איך להתגבר על עייפות | ד"ר יחיאל הררי

  Рет қаралды 148,932

התבוננות - ד"ר יחיאל הררי

התבוננות - ד"ר יחיאל הררי

2 жыл бұрын

עייפות היא מנגנון טבעי שנועד להביא לחידוש וחיזוק כוחות הנפש. אולם לעתים עייפות לאורך זמן ושלא לאחר מאמץ משמעותי, מעידה על מיעוט כוחות הנפש או גילוי לא נכון שלהם.
כדי לשוב ולהיות אנרגטיים, המשימה העיקרית היא לאתר את החסימה שמונעת גילוי נכון של כוחות הנפש ולפרק את אותה חסימה בנפש.
לפרוץ את גבולות האישיות - ספר חדש מאת ד"ר יחיאל הררי: hitbonenut.net/archives/27114
***
ד"ר יחיאל הררי חיבר אחד עשר ספרים בתחום תורת הנפש היהודית שנמכרו בעשרות אלפי עותקים. בשנים האחרונות הוא לימד בערים בארץ ובעולם, הרצה בפני מגוון רחב של קהלים וארגונים, העביר סדנאות והשתלמויות באינספור כנסים ומתראיין תדיר באמצעי התקשורת השונים.
הררי כתב את עבודת הדוקטור שלו בחוג לתקשורת באוניברסיטת תל-אביב. הוא לימד באוניברסיטת תל-אביב ובביה"ס לתקשורת במכללת ספיר ושימש כעיתונאי, עוזר פרלמנטרי, יועץ תקשורת ויועץ מקצועי בכיר במשרד השיכון והבינוי ומשרד התעשיה והמסחר.
***
הצטרפו אלינו לערוץ היו-טיוב: bit.ly/3Ob6oB7
**
לעדכונים שוטפים, הצטרפו לקבוצות הלימוד והוואטספ של ד"ר יחיאל הררי: hitbonenut.net/archives/25670
**
לרכישת ספריו של ד"ר הררי במבצעים מיוחדים: tinyurl.com/mry573cn
הספרים בסדרת התבוננות:
לנצח כל רגע מחדש
אומנות ההגבהה (המדריך להורות וחינוך)
הפוך (חשיבה יצירתית ומימוש פוטנציאל)
לפרוץ את גבולות האישיות (בקרוב!)
**
לתוכניות אימון וסדנאות: hitbonenut.net/archives/25052
**
לאימון וליווי רגשי עם ענת הררי (כולל הדרכת הורים): hitbonenut.net/archives/26773
**
לאתר התבוננות של ד"ר הררי: hitbonenut.net/
**
כמה שיעורים אחרונים מומלצים:
ריבוי שפע: לעבור מתודעת עני לתודעת עשיר - • מהי תודעת שפע מתוקנת ו...
מתי להקשיב ללב ומתי לא - • מתי להקשיב ללב ומתי לא...
כיצד להכניס סדר לחיים - • כיצד להכניס סדר לחיים
כיצד לגרום לאנשים להקשיב לי - • מתי להקשיב ללב ומתי לא...
להתגבר על דיכאון - • להתגבר על דיכאון: מהו ...
כיצד מפתחים חוסן נפשי (פודקאסט עם איתן עזריה) - • כיצד מפתחים חוסן נפשי?...
אל תאמינו למחשבות - • אל תאמינו למחשבות • לנ...
כיצד למנוע מחלות - • כיצד למנוע מחלות | ד"ר...
יהיה טוב? מהו מקור הביטחון ומנוחת הנפש - • יהיה טוב? מהו מקור הבי...
לנצח כל רגע מחדש - בעל התניא ועיקרי שיטתו - • לנצח כל רגע מחדש * בעל...
קשיי קשב וריכוז מהזווית של תורת הנפש היהודית - • קשיי קשב וריכוז - מהזו...
**
ניתן להאזין לתכנים בערוץ התבוננות בכל אפליקציות הפודקאסטים.
#עייפות
#חיות

Пікірлер: 99
@user-kx6md6sv9h
@user-kx6md6sv9h 3 күн бұрын
כבר שנתיים הרב אתה עוזר לי לבנות את חיי בצורה טובה. תמשיך להשפיע עלינו מהשפע האדיר הזה
@hitbonenut
@hitbonenut 3 күн бұрын
שמח לשמוע, הרבה הצלחה ושבוע טוב
@relyo329
@relyo329 11 ай бұрын
תודה לכם כל השיעורים איכותיים ומעשירים מאוד . תמשיכו !
