้ง 9:10 3. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต้นขาด้านหลัง 10:15 4. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต้นขาด้านหน้า 11:32 5. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนสะโพก 12:40 6. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนสะโพกด้านข้าง 14:05 7. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนแกนลำตัว/ขา 15:37 8. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนแกนลำตัว/แขน/ขา ด้านหน้า 17:46 9. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนแกนลำตัว/แขน/ขา ด้านหลัง 18:38 10. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนแขน

@user-em8vs8sf1v 6 жыл бұрын

ขอบคุณครับ :)

@senseza7710 5 жыл бұрын

ขอบคุณมากครับ

@onyx9120 5 жыл бұрын

ขอบคุณครับ

@yuy0003 5 жыл бұрын

ขอบคุณค้า

@user-je6hs6ji8h 5 жыл бұрын

ขอบคุนคับ

@wforwaris8707 6 жыл бұрын

คุณบ้วย กับ อ.ต้น เข้าคู่กันได้ดีค่ะ เป็นประโยชน์ ใช้ได้จริง ไม่น่าเบื่อ คำถามตรงจุด คำตอบเข้าใจง่าย มีสรุปเป็นข้อ มีไปอีกนานๆ นะคะ

@pratyap7506 7 жыл бұрын

ชอบครับ การดำเนินรายการสนุกและได้ความรู้

@whatyousay6981 7 жыл бұрын

ชอบรายการมาก มีประโยชน์มากเลย ขอบคุณมากนะคะ พิธีกร แล้วคนสอนก็ดีมาก

@kaewmukda1404 5 жыл бұрын

ชอบดู, อาจารย์ต้นมากค่ะฟังเสียงแล้วรู้สึกอบอุ่นเชือถือได้ 😊😊👍👍ขอยคุณมากค่ะสำหรัยความรู้ค่ะ

@yugu7847 6 жыл бұрын

ขอบคุณคับได้ประโยคมากแล้ว..น้ ำไปไช้ฃีวิตประจำวันขอบใจคับ

@user-rq1xu2so7n 5 жыл бұрын

สาระดี มีประโยชน์ ผมนำไปใช้แล้ว เวลาดี pace ดีขึ้นเยอะครับ...ขอบคุณครับ

@cutecando6976 6 жыл бұрын

คลิปนี้ดีมากเลยค่ะ มีประโยชน์ ได้ท่าเหยียดที่ถูกต้องและป้องกันได้ดีขึ้น ต่อไปคงจะวิ่งได้นานขึ้นและไม่ปวดน่อง

@rungtiwatanhaseng1769 6 жыл бұрын

ติดตามดูหลายคลิปแล้ว มีประโยชน์มากๆ ขอบคุณนะคะ

@nok07021995 5 жыл бұрын

ขอบพระคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ

@user-hv2uw6jc8w 5 жыл бұрын

สอนได้น่ารัก เยี่่ยมมากๆ

@yingimja2767 6 жыл бұрын

มีประโยชน์จริงๆขอบคุณคะ

@prikkeenuu 7 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์มากค่ะ

@moneytalks7257 4 жыл бұрын

อ.ต้น ทำดูง่ายๆสบายๆ แล้วก็ดูดีทุกท่าเลย

@farjung9182 5 жыл бұрын

ขอบคุณคะอาจารย์ต้นและคุณบ๊วย

@manmadum1892 5 жыл бұрын

ขอบคุณครับ มีประโยชน์มากๆครับ

@treerabunnum3185 2 жыл бұрын

แนะนำดีจัง พรุ้งนี้จะเป็นวันแรกของการเลิกบุหรี่และวิ่งออกกำลังกาย ขอบคุณเทคนิคและสาระดีๆครับ

@Jazzjae2823 5 жыл бұрын

ชอบรายการนี้มาก👍

@user-qc8cu7hb8i 4 жыл бұрын

ได้ผลดีมากค่ะ นักวิ่งมือใหม่ค่ะ ขอบคุณค่ะ😊😊

@surasint 3 жыл бұрын

บ๊วยตั้งคำถามได้ดีมากครับ เหมาะกับรายการแบบนี้สุด ๆ

@artp.nattawut7822 2 жыл бұрын

คลิปนี้มีประโยชน์มาก ขอบคุณมากครับ

@user-ik3mf9li2s 5 жыл бұрын

อธิบายเข้าใจง่ายค่ะ ขอบคุณค่ะ

@fithousewife 3 жыл бұрын

ข้อมูลดี เข้าใจง่าย ทำตามได้ด้วย ขอบคุณค่ะ

@user-tu7ff3pi4e 8 жыл бұрын

ขอบคุณครับ ต้องการเทคนิคในการวิ่งระยะไกล อยู่พอดี

@imshortlegs4685 4 жыл бұрын

คุณบ๊วยทำหน้าที่พิธีกรได้ดีนะคะ ถามตรงจุด เข้ากันได้ดีกับ อ.ต้น ดำเนินรายการไหลลื่นดีค่ะ

