헬스와 웨이트 트레이닝 - 운동할 때 근육을 잃어버리는 습관 10가지

Рет қаралды 1,763,880

5 жыл бұрын

헬스와 웨이트 트레이닝 - 운동할 때 근육을 잃어버리는 습관 10가지
가끔 헬스클럽에서 웨이트 트레이닝을 하는 사람들을 바라보면, '저사람들은 분명히 근육을 줄일려고 운동을 하는 사람들일거야, 확실해'하는 생각이 들때가 있습니다.
당신이 와이셔츠의 소매가 찢어질 정도로 근육이 너무 커버려서 '이젠 조금 슬림해져야겠는 걸' 만약 이렇게 생각하고 있다면, 저 사람들이 하는 방식대로 운동하는 것이 좋을 수 있습니다.
그러나, 이미 당신은 저 사람들이 하는 방식과 똑같이 운동을 하고 있는 지도 모릅니다.
단지, 지금 당신이 그것을 인식하지 못하고 있을 수도 있습니다. 혹시, 당신도 근육의 성장을 방해하고, 심지어는 심지어는 근육을 아예잃어버릴 수 있는 방식으로 운동을 하고 있지는 않은지, 다음에 말씀드리는 최악의 운동방식 10가지를 확인해보시길 바랍니다.

Пікірлер: 982

@user-hr8kg9zp2c 3 жыл бұрын

시간 없으신 분들을 위한 요약 1. 너무 적게 먹는다. 2. 유산소운동을 너무 많이 한다. 3. 지칠때까지 운동(저중량 고반복)을 하고 있다. 4. 오직 고립운동(분할운동)만 하고 있다. 5. 스트레칭을 싫어하고 있다. 6. 불규칙적으로 식사하고 있다. 7. 운동루틴을 거의 바꾸고 있지 않다. 8. 거울에 보이는(눈에 띄는) 부분만 운동하고 있다. 9. 웨이트 후에 단백질을 보충하고 있지 않다. 10. 충분한 휴식을 취하고 있지 않다.

@user-vv6dt6vp2g 3 жыл бұрын

이분 요약만 보면 다 맞는 말인데...

@user-tb7ny1yl6b 2 жыл бұрын

근데 진짜 식단이 중요함 ㅠㅠ

@ehrksl 2 жыл бұрын

10번을 못지키고 있음

@user-cz4nq8ry9l 2 жыл бұрын

몇개는 몰랐어...

@user-ei2gg7rw5p Жыл бұрын

아니저말을저렇게길게해?ㄴㅇ

@sxngt_dev 5 жыл бұрын

근손실 제목보고 들어온 헬스인들 조회수 미쳤네

@haejinlee7345 5 жыл бұрын

ㅅㅂ... 처음엔 멋있어보이고 싶어서 생각했다가 지금은 잃을까봐 하고있누...

@user-rv3dg7xx8h 3 жыл бұрын

그게나야..

@user-yg4zg1pb9w 2 жыл бұрын

공감

@kklee7017 5 жыл бұрын

근력은 체지방률 4프로 이하일 정도로 극한에 경우에만 소실 됩니다. 여러분들이 극한의 보디빌더가 아닌 이상 근력을 잃어버릴 일이 없다는 뜻이죠. 우리 몸은 생각보다 효율적입니다. 근력은 몸을 움직이고 생존하기 위해서는 필수적인 것인데 조금 안먹는다고 근력이 소실되는 일은 일어나지 않아요. 또한 유산소 운동을 많이 한다는 기준이 뭔지는 모르겠지만 마라톤 선수처럼 극한으로 자신을 몰아붙이고 훈련하지 않는 이상 일반인이 유산소 운동으로 근력을 잃을 일은 없습니다. 마지막으로 살이 빠지면 근력도 같이 빠진다고 하는데 실제로 근력세포가 줄어드는것이 아니라 크기가 줄어드는 것 뿐입니다. 다시 트레이닝을 하고 먹게되면 원래 상태로 돌아오기 때문에 이런 영상을 보고 유산소 운동을 멀리하는 멍청한 중생이 되지 않았으면 합니다.

@wlsdlfdl1208 5 жыл бұрын

체지방을 줄이려면 먹는양을 줄여야 하는데 근육양을 늘리려면 충분히 먹어야 하고 두마리 토끼를 다잡는건 불가능 한가요?ㅠ 체지방먼제 줄이고 근력운동하는게 답인가요??

@user-qx2bd9hg3t 4 жыл бұрын

@@wlsdlfdl1208 운동 처음 시작하는 사람들은 대부분 체지방 제거에 우선순위를 두고 하긴하죠. 근데 원댓님 말처럼 적게먹는다고 근손실이 일어나는건 체지방 0퍼에 가까운 사람들 얘기입니다. 몸은 탄>지>단 순으로 영양소를 에너지로 바꾸는데 일반인의 경우는 탄수화물만 줄여주면 알아서 지방을 분해해서 에너지를 얻지만 전문적으로 트레이닝하고 몸만들어서 체지방률 0퍼에 가까운 사람들은 탄수화물 다음에 쓸 지방이 없으니 단백질 즉, 근육을 소모한다는 말입니다. 솔직히 이 영상에 나와있는 대부분의 말이 일반인들은 볼 필요도 이해할 필요도 없는 내용이예요. 그냥 먹는양 줄이시고 웨이트 유산소 꾸준히 치시면 건강하고 좋은몸 가질 수 있습니다. 이영상 봐봤자 얻는건 걱정 뿐이고 실속은 없네요.