@user-yx4ht5ob9y
@user-yx4ht5ob9y Ай бұрын
גם בחמש בבוקר חייב לשמוע אותל כדי לרומם את הנפש ולצאת מהמיטה ❤️‍🩹
@user-ib9ev6yv5z
@user-ib9ev6yv5z 4 ай бұрын
נהנית כל פעם מחדש רק לאפנים את הדברים❤
@daliaazoulay5518
@daliaazoulay5518 3 ай бұрын
תודה רבה, רבה😊
@nuritargaman841
@nuritargaman841 2 жыл бұрын
שוב תודה. ממש נהנית מלשמוע את ההרצאות שלך. זה נותן בהירות ומתווה דרך לשלוות נפש
@bbaliya2535
@bbaliya2535 Жыл бұрын
תודה לך נתת לי השראה גדולה
@user-oi1em4gw4p
@user-oi1em4gw4p Жыл бұрын
תודה רבה וגם כמה עצמות שעברנו השונות גירושים זה הכל ביחד אתה צודק
@betheoneitself
@betheoneitself Жыл бұрын
יואו איך רק עכשיו גליתי אותך, עדיף מאוחר מאף פעם, חזק וברוך אפעמת בי חיים חדשים, הגעתי דרך הספר לפרוץ את גבולות האישיות ❤ תודה רבה!
@hitbonenut
@hitbonenut Жыл бұрын
תודה רבה!
@user-xo4dq9ql4v
@user-xo4dq9ql4v Жыл бұрын
כל הכבוד כבוד הרב ישר כוח מאוד נהנתי ה ישמור אותך נמשך לשמוע אותך
@hitbonenut
@hitbonenut Жыл бұрын
תודה רבה ושנה טובה ומתוקה בכל
@user-tc8cm9hj5s
@user-tc8cm9hj5s Жыл бұрын
אני רוצה לאמר לך שה' בחר בך כשליח טוב. אתה מעביר את חומר ההרצאה כל כך יפה ובבהירות. תחול עליך ברכת ה'
@hitbonenut
@hitbonenut Жыл бұрын
שמח מאוד לשמוע, הרבה הצלחה בכל
@sahalo6963
@sahalo6963 2 жыл бұрын
תודה עזרת לי מאוד ישר כוח .🙏
@user-oj5gj8ps1i
@user-oj5gj8ps1i 2 жыл бұрын
תודהא
@debimamou3254
@debimamou3254 2 жыл бұрын
ואווו מרתק!! יש לך כושר הסבר עצום!! השיעורים שלך כל כך מחכימים מעניינים מעשירים וברורים!! תודה רבה על כל הכלים המדהימים שאתה מלמד אותנו, חמצן לנשמה!! ממש בונה ומעצב את האישיות!! יישר כח ענק!!!
@hitbonenut
@hitbonenut 2 жыл бұрын
תודה רבה על הדברים המרגשים. בעצמי אני מרגיש את התהליך הדומה תוך כדי לימוד. שבת שלום והרבה הצלחה.
@user-tv6xh9cm3v
@user-tv6xh9cm3v 2 жыл бұрын
@@hitbonenut תודה רבה עזר לי
@user-zl3nc2mr2d
@user-zl3nc2mr2d Жыл бұрын
שמחה. לשמוע. את. הדר. מענין. לומדת תודה
@user-sj2xt1df6s
@user-sj2xt1df6s Жыл бұрын
כיף מאוד להקשיב לך ברור וגם ההסברה מעולה תודה ישר כח
@hitbonenut
@hitbonenut Жыл бұрын
תודה רבה והרבה הצלחה
@talikolmikov873
@talikolmikov873 23 күн бұрын
מנטור😇🥰
@xx-cwildlife3043
@xx-cwildlife3043 11 ай бұрын
תודה!
