No video
Хроническая бессонница. Лечение бессонницы
Рет қаралды 15,319
Күн бұрын➡️Пройдите онлайн-курс «Победа над бессонницей». 6 недель, ежедневные видеоуроки, электронный дневник сна, возможность рассрочки. Не имеет аналогов в России! cherkasova.onl...
📚 Получите мини-книгу "Стресс и бессонница. Как вырваться из порочного круга": bs-youtube.ru/...
Хроническая бессонница - что с ней делать? Лечение хронической бессонницы должно строиться в зависимости от причин ее возникновения и механизмов поддержания. Если бессонница длиться более 3 месяцев, то вне зависимости от исходно вызвавших ее причин, у человека формируются условные рефлексы боязни не заснуть и "постель=бессонница", негативное мышление и дезадаптивное поведение. Эти факторы могут поддерживать бессонницу в течение лет и даже десятилений, даже если исходная причина уже исчезла. Такая бессонница называется условно-рефлекторной, заученной или "Павловской" бессонницей.
Более подробно механизм развития данной бессонницы описан в видео "7 этапов развития условно-рефлекторной бессонницы" • Как развивается хронич...
Наиболее эффективный метод лечения такой бессонницы - когнитивно-поведенческая терапия: • Когнитивно-поведенческ...
Вы также можете ознакомиться с программой на сайте: sonzdrav.ru/pr....
Если вам понравилось это видео, поставьте лайк, подпишитесь на канал KZfaq Романа Бузунова: / buzunov . Не забудьте кликнуть на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео.
Если вы желаете проконсультироваться по нарушениям сна:
Запись на очную консультацию в Москве по тел. +7 495 77-33-195.
Запись на онлайн-консультацию по тел./Вотсап: +7 936 555-03-03.
Консультации проводит:
Бузунов Роман Вячеславович - врач сомнолог, клинический психолог, профессор, Заслуженный врач РФ, д.м.н.
Ведущий российский эксперт по бессоннице, храпу, апноэ сна, Пиквикскому синдрому и неинвазивной искусственной вентиляции легких во время сна (СИПАП/БИПАП).
Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет излечивать хроническую бессонницы за 6 недель без снотворных.
Специалист в области Sleep Wellness (гигиена сна и спальни)
Ресурсы:
• buzunov.ru - персональный сайт профессора Р.В. Бузунова
• sonzdrav.ru - сайт о бессоннице
• sleepnet.ru - сайт центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва)
• / buzunov_roman - Инстаграм
Книга: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель» (бестселлер 2020 г. по версии сайта OZON, хит продаж в январе 2021 года в одном из крупнейших книжных магазинов ЛИТРЕС): www.piter.com/....
Электронный дневник сна поможет вам в течение 8 недель контролировать ваш сон. Он представляет данные в виде информативных таблиц и графиков, а также позволяет рассчитывать средние параметры сна за неделю, что важно для оценки прогресса лечения: sonzdrav.ru/dn....
#несплю #безсна #хочуспать #бессонница #спатьпора #немогууснуть #бессоннаяночь #нетсна #сон #спать #сомнолог #РоманБузунов #докторБузунов
@Buzunov Жыл бұрын
📚 Получите мини-книгу "Стресс и бессонница. Как вырваться из порочного круга": bs-youtube.ru/buzunov 👀 Telegram-канал доктора Бузунова: t.me/SomnologBuzunov 😴 Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна по телефону или Whatsapp: +7(936) 555-03-03
@user-cj7vg3dv1u 5 ай бұрын
Влияет рядом окружение ,где любовь там все в порядке
@Siberianwellness_nelbel Жыл бұрын
🤗Благодарна за эфир. Самоучитель актуальный💥💥💥
@Buzunov Жыл бұрын
При достаточной целеустремленности и дисциплине самоучителя чаще всего бывает достаточно. Но можно и под руководством врача проходить программу
@user-om1hc5tc9o Жыл бұрын
Здр.доктор.У меня инсомния уже много лет, пила много травяных аптечных успокаивающих препаратов, но тщетно.Последние 3 года принимаю сомнол, постоянно, по1/2т, после Ковида иногда стала добавлять еще1/2. Вопрос: нужно ли мне сходить с сомнола,ведь пропишут ещё более серьезные преппраты?
