Spiegazione impeccabile, complimenti fabio!

Interessantissimo anche se il test classico mi pare migliore per determinare le soglie. Qui hai fatto un salto dalla camminata svelta a zone ben sotto la soglia anaerobica . Ciò che sta in mezzo è pura deduzione. A settembre proverò anche io il test, credo sul tappeto per avere soglie precise. Poi cosa ci farò con queste soglie sarà da capire

Grande Fabio, video molto molto interessante e esplicativo. Certo, visto alle 07:20 dopo 10km è stato un po' impegnativo 🤣🤣🤣

Ottimo video come sempre, nuovi obbiettivi, nuovi stimoli di sicuro ti porteranno miglioramenti 💪💪💪

Video molto interessante e chiaro nella spiegazione. I test sono importanti per avere una indicazione di base per affrontare un inizio di preparazione ma andando avanti credo che le proprie sensazioni la facciano da padrone

riguardo la fc non puoi basarti solo su quella, data la sua variabilità. Soprattutto è influenzata da sistema simpatico (nel caso di gara e simili). Piùttosto sarà utile usare la curva di lattato per le zone di passo. Non sto dicendo che la fc non vada usata ma che vada interpretata volta per volta e caso per caso.

Ciao Fabio, molto interessante da buoni ingegneri ci piacciono queste cose e quando i dati non tornano siamo infastiditi 😊 Le zone cardio sicuramente errate, molto meglio quelle che hai estrapolato tu. Anche per questo io mi baso molto di più su tutto il mio storico di allenamenti, alle sensazioni del giorno e alle condizioni climatiche del giorno. Correre adesso non è come correre a marzo (almeno a Milano). La suddivisione delle zone che io ho trovato più aderente alla pratica per me è quella che si basa sul range utile ossia FCmax-FCrest nel mio caso 170/75-40/42 questa poi la divido in 60/70/80/90/100 % circa e la risommo alla FCrest e così faccio le zone. Con qualche piccola aggiustatina mi torna bene con gli allenamenti poi come detto nel tempo la so ritocca sia in funzione di come il corpo è cambiato che delle condizioni ambientali. Buone corse ✌🏼

Prova a fare il test di conconi in pista o un 3k a stecca o una 10k. Magari è una metodologia vecchia ma potrebbe funzionare lo stesso.

Ciao Fabio, sicuramente il tuo storico ha lasciato una "importa" su di te. Partendo da questo e, fortunatamente, il ns corpo si adatta e migliora. Posso darti 3 consigli che io ho trovato molto utili. Primo, allenati in quella che chiamano Sweet Spot, ovvero poco sotto la soglia anarobica (avviene un change delle fibre muscolari a contrazione rapida). Secondo, abituati ad allenarti a digiuno con le scorte di glicogeno basse e, se riesci per un macro ciclo in chetosi sarebbe la cosa migliore. Una dieta chetogenica è difficile da seguire e ci voglio almeno 3 settimane per instaurarla ovvero per costringere il SNC ad andare a chetoni. Su questo il prof Antonio Paoli della Uni da Padova è il max esperto!! Per il maratoneta è un ottima tecnica dietetica. Terzo, fai poche pause tra un allenamento e l'altro. Dare continuità a giorno di allenamento blando, diciano Z2, mitigano gli adattamenti anaerobici. A conclusione di queste righe ti ricordo che Paul Tergat ha impiegato diversi anni per cambiare motore e lasciare un segno nella maratona 😂 il principio è lo stesso anche per noi piccoli amatori 😉

ciao, riguardo ai tuoi dubbi sul vo2max di 65, la risposta sta nel fatto che il vlamax alto non significa solo maggior consumo di carboidrati, ma anche maggior produzione di lattato ad andature minori. Quindi se tu avessi 65 di vo2 e 0.35 di vlamax non è che consumi solo meno carboidrati a un determinato passso(per esempio 4:00/km) ma la tua soglia anaerobica non è più di 3:56/km ma si troverà a 3:35/km(per esempio non ho riportato numeri esatti ma so che si avvicinano). Spero che si capisca ciò che voglio dire. ciao

Io uso il VDOT , ho letto il libro The Running formula, dopo anni di allenamenti e gare posso dire ( parlo dei ritmi ) che è quasi perfetto. Non uso fascia cardio, ma riesco ormai a identificare bene la soglia ( in continuo cambiamento a seconda del periodo). Posso solo dire in merito al VO2Max che la stima di VDOT e Garmin è pressoché la stessa. 59/60 - soglia a 3.42" ( quando al picco di allenamento) 1.19.40 la mezza e 36.20 sui 10K Trovo bello e utile confrontarsi per imparare e giustamente ottimizzare al massimo.

Wow gli stessi miei valori ! Tranne Vo2max che ho 61..

Il valore del Vo2max è stato calcolato dai valori del lattato? Perché per un vero valore del Vo2max bisogna fare il test con la maschera dove si respira dentro.

Fabio c’è poco da fare devi rallentare se vuoi allenarti e usare come parametro il lattato Io sinceramente preferisco allenarmi coi ritmi in base a un test massimale o gara sui 10km E cambiarli in base ai miglioramenti sempre in gara Per questo secondo me dovresti fare anche gare di 10km come preparazione alla gara obiettivo

Side comment. Visto che si parla di lattato, hai letto del nuovo prodotto Maurten a base di bicarbonato che sembra fare faville tra gli atleti di Endurance?

Per curiosità in quanto chiudi 10k? Leggiti “allenarsi per sport di montagna”

In linea teorica il passo alla soglia è sostenibile per circa 60 minuti, ma se non ricordo male eri solito fare lavori di fondo medio da 20 km e oltre a 3:55/4:00. Quindi sembra ci sia effettivamente un'incongruenza fra il passo alla soglia e le tue reali capacità. Sono curioso del futuro test di verifica.

Il valore del Vo2max è stato calcolato dai valori del lattato? Perché per un vero valore del Vo2max bisogna fare il test con la maschera dove si respira dentro.