@hitbonenut
@hitbonenut 11 ай бұрын
אלוף! תודה רבה! פרגון כייפי ממש
@taisonita614
@taisonita614 2 жыл бұрын
תודה רבה מאד נעים לישמועה אותך
@user-qg2cj6ps7h
@user-qg2cj6ps7h Жыл бұрын
תודה רבה מחכים ומועיל🌹
@user-sn3cx5bc6x
@user-sn3cx5bc6x 2 жыл бұрын
מהמם!!! ישר כוח גדול!!! והצלחות רבות,מעניין,מסקרן ומוסיף המון!! כיף גדול לשמוע וללמוד, תודה!! שבת שלום 🤗🙌
@hitbonenut
@hitbonenut 2 жыл бұрын
תודה רבה על הדברים, שבת שלום והרבה הצלחה!
@user-pr2qr1nj9u
@user-pr2qr1nj9u 2 жыл бұрын
נפלא!! תודה רבה.
@hitbonenut
@hitbonenut 2 жыл бұрын
תודה רבה!
@nehora7
@nehora7 2 жыл бұрын
תודה רבה !
@u2bAriel
@u2bAriel 2 жыл бұрын
מעולה! תודה רבה
@user-zr2dc6qd3v
@user-zr2dc6qd3v 2 жыл бұрын
מקסים ישר כח
@user-os3fl2up4k
@user-os3fl2up4k 2 жыл бұрын
מדהים
@user-kq1tf9jo6e
@user-kq1tf9jo6e 2 жыл бұрын
איזה סרטון יפה ! מחכים! כמה ידע אתה מכיל רבינו! תענוג לשמוע אותך! אתה גם מדבר באופן כ"כ מפורט על הנפש ובאמת דברים שאני וכנראה כולנו עוברים כל יום כל היום! ובשונה משיעורים אחרים אתה מביא ידע פרקטי יומיומי שמתחבר לחיות העכשווית היומיומית,למצבים בנפש שקוראים כל הזמן אבל כמעט ולא מדוברים בשום מקום! ובנוסף האופטימיות והתקווה שאתה מציג את הדברים זה מאד משמח! כאילו כל דבר הוא זמני ובר תיקון ואפשר להתרפא ולגדול מכל דבר רע... תודה רבה רבה! כאשר תפתח קורס מאמנים אשמח ללמוד ממך!
@hitbonenut
@hitbonenut 2 жыл бұрын
נעמה יקרה, תודה רבה על הדברים המרגשים, שנזכה להיות צינורות נקיים. שבת שלום והצלחה בכל.
@user-kq1tf9jo6e
@user-kq1tf9jo6e 2 жыл бұрын
תודה רבה! שבת שלום!
@user-ve3zk9df1l
@user-ve3zk9df1l Жыл бұрын
תודה רבה על הרצאה מבורכת לחיים לכל אחד מאיתנו 🙏🙏🙏
@estaerg
@estaerg Жыл бұрын
תודה רבה
@user-xn3wd3ok3i
@user-xn3wd3ok3i 3 ай бұрын
נהנת מאוד לשמוע אותך אני ממש אותו דבר
@ytzachakhabusha7573
@ytzachakhabusha7573 Жыл бұрын
וואו הרצה מרתקת מאוד ישר כוח👌
@user-ht8st1ds1q
@user-ht8st1ds1q 2 жыл бұрын
אשריך כבוד הרב תודה רבה לך על החיזוקים לנפש!!!
@anitabendavid
@anitabendavid 2 жыл бұрын
נהדר. תוד רבה. הנושא של אימוץ הרגלים מזעריים הוא חשוב ויעיל. ישנו ספר שנראה לי שתמצא בו עיניין "הרגלים אטומים' ג'יימס קליר.
@iriscohen2074
@iriscohen2074 2 жыл бұрын
תודה רבה ממש מדויק
@user-xe4kp8un1p
@user-xe4kp8un1p 2 жыл бұрын
ממש נהנת לשמוע.וכה זה נכון
@simharevah8936
@simharevah8936 Жыл бұрын
צהרים טובים מבורך אשריך נהנת לשמוע לפמים עיפות מצרות שצריך לנוח לפמים נופלים מעיפות נכון אתה צוצק נכוןהנפש והגוף נכון בריאות הנפש והגוף לכולם יתוררו אמן אמן
@user-gm9ux4jo3v
@user-gm9ux4jo3v 2 жыл бұрын
מדוייק,תבורך,
@user-ll9ql2sd2g
@user-ll9ql2sd2g 11 ай бұрын
תודה רבה כמה מחזק
@user-ze3fc8tl1b
@user-ze3fc8tl1b Жыл бұрын
יהודי יקר כן ירבו כמוך תודה מכל הלב
@hitbonenut
@hitbonenut Жыл бұрын
תודה ושנה טובה
@tziporanefesh83
@tziporanefesh83 Жыл бұрын
תודה רבה משנה חיים
@taisonita614
@taisonita614 2 жыл бұрын
🙏🙏💚💙
@user-ll3jz5qr3h
@user-ll3jz5qr3h 2 жыл бұрын
מורה למופת!
