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Test soglia anaerobica e del lattato con Garmin: funziona?
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Күн бұрынIn questo video vi porto con me in un allenamento in preparazione verso la maratona di Valencia. Faccio il test guidato della soglia anaerobica e del lattato con Garmin e lo comparo con quello di Coros. E' efficace? Come funziona?
Scopritelo nel video.
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@stefanocolli7260 11 ай бұрын
provo lunedì, fenix 6x pro. E' martedì.. soglia anaerobica a 161bpm (ho 49 anni), ho faticato l'ultimo intervallo (oltre 160bpm). Grazie Simo, da ripetere ogni tanto!!
@micheleporcu2287 4 ай бұрын
Dopo anni di "corsa della domenica", stasera devo fare il test, grazie per la condivisione.
@francescobenati 11 ай бұрын
Bel video! Ora sarebbe interessante il confronto con un test in laboratorio per vedere il margine d'errore (Vo2 max e LT).💪🏼
@enricopiumatti7918 11 ай бұрын
Io l'ho fatto per la prima volta un mese fa. Anche io sono rimasto sorpreso dalla ripetizione del primo range da tenere e anche della fine test senza aumentare verso il massimo. Penso anche io che Garmin sia conservativa per evitare i rischi annessi. Trovo che il vantaggio sia che essendo un test semplice e poco impegnativo si possa fare senza farsi troppi problemi e senza lasciare particolari strascichi. Ottimo video Simo. Interessante questo genere di video👌
@tetooz 11 ай бұрын
Grazie non conoscevo questo test, lo proverò nel pomeriggio tempo permettendo.
@flavixa 11 ай бұрын
Ottimo, manca però il riferimento video che hai citato nel video x come si impostano le soglie che si aggiornano in automatico e manca come far partire il test sull’orologio.
@metmazzini 11 ай бұрын
Ciao, io il test della soglia garmin lo faccio due /tre volte l anno evito di farlo con il caldo torrido in piena estate, lo faccio in autunno primavera e inverno e poi in estate tento valido l aggiornamento automatico delle soglie, questo perché con il caldo il vo2max è un po' sotto tono, questo è normale viste le temperature esagerate delle recenti estate quindi per non avere dati un po' troppo sballati (anche se garmin dovrebbe tenere conto del caldo) evito in quel lasso di tempo di fare questo test
@lorenzofalcetta838 11 ай бұрын
Grande Simo bel video ci provero' s fare il test ma soprattutto fammi sapere come ti trovi con le hoka rocket x2.
@davidepinzan 10 ай бұрын
Ciao , sono bradicardico, a riposo 40 BPM e massimo sforzo 158 ( ma sto proprio morendo). Avviato il test , Garmin alle ultime fasi mi chiede di portare i battiti a 170 e oltre ... praticamente irrealizzabile. E poi mi dice che non è riuscito a rilevare la soglia .
@marcopreceruti9617 9 ай бұрын
Idem per me, ultimi due step infattibili. E dire che il Garmin mi autoregola a 193 la fcmax
@MrSalseromax Күн бұрын
Ciao Simone video decisamente interessante e opportuno soprattutto ora che si avvicina settembre per aggiornare le preparazioni per le gare invernali.ho 2 domande da porti:hai sottolineato il tuo utilizzo del test dei 20' preferendoli a tutti gli altri esistenti.a tal proposito in base alle tue conoscenze e alla tua esperienza come confronti il test dei 20' con questo del Garmin che hai effettuato?e quale consiglieresti di effettuare tra i 2 e perché?
@escoacorrere Күн бұрын
Ciao, il test del Garmin ti imposta la soglia anaerobica ed é utile per le zone cardio. Il test dei 20 minuti ti permette di essere preciso Nell’individuare i vari ritmi con vari calcolatori tra cui il nostro dell’academy o il Vdot. Sono complementari.
@escoacorrere Күн бұрын
Tra l’altro quello del Garmin é ben lontano da un effort massimale.
@MrSalseromax Күн бұрын
@@escoacorrere grazie mille per le delucidazioni👍
@marcomarco7758 11 ай бұрын
Finalmente….”bisogna far fatica”…..😂
@giuseppematarrese4812 11 ай бұрын
Grazie Simone
@AdrianAlvarez-op5qd 10 ай бұрын
Buongiorno, grande video! Grazie, io lo avevo fatto e mi ha dato come risultato 167bpm 4,07… ora dopo un allenamento si è aggiornato ad 164bpm 4,12… non capisco si è una cosa positiva o negativa 😅
@andreabaglione 2 ай бұрын
Ciao simo, secondo la tua esperienza c’è molta differenza con un test di soglia fatto in laboratorio? Premetto che utilizzo sempre nelle mie uscite la fascia cardio. Thanks
@escoacorrere 2 ай бұрын
Ciao, no, questi test sono sempre più vicino ai laboratori.