@ning.sharelove 5 жыл бұрын

อ.ต้น สอนเก่ง เข้าใจง่าย ชอบทุกคลิป ทำให้มีกำลังใจในการออกกำลังกาย

@kaewmukda1404 5 жыл бұрын

ใช่ค่ะรู้สึกเหมือนกันเลย

@user-ic6eu3cf1j 4 ай бұрын

ดูแล้วนำไปใช้ทุกวันครับ เข้าใจง่าย ไม่มีข้อสงสัย

@karaness90 7 жыл бұрын

อาจารย์สุดยอดครับ

@teeauto6 5 жыл бұрын

ได้ผลมากคับ จอบคุณมากๆคับ ผมวิ่งได้ยาวเลยคับ

@bright4558 6 жыл бұрын

ดีมากเลยครับ ลองทำ เดินได้นานกว่าเดิม

@cherrylee2607 4 жыл бұрын

..ได้เทคนิค..ประโยชน์..ขอบคุณค่ะ

@user-zo4iu8jz5n 5 жыл бұрын

ขอถามคร้าบ แล้วเวลาวิ่งเสร็จแล้ว ก็ใช้ท่าเดิมนี้ยืดผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้หรือเปล่าครับ

@p_you0073 2 жыл бұрын

ขอบคุณครับผม จะนำไปปรับใช้ครับ 😊

@BILly-pq6nv 6 жыл бұрын

ผมโหลดคลิปนี้ไว้ละครับ สอนดีมาก

@peterrandu7666 7 жыл бұрын

ดีมากๆ

@nonapichart 8 жыл бұрын

แต่ละตอน บอกเลยว่าเป็นประโยชน์มากๆ

@meenaheeng8189 3 жыл бұрын

ขอบคุณความรู้ดีๆคับ

@user-jm6yt2xe5c 4 жыл бұрын

ดีมากเลยค่ะ เข้าใจง่ายจะนำไปใช้ค่า ^^

@Dada-9889. 2 жыл бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะ

@uthaik.628 Ай бұрын

ขอบคุนมากๆๆครับ

@ekwildfinder9134 7 жыл бұрын

ดีมากๆครับ

@user-wo5ks9gq9u 3 жыл бұрын

ชอบวิ่งช่วงเช้าๆอากาศดีค่ะ

@Anizz88 3 жыл бұрын

เยี่ยมมากเลยค่ะ👍

@Nokremosealion 5 жыл бұрын

คู่ขาวแดง นี่สั่งมาจากญี่ปุ่นเลยนี่ วิ่งบ่อยครับ ได้ความรู้เพิ่มมาเยอะเลย ขอบคุณครับ

@tidablume1089 6 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ กำลังฝึกวิ่งพอดี

@user-bv3op6un4s 5 жыл бұрын

ดีมากสุดยอดสาระดีดีดี

@mr.yengkongmouaxayvue1771 5 жыл бұрын

คนขี้เกียดส่วนมากชอบคิดว่า ทำไมถิงต้องวอมร่างกายเยอะจัง เยอะแบบนี้ไม่วิ่งละ😂😂😂

@pirun.tavapitak1823 6 жыл бұрын

ได้สาระดีครับ

@prakongp4134 5 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ

@faifai3774 6 жыл бұрын

ถ้าวิ่งแล้วรู้สึกปวดน่องเกิดจากอะไรค่ะ พอวิ่งรอบแรกรู้สึกเหนื่อยและเมื่อย (พอวิ่งรอบที่2ก็ไม่ปวดแล้วชิวมาก)

@rattanakrontharathong5808 5 жыл бұрын

ขอบคุณมากคะหัดวิ่งคะ

@user-nl2hg1ws2q 4 жыл бұрын

ขอบคุณคะ

@teerayuthvanneoy347 Жыл бұрын

ขอบคุณมากครับ ^^*

@suchanatsula4116 Жыл бұрын

รวยๆจ้า

@bumnaka74 4 жыл бұрын

คลิปนี้ดีมากเลยค่ะ ลองทำตามดูแล้ว วิ่งได้นานกว่าเดิมแล้วก็ไม่เหนื่อยเร็วด้วยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้นะคะ จะติดตามไปเรื่อยๆค่ะ