@todobien19xx 4 жыл бұрын

션이 그래서 근육이 자꾸 빠지는군요

@hyunseoklim9622 Жыл бұрын

100퍼 동감합니다. 제가 지금 체지방 4%대에 들어섰고 3%이하대 정도일때 유산소나 다이어트 식단을 해서 더 미친듯한 근 선명도를 보려고 할때 보면 근육 즉! 단백질은 최후에 쓰여집니다. 혈액,간,근육에 저장된 글리코겐 우선순위로 쓰여지고 그게 고갈되면 지방이 타고 있는 것을 이제는 몸으로 느낌니다. 일반 사람들이 크게 잘못알고 있는 상식중에 단백질도 많이 먹으면 지방으로 변하고(단백질 때문이 아니라 같이 소량이라도 모든 식품에 포함된 당류와 지방때문이고 섭취하는 탄수와 지방을 간과해서입니다.) 단백질은 체지방이 충분히 많은 사람이 조금 굶고 유산소 하면 근손실이 되는줄 큰 착각을 하는데 정말! 큰 착각중 하나입니다. 체지방 5%이하대로 밴딩이 충분히 된 상태를 보면 근육이 줄어들어 보이고 갈라짐도 선명하여 심하거 드라이한 모습이지만 탄수화물을 로딩하면 당장 탄수화물이 수분을 끌고와서 수축되어 보이던 근육이 먹기만 해도 놀랄 정도로 크게 올라옵니다.

@user-ot9vt3qj1s 4 жыл бұрын

어떻게 운동하든 안하는거보다는 안줄어요

@user-zb3kh7er5c 4 жыл бұрын

열등생이 살아가는 방식 : 의식적인 노력을 기울이는것을 싫어하고 , 같은 시간 노력했는데 자기보다 앞서가는 남의 밑바닥만 깔아준다.

@muk0226 4 жыл бұрын

지금보다나은 나를만드려면, 지금의 범위를벗어나야함.결국 이로가나 저로가나 한계를뚫는수밖에없음

@todobien19xx 4 жыл бұрын

운동을 하자!

@heemoon5604 3 жыл бұрын

크... 명언입니다

@Yoon_Jin_tto 3 жыл бұрын

근데 제가 한달간 주 6일 한번에 2시간가량 보디빌딩식으로 운동을 했는데 먹는걸 적게 먹었었거든요? 근데 운동 하기 전보다 인바디 상에서 골격근량이 0.7kg 줄었더라구요 그 후론 잘 먹어서 계속 늘고있긴 하지만 먹는게 정말 중요하다 느꼈어요

@user-zf7vd7lw5t 5 жыл бұрын

제일 중요한 팩트 당신을 운동을 하지않습니다

@andcatdog1375 4 жыл бұрын

프사 ㅗㅜㅑ

@user-rh3lt6qo4m 3 жыл бұрын

@힝 핑계는 ㅈㄹ 홈트해라

@user-br3rl2wv7b 3 жыл бұрын

@@user-rh3lt6qo4m 헬린이+진지충인거 인증완료

@vx1449 3 жыл бұрын

하는데요?

@qkr12105 3 жыл бұрын

팩트 한사바리 ) 나는 하는데 너는 안 함

@user-ke5lv3wc8o 5 жыл бұрын

소중한 정보 감사합니다. 제 루틴과 운동방식, 일과를 돌아보고 반성하는 계기가 되었고 큰 도움이 되었습니다. 우연히 이 영상을 볼 기회가 생긴건 제게 행운이네요.

@user-sy2us6th6y 5 жыл бұрын

영상속 틀린말이 없습니다. 단 꾸준히 운동하는 사람들 중 잘못된 습관으로 정체기가 온사람들은 참고할만하지만 시작도 안해본 사람들이나 막 시작한 초급자들은 신경쓰지말고 일단 꾸준히 운동하세요... 그래야 잘못된 습관도 발견하고 고칠것도 생기죠...

@user-jc9xb5gr8p 5 жыл бұрын

스트레칭의 중요성은 말로 표현하기가 힘들다.. 스트레칭은 유연성 뿐아니라 신체장기 까지 그 능력을 향상 시켜주고 정상적으로 돌아갈수 있게 지대한 도움을 주기 때문에 정말 최고의 운동이라 생각함 스트레칭을 꾸준히 충분히 효과적으로 한다면 내일 운동하기 싫다 라는 생각이 많이 줄어드는 그 효과도 무시 못한다..

@HooN822 5 жыл бұрын

저 10가지가 다 지켜지면 이상적이라는 이야기를 하고싶었던것 같고 과반수 이상은 지켜져야 노력대비 얻는 효율이 높아보입니다. 기본적인 운동이론에 대해서 이야기를 하고 있고 모든사람에게 100% 적용된다는 보장은 없지만 상식적으로 생각할때 맞는부분들이 있는것 같네요. 운동을 시작하시는 모든분들이 저 10가지를 다 지키라는 의미가 아니라 나의 성장이 어느순간 더딜때 점검해보는 점검표로 활용해 보면 좋을것 같아요

@DisasterinChaos 3 жыл бұрын

아는만큼 보이는 것. 내용 틀린거 하나없이 유익해요👍

@user-eq3ku8nj7s 4 жыл бұрын

유익한 정보 감사합니다

@user-qe3gk8mb6d 4 жыл бұрын

집에서 혼자 운동하는데 많은 도움이 되었어요 감사합니다 모두들 행복한 시간 되세요

@youtube_free 5 жыл бұрын

웨이트1년차입니다. 아주 기본적이고 중요하지만 쉽게 지나칠 수 있는 내용들이네요 감사합니다!!

@user-hz7ep7nk9b Жыл бұрын

지금은뒤졌냐

@therun2909 4 жыл бұрын

이런게 따지지말고 꾸준함이 젤중요하다 유산소는 20-30분기본이고 2분할로 벤치 복근 턱걸이 스쿼트만해도 어디가서 몸좋다는 소리듣습니다

@FIRE-pk6wu 3 жыл бұрын

넘 유익합니다. 감사해요.

@user-hr3cn9ee6f 5 жыл бұрын

유익합니다👍👍

@user-jg7ol2lr8m 5 жыл бұрын

저딴거 신경쓰는것보다 매일 꾸준하게 운동해서 몸에 익숙해지는게 중요 작심3일 , 헬스장 1년대폭할인 상술이 괜히 있는게 아님 설사 잘못된 운동습관으로 했다고 해도 꾸준하게 하면 근지구력이 비약적으로 상승함 점차 올바른 식습관 운동자세 규칙등을 알게되면 그동안 키워온 지구력이 펌핑운동에 가속력을 붙임

@guyzaccoco8169 Жыл бұрын

백퍼동감~~!!!!