@marcoferraris6451 11 ай бұрын
Grazie, bel video. Corrispondono le soglie di Garmin con quelle dei tuoi test?
@escoacorrere 11 ай бұрын
Sì certo.
@sfasscio 6 ай бұрын
Ciao, secondo te può andar bene il Garmin veni sq per gli allenamenti o consigli altro? Vorrei usarlo anche per la bici. Grazie in anticipo
@user-ov4fh6ij6g 6 ай бұрын
Sul mio Garmin Fenix 6 pro nn c'è il terr Come posso fare? È scaricabile in qualche modo? Grazie per l'attenzione
@alessandrovalzania2316 11 ай бұрын
È fattibile anche utilizzando fasce cardio che non sono di marca Garmin?
@escoacorrere 11 ай бұрын
Si certo
@miles.away.from.nowhere 11 ай бұрын
Video molto interessante: ho il 955 da Natale scorso ma non ho ancora fatto questo test, che proverò subito. Giusto 2 domandine per capire i range che richiede garmin: qual è la tua FCmax? Coincide con quella rilevata dal garmin? Grazie come sempre
@escoacorrere 11 ай бұрын
La mia è 187, nel test non arrivi alla Max, penso per precauzione. Le zone le calcola sulla base della soglia e non la massima.
@miles.away.from.nowhere 11 ай бұрын
@@escoacorrere approfitto della tua gentilezza: per capire se c'è stata una progressione nel tempo la soglia anaerobica in bpm nel tempo dovrebbe salire, o sbaglio?
@escoacorrere 11 ай бұрын
Si esatto. Tendenzialmente la soglia si sposta su un battito piú alto e ritmo al km più veloce.
@miles.away.from.nowhere 11 ай бұрын
@@escoacorrere per la cronaca: ho provato a fare il test, fasi dalla prima alla quinta esattamente come quelle che hai mostrato nel video (compresa la ripetizione per due volte della prima zona), ma poi dopo la quinta, quando mi aspettavo che il test fosse concluso, mi ha richiesto una sesta fase un cui mi si chiedeva di stare 3 minuti oltre il 95% della FC max...purtroppo non ce l'ho fatta e ho dovuto abbandonare senza concludere il test.
@GiovanniMagliarella 11 ай бұрын
Non lo faccio da tempo quasi quasi domani.... ciao simo
@davidbianconi5731 8 ай бұрын
provato test con il mio 255 ma a me è terminato dopo sole 4 fasi(motivo?) ed effettivamente non è stato un test particolarmente impegnativo cmq riproverò tra 4 settimane
@renatomauri9261 10 ай бұрын
sto seguendo la tabella dell'Academy in preparazione alla mia prima maratona. Sono alla settimana 10 su 18, e il prossimo test 20minuti coincide con una Mezza che vorrei fare a Cremona. Dove prendo i valori da inserire in seguito sul foglio elettronico? Gli ultimi 20 minuti di gara? I valori medi di gara? Tengo quelli precedenti?
@escoacorrere 10 ай бұрын
Ciao Renato, scrivici su Telegram per domande relative all’Academy. Comunque no, se usi il tempo della mezza devi usare il VDOT calculator online. Il nostro foglio é creato solo per il test dei 20 minuti.
@StefanoRavera3D 6 ай бұрын
Ma il test una volta eseguito va ad impostare in automatico sul garmin le proprie zone cardio? Quindi “sovrascrive” le vecchie? Grazie.
@escoacorrere 6 ай бұрын
Si
@StefanoRavera3D 6 ай бұрын
@@escoacorrere ok Grazie! A breve lo faccio.🫡
@davideballor4175 11 ай бұрын
Ma i risultati di soglia anaerobica che il garmin ti chiede di accettare sull'orologio dopo i lavori di qualitá si possono prendere in considerazione o meglio fare il test?
@escoacorrere 11 ай бұрын
Solitamente sono molto accurati. Con il test sono però migliorati sensibilmente.