@Buzunov Жыл бұрын
Здравствуйте. К сомнологу обязательно. Сомнол - тоже серьезный препарат. И у Вас уже сформирована зависимость от него. Сейчас 1/2-1таб, потом станет 1,5 и т.д. При хронической бессоннице наиболее эффективный метод лечения - когнитивно-поведенческая терапия. Об этом есть видео kzfaq.info/get/bejne/hsWbl7yq0tGXZYE.html И это посмотрите: 7 этапов развития условно-рефлекторной бессонницы kzfaq.info/get/bejne/od2am6aY2c3Geqs.html
@kassandra_rej 5 күн бұрын
Доктор, люди с дисфункцией вегетативной нервной системы крайне тяжело переносят недосып. Если я даже два-три часа недосплю, мою вегетатику колбасит ужасно. День я еще могу держаться и переносить дурноту, озноб, тахикардию и прочие прелести. Второй, может быть, тоже. На третий просто не могу встать, звоню на работу, придумываю отговорку, типа поднялось давление (потому что никто не поймет, как это - из-за недосыпа человек не может функционировать абсолютно), выключаю телефон, пью снотворное, в моем случае либо реслип, либо атаракс (он меня сильно "рубит"), и засыпаю. Да, редко, но такие случаи бывали. Почему на ночь не выпила эти же препараты? Ну, во-первых, наверное надеялась, что засну, а после определенного часа уже бессмысленно пить, не дает спать страх, что скоро утро, во-вторых, на третий день уже появлялся накопительный эффект бессонницы, поэтому и препарат действовал. Так что ВСД-шники - это особая категория неспящих. Людям после недосыпа обычно спать хочется, а тут физически еще страдаешь и на ногах не можешь стоять. А днем спать я никогда не умела. Когда после бессонных ночей с ребенком представлялась возможность поспать днем - не засыпала. В результате от недосыпа однажды ночью пролила кипяток себе на ногу. Так что не всегда днем люди не могут заснуть из-за того, что им кажется, что они ночью не спали, а на самом деле спали. Бывает, что просто не могут.
@Buzunov 5 күн бұрын
А полисомнографию Вы когда-нибудь проводили?
@heavenbittersweet8388 3 жыл бұрын
Здравствуйте,как бороться именно с психологической бессонницей? Начиналась постковидная бессонница в ноябре, очень страдала и мучилась (больше психологически,чем физически) до января,с января стала ложиться спать в другой комнате и поняла,что там засыпаю нормально - там сон приходит легко. Стоит вернуться назад в спальню - все,сна нет. Хотя до этого месяц,допустим,в другой комнате засыпала очень быстро. Понимаю,что связь мозга - спальня=бессонница. Получается,сейчас спим в разных комнатах с супругом,ибо в спальне я никак не могу. Даже если иду туда сонная,стоит лечь,сразу сон улетучивается. Стоит тут же вернуться в другую комнату - моментально засыпаю. Тем самым,на подсознании есть нежелание возвращаться в спальню. Купила вашу книгу, при такой бессоннице как у меня поможет ли КПТ? Проблема в том,что вроде как выход есть - спать в другой комнате,где быстро засыпаю в 99% случаев. Используя КПТ из книги,мне нужно вернуться в спальню,где я не могу засыпать и ни в коем случае не уходить в комнату,где сон легко идет?
@Buzunov 3 жыл бұрын
Здравствуйте! Решать вам - спать в другой комнате или применять КПТ в прежней спальне. КПТ поможет, если подходить комплексно - не просто ограничение сна, но и техники релаксации, работа с негативными убеждениям и т.д. Может быть немного изменить спальню? сделать компетческий ремонт или перестановку, чтобы она больше не напоминала вам о белезни.
@sayaraazimaova1508 5 күн бұрын
Сын паронояк 3 год уже принимает адаптазол без него ни как днем вопще не спит
@user-qo8eu4so2r 2 жыл бұрын
Спасибо Вам за то что Вы делаете! Мало таких врачей, которые лечат без таблеток!
@Buzunov 2 жыл бұрын
Спасибо за комментарий!
@akbarakhmedov592 Жыл бұрын
Здравствуйте, А поможет ли ограничения сна для бессонницы или дальше употреблять снотворное. Заранее спасибо.
