я буквально смотрю видео о том, как перенастроить режим сна, при этом сбивая его тем, что смотрю видео в два часа ночи вместо того, чтобы спать.

На работе хочется спать. Во время ужина хочется спать. Вот ты лег спать, ни х*я не уснешь.

- Что мотивирует тебя вставать по утрам? - Ничего. На этом можно закончить.

Моя бессонница связана с тем, что только ночью, в полной тишине и покое я могу уделить время себе 😢 и я точно знаю, что никто мне не позвонит, не напишет , ничего не потребует, ну хотя бы немедленно - поэтому я сама подсознательно оттягиваю момент сна, чтобы новый сумасшедший день не наступил. И я думаю, что я не одна такая. « Спасибо» цифровизации- теперь тебя могут достать в любое время дня и ночи, возможно, и с того света.

У меня у одного такое бывает? Какая то проблема произошла и именно по ней выпускают ролик который мне поможет

ты когда нибудь пробовал сожрать всего 2 фисташки ?? это невозможно

Выражаю благодарность данному каналу и Глебу Карпову за это видео. Я выполняла этот график около трёх дней и сейчас очень подробно опишу мою ситуацию. Были небольшие погрешности по времени, но в целом всё соблюдалось четко. Иногда я забывала делать медитацию, не успевала вовремя поужинать. Кроме этого, я ела не сырые фисташки, потому что сырые трудно найти, да и они опасны, поэтому я ела жареные и всеми силами верила, что это работает, но добавляла другие продукты в рацион (и на завтрак, и на обед, и на ужин), богатые мелатонином (бананы, яблочки, другие орешки). Кроме этого, за два часа до сна я полностью не использовала свет, не трогала телефон. Была только красная подсветка у кольцевой лампы, если нужен был хоть какой-то свет. Плюсом вела дневник, записывала туда все тревоги, которые возникали вечером, чтобы уже в постели они мне не клевали мозг. Итак, что было. Я всю жизнь практически каждую ночь ворочалась в попытках заснуть как можно раньше. Я занимаюсь с психотерапевтом, прошла курс КПТ для улучшения сна, это не помогало. В конце-концов, лечилась у неврологога, глотая перед сном снотворное, мелатонин и седативные препараты, это помогло, но не на долго, потом я медленно начала засыпать всё позднее. Я не пила никогда кофе, не курила и даже не пробовала алкоголь, вела относительно здоровый образ жизни, без излишка вредной пищи. Я думала, что я просто сова, но меня это не устраивало: засыпать в 4 утра, просыпаться в 8, чтобы пойти на учёбу и по делам - это смерти подобно. Хоть 1000 раз будь я сова, жить так невыносимо! Поэтому я стала ставить себя в определённый режим, очень чёткий и понятный, чтобы научить свои внутренние часы бодрствовать днем, а засыпать ночью. Спорт, питание по расписанию, чтение, дыхательные техники, медитативные техники: применяла всё, что только по мифам (или не мифам) помогает успокоиться или уснуть. Это как люди болеющие раком, которые уже отчаялись и ходят по бабкам-гадалкам. Вот я так же, уже начала верить в любые способы. В итоге я стала засыпать в 23.00 или немного после полуночи, но каждый раз позднее. Это говорит о том, что ещё месяц, и сон снова будет наступать под утро. Нужно было что-то делать. И тут я нашла это видео и решила попробовать все рекомендации. И вот как стало. Ребят, 3 дня такого режима, и я начинаю клевать носом в 21.00, хотя хотела изначально ложиться спать и засыпать в 22.00 - 22.30. И это при условии, что не всегда получалось выполнять всё чётко по рекомендациям Глеба. Как же это приятно, ощущать сонливость тогда, когда спать реально МОЖНО и НУЖНО! Мне 21 год, я всю свою жизнь, сколько помню себя, реально МУЧАЛАСЬ от того, что не могу заснуть и проснуться вовремя, а днём я непроизвольно незаметно для самой себя вырубаюсь, как только занимаю удобное положение. Циркадные ритмы были абсолютно сломаны, организм не понимал когда спать, а когда бдеть. Бессонница - штука очень липкая и тут одно зависит от другого. Когда я попробовала именно этот способ, из видео, мне хватило меньше недели, чтобы я начала быстрее засыпать. Да, этому предшествовало много чего еще: КПТ, медикаментозное лечение, практически все методы, о которых говорят, будто бы они помогают от бессонницы, но вот такой режим помог мне поставить жирную точку в моей борьбе с хронической, пожизненной инсомнией. Я сделала реально всё возможное. (Если бы не сработал этот метод, я бы достала сырые фисташки из-под земли, и ела бы их пачками перед сном, я не шучу). Для меня это выглядит как чудо, я буду жить по такому графику столько, сколько нужно, лишь бы больше в жизни не засыпать в 4-8 утра, не крутиться в постели всю ночь. Конечно, ещё требуется время на реабилитацию, все-таки я всю жизнь нормально не спала, но то, чего уже удалось добиться, это большой успех. Благодаря восстановленному сну, у меня получилось быстрее выйти из хронической депрессии, с которой я боролась больше двух лет, выходя в ремиссию, но каждый раз после ремиссии, падая в ещё более тяжёлое состояние. Пока я добилась таких успехов со сном, напротяжении уже около 2х месяцев (беру в расчёт всю проделанную работу, а не только последние три дня), я нахожусь в очень стойкой ремиссии. И без медикаментов. Вот такая мотивация для тех, кто пытается с этим всем справиться. Смысл моего коммент не в том, чтобы сказать: "Делай как я, и произойдёт волшебство!" Смысл в том, чтобы вы попробовали всё, сделали всё, что возможно, чтобы засыпать без "допинга" в виде психотропных веществ и лекарств. И ещё смысл в том, чтобы сказать спасибо Глебу. Огромное тебе спасибо, Глеб, я хочу, чтобы ты знал, что твоя деятельность на KZfaq помогла мне сделать мою жизнь и жизнь моих близких (трудно жить с человеком, который постоянно в депрессии и не спит ночами) на много счастливее. Ты уникальный блоггер. Удачи тебе!