@user-fo3ux7qz6t
@user-fo3ux7qz6t 2 жыл бұрын
הייתי שמח שתעשה סרטון על הקשר בין עייפות לדיכאון בבקשה
@hitbonenut
@hitbonenut 2 жыл бұрын
בשמחה, יש לנו כמה שיעורים על דיכאון והשלכותיו וקורס שלם באתר. הנה שיעור אחד למשל: kzfaq.info/get/bejne/qpmCdseKztuXkZc.html
@user-fo3ux7qz6t
@user-fo3ux7qz6t 2 жыл бұрын
@@hitbonenut ראיתי את השיעור מעניין מאוד אפשר בבקשה קישור לשיעור השני בנושא? בכל מקרה אני התקוונתי לבריחה לשינה בעצב...
@shoshanazion5549
@shoshanazion5549 Жыл бұрын
@@hitbonenut ץ. Mfh5i.
@mottimalkian6508
@mottimalkian6508 Жыл бұрын
יפה מאוד. הערה: 'לא ירא אלוקים' לא שייך ל'ואתה עייף ויגע' אלא מוסב על עמלק...
@hitbonenut
@hitbonenut Жыл бұрын
פרשנות מעניינת, ודאי לא כך על פי הפשט ופרשנויות אחרות שהרי כתוב: וְאַתָּה עָיֵף וְיָגֵעַ וְלֹא יָרֵא אֱלֹקים.
@user-uh6lp1wh2c
@user-uh6lp1wh2c Жыл бұрын
הרצאה מאוד יפה תודה רבה❤
@Racheli2023
@Racheli2023 Ай бұрын
תודה רבה על השיעורים המדהימים, נתקלתי באחד השיעורים באקראי ומרגישה שמאז שאני שומעת אותם אני באנרגיות חיוביות. לגבי השיעור הנוכחי, מה אם אני מרגישה עייפות כבר כמה שנים ולא מצליחה למקד למה...יש לי אנמיה אבל אני מרגישה שזה מעבר
@hitbonenut
@hitbonenut Ай бұрын
איזה כיף לשמוע. תודה ובהצלחה. בדרך כלל הפתרון עובר דרך מציאת משמעות קרובה מיידית בדברים שאת עושה
@user-vb8qk6pz4e
@user-vb8qk6pz4e 2 жыл бұрын
שימעו ותחי נפשיכם
@miriamaran972
@miriamaran972 Жыл бұрын
בטיפול סיני תמיד אומרים שיש לי דופק נמוך, ולחץ הדם שלי נמוך מהרגיל אבל לא ברמה שדורשת התייחסות רפואית. לפי הידוע לך יש מה לעשות עם זה? (קשור לרמת אנרגיה כללית נמוכה מאוד ועייפות כרונית)
@user-nd5bl5ky9t
@user-nd5bl5ky9t 2 жыл бұрын
אשמח להיות מכותב לשיעורים היומיים
@hitbonenut
@hitbonenut 2 жыл бұрын
מוזמן להצטרף hitbonenut.net/archives/25670
@galitdol
@galitdol Жыл бұрын
עייפות היא ההקלה אחרי המאמץ של ההתמודדות. אם יש שינה , סימן שהמאמץ עבר בצורה חיובית ואם אין שינה - זאת אומרת שהבעיה עדיין קיימת. החרדה עדיין נמצאת @!!@
@user-zj1yp1vv2v
@user-zj1yp1vv2v Жыл бұрын
ואם מזהים שזה מכמה מקורות בנפש כל אחד קצת. וגם קצת בגוף מדי פעם. להתמקד בתיקון מקור אחד? איך אפשר להשתלט על כולם ?