@Buzunov Жыл бұрын
Именно для лечения хронической бессонницы и применяется ограничение времени сна
@user-ep4nw6xy2s 2 жыл бұрын
Началась ковидная бессонница второй раз , первый раз получилось побороть с помощью методов Евдокименка , но опять заболела второй раз сразу в ковид начался портиться сон . Пила сначала сонмил по пол таблетки он мне помогал , а сейчас засыпаю минут через 40 после засыпния и смотрю как дурочка в потолок .Что подскажете?
@Buzunov 2 жыл бұрын
Невозможно ничего подсказать в таком формате. Надо понять точную причину. Если постковидная бессонница, то обычно неорганическая, но не всегда. Приходите на прием очно или онлайн - будем разбираться! sonzdrav.ru
@nick0ne328 Жыл бұрын
Пока помогает оланзапин. Но состояние очень тяжелое как будто в мусорке ночевал😢 И по глазам видно что это не сон а пытка😮
@Buzunov Жыл бұрын
Ну, лично я не сторонник лечения обычной бессонницы нейролептиками. Хотя в любом случае должен решать лечащий врач. Если у Вас сомнения, то можете получить "второе мнение" - запишитесь ко мне на консультацию, посмотрим, что можно сделать.
@user-rp3qu9dc6o Жыл бұрын
Я страдаю инсомнией уже 8 лет. неделю начал пить амитриптилин, в первые 2 дня помогло ,сейчас как обычно не могу спать ни днём ни ночью
@Buzunov Жыл бұрын
Вообще-то, сначала нужно выяснить причины бессонницы, а потом уже принимать препараты (если это будет необходимо). Можете обратиться ко мне на консультацию для выбора тактики лечения. Я стараюсь вылечивать бессонницу без препаратов. Об этом можно посмотреть видео: kzfaq.info/get/bejne/hsWbl7yq0tGXZYE.html Если показано, то и медикаментозную терапию тоже применяю. Записаться можно здесь: : www.sonzdrav.ru, тел. +74957733195 На онлайн консультацию запись через старшего администратора Светлану, тел/WhatsApp +79365550303
@user-tu3sx4rd7r 2 жыл бұрын
Полезный контент. Мы благодарим вас за это. Я хочу быть гостем для спокойного сна. Мы должны иметь мелатонин и магний, регулировать биологические часы и избегать употребления большого количества сахара.
@Buzunov 2 жыл бұрын
Спасибо за комментарий!
@user-np2kc9jx7s 2 ай бұрын
Роман как курсы мозга ?
@iraidapfeifer9603 2 жыл бұрын
Здравствуйте у меня уже 20 лет синдром беспокойных ног не сплю по ночам всего 2-3часа.помогите мне какие таблетки могут помочь.уже нет никаких сил
@Buzunov 2 жыл бұрын
Ираида, обратитесь к неврологу или сомнологу, сдайте кровь на железо. Основное лечение - прамипексол, по рекомендации врача (рецептурный).
@user-np2kc9jx7s 2 ай бұрын
Доктор доброе утро практический могу не стать у меня голос или известная 0:07
@d1ce938 2 жыл бұрын
Доктор я не сплю ни минуты..а то что вы говорите он спит свои часы это неправда...
@Buzunov 2 жыл бұрын
А вы стоите с открытыми глазами всю ночь? Как вы понимаете, что не спали?
@lidiareifschneider8357 7 ай бұрын
Он сам понятие не имеет , что такое на самом деле бессонница , вот и мелит чушь .
@oleg7615 3 жыл бұрын
Непонятно почему так мало подписчиков?
@Buzunov 3 жыл бұрын
А вы подписались?)
@user-fy8xl8mu2t 3 жыл бұрын
Я уже 12 лет пью амритиптилин без этого не сплю
@Buzunov 3 жыл бұрын
Здравствуйте, Имон! А показания к такому длительному приему антидепрессанта есть? Возможно, у вас сформировалсь психологической привыкание. Если хотите обсудить возможность отмены препарата и попытаться научиться спать без лекарств, то можем обсудить это на консультации: sonzdrav.ru/online
@user-hk3sp9xt2c 2 жыл бұрын
У меня бессонница длится уже шесть лет и чего я только не перепробовала, сколько было средств потрачено сколько выпито всякой дряни включая антипсихотических препаратов и сильнейших снотворных и всё бесполезно было пока я не поняла в чем причина моей бессонницы, я просто перестала на этом зацикливаться.