@maya_handmade 5 жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ

@18wutto Ай бұрын

ขอบคุณครับ

@BigbossZeed 5 жыл бұрын

ดู2019คร้าบผมเคยไปวิ่งการกุศล ไม่ได้วอร์มแบบนี้ก่อนเหนื่อยมากแต่แบบพี่เขาบอกพอวิ่งไปบางครั้ง ก็ลืมเหนื่อยเลย

@BILly-pq6nv 6 жыл бұрын

ท่า3 ผมก้มไม่ถึงงอ่ะคับทำไงดี

@viengxaiviengxai1481 2 жыл бұрын

ຂອບໃຈຫລາຍ ຫລາຍເດີ

@koondugdig 4 жыл бұрын

หลังวิ่งละครับ มีท่าง่ายๆแบบนี้ไหม

@osasx2293 7 жыл бұрын

แต่ผมหาซื้อรองเท้าวิ่งไม่ได้เลยsizeผม 46-47ทำไงถึงจะหาซื้อได้

@hanasakiza3705 6 жыл бұрын

ผมเข้าใจเรื่องฮอโมนนะ วิ่งไปสักพักมันจะรู้สึกดี

@chainarongdokkhaoram1803 5 жыл бұрын

ผมมีปัญหาปวดข้อเท้า ผมยืดแบบนี้มีปัญหาไหมครับ

@user-dm2lf5wt5f 2 жыл бұрын

ดีเยี่อมครับคุงบ๊วย

@alonggotsakoolphan2088 4 жыл бұрын

ขอบคุณครับ..มีความรู้เพิ่มมากมายเปนประโยชนมากครับ

@ibabunsong8416 7 жыл бұрын

เยี่ยมค่ะ

@user-qy6tg6wb6i 4 ай бұрын

ผาเอ็นขาดทำบอมค่านี้ได้ไหมคะ

@user-kx5ut2bb6z 2 жыл бұрын

ชอบๆๆๆ

@user-ok8dq8tn8t 6 жыл бұрын

วิ่งกีฬาสี ควรส่รองเท้าหรือถอดรองเท้าดีค่ะ? เพราะว่าเป้นนักกีฬาของสี แล้ววิ่งพื้นเด่วกับในวีดีโอนี้ ควรถอดหรือส่ ถ้าส่จะส่แบบไหน #ตอบแทนด้น่ะ😍 ขอบคุนค่ะ🙏

@killandshouting_yt7404 5 жыл бұрын

วิ่งระยะไกล้ ถอด ระยะไกลก็ไส่

@p_yashinoki_504 5 жыл бұрын

ตอบตอนนี้ทันมั้ยครับ5555 รร.ผมก็พื้นแบบในคลิปครับ “ไม่ควรถอดรองเท้าเด็ดขาดครับ” ไม่ว่าจะระยะสั้นหรือยาว เพราะ เท้าจะแหกครับ ผมเคยลองกับตัวแล้วครับ

@p_yashinoki_504 5 жыл бұрын

อีกอย่างไม่ว่าจะวิ่งพื้นแบบไหน ใกล้หรือไกล ก็ควรใส่รองเท้าครับ มันป้องกันเศษหินเศษแก้ว รวมถึงการเสียดสีด้วย แถมมันยังเซฟเท้าและเข่าจากแรงกดของน้ำหนักด้วยครับ

@somphonfangsakhon1432 4 жыл бұрын

รองเท้าคุณบ๊วยสวย

@toonii14 7 жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ กดติดตามแล้ว ^^

@playmanz 3 жыл бұрын

นำไปใช้จริงก่อนวิ่งได้ดีมากเลยครับ ขอบคุณครับ

@starmoon939 7 жыл бұрын

ชอบๆ กำลังหาดูเจอคลิปนี้ ดีอ่ะ

@popchatree2329 3 жыл бұрын

มียืดเหยียดหลังวิ่งไหมครับ

@jhariyajeerasit5712 4 жыл бұрын

แต่ละท่าดีมากเลยค่ะลองเอาไปทำดูก่อนวิ่ง..รู้สึกดีค่ะไม่ปวดเลยค่ะ

@chotirossuwannarat733 5 жыл бұрын

อาจารย์คะ หนูเริ่มหัดวิ่ง นน 70 กก วิ่งเหยาะๆสัก 500 ม.ก้จะเริ่มเหนื่อย พอวิ่งไปเย่อะๆ จะปวดข้อเท้ามาก พอจะมีวิธีแนะนำมั้ยค่ะ ปล.อยากวิ่งให้ได้คะ