@sarp3884 5 жыл бұрын

당신은 지금 헬스장 근처에도 가지 않습니다

@user-yh4to4kl9r 5 жыл бұрын

공교롭게도 그 밑에 있는 편의점은 가고 있소만

@user-hk2cw7ci5z 5 жыл бұрын

꼽나 어디서 주워들안건 있어가지고 ㅋ

@user-yc7tr6by5u 5 жыл бұрын

공원운동기구 활용하고 있음

@user-kr1pq9lg8d 5 жыл бұрын

이게 불가능한 것이 우연히 지나는 길 마다 헬스장은 꼭 있음. 못 알아차려서 그렇지 잘 둘러보세요.

@user-bj1cm8li2t 5 жыл бұрын

팩폭을 오지게 꼽아버리네

@Jin-ys4rc 5 жыл бұрын

This is really helpful for me to recognize how my body can be gorgeous!!!

@user-vl9wo3pf3d 5 жыл бұрын

사진이 되게 고화질이네요. 좋은 정보 잘 보고 갑니다

@user-ls5yw3pu6h 4 жыл бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ당연히 웨이트하고나면 근육이 다치지 다치고 아물고 다치고 아물고 반복돼야 근성장이되는건데 근육이 다친다고 근육이 안큰다는건 무슨 신박한 개소리냐?

@Junst0ne 3 жыл бұрын

밝은면급 개소리네 싫어요 박자

@user-rb2jo7hb8o 3 жыл бұрын

근데 과도한 근육 찢어짐, 즉 근육통이 72시간 이상가면 안 좋다고 논문나옴 너무 소제목만 나열하고 세부내용을 안 쓴듯

@piutrvbn 3 жыл бұрын

논문에도 나온걸 방구석이 또...

@user-rk5sy9rq1v 3 жыл бұрын

찢긴걸 한번 더찢으면 회복이 더뎌지는걸 말하고싶은거아닐까

@user-xx3yl6io5v 3 жыл бұрын

눈 뜨자마자 운동하면 근육을 태운타는 말은 말인가 방구인가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@user-eb9xu2xr2w 5 жыл бұрын

6-7개월전까지 매일 유산소 지칠때까지 하고 근력운동까지 하다가 맨날 편도선염 몸살 이런거 걸려서 유산소 접고 근력운동만 했더니 부상이 잦아서 좌절하고 있었는데 상당히 도움이 되는 내용입니다. 더 많이 먹고 더 굵고 짧게 운동해줘야 근육량이 늘 듯하네요

@user-pr2cr2bo5m 5 жыл бұрын

ㅎㅎ 운동을 해본적이 있는분께서 만든 영상인가요?

@SAKAMOTO_TARO 5 жыл бұрын

저도 운동하는사람으로서 더많은지식과 더많은 생각할수있었습니다 감사합니다

@user-wc2hw8dv4f 5 жыл бұрын

1휴식 2 에너지보충 3운동 끝

@SecretYoun 5 жыл бұрын

초보자 중급자들 참고하기에는 아주 좋은영상이네요 다만 개개인의 차이가 너무나 심하니 참고만 하셔서 "내몸에 맞는걸 찾아내세요" 시간투자한만큼 근육을 얻는겁니다

@user-co2zd2xq5c 5 жыл бұрын

좋은 영상이다

@user-yc7tr6by5u 5 жыл бұрын

이름이 비슷해서 와봤슴다.

@user-fp4tz3zm1l 3 жыл бұрын

와.. 좋은정보 감사합니다 구독 한번 했었는데 또 누를게요ㅋㅋ

@Itsacarouselmyfriend 2 жыл бұрын

헬린이로서 보니까 헬스인분들 댓글말씀처럼, 일단은 꾸준히 오랫동안 운동해봐야 위 영상 사항 10가지를 체크할 수 있는 몸이 되겠네요. 초보자는 이것저것 배우고 모르는 것도 많지만 역시 조금 하다말고가 아닌 꾸준히! 그리고 습관이 되면 나에게 잘맞고 안맞는 부분 케어할 수 있겠네요~~

@user-hg8gl2uq8n 5 жыл бұрын

이런거 따지기전에 운동 시작부터 해야하는데 ㅋㅋㅋㅋ

@TV-dd1id 5 жыл бұрын

좋은정보네!

@SexilyMaster 5 жыл бұрын

좋아요!!

@user-hk7be6cu4m 4 жыл бұрын

6:14 운동하는 사람이라면, 뭐가 잘못됬는지 바로 캐치가능하네요 이런 것도 제대로 안 보면서 근육을 논하지는 맙시다ㅡㅡ

@kki1227 5 жыл бұрын

웨이트 3년차인데 제입으로 이런말하는게 아직 부족하긴하지만 저도 멸치였던 시절 지금은 근육쟁이라 할정도로 남다른 몸을 소유하고 있어 근육을 계속 유지하고 싶은 분들에게 한마디 하고싶내요. 이 영상이 정말 초보자분들께서 모르고 웨이트운동을 하시기전에 참고하시면 좋은 영상인건 인정합니다. 하지만 잘 먹는거랑 휴식을 잘취하고 그외 여러가지 중요한 것들을 제외해서 일단 "옮바른 방식"으로 운동을 꾸준히 해야지 근육이 생기고 안생기고의 습관들을 먼저 집착하시면 안됩니다. 결론은 모든 근육에 잃지 않는 습관들을 잘지키고 가지신다 하시더라도 애초에 "꾸준히" 운동할 의지가 없으시다면 의미가 없다는 말씀을 드리고 싶내요^^ 웨이트 운동하시는 분들 화이팅!

@user-hz7ep7nk9b Жыл бұрын

지랄한다

@aura.5293 Жыл бұрын

인정 꾸준함이 나의몸을 분명히 바꿔줌 28세운동해서 지금54세임 제나이에 복근과 골격근은 상의10프로임을 자부함지금도 이나이에 3대450은 함 웨이트는 꺽이지않는 꾸준함

@user-nx8vy8cu3b Жыл бұрын

근육은 쉽게 빠지지 않아요~근손실의 불안함과 강박을 너무 갖고있지 않아도 됩니다~빡시게 운동하다가 다쳐서 운동못해서 근육잃는 사람들이 훨씬 많아요

@GreatX 3 жыл бұрын

내용 굿!