@Buzunov 2 жыл бұрын
Отлично, хорошего вам сна!
@Andrew-hh7rj 2 жыл бұрын
Боллее 20 лет имею хроническую бессоницу ... То есть засыпаю утром и сплю до обеда ...! Кстати , а когда принимал мелатонин ... помогал лишь только дремнуть на пол часика ...и все !!!
@nataliat387 9 ай бұрын
Может не хватать магния или кровь густая
@aikakobian8646 2 жыл бұрын
Здрасвуте доктор у меня уже 7 месяцов проблема со сном пробовал золпиклон. золпидем.. лохапак. И один тоже даже не помню и по сути сначала десвуют патом 3 чиса сплю мне кажется почему кажется потомушто родние говорят что я сплю 7и 8 час после видео вибрасил препарати
@Buzunov 2 жыл бұрын
А в чем ваш вопрос?
@kassandra_rej 5 күн бұрын
Доктор, внимательно прослушала Вашу беседу. Я немного не поняла: по смыслу Вашего рассказа как-то получается, что Ваша программа когнитивно-поведенческой терапии направлена больше на исправление негативных установок, связанных со сном. А если таких установок нет или почти нет? Человек не боится ложиться спать, не боится бессонницы, постели и т.п., просто у него, видимо, болезненный очаг возбуждения в мозгу постоянно из-за жизненных проблем, наслоение очень серьезных проблем в течение уже длительного времени. Тревожное расстройство из-за этого присутствует. И сон уже года три нарушен, и чем дальше, тем сильнее. Из-за этого резко упала работоспособность и ухудшилось самочувствие. Ему просто КПТ нужно пройтиу любого психолога, чтобы разобраться со своими проблемами, или полезнее будет все же Ваша программа? Вы с отношением человека к житейским проблемам и негативными мыслями по поводу этого тоже работаете?
@Buzunov 5 күн бұрын
Тут нужно оценивать уровень тревоги и тогда решать, показана когнитивно-поведенческая терапия или необходим прием антидепрессантов. Как справляться со стрессом, в том числе с затяжным без очевидного завершения, тоже обучаю.
@alexsin777 3 жыл бұрын
Доктор, я не могу заснуть вообще , не знаю что делать, такая проблема уже месяц, применял бензодиаципин 2,5 месяцев, теперь невролептики уже месяц пью которые мне уже не помогают, утром пульс 120 когда просыпаюсь, гормоны стресса подняты, гемоглобин упал, нужна ваша помощь. Помогите мне пожалуйста
@Buzunov 3 жыл бұрын
Здравствуйте! Такие вопросы, как необходимость назначения лекарственных препаратов при хронической бессоннице, можно обсуждать только персонально. Жду вас на консультации: sonzdrav.ru/online
@alexsin777 3 жыл бұрын
@@Buzunov я к сожалению не живу в Москве, но очень нуждаюсь в помощи, хочу засыпать без таблеток , как раньше , но не знаю как, можно получить у вас онлайн консультацию ?
@Buzunov 3 жыл бұрын
Здесь подробно описан порядок онлайн-консультации: sonzdrav.ru/online
@kateryna2014 3 жыл бұрын
А если я на самом деле 3 часа сплю с 2015 года.не трудоспособна последние 2.5 года.,температура после 2-3 полностью бесслных ночей поднимается до 37.4, слабость жуткая...я на самом деле не сплю, потому что не могу ничего делать от бессилия. Тогда мне не поможет кпт?
@Buzunov 3 жыл бұрын
Без полноценной консультации сложно сказать, поможет ли КПТ :sonzdrav.ru/online
@kateryna2014 2 жыл бұрын
@@mitivil1134 спасибо, да, согласна! Но нужно не закрывать глаза на такое...мне поставили диагноз рассеянный склероз...ну и невроз никто не отменял, со сном лучше, пью кветиапин наночь
@user-gc8pv6fh5c 3 жыл бұрын
У меня бессонница и я на самом деле не сплю а не то что я думаю что я не сплю
@Buzunov 3 жыл бұрын
Уважаемая Анна! Если вы не спите , но продолжаете лежать в постели до утра, и днем не отмечаете выраженной дневной сонливости, то все таки это очень большая вероятность феномена нарушения восприятия сна. Если же при отсутствии сна в течение примерно 15 минут, вы встатете и чем то занимаетесь все кровати, то тогда точно не спите. Самый объективный метод регистрации наличия или отсутствия сна - это полисомнография: buzunov.ru/polisomnografiya/
@user-ur2rn2qb3d 3 жыл бұрын
@@Buzunov
@lidiareifschneider8357 7 ай бұрын
Чушь он мелит .