@payoonnoi2009 5 жыл бұрын

Chotiros Suwannarat ตอบแทนในแบบของเรานะคะ คือน้ำหนักพอๆกับเราเลย เราใช้วิธีเดินค่ะ อาทิตย์แรกเดินแบบสบายๆไปเรื่อยๆ เหนื่อยก็เดินช้าลงแต่ไม่หยุด อาทิตย์ที่ 2 เดินเร็วขึ้น อาทิตย์ที่ 3 เดินช้าสลับเร็ว ภายใน 1 เดือน เราสามารถเดินได้ 3 กิโลโดยไม่เหนื่อยค่ะ เดือนต่อมาจึงเริ่มวิ่งเหยาะๆ เราวิ่งอาทิตย์ละ 5 วัน วันละประมาณ 45 -60 นาที ..... อย่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนด้วยนะคะ มือใหม่ไม่ทำจะเจ็บง่ายค่ะ แต่ถ้าเริ่มเจ็บก็ให้ชะลอลงหน่อยนึง .....สู้ๆนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของเราค่ะ ส่วนเทคนิคอื่นๆดูจากในคลิป ของอาจารย์เลยค่ะ

@chta7851 7 жыл бұрын

ได้ประโยชน์สำหรับนักวิ่งมือใหม่มือเก่า

@user-xj2rz1wu1g 4 жыл бұрын

อาการเจ็บทำไงหายค่ะ

@blekarpopcarmodel2920 6 жыл бұрын

วิ่งแล้วเจ็บข้อเท้าครับ มีวิธีแก้ไหมครับ แล้วมันเกิดจากอะไรครับ อากวรบาดเจ็บข้อเท้า

@bfknonthawat3037 5 жыл бұрын

เอาส้นลง

@mastergoza 5 жыл бұрын

ผมเริ่มวิ่งไม่ค่อยวอม มันคงสะสม ตอนแรกเจ็บส้นเท้านิดเดียว สักพักเจ็บมาก 555

@KiSuKe12th 7 жыл бұрын

ขอบคุณครับสำหรับข้อมูลดีๆรายการดีๆ สู้ๆนะครับ

@user-qp7xl8uu5r 5 жыл бұрын

เยี่ยมมากๆครับผมจะนำไปฝึกปฏิบัติกับนักเรียนต่อไปครับมีประโยชน์ม

@user-ws8mr6gv8b 5 жыл бұрын

คลิปยาวแต่ดูไม่เบื่อตั้งแต่ต้นยันจบ

@vikingvk739 4 жыл бұрын

วิ่งไปหน้าหมู่บ้านเจอร้านชาบูตลอดทำไงดีครับ..ทรมานใจ

@user-mh6qo1gc1d 4 жыл бұрын

สู้ๆครับ555

@nrk-3560 4 жыл бұрын

ว้าว

@wichakomw1989 6 жыл бұрын

ชอบพี่บ๊วยครับ อย่าไปฟังเสียงนกเสียงกา

@bboyj.2990 7 жыл бұрын

ลดพุงล่างทำไงดีค่ะ

@aingjwm8409 6 жыл бұрын

Palida Jarawattanatham ตัดพุงทิ้งงับ 55555 ขำๆเด้อออ

@kaewmukda1404 5 жыл бұрын

@@aingjwm8409 😁😁😁😁😁🤣🤣🤣🤣🤣🤣😁

@dichang4910 5 жыл бұрын

ขอบคุณมากได้ประโยชน์มากเลยสำหรับนักวิ่งมือใหม่อย่างเราค่ะ

@user-oi9qy8xe9m 6 жыл бұрын

เจอ 2/2 หา 1/2 ไม่เจอครับ

@samsungtop5688 7 жыл бұрын

ผมปวดหน้าแข้ง เวลาวันไหนที่ผมใช้ความเร็วสูง เป็นเพราะผมลงเท้าผิดหรือเปล่าหรือเพราะเหตุใด ผมวิ่งปกติได้ 10กิโลทุกวันแบบไม่พักไม่เหนื่อย แต่ถ้าวันไหนลองวิ่งแบบเร็วขึ้น ปวดมากเป็นเดือน เหมือนเยื้อกระดูกอักเสบเลย แก้อย่างไร และสาเหตุใดครับ