@user-nk7pf5iu2g
@user-nk7pf5iu2g Жыл бұрын
תודה רבה על המיקוד!! אם אפשר שתביא דוגמא מעשית. מה הכלי הגופני בו ומה באותו מעשה הוא הנפש. האור והחיות.
@hitbonenut
@hitbonenut Жыл бұрын
כל איבר בגוף הוא כלי לאור המסוים המאיר בו כמו כוח הראייה בעין. הרגשות הם גם כלי לאור השכל, מכיוון אחר. כשהרגשות הם לא כלי אזי השכל לא מכווין את הרגשות
@user-nk7pf5iu2g
@user-nk7pf5iu2g Жыл бұрын
@@hitbonenut תודה רבה
@user-gt9tv3mn3q
@user-gt9tv3mn3q Жыл бұрын
וואו. קודם כל תודה על כלים ידע וחוכמה בנושאים כלכך חשובים. ואני שכבר תקופה מאוד ארוכה מבקשת מבורא עולם הכוונה ל למה אני מרגישה ככ עייפה .. והנה נתקלתי שלא במקרה בסרטון שלך .. משתפת;ש אני משתדלת לאכול בריא, ברוך השם הנפש בריאה בדיקות דם תקינות. ויחד עם זאת עייפה בצורה קיצונית ולא רגילה ולא מבינה מה הסיבה?! שאלתי היא האם יכול להיות מצב כזה שישנם ישויות חיצוניות שיכולים לינוק מאיתנו את הכוחות ולהשפיע על התדר האנרגטי שלנו? אשמח ליעוץ והכוונה גם באופן פרטני תודה רבה🙏🙏
@hitbonenut
@hitbonenut Жыл бұрын
כן, בהחלט שיש אנשים ומצבים שיונקים מאיתנו כוחות. שבת שלום
@ilan_NahshOn
@ilan_NahshOn Жыл бұрын
גם אינסומניה ו PTSD תפתור נגד עייפות כרונית ?
@hitbonenut
@hitbonenut Жыл бұрын
אם הנפש היא הרוכב אז בוודאי שחלק גדול מההתמודדות עם עייפות שייך לתחום העבודה על הנפש
@user-xn3wd3ok3i
@user-xn3wd3ok3i 3 ай бұрын
איך מטפלים בעייפות
@user-mi8nw7ei6b
@user-mi8nw7ei6b Жыл бұрын
ד״ר אשתי כל הזמן עייפה , אבל כשאנחנו נוסעים לחול היא נהיית gtr כמו מנוע ספורט ,חחחחחח
@hitbonenut
@hitbonenut Жыл бұрын
בדיוק...
@user-fy9dg6wi1z
@user-fy9dg6wi1z Жыл бұрын
יש אנשים שנולדים עייפים?
@hitbonenut
@hitbonenut Жыл бұрын
יש אנשים שנולדים עם יותר נטייה לעצלות ועם פחות חיות, אבל אפשר להתגבר עליה
@user-mo3cw6go7c
@user-mo3cw6go7c Жыл бұрын
אני גיליתי שעייפות נובעת מאכילה ביום שאני לא אוכל בוקר וצהריים וחי על קפה ומים אני לא עייף אם אני אוכל צהריים משלוש בצהריים אני כבר לא שורד לכן כדי להימנע מעייפות צריך לדלג על ארוחת בוקר ולדחות צהריים כמה שיותר
@hitbonenut
@hitbonenut Жыл бұрын
נכון שיש עייפות שמקורה מהגוף, אבל עיקרה העייפות מהנפש. אם היה משהו מעורר ומרגש אולי לא היינו נופלים כל כך מהר אחר מנת פחמימות.
@user-mo3cw6go7c
@user-mo3cw6go7c Жыл бұрын
@@hitbonenut העניין הוא שהפתרון שאני מציע הוא מיידי ופרקטי לטפל בנפש זה הרבה יותר מסובך והזמן הרבה יותר ארוך ובנתיים סתם אפשר לעבור סבל מיותר של עייפות מידי יום
@user-id9vs6yq8w
@user-id9vs6yq8w Жыл бұрын
מה עושים שקשה לישון לא יכולה וכול הלילה לא ישינה ואז כול היום סמרטוט עיפות כרונית יש לי
@hitbonenut
@hitbonenut Жыл бұрын
השאלה למה את לא ישנה. טרדות? מתח? בזבוז זמן? הרעיון הוא להתמודד עם הבעיה המונעת שינה. דרך טובה אחת היא לנסות להתמקד עד שנרדמים (למשל לנסות לקרוא, זה גם מסיח דעת וגם מעייף בגלל הצורך להיות אקטיביים).