@user-mk9lw6tc5m Жыл бұрын
У меня от бессоницы началось тихакардия серца
@Buzunov Жыл бұрын
Не исключено, что она бы появилась и при отсутствии бессонницы. Хотя нарушения сна, конечно, утяжеляют сердечные проблемы
@larisa-kt7yo Жыл бұрын
Роман, у меня тоже такая проблема, возможно нужен только психотерапевт ,а это деньги.Пробуйте
@Siberianwellness_nelbel Жыл бұрын
💥Мне помогает органический магний💥💥💥
@Buzunov Жыл бұрын
Да, магний необходим для полноценной работы нервной системы и хорошего сна
@user-np9sg9ev8g 2 жыл бұрын
У меня бессонница 3 года. Сильно шумит,звенит в голове ,ушах. Перенесла онко.операцию. Лечилась от шума капельницами, уколами,таблетками-безрезультатно. Сонливости и засыпания нет.Это органическая бессонница? Может помочь в лечении к.п.т?Сейчас принимаю на ночь "миасер" 1/2 табл. 10 мг? Спасибо!
@Buzunov 2 жыл бұрын
Бессонница на фоне органических причин. КПТ применяется в таких случаях индивидуально, но некоторые методики могут оказать положительный эффект. Подробнее можем обсудить на консультации: sonzdrav.ru/online
@d1ce938 2 жыл бұрын
Как вы сейчас...прошло?тоже самое...пятый год...Ия за границей..когда дома была всегда спала...а за границей ужас..я понимаю что нужно вернуться...контракт не отпускают...
@user-np9sg9ev8g 2 жыл бұрын
@@d1ce938 Нет, не прошло. Как шумело,звенело, так и продолжается, даже усилился шум после 2 прививок от короновируса.Сменила "миасер" на мелатонин,засыпаю,но утром состояние очень плохое слабость весь день. А что Вы принимаете для сна,Вы знаете причину бессонницы? Спасибо!
@d1ce938 2 жыл бұрын
А просто пролежать всю ночь это считается что организм хоть немного отдохнул?
@Buzunov 2 жыл бұрын
Если вы лежите всю ночь, вы неизбежно хоть сколько-то спите...
@da_me_lena_smak 2 жыл бұрын
На фоне бессоницы возникают галлюцинации, ломка тела, что это?
@Buzunov 2 жыл бұрын
При бессоннице такого не бывает. Она не вызывает галлюцинаций и ломки. Должна быть другая причина.
@Siberianwellness_nelbel Жыл бұрын
👍👍👍👍👍
@aikakobian8646 2 жыл бұрын
Вопрос. Я могу патом без препаратов спать Доктор.?? Спасибо
@Buzunov 2 жыл бұрын
Не факт. Надо по пациенту смотреть
@TimurHuseyn 8 ай бұрын
здравствуйте я не могу по ночам спать ? каждый день вижу сон когда вижу сон сразу просыпаюсь и немогу опять спать и так каждый ден
@Buzunov 8 ай бұрын
не понял
@TimurHuseyn 8 ай бұрын
@@Buzunov по ночам когда вижу сон сразу просыпаюсь и не могу заново уснуть
@Buzunov 8 ай бұрын
Если у вас значительные сложности со сном, необходимо сначала выяснить причины бессонницы (их более 100), обратиться к сомнологу, пройти обследование и поставить диагноз. Лечение возможно только тогда, когда мы знаем, что именно лечим. Можете обратиться ко мне, я практикую в медицине сна почти 30 лет. Подробности по записи на прием очно и онлайн: pravila-zapisi-na-konsultacii.sonzdrav.ru/
@user-fy8tv5er2w 3 жыл бұрын
Я уже на протяжении пяти лет сплю за ночь всего 4 часа.. Днем вообще никогда не сплю. Но иногда вообще не могу уснуть. Просто нет желания спать. Это нормально?