Спасибо за слово "трафарет". 10 лет его не слышал.

- Что мотивирует тебя вставать по утрам? - Понимание того, что сейчас 2 часа дня, и если я не встану то начнёт болеть голова от пересыпа.

У меня нет проблемы как заснуть, есть проблема как проснуться.

Глеб...БЛАГОДАРНОСТЬ и УВАЖЕНИЕ твоему уму, знаниям и тому, что делишься. Это волшебно. Я буду пробовать!

Пробовал данный метод, показывает результат, обычно засыпал в 3 - 4 утра, теперь в 11-12 часов ночи. Вот мой отчет: 0 День - Заснул в 3:41. Не делал медитацию и контрастный душ, не ел фисташки. Моя цель уснуть в пределах 23:00 - 24:00 1 День - Заснул в 1:44 - Проснулся в 10:40 До этого спал только 5 часов, так как нужно было проснуться в 8:55, когда уснул написано в 0 дне. Контрастный душ в 19:03 - 19:15. Медитация в 19:18 - 19:28. Фисташки 3 шт в 20:00 2 День - Заснул в 2:39. Потому что пришлось кого-то встретить ночью. Заснул сразу, вот что меня удивило. Обычно мне нужно было час чтобы появилось желание заснуть. Проснулся в 8:30. Контрастный душ в 19:04 - 19:19, медитация в 19:21 - 19:31. Фисташки в 20:31 3 - день - Заснул в 0:50 - проснулся в 9:51 Душ в 19:29 - 19:45, медитация в 19:47 - 19:55. Фисташки в 20:59. 4 - День -Заснул в 1:30, проснулся в 8:30. Душ в 20:30-20:33, медитация в 20:34-20:44, фисташки в 21:00 5- день - Заснул в 23:50, проснулся в 7:32 душ 20:40 -20:59, медитация в 21:03 - 21:13, фисташки в 21:30 6- день - Заснул в 1:58 - проснулся в 9:59, душ в 19:56 - 20:10, медитация в 20:11 - 20:21, фисташки в 21:00 7- день - Заснул в 1:47 - прсонулся в 7:30 Душ в 19:44 - 19:58, медитация 19:59-20:09, фисташки в 20:31 8 - день - Заснул в 23:41 - проснулся в 8:30, душ в 19:45- 19-59, медитация в 20:01 - 20:11, фисташки в 20:45 9 - день - Заснул в 23:48, проснулся в 8:45. Душ в 19:47 - 20:00, медитация 20:04 - 20:12, фисташки в 20:30

...посмотрел я это видео в 4 утра😂😂👌🏻 Спасибо Теперь можно и спать😂

Я не разрешала использовать мое лицо на обложке)

Спасибо За то, что разобрались и поделились с нами! Все реально!