@shins3s 5 жыл бұрын

헬스 10년차 일반인인데 진짜 헬스는 운동보다 먹는게 엄청 중요한거 같아요! 운동진짜 열심히 하고 운동도 정확한 자세로 하는데도 내가 원하는만큼 발전이 없는데 이유가 곰곰히 생각해보니 식단이 너무 부실해서 그런거 같아요! 단백질 섭취가 많이 부족하고 뱃살 두려워서 많이 안먹고 그냥 집밥에 과자. 술등 기피해야할 음식도 자주먹고 하니까 근성장이 안되는거 같네요. 보충제는 운동끝나고 먹어주는데 평소 단백질은 전혀 섭취를 안해주니 그런거 같아요 ㅠㅠ

@user-lx3vh8cy1p 4 жыл бұрын

유투브 수익만 생각하고 만든 채널같음...ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ영상 짜집기해서 편집하느라 수고만 하셨네요;;;;;

@user-zh1lp4uj8k Жыл бұрын

10가지를 채우기위해 말도 안되는 내용들을 채워놓은 다른 영상들과는 달리 무척 기술적이고 전문적인 내용들이 많은 좋은 영상입니다 다이어트와 몸 만들려는 사람들이 흔히 실수할수 있는것들을 정확하게 짚은것 같습니다

@roadwalking9498 3 жыл бұрын

아주 유용 유용 쌩유^~^

@jr-bg4wg 5 жыл бұрын

좋은 정보네요 초보자들이 운동 하기전에 꼭 알아야 할 상식이라고 생각 합니다.

@user-ww9ld6ke4t 5 жыл бұрын

초보 아니어도 중요해요. 저런 경력자들 되게 많아요.ㅎ

@user-sj5sl1yd8g 5 жыл бұрын

실제로 운동해본적은 없을듯 ㅋㅋㅋ

@benadams4760 5 жыл бұрын

인정 다 맞는 말이네

@onyouJY 3 жыл бұрын

점진적과부하 스트레칭 영양 휴식 등 = 운동효율과 효과가 좋아진다 그냥 운동 = 근육이 생긴다. 안한다 = 근육 제로 효과적운동 > 그냥 운동 >>>>>>>> 넘싸벽 > 운동을 안한다. 효과적인 운동 따지면 따질 수록 효과가 좋아지는건 당연하다. 하지만 그보다 중요한건 꾸준히 그냥 하는것.

@onyouJY 3 жыл бұрын

고로 7번은 좀 이상함. 루틴을 바꾸지 않는다고 근 손실 난다? 루틴을 바꾸며 다영하게 시도하면 좋겠지만. 루틴을 유지란다고 해서 근손실이 나지는 않음. 효과는 조금 부족할 수 있겠지. 턱걸이만 1년해서 몸 달라진 후기나. 스쿼트만 해서 달라진 경우나. 좋운 사례가 얼마나 많은데. 솔까말. 턱걸이 데드 벤치 스쿼트만 꾸준히 이어가도 일반인 수준에서 오와 나올정도로 몸 만들 수 있는게 사실아님? 무슨 루틴을 유지한다고 근손실이 난다 어쩐다. 이건 운동진짜 안하는 사람이 말하는 느낌. 운동 진짜 하는 사람은 어떻게 이 습관과 끈기를 유지할지. 자기와의 싸움. 이런걸 따지지. 근손실 오는 경우? 나태해지거나 부상땜에 운동 몇개월 쉬게 되면서 겪는 경우가 100이면 100임. 무슨 운동 루틴을 일정하게 해서 근손실와서 몸 안좋아졌다 이런거 들어본적도 없는 소리임. 무순 운동이든 뀨준하게 하면 좋아짐. 방법에 따라 효율과 효과의 차이가 있을뿐.

@user-xl3rh3hu1n 5 жыл бұрын

이야.. 딥하다 틀린말이 아니군..

@ruwi8302 5 жыл бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋ 운동 1개월~6개월한 헬린이들이 이런영상보고 “헐 그러면 이제 유산소 안해야지” , “아 운동 이상하게했네” 이러기 딱좋은 영상이다 그냥 다필요없고 꾸준하게 하면 결과는 나옵니다 운동에는 정답이없다는게 정말 맞는말 식사잘챙겨먹고 헬스장에만 꼬박꼬박가면 됨 다들 득근하세요

@user-jv6np1qh8w 2 жыл бұрын

근본적인 내용. 강추.

@BelinaEunji 5 жыл бұрын

올소 다 맞는말이네요

@Firebat337 5 жыл бұрын

9번은 의미가 없습니다. 영양보충은 시간에 크게 신경쓰지 않고 하루에 필요한 양만 채워주면 됩니다.

@dreamers_min 5 жыл бұрын

제가 알기론 웨이트후 30분 내로 단백질(프로틴)을 섭취하는것이 가장 좋다고 알고있는데 잘못알고있는건가요?? 시비걸려고 그러는게 아니고 궁금해서 여쭙습니다

@HPJ-wc9gb 5 жыл бұрын

@@dreamers_min 저도 그리 알고있어요 제가 먹는 보충제에 그렇게 써있거든요! 틀린 말은 아니기에 그대로 하시면 좋을것같아요!

@chiwankim8614 5 жыл бұрын

아뇨 기회의창 개소리입니다. 특히 초보의경우 의미없습니다.