@pathipatkongsaing2092 7 жыл бұрын

เป็นตรงข้างๆกระดูกหรือป่าวครับ

@samsungtop5688 7 жыл бұрын

Pathipat Kongsaing ผมเอานิ้ว กดๆดู ตรงสันกระดูกตรงกลางแข้งเลย ผมอยากวิ่งให้ได้สัก 15 กม. แต่ 10 กม. อาการบาดเจ็บต่างที่ ขา เพียบเลย พยาม วอมอัพเยอะก็ยังเป็นอยู่

@C4Swven 7 жыл бұрын

Top Hermes อาจจะเป็น shin splints ครับคืออาจจะเกิดรอยร้าวที่กระดูกหน้าแข้งครับ เป็นอาการที่นักวิ่งเจอกันบ่อย อาจจะเกิดจากท่าวิ่งที่ผิด หรือ ความยืดหยุ่นกับความแข็งแรงของ กล้ามเนื้อบางจุดไม่สัมพันธ์กัน แนะนำว่าถ้าเกิดว่าวิ่งแล้วเจ็บแนะนำให้พักก่อนครับ ละประคบน้ำแข็งตรงที่เจ็บครับ สัก20-30นาที แนะนำให้ปรึกษานักกายภาพบำบัดครับป้องกันการบาดเจ็บเรื้อรัง เมื่อหายเจ็บแล้วลองsearch youtube ว่า how to run with proper form อันนี้จะเป็นท่าวิ่งที่ถูกต้องครับ ป้องกันการบาดเจ็บ ละก็สร้างความแข็งแรงพวก core muscleพร้อมกับยืดขาบ่อยๆ ครับ ปล. - ผมเรียนวิทย์กีฬาที่มหิดลเหมือนกันครับที่ผมพูดอาจจะไม่ถูกต้องทั้งหมดแนะนำปรึกษานักกายภาพเพื่อความชัวร์ครับ อาการแบบนี้ถ้าไม่รักษาเป็นเรื้อรังทรมานมากครับ - การซ้อมที่หนักไปอาจจะทำให้ร่างกายแย่ลงนะครับ ทางที่ดีควรแบ่งการซ้อมเป็นหนักสลับเบาการที่เราซ้อมหนักอย่างเดียวโดยที่ร่างกายไม่ได้พักเลยศักยภาพอาจจะลดลง การซ้อมหนักทุกวันไม่ได้หมายความว่าผลลัพธ์ที่ได้มันจะเต็ม100% นะครับควรมีวันให้ร่างกายได้พักบ้าง

@samsungtop5688 7 жыл бұрын

ถ้าผมจะไปปรึกษา ข้อมูลการวิ่งให้ ไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บบ่อยๆ ผมควรไปที่ไหนครับ โรงพยาบาลรัฐมีไหมครับ หรือที่ไหน ผมอยู่จังหวัดนครราชสีมา อยู่นอกเมืองเลยไม่ค่อยผมปะนักวิ่ง ผมก็จะไปเจอนักวิ่งอีกทีตามงาน เลยไม่รู้จะปรึกษาใคร ก่อนวันวิ่งแต่ละครั้ง ผมจะไม่วิ่งเลย 5 วัน เพราะ กลัวเจ็บ ผมเจ็บบ่อยจริง ลองทั้งส้นท้างกลางเท้าลงก่อน ปลายเท้ากลางเท้า ก็แล้ว ต้องทีอะไรที่ผมืำผิดไปแน่ๆ พยามดูคลิปต่างก็ยังปรับใช้กับตัวเองไม่ได้เลย หลังจากวิ่งเสร็จ แค่เอานิ้วลูปๆสันหน้าแข้งก็ปวดละ เห้อ

@C4Swven 7 жыл бұрын

Top Hermes ส่วนใหญ่โรงบาลจะมีกายภาพบำบัดอยู่แล้วนะครับ ถ้าเจ็บอยู่ แนะนำ พักให้หายก่อนครับถ้ามีอาการเจ็บก็ไม่ควรวิ่งครับอาจจะหนักกว่าเดิมถึงขั้นเรื้อรังได้ครับ แต่ถ้าวิ่งเบาๆแล้วไม่เจ็บอันนี้วิ่งได้ครับ เมื่อมีอาการเจ็บก็ประคบน้ำแข็งเลยครับ ช่วยได้ในเบื้องต้น ลองออกกำลังกล้ามเนื้อสะโพก , แกนกลางลำตัว,ต้นขาด้านหลังดู ครับ พร้อมกับยืดต้นขาด้านหน้า,น่อง ลอง วอร์มอัพ สัก10-15 นาทีก่อนวิ่งดูครับจะช่วยได้ ลองดูคลิปในยูทูปหาว่า Dynamic streching for running