@davidecerutti3293 11 ай бұрын
Sto guardando il video a spizzichi e bocconi, a casa me lo guardo con calma . Io ho un Forerunner 55 ma non ho trovato il test in questione, lo trovo su Garmin connect? Grazie
@escoacorrere 11 ай бұрын
Se non lo trovate è perché non c’è su quel modello. Il 55 è un modello base.
@stefanogadaleta4903 11 ай бұрын
Fascia Cardio meglio quella da braccio o quella sul petto. quale tipo di fascia usi? marca e modello Grazie
@escoacorrere 11 ай бұрын
Per i test sempre meglio la fascia standard al torace. Uso quella di Garmin. Per allenamenti sto usando quella da avambraccio. Uscirà un video a riguardo
@stefanogadaleta4903 11 ай бұрын
@@escoacorrere grazie mille per la risposta 👍👍👍
@ilmaidosato8036 11 ай бұрын
La mia soglia al 10 maggio é a 4:46 171 bpm. Non so se é bassa o alta ma dove corro io ci sono solo salite 🥵 Forerunner 935
@TheVESPATEAM 17 күн бұрын
Ma.va a modificare anche le percentuali delle varie zone?
@escoacorrere 17 күн бұрын
Se lo imposti per modificarle in automatico si.
@robertoperi6318 11 ай бұрын
Nel mio forunneer 55 nn lo trovo
@filippocaruso78 11 ай бұрын
Ciao Simo io l'ho provato, mi ha dato 172 di massima... ma ahimè adesso ho la zona 2 a 138 max mi crea parecchi problemi fare i lenti perché a 6'/6'15" ho 142 come fc max...mentre prima avevo zona 2 a 148 🙆
@escoacorrere 11 ай бұрын
Ma il test non definisce la tua Fc Max ma quella in soglia….
@escoacorrere 11 ай бұрын
Ma il test non definisce la tua Fc Max ma quella in soglia….
@filippocaruso78 11 ай бұрын
@@escoacorrere sai che non ho capito 🤔 perché allora ha aggiornato la Fmcmax? Quindi posso mantenere la mia vecchia FC e mettere 172 nella zona 4 ho capito bene... grazie Simo
@michelebonomi1192 11 ай бұрын
Secondo te è migliore il test di coros?
@escoacorrere 11 ай бұрын
Non necessariamente. Sono abbastanza soddisfatto di questo test.
@carmine8780 11 ай бұрын
Ciao Simone, grazie...ti chiedo se serve usare durante il test la fascia cardio...
@escoacorrere 11 ай бұрын
Lo dico nel video. Senza non si può fare.
@plebaultrarunner 11 ай бұрын
Mai fatti test. Dici che si puó fare anche su percorso collinare?
@escoacorrere 11 ай бұрын
No, va fatto in piano o ti sballa tutti i ritmi.
@gheffo76 11 ай бұрын
Ciao, ma anche sul fenix 6x pro c’è? Grazie
@escoacorrere 11 ай бұрын
Si si.
@gheffo76 11 ай бұрын
@@escoacorrere grazie Simone, gentilissimo come sempre!!!
@lorenzofogarolli9109 11 ай бұрын
Io l’ho provato a fare con il garmin 735xt.. all’inizio ritmo gestibile poi ha iniziato a spararmi 170/180 bpm poi altri 3 minuti a 180/190 poi ancora 3 minuti 190/205…. Calcolando che il massimale che ho inserito è di 181bpm ho trovato davvero strano che mi facesse fare un test del genere ed ho corso ovviamente il test senza oltrepassare neanche i 170.. anche perché io personalmente non vado salgo piu dei 167/68 nemmeno nei vertical!! Quindi il test è andato male e l’orologio mi ha detto che non è andato a buon fine ! Ma chi l’avrebbe fatto a quei battiti ?? Sicuramente non è reale…
@nicomastropietro3996 11 ай бұрын
Domanda: ma il 181 che hai inserito come fc max è il valore teorico ricavato dalle formule? Lo chiedo perché, come sai, tali valori sono una media, quindi per il singolo possono anche esser parecchio sballati. A me con l'Enduro della Garmin è capitato di riuscire a star dietro al test incrementale per un certo numero di step, poi pur cercando di aumentare, sono 'scoppiato'! Evidentemente non ho raggiunto la fc, ma l'orologio (del quale ho cercato di 'assecondare' le richieste) ha comunque raccolto una quantità sufficiente di dati. Il mio dubbio semmai è un altro. Il valore (aggiornato in automatico nel corso degli allenamenti) gravita sempre intorno all'85, 87, 88% della fc max che gli ho dato (rilevata sul campo): ora io temo (ma di sicuro mi sbaglio) che questi test, alla fine, forniscano dei dati fortemente 'ispirati' a quelli teorici.