@jck7897 5 жыл бұрын

대회를 준비하거나 전문적으로 몸을 키우려고 하는게 아닌 이상 일반인들에게 영양보충 크게 의미 없음 애초에 단백질로 채울 근육조차 안 만들어진게 팩트임 그냥 3끼 골고루 먹고 열심히 운동하면 일반인 수준에선 상타 이상 몸매 만들수 있음

@user-pk9dw2ke3f 5 жыл бұрын

9번째는 틀린말입니다 운동 직후 1시간내에 단백질을 꼭 섭취해야 하는 기회의창은 여러 연구결과 사실이 아닙니다 인터넷에 검색해봐도 나오는걸..ㅜ

@Sleep_25 5 жыл бұрын

저도 9번은 긴가민가했네요. 어차피 운동이 끝난시점으로 1시간이 지나기 전의 우리몸은 아직 운동중이라고 판단하여 쌓인 에너지를 풀어쓰는 이화작용이 일어나는데, 1시간정도가 지나서야 근육같은 고분자물질을 합성하는 동화작용이 시작된다고. 그래서 저는 일부러 운동직후엔 조금의 당과 물만 마시고 1시간정도 뒤에 일반식이나 단백질보충제를 먹고있네요. 저 잘하고있는거겠죠?

@user-ho2zp4ub8s 5 жыл бұрын

@@Sleep_25 저 운동 유튜브들 보면서 한번도 운동 끝나고 몇시간 안에 섭취해라 그렇게 안하면 근손실 일어난다는말 못들어봄 상식적으로 운동 끝나고 에너지가 필요하면 몸 안에 사용할 수 있게 변화 축척해놓은 에너지를 쓰지 섭취 중인 에너지를 쓰지 않을 것 같음ㅋㅋㅋ

@anjrd99 5 жыл бұрын

근합성사실엔 무리가 있는 레퍼런스가 수두룩했지만 회복 측면 즉 글리코겐을 빨아드리는 기회의 창은 있습니다.없을수가 없죠. 리커버리차원에서 탄수화물 급원과 빠른흡수 단백질을 같이 먹어주는게 좋습니다 .기회의 창이 없다싶으시면 안드시는걸 추천

@JmakesomeK 5 жыл бұрын

기회의창 같은건 말도안되는 헛소리나 영양분섭취는 필수입니다 김종국 왈 : 운동은 끝나고 먹는것까지가 운동이다 그게아니라면 노동이다

@user-dd4wl4zy4g 5 жыл бұрын

걍 쳐먹으면됌 운동빡세게하면 운동하기전에 밥먹었어도 운동후1시간이면 허기짐

@user-fd8sf5ct1d 5 жыл бұрын

왜만하면 댓글 안다는데 가장 기본적이고 중요한 부분을 체크하고 말해주네요~ 운동 시작하시는분들에겐 큰 도움이 될듯 합니다~~

@user-he5sz4ns1g 5 жыл бұрын

너무 좋은 내용이지만 분할운동이 필요한 사람과 전신운동이 필요한 사람이 있을수있습니다^^;; 분할운동을 하면 안된다는 말은 절대 틀린말이라고 모든 선수 및 트레이너들이 생각하고 있을거에요~

@Kang_traveler100 2 жыл бұрын

1. 너무 적게 먹고 있다 2. 유산소 운동을 너무 많이 하고 있다 3. 지칠 때까지 운동하고 있다 4. 오직 고립운동만을 하고 있다 5. 스트레칭하는 것을 싫어하고 있다 6. 불규칙적인 식사를 하고 있다 7. 루틴을 거의 바꾸고 있지 않다 8. 거울에 보이는 부분만 운동을 하고 있다 9. 웨이트 후에 영양분을 보충하고 있지 않다 10. 충분한 휴식을 취하고 있지 않다

@MrLee-ux2rk 5 жыл бұрын

일반은 이런것보다 그냥 꾸준함이 최고임

@thestrongestmanintheworld 5 жыл бұрын

감사합니다

@user-fl4bt5hv1n Жыл бұрын

운동 하면서 느끼는게 상황에 맞게 하는거지 완벽하게 하려다간 중간에 지쳐서 이도저도 못함 뭘 하든 안하고 술먹는것 보단 나으니 부상 안당하게 자신에게 맞는 방식으로 시간,상황 감안해서 할수 있는걸 하면됨 유투브 영상이 잘못된건 아니지만 이것도 해야된다 저것도 해야된다 그런거 다 챙기면 그냥 트레이너 해야지 뭘 하든 부상을 야기하는 잘못된 방식으로 하지만 않는다면 안하는것 보단 낫다고 봄 무엇보다 즐겨야 오래할수 있지

@user-jv9nw4vy9n 5 жыл бұрын

이거 만드신분 운동 안해보신 분인가?? 이론만 빠삭하신분 같은데 ㅋㅋ 이런 영상만 백날보고 해봐야 아무의미 없어요 근육이 없어질 걱정?? 운동이나 가서 해보고 이야기 합시다 운동으로 근손실이 올려면 얼마나 운동을 해야 하는지 ㅋㅋㅋ 누구나 말과 이론은 쉽죠

@user-ec9bj6vi6h 5 жыл бұрын

ㅋㅋ 이론은 이론일뿐이죠 인간에게 적합하다고하기엔 어려운

@Leo-yf4gb 5 жыл бұрын

이분말이 맞는거같음 근육은 키우기도 어렵지만 그만큼 근손실도 어렵다고 들었는데 탈진할때까지 운동하는 사람을 애초에 본 기억도 없고 주변에서 들어보지도 못했고 선수가 아닌 일반인 동호인이라면 불가능이 아닐까싶네요

@Z9B9 5 жыл бұрын

ㅆㅇㅈ

@wns9073 5 жыл бұрын

ㅇㄱㄹㅇ

@junk7832 5 жыл бұрын

호랭이갈전 아는척 오진노

@Leo-nf4zs 5 жыл бұрын

영상에서 겉핧기만 다루고 넘어간부분이 있는데 바로 아침 공복운동입니다. 아침공복에는 강도가 높은 웨이트는 피해줘야되지만 짧게 적당한 강도의 운동은 몸을 깨우게 만들기 때문에 혈액순환과 소화기능이 촉진하게되어 하루의 소화흡수량 자체를 늘릴수 있습니다. 꼭 근육량을 줄어들거나 하지 않아요.

@jkim1115 2 жыл бұрын

동의 합니다. 아침에 공복운동 1년째 해오고 있는데 살도 빠지고 근육도 더 생겼습니다. 사람들이 오해 하는게 공복운동이 안좋다고 하는데 몸안에 저장된 에너지, 지방을 쓰게 되기에 바로 단백질, 탄수화물 충분히 섭취해주면 아무 문제 없습니다.