Блестяще! Эта информация одна из самых важных, которую нужно усвоить чем раньше тем лучше! Циркадные ритмы определяют качество работы организма!

"За четыре часа до сна, принимаю душ + медитация" Работодатель: А ты там случайно не ах**л!?

Я : надо ложиться пораньше Также я : *смотрит это видео в пол 6 утра*

Сбила ритм сна, нашла работу, встала несколько раз в пять утра и теперь в девять вечера вырубает автоматически))

Невероятно полезное для меня видео!!! Постоянно мучаюсь из за того, организм мгновенно привыкает ко времени засыпания и пробуждения. Если вчера не заснул в 23 00 - сегодня уж точно не засну. От себя добавлю - очень помогает дисциплина, режим как и с питанием. Лайк

Даа, ложишься часа в 4-5 утра, просыпаешься часа в 2 дня, и такое ощущение, что всю прошлую ночь неистово бухал, дико трудно просыпаться. И так каждый раз при таком режиме.

Все горазда проще, устраиваешься на завод, встаёшь в 6-7 утра, херачишь весь день без обеда и вечером дома, часов в 8 организм тебя сам вырубит до утра)))))

Удивительная полезность всего в 5-ти минутах видео! Благодарю!

Спасибо за проделанную работу! Посмотрел и ещё раз убедился насколько уникально создан наш организм! "Славлю Тебя, потому что я дивно устроен"(Псалом 138:14).

У меня не было телефона до 16 лет, и хочу признаться что без гаджета время летит дольше, хотелось занять себя чем-то толковым, чтобы не тратить время по-просту. Без гаджета я впитывал информацию в себя только из школы и друзей, было круто жить, даже спать ложился в 9, в то время без гаджета, моя память была быстра и обьемней что-ли, поэтому я и получал кайф от жизни!

Неловкое чувство, когда я МЕЧТАЮ засыпать в 12, и для меня это супер-здоровый режим...

Трафарет действий для формирования идеального режима: 1.Во сколько я примерно засыпаю? 2.Во сколько я должен засыпать? 3.Рассчитать время сна на каждый день 4.За 4 часа до сна:Душ+Медитация 5.За 3 часа до сна:Фисташки 6.За 16 часов до завтрака:Голод

Спасибо автору за труд! Согласна, что очень важно пересмотреть свое отношение ко сну. В Библии сказано: «Лучше одна горсть покоя, чем две горсти тяжелого труда и погони за ветром» (Экклезиаст 4:6). Сон - это не роскошь, а необходимость. Если человек мало спит, то пострадает, работа и даже развлечения будут приносить меньше радости.

"Фисташки" Что-то на богатом

я вечером: *съедаю два банана. запиваю всё кофе. смотрю, кто в итоге победит*

Благодарю за всегда прекрасную информацию !

Спасибо! Великолепно структурирована информация, голос приятный, хороший аналитический ум у автора, видеоряд отличный! А за музыку-Концерт для фортепиано с оркестром то ли Моцарта, то ли Гайдна- особый респект!!!!!!! 🔥

Прикол, мне достаточно на 3-4 дня съездить на дачу и сразу же весь режим восстанавливается, наверное устаю больше и свежий воздух влияет. Ещё каждое утро начал бегать, ко дню это даёт бодрость, а к вечеру более расслаблен.

4:31 "Допустим, вы легли в 12 часов ночи" Я в 3 часа ПЪАЪПЪАЪПХАФЦХПХФЫХАП МНЕ БЫ В 12 УСНУТЬ

Ура! Я наконец-то нашла ваш канал!!!!! Урааа!!!! У вас очень полезный контент и вы рассказывали как-то про выработку полезных привычек. Я посмотрела, и к сожалению не подписалась на вас, а потом вспоминала про этот ролик, но не могла вспомнить на каком канале я его смотрела. И вот я вас нашла снова! Ура!!

Спасибо за ликбез, доступно и понятно❤

Только хотел написать, что 2 банана - идеально) но тут возникли фисташки

Спасибо. Такая компактная идея, не размазанная "водой", изложена за 5 мин. Идеально, подписываюсь

Это лучшее, если сбил режим сна, надеюсь, каждый нуждающийся в этом деле найдёт это видео, спасибо за ваш труд!