@Buzunov 3 жыл бұрын
Уважаемая Лидия! Если вы спит в среднем по 4-5 часов, не испытываете разбитости и сонливости утром и в течении дня, то относитесь к короткоспящим людям. Это абсолютно нормально! А ситуационно испытывать трудности с засыпанием также вполне нормально.
@alex90aaa Жыл бұрын
У меня бессоница с детства с возрастом все хуже. Ужк клоназепам не помогает только кветиапин
@Buzunov Жыл бұрын
Вы можете обратиться в центр медицины сна: www.sleepnet.ru, тел. 84957733195 Также посмотрите видео о когнитивно-поведенческой терапии бессонницы: kzfaq.info/get/bejne/hsWbl7yq0tGXZYE.html
@user-om9mb2db7d 4 ай бұрын
Что делать, если просыпаюсь от любых шумов? Даже от каплей дождя об окно
@Buzunov 4 ай бұрын
Беруши Вам в помощь
@user-om9mb2db7d 4 ай бұрын
@@Buzunov ни одни не помогают! Даже индивидуальные делали, заливали силикон в ухо
@Buzunov 4 ай бұрын
Можно попробовать белый шум и техники релаксации, чтобы уменьшить гиперсенситивность: kzfaq.info/get/bejne/sJtjZ8WGl6yqdHU.html
@allalobzeva 2 ай бұрын
@@user-om9mb2db7d Понимаю, мне отлично помог триттико. А еще психотерапия, потому что проблема там чуть более комплексная. Еще обязательно релаксация и медитация. Сплю прекрасно!
@user-ef1md7mc1p 3 жыл бұрын
Здорово доктор
@Buzunov 3 жыл бұрын
Подробнее здесь: sonzdrav.ru/kniga
@rystyutegenova1706 2 жыл бұрын
как вам званить.вы даите мне ваш телефон.можно через онлаиын.
@Buzunov 2 жыл бұрын
Здравствуйте. Информация по онлайн-консультациям есть на сайте sonzdrav.ru
@user-xz8np7tq9f 2 жыл бұрын
Привет всем Я узбечка из Таджикистана Мени очень плохо Я вопши не сплу думию умираю боли не могу это тирпет уменя 4 в детий что будить с неми дажи ходит немогу
@Buzunov 2 жыл бұрын
Здравствуйте. Важно разбираться с проблемой подробнее. В комментариях в Ютуб сделать это физически невозможно, увы!
@user-xw8ty1qw6n 2 жыл бұрын
Здравствуйте Доктор моя Мама мучиться от бессонницы она уже где то 15 лет снатворное принимает сонлайф самнол сонопакс амитриптилин она уже многие лечения брола диазипам сибазон трифтазин теперь уже это всё не помогает ей она даже 10 дней не спит ваше не че не помогает помогите Пожалуйста
@Buzunov 2 жыл бұрын
Здравствуйте. Приводите маму на прием, будем разбираться!
@larisa-kt7yo Жыл бұрын
Возможно врач иногда и прав, но в основном меня бесит его взгляд, .
@Buzunov Жыл бұрын
Хм, так не смотрите....
@d1ce938 7 ай бұрын
Странные люди😂😂😂не смотри если бесит..а мне он очень нравится.. всё чётко по делу
БЕССОННИЦА, нарушения сна: что ДЕЛАТЬ? Как засыпать при бессоннице без лекарств и лучше СПАТЬ ночью.
доктор Евдокименко
Рет қаралды 521 М.
Яна Павлидис
Рет қаралды 366 М.
Европейская психиатрия
Рет қаралды 22 М.
Сомнолог Роман Бузунов
Рет қаралды 437 М.
Доктор Масгутов
Рет қаралды 395 М.
Психолог Вероника Степанова
Рет қаралды 1,1 МЛН
Видео блог Доктора Шишонина
Рет қаралды 2,5 МЛН
Доктор Бузунов
Рет қаралды 11 М.
Роман Тарасенко
Рет қаралды 1,3 МЛН
Сомнолог Роман Бузунов
Рет қаралды 449 М.