@owo2290 5 жыл бұрын

스트레칭은 운동 전이 아닌 운동 다 끝난 후에 해줍시다!

@user-bz6qx5zu1g 5 жыл бұрын

같은 운동 반복하는건 그 운동말고는 아는게 없어서 그런건데ㅠㅠ 헬린이들은 웁니다

@win3085 4 жыл бұрын

영상대로면 내 근육은 다 녹아 없어졌네..

@user-uo9vg3ky2n 5 жыл бұрын

근데 설명 진짜 좋아요 ㅋㅋㅋ 웨이트 2년차인데 진짜 중요한 부분을 설명하네

@user-fd1ip2cy5m 5 жыл бұрын

내가 5천번째 좋아요 임.

@easy_dr. Жыл бұрын

의사이자 헬스트레이너로서 1가지 강조드리자면 1주일 동일부위 운동횟수가 제일중요합니다

@borikkori545 6 ай бұрын

4분할 안좋나요? 3분할 좋나요? 같은부위 2회씩

@user-bd9ch8co8s 4 жыл бұрын

헬리니의 마음 : 흑자형한테 이를테야

@hyunggyucho860 5 жыл бұрын

이 10가지가 없는 트레이닝을 한다면 근성장은 필수불가결 하겠네요

@user-ok4cg8py6j 3 жыл бұрын

필수불가결의 의미를 알고 계신가요?

@user-ly3hn8in8q 5 жыл бұрын

전 근육이 과해서 좀 줄여야하는데 이것을 지켜야겠군요!

@user-zb8xp9we8y 5 жыл бұрын

내가 느끼기엔 가장 기본적이지만 잘지켜지지 않아것들. 일반인이나 선수분들이나 모두 지켜야할 부분인듯

@user-qf8kt4fg5q 5 жыл бұрын

정확히 잘 찝어냈다 운동 초급뿐아니라 중급자들도 이대로 못하는사람 수두룩하다 1부터 10까지 틀린내용이 없네요

@user-gv2vg3mg7m 5 жыл бұрын

궁금한게 있는데 그러면 지방을 없애려면 어떻게 해야하나요? 칼로리적게 먹으면 근육을 먼저 없앤다하고 유산소 많이해도 근육을 없앤다하는데 어떻게 해야하는거죠?

@user-qf8kt4fg5q 5 жыл бұрын

우리몸이 에너지를 쓰는 순서는 글리코겐(탄수화물)>지방>단백질(근육)순입니다 저 순서가 칼같이 정확하게 쓰인다는게 아니라 비율로 보시면 됩니다 유산소건 근육운동이건 탄수화물을 먼저씁니다 그러나 고강도 운동인 웨이트가 유산소보다는 탄수화물을 쓰는 비중이 높기 때문에 통상 웨이트 후에 유산소를 하라고 합니다 그래야 웨이트로 글리코겐을 소모하고 유산소로 지방을 태우기 때문이죠 단백질 즉 근육에서 에너지를 뽑아서 쓴다는건 그리 쉽게 일어나지 않습니다 물론 고강도장시간 운동을 하면 그 비율이 지방에서 점점 단백질쪽으로 기울기는 하지만 일반사람이 그렇게 까지 운동하기는 쉽지않고 그렇게까지 해서도 비효율적입니다 결론적으로 근육을 불릴것인가 다이어트(지방제거)를 할것인가 먼저 방향을 잡으시고 근육은 충분한 칼로리 섭취와 운동 가벼운 유산소정도면 충분하고요 다이어트 목적이면 gi지수낮은 적당한 칼로리섭취와 적당한웨이트 1시간이상 하지않는 유산소(대신 심박수가 어느정도 올라가는 강도)해주시면 됩니다 또한 인터벌 트레이닝이라고 휴식과 고강도훈련을 반복해서 우리몸에 혼선을주어 좀더 효율적으로 지방을제거하는 운동법도 있으니 참고하세요 남자분이시면 반드시 다이어트를 하시더라도 웨이트를 빼시면 안됩니다

@user-uc6nj1pq6d 5 жыл бұрын

tanga 맞는말만 콕 찝어내서 댓글을 달 필요가 없겠네욬ㅋㅋㅋ

@Leo-yf4gb 5 жыл бұрын

@@user-qf8kt4fg5q 탄수화물 지방 단백질순으로 빠지면 근손실보다 살손실이 더 먼저 더 많이 일어날테고 공복운동후 단백질 보충하면 효과많은거 아니에요?

@user-qf8kt4fg5q 5 жыл бұрын

@@Leo-yf4gb 체지방 비율이 높은분들은 분명 웨이트던 유산소던 체지방부터 빠지게됩니다 그와중에 어쩔수없이 일어나는 근손실은 웨이트와 충분한 단백질섭취로 최소화 하는거지요 공복유산소는 어느정도 추천드리나 긴시간 유산소나 공복에 웨이트는 추천하지 않습니다

@user-wb9uw5ii8j 5 жыл бұрын

영양학 박사 학위 있는 사람 으로써 맞는 이야기도 있지만 대부분 다 근거 없는 터무니 없는 내용이 많네요 ^^ 근손실은 그렇게 쉽게 일어나지 않습니다

@user-gv6dk2bh1u 5 жыл бұрын

박사님 써가아니라 서입니다^^ 그리고 뭐가 터무니없는얘기죠? 제목이 근육을잃는습관이 저도 마음에들진않지만 근육이 커지지않는이유정도라고 생각하면 다맞는말인데요

@user-qx2bd9hg3t 4 жыл бұрын

@@user-gv6dk2bh1u 근성장이 일어나지 않는 이유를 근손실이 일어나는 이유라고 하면 당연히 개씹소리지 이걸 실드치네. 말이 아 다르고 어 다른데

@interchange4424 5 жыл бұрын

주 3회 무분배 1시간운동 유산소 10분 스트레칭 10분 운동후 탄수화물, 계란 섭취 끝.