@lorenzofogarolli9109 11 ай бұрын
@@nicomastropietro3996 si teorico dalla classica formula 220 - età. Ovviamente non avendo mezzi affidabili per sapere la vera frequenza massima.. comunque il fatto che mi chiedesse di andare così in alto e poi ancora di più mi è sembrato subito strano ed ho abbandonato il test e non l’ho più nemmeno provato
@Buccie22 11 ай бұрын
Strano io ho la fc max presa dagli allenamenti fatti con il garmin con fascia cardio e mi ha fatto fare il test normale andando vicino alla massima alla fine ma non troppo vicino ovviamente come nel video
@cripaga74 11 ай бұрын
Io ho un Forerunner 245: immagino che non ci sia possibilità di eseguire il test….
@Lucazzoone 11 ай бұрын
Anche io ho il 245 e tra le opzioni non lo vedo....
@danteperrone6382 10 ай бұрын
sul garmin 245 forse non lo trovo o cerco male😅
@escoacorrere 10 ай бұрын
Probabilmente su quel modello non c’è
@senshin76 11 ай бұрын
con fascia cardio o senza?
@escoacorrere 11 ай бұрын
Solo con. Senza non si può fare.
@escoacorrere 11 ай бұрын
Solo con. Senza non si può fare.
@carminetripodi3379 11 ай бұрын
Si. Ma non me lo trova sempre...
@escoacorrere 11 ай бұрын
Cosa non ti trova? La soglia? Se così fosse è perché non sei riuscito a portare a termine il test con i parametri che ti richiede.
@carminetripodi3379 11 ай бұрын
@@escoacorrerebeccato! 148🎉
@Buccie22 11 ай бұрын
Ma la soglia anaerobica che ti da il garmin sarebbe tipo il passo al km che te riesci a tenere bene per molti km?
@escoacorrere 11 ай бұрын
La Soglia anaerobica è una stima della capacità di sostenere un esercizio prolungato. Il suo valore indica la massima intensità di esercizio corrispondente ad un livello costante nella concentrazione ematica di lattato. Per quanto tempo si riesce a correre in soglia dipende molto dall'atleta.
@Buccie22 11 ай бұрын
@@escoacorrere ok grazie 👌
@nicomastropietro3996 11 ай бұрын
@@escoacorrere Ciao Simone. Puoi fornire un paio di riferimenti? Un atleta d'élite (se non erro) arriva circa all'ora; una persona poco allenata o mediamente allenata grosso modo su che valori può assestarsi?
@escoacorrere 11 ай бұрын
@@nicomastropietro3996 diciamo che é una forbice tra i 20 minuti e l’ora. Più sei allenato e più questo tempo si amplia. Per questo anche sono importanti le ripetute in soglia. Allena la capacità di mantenerlo più a lungo.
@Marco_Cacciatore 10 ай бұрын
Io non riesco a superare i 165bpm e sono già a 3'50" al km di più non riesco ad andare !!! Il Garmin non mi finisce mai sto' test😓
@matteonodari8131 11 ай бұрын
Per molti la soglia Garmin è sovrastimata di 7/10’’ per km
@escoacorrere 11 ай бұрын
Dove hai trovato questo dato?
@matteonodari8131 11 ай бұрын
@@escoacorrere l’ho sperimentato su me stesso e l’ho sentito dire anche da altri KZfaqr
@massimilianoiannettone7884 10 ай бұрын
Nel 55 manca questo test
@escoacorrere 10 ай бұрын
Purtroppo sì.
@marcopreceruti9617 9 ай бұрын
Io sono svenuto nel penultimo step🤬🤦🏻
@escoacorrere 9 ай бұрын
Spero solo metaforicamente
@marcopreceruti9617 9 ай бұрын
@@escoacorrere ahaha sì certo!😊 Evidentemente c'è qualcosa che non è stato calcolato bene sulla mia persona perché non arrivo nemmeno per sbaglio a quei battiti previsti per penultimo e soprattutto ultimo step. Comunque complimenti per tutti i video che fai! Ottimo lavoro sempre
@nicolas73able 9 ай бұрын
Per il test eseguito,è necessario avere la fascia cardio? Deve necessariamente essere di marca garmin ? O si puo fare con il sensore di battiti al polso di cui è dotato il fenix 5 garmin? Grazie
@escoacorrere 9 ай бұрын
Serve una fascia cardio toracica.
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