@avrahamasseraf3219
@avrahamasseraf3219 Жыл бұрын
האם נפש כוונה לנשמה?!
@hitbonenut
@hitbonenut Жыл бұрын
בנפש יש כמה דרגות (נפש שבנפש, רוח שבנפש, נשמה שבנפש, חיה שבנפש ויחידה שבנפש). לכן הנפש היא שם כולל למקור החיות ונשמה היא רובד אחד של חיות
@Nuritith
@Nuritith 2 жыл бұрын
כחולת פיברומיאלגיה אני תמיד עייפה וגם ברזל נמוך.וברור שהנפש עייפה
@hitbonenut
@hitbonenut 2 жыл бұрын
רפואה שלמה בנפש ובגוף
@Nuritith
@Nuritith 2 жыл бұрын
מה יש לכם להציע לנפש עייפה?! אני לא הצלחתי להקשיב לכל כי אין לי סבלנות וזה מתסכל אותי
@user-bf3gk5ze3o
@user-bf3gk5ze3o 2 жыл бұрын
יישר כוח גדול @@hitbonenut
@tamirm678
@tamirm678 Жыл бұрын
מתוק מדבש. אין מילים
@אשרהענברשלומות
@אשרהענברשלומות Жыл бұрын
אתה מדבר הרבה על לייקים. אבל זה בכלל לא מעניין אותי. אני לא מפרסמת כלום, ולא מחפשת לייקים. אותי מעניין למצוא משמעות בעבודה/בעשייה. כשהעבודה קשה כל כך ומייצרת עייפות. למשל עבודתי כמחנכת גננת לגיל הרך.
@hitbonenut
@hitbonenut Жыл бұрын
שבוע טוב, אני חושב שאנחנו מדברים יותר על משמעות מאשר על הצורך באישור מהסביבה. הנה סרטון אחד בעניין: kzfaq.info/get/bejne/jbmIp5ChuKqlqmw.html
איך לרפא חסך רגשי
30:56
התבוננות - ד"ר יחיאל הררי
Рет қаралды 42 М.
איך לפרק את מנגנון ההרס העצמי
24:40
התבוננות - ד"ר יחיאל הררי
Рет қаралды 43 М.
Smart Sigma Kid #funny #sigma #comedy
00:40
CRAZY GREAPA
Рет қаралды 33 МЛН
EVOLUTION OF ICE CREAM 😱 #shorts
00:11
Savage Vlogs
Рет қаралды 12 МЛН
לקום מנפילות רגשיות - 8 עצות מעשיות | ד"ר יחיאל הררי
29:24
התבוננות - ד"ר יחיאל הררי
Рет қаралды 27 М.
לחיות שפע 4: לא להקטין את עצמי | ד"ר יחיאל הררי
21:44
התבוננות - ד"ר יחיאל הררי
Рет қаралды 7 М.
פחד מהו?
10:28
הרב יובל הכהן אשרוב - בסוד הדברים
Рет қаралды 10 М.
מדריך מזורז למציאת הייעוד שלי בחיים | ד"ר יחיאל הררי
24:04
התבוננות - ד"ר יחיאל הררי
Рет қаралды 24 М.
שינה נכונה מרפאה מחלות. ככה תעשה את זה!
23:30
הרב משה ארמוני - רפואת עץ הדורות
Рет қаралды 27 М.
מהי תודעת שפע מתוקנת וכיצד עוברים מתודעת עני לתודעת עשיר
22:40
התבוננות - ד"ר יחיאל הררי
Рет қаралды 134 М.
לטפל בשורש העייפות | ד"ר יחיאל הררי
18:25
התבוננות - ד"ר יחיאל הררי
Рет қаралды 9 М.
איך להאמין בעצמי יותר | פסיכולוגיה בפרשה, שמות
37:59
התבוננות - ד"ר יחיאל הררי
Рет қаралды 5 М.
Smart Sigma Kid #funny #sigma #comedy
00:40
CRAZY GREAPA
Рет қаралды 33 МЛН