@lifeofsangsoo4540 4 жыл бұрын

적게 먹는것이 근손실을 유발하는건 맞는말임!! 생리학적 측면으로만 보면! 하지만 웨이트 트레이닝을 꾸준히하면 우리 몸은 근육을 반드시 써야하는 것으로 인지하고 지방을 연소시키려함! 즉 어느정도의 근손실을 당연히 있지만 식단 및 근력운동의 지속으로 보디빌더가 아닌이상 큰 차이는 없음! 오히려 지방이 연소되어 근육이 더 선명히 보일것임 (커팅)

@scriptnoob134 5 жыл бұрын

식사부분을 채우기가 운동하는것 보다 힘듬

@user-oi1uf3js4r 5 жыл бұрын

체지방 감량에 목적을 두고 있다면....이 영상은 볼 필요가 없다...저런과정은 벌크업 즉 그야말로 근육을 더 키우기위함이다..

@shlee124 5 жыл бұрын

@@jss6531 운동의 목적은 여러가지니까요. 체지방 감량을 목적으로 운동할경우 근육이 일부 줄어드는것을 감수하고라도 위에 나온 방식을 해야할 수도 있습니다. 운동을 하는 목적에 따라 다르니 다이어트하려고 운동하면서 1번보고 막먹고 2번보고 유산소안하고 이러면 안된다는거죠

@user-ol2eh4ub9y 5 жыл бұрын

제목부터 근손실에 관한 팁입니다

@user-gv9nc4kn7p 4 жыл бұрын

근손실에 관한 영상인데 뭐라니..

@lkhan6906 4 жыл бұрын

제가 보기에는 영상에 틀린말 하나도 없는 것 같은데.. 개인적으로 1,9,10번이 제일 중요한것같습니다.

@user-wp4wb7pf8c 5 жыл бұрын

다맞는말

@user-pp6en4of3z 5 жыл бұрын

그런데 운동 후 너무 빨리 음식을 먹는 것은 안 좋음. 인체는 피를 가장 많이 시용하는 곳에 대부분을 보내게 되는데 평소에는 내장기관에 많은 피가 집중되어있음. 하지만 운동을 하게 되면 운동하는 부위에 피가 몰리게 되는데 그래서 펌핑이 되는 것임. 그런데 피가 매우 짧은 시간에 빠르게 여기 몰렸다 저기 몰렸다 할 수 있는 것이 아니기에 다시 내장기관으로 피가 몰릴 수 있는 충분한 시간을 갖지 않고서 음식물을 섭취하게 되면 흔히 말하는 체하는 증상이 생길 수가 있음.

@user-pp6en4of3z 5 жыл бұрын

반대로 음식을 먹고 바로 운동해도 토할 것 같은 이유도 위에 저장된 음식을 소화시켜야 하는데 위에서 써야할 피가 근육으로 몽땅 가버리니까 위는 그 음식물을 감당할 수 없다고 판단하여 강제로 토해버리려고 하는 것임.

@user-wf8jh8vq6c 5 жыл бұрын

이샛기 말빠네ㅋㅋ 하이밝

@user-pp6en4of3z 5 жыл бұрын

@@user-wf8jh8vq6c 하이밝~~~~

@user-yy2ht6zc4n 5 жыл бұрын

그럼 뭐어떻해야함?

@user-wf8jh8vq6c 5 жыл бұрын

@@user-yy2ht6zc4n 운동하면 근육에 혈액공급이 증가되는 아나볼릭상태가 오는데요 운동직후 1시간 2시간 3시간까지는 아나볼릭상태 유지하신다고 보면되요 그 길게는 뭐 12시간까지 유지된다고 하는데 운동하고 최소3시간 이전에만 단백질 드셔주면되요 전 1시간안에쯤 먹는편

@matthew3337 4 жыл бұрын

꾸준히 하는게 답.

@user-ms2jn7ol4u 3 жыл бұрын

근육 가이드 지렸다

@user-ng6mr7mz3k 4 жыл бұрын

듣다가열받았다., 바로정지누쿠노 우눌름

@IlIlIlIlIIIIllllIII 5 жыл бұрын

정말 2019년에 본 영상중에 제일 무쓸모 영상이네

@user-ow3xf7gs9r 5 жыл бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이전에 논문유투브 보고왔는데 이 동영상보고 웃었음

@user-tv6dk8sq2j 5 жыл бұрын

@@user-ow3xf7gs9r 어떤논문이염????

@user-fd5wc4mj1n 4 жыл бұрын

ㄹㅇ 헬창들 발끈하게함

@domuklee9594 4 жыл бұрын

운동 좀 해보려는, 근육 좀 만드려는 사람한테는 이게 개 맞말인데 이게 왜 맞말인지 이해를 못하면 실제로 받아들일수가 없음. 그러니까 일반인이면 그냥 신경안쓰고 운동하면 되는데, 근육을 좀 폼나게 만들어보고 싶으면 이게 왜 맞말인지 공부를 해서 적용을 시켜야함

@klee9575 5 жыл бұрын

집에서 맨몸 운동만하는데 슬럼프를 겪고있습니다. 위동영상을보고 고립운동과 변화없는 루틴같은데 맨몸 운동은 이것을 어떻게 극복하나요??ㅠ

@user-zw2oy8yf7w 5 жыл бұрын

@@user-lp6qv9ch2j 맨몸 10년해도 멸치 이건 ㄹㅇ 팩트

@nangmangta 5 жыл бұрын

웨이트 18년차 입장에서 엄밀히 말하면 무조건 저기 나와 있는대로만 하면 안된다. 저 영상내용은 거의 맞는 말이긴한데 초보자에게 초점을 맞춘 전형적인 네이버 블로그에서 베낀 정보라 보여진다. 웨이트란건 초보수준을 벗어나 어느정도 중수,고수 수준이 되면 누가 시키지않아도 자연스레 본인한테 맞는 운동법으로 변모하게끔 되는데 저 영상에선 내용을 보니 중수나 고수들한테는 해당이 되는게 있고 해당 안되는 것도 있다

@user-gb7bk8hl7n 5 жыл бұрын

제 생각도 그렇습니다 ㅋㅋㅋ

@user-jm3wp3xg4t 5 жыл бұрын

영양 충분 섭취 진짜 중요 포인트! 그러나 공복 유산소는 좋다.. 몸에 얼마나 체지방이 있냐에 따라 다르지만 몸 키울때도 남는 지방은 공복 유산소가 짱이다.. 아니면 언제할래? 웨이트 직후 하던지.. 그리고 운동을 골고루 바꿔가며 새로운 자극을 주라는거지

@ins4723 3 жыл бұрын

영어로 되어있는거 번역기돌리느라 고생많았다 영상 참 쉽게 만드네 ㅋ

@user-lu6vn3ki9p 5 жыл бұрын

뱃살도 나오는데괜찮은건가여..?뱃살접힌거보면ㅜㅜ넘나ㅜㅜㅜ슬퍼여

@dinitial9803 5 жыл бұрын

그냥 선수할거 아니면 하루세끼 잘 챙겨먹고 한시간씩 운동꾸준히 하면 됨.

@minwookim8087 5 жыл бұрын

삼시세끼X 하루세끼O

@user-xj7oq3mh1e 5 жыл бұрын

@@minwookim8087 둘다 같은말 아님?

@minwookim8087 5 жыл бұрын

@@user-xj7oq3mh1e 삼시=세끼 삼시세끼=세끼세끼 중복입니다 결론은 하루세끼 순수 한국말

@minwookim8087 5 жыл бұрын

@@user-iy4wx1fw5o 너 수준이 요만큼이니?네가지없는18쉑끼

@minwookim8087 5 жыл бұрын

@@user-un6bf8hc9p 0I0

@newtype524 3 жыл бұрын

헬스장을 가서 운동을 대충하고 오더라도 그 사람은 일단 헬스장을 가기위해 움직이고 있다는것이 중요함 적어도 아무것도 안하는 사람보단

@bluestar007ck 5 жыл бұрын

과도한 웨이드의 증가는 중년이후 관절이나 인대 그밖의 근섬유의 노화로 고생합니다. 적당한 근육을 유지 하는 것이 더 바람직 합니다

@user-dh2zb5rs8f 2 жыл бұрын

유산소하면 몸이 건강해져서 좋음 항상 알아야 할 것이 보디빌더가 아닌 이상 유산소는 꼭 해야함 헬스의 목적에서 근육의 비대해짐만을 추구하면서 건강을 포기한다면 그건 바보임 유산소 꼭하셈 하기 전에 5분 끝나고 5분정도는 해줘야 함

@user-fz5yz5iw3j 5 жыл бұрын

진짜 공감합니다. 정말 열심히 운동하고 잘챙겨먹고 하는데 오히려 근손실이 오더군요. 너무 과한 웨이트 트레이닝은 독이되는군요

@user-yc9tj9ml3s 5 жыл бұрын

인바디는 믿는게 아니에여 ㅋㅋ

@user-um9yb5jh4z 4 жыл бұрын

내가 이 영상 보면서 느낀 생각을 다른 분들이 댓글에 다 적어놓으셨네요 ㅋㅋㅋㅋ 운동은 해보시고 영상 만드셨는지ㅋㅋㅋㅋ

@user-tl3ky9jx7z 4 жыл бұрын

유산소 운동을 6.5Km/h 로 하고 있습니다. 나머지는 웨이트를 하는데 4세트씩 3종목 하고 있고 나머지 20분은 다시 유산소로 하고 있습니다. 적당한걸까요?

@sicilienne5664 5 жыл бұрын

살빼고 근육을 좀 늘리고자(살빼는게 주이긴 합니다) 러닝 1시간에 근력 30분 점심만 먹고 (조금 먹진 않고 배부를 정도로) 저녁을 바나나로 먹고있습니다. 조언좀 부탁드립니다

@user-mw9fw1ec6u 5 жыл бұрын

스트레칭이가장중요한듯싶네요...웨이트만하지 스트레칭 안하는분진짜많음..

@jck7897 5 жыл бұрын

맞아요 스트레칭만 잘 해주면 운동할 때 많이 다치는 어깨 허리 무릎 거의 안다쳐요

@BBang_Lee 5 жыл бұрын

논문충은 아니지만.. 기회의창, 운동후 1시간 이내와 3시간이내에 영양을 보충하는것에 의미있는 차이가 없다고 하더군요 결국 하루 섭취 총칼로리와 운동량이 중요

@gu.2975 5 жыл бұрын

굳

@user-je5vo6bt2e 5 жыл бұрын

엥

@user-ww9ld6ke4t 5 жыл бұрын

논문충은 처음 들어보는데, 그렇게 귀한충이 존재하는 줄은 몰랐습니다. 논문은 전문적이고 객관적인 글이니 아무리 제시해도 손해 볼 것이 없음은 물론, 그로부터 정보를 얻는 것에 감사해야 마땅합니다.

@user-sg6ec9io8i 5 жыл бұрын

건강한일반인이 살빼려고운동하는게목적이면 운동하기전 후 일정시간은 안먹는게좋다함 인슐린때문임 근육만드려고운동하는게목적이면 운동후 섭취하는게좋은거같네요

@BA-nq9yh 5 жыл бұрын

기회의 창이 마케팅이라는 말이 있긴 하죠 ㅋㅋㅋ

@And.1026 5 жыл бұрын

시간이 없어서 아침에 일어나자마자 아메리카노 한잔으로 공복 웨이트 하고 운동끝나고 프로틴 마시고 출근하는데 운동전에 프로틴 마시고 운동하는게 더 효과적인가요??

@ettheb2102 5 жыл бұрын

그거나그거나 똑같아요..그래도 정따진다면 운동후에 먹는게좋죠.

@user-or9uo4nj9f 5 жыл бұрын

초보는 운동만꾸준히 하면 뭘해도 몸좋아짐

@kk96212442 5 жыл бұрын

살도 빼야하고 근육은 만들어야 하고.....어쩌란 말인가..ㅠㅠ

@user-gd8jr5ng9x 4 жыл бұрын

살빼면서 근육만드는게 제일 힘듬..살빼는거 먼저 해주시는게 ..

@user-kx6hl3du4b 3 жыл бұрын

다이어트랑 근성장 성공하심?