Как всегда , на высшем уровне. Респект.

Наконец-то! Благодарю за план действий. Я уже вымотался без режима, при том, что достаточно эффективен в период бодрствования. Посмотрел в 6:19 утра.

Мне очень нравиться когда вы говорите в конце "Счастья и удачи!" 😊 эти слова меня мотивируют😁

Глеб, спасибо за информацию!!! Всегда новенько и полезненько!!! Про завтрак отозвалось,у меня это спонтанно получилось и весь режим подтянулся ощутимо! Удачи тебе !!¡

Благодарю, интересный канал... чем больше смотрю тем интереснее.

Глеб, хочу выразить Вам огромную благодарность за Вашу работу.Первое видео которое у Вас увидел, про влияние музыки, и мне приятно осознавать что есть ещё люди которые несут правильные мысли в наше общество,помогая переосмыслить и задуматься над многими вещами. Успехов в будущем развитии канала, и Огромное Спасибо!

Спасибо тебе, человечище! Делаешь наши жизни лучше

Спасибо за очень полезные советы!🙏

Это идеально! Благодарю автора!

Очень познавательное видео именно для студентов, которые готовятся к экзаменам. Спасибо вам большое)

Наверно моя проблема в том, что я смотрю это в 4 утра

Благодарю. Отличная информация 👍👌

👍👍👍👍подход максимально универсальный для всех, спасибо!

Про поесть ночью перед сном, это как раз для меня, спасибо !!

как раз то, что нужно мне сейчас! спасибо!

Первый совет должен быть - Найдите в себе силу воли и за 1-2 часа до сна, отложите,отключите все телефоны, планшеты,компьютеры,ТВ, с предвкушением взяться за них утром. Можно книжку почитать,чтобы захотелось спать.Или так ждать "прихода" сна. И когда станет нечем заниматься, много времени, скучно, то ничего не останется, как лечь спать. Но у всех нас, кто здесь ищет способы как заснуть раньше, нет той силы воли. Поэтому мы опять зависаем у экранов и ищем спасительного рецепта))))))

Благодарю за полезную информацию! 🙌💖

Как раз 2 дня назад создал режим на неделю, и вечно проблемы со сном. Какие-то казусы. Спасибо, Глеб! Ты как всегда во время!

Как всегда гениальный Глеб раскрывает сложный смысл простыми словами! Благодарю

Благодарю за простые советы. 🙏

Хорошая мотивация вставать раньше , если спишь много - как раз что б не высыпаться , и не сбивать привычный граффик работы организма .. Если спать меньше , потом захочется спать в нужный момент , а когда выспался , спать не захочется и начнется этот самый сдвиг режима , походу проще будильник заводить и все , просто вставать жестко по его звонку надо .

Потрясающе. Такие глубокие данные. Гениально! Я считаю, ты большой молодец, спасибо, что все это делаешь

Благодарю вас за столько огромное количество полезных видео роликов! Цены вам нет.

Спасибо, я обязательно попробую эти советы)

Глеб, спасибо вам за видео! Только что распланировала всё на бумаге, буду пробовать!🚀

Спасибо, сегодня же попробую!

Спасибо огромное, друг!!!

Отлично поданный контент, как всегда очень интересно смотреть. Благодарю 🙏

Больше спасибо за советы, попробую!

Смотрю этот ролик в 4 утра, при необходимость пробуждения в 8. :)

Спасибо, очень полезно, нужно и самая суть.

Благодарю от всей души за видео🙏💗🥰Как во время видео попалось в ленте....тк я давно сбила режим...спать ложилась очень поздно в 2-3 ночи,иногда и позже...спала почти до обеда...соответственно днем была никакая,под вечер более менее...и все по кругу.....понимала что так не хочу...но не знала как вернуть все...и тут попадается ваше видео)))где все объяснено доступно просто и понятно🤗Сегодня же начну применять эти знания и все выполнять...чтобы вернуть режим полезный для организма💜😃

море полезной информации отличный канал/ отличная работа

Спасибо в тему реально)

Правильный режим сна очень важен для здоровья! В умелых руках режим дня - точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Сформировав в себе хорошие привычки, утверждал философ, мы «освободим свой ум, чтобы заняться по-настоящему интересными делами». (Мейсон Карри)

Спасибо большое! Приятная и доступная подача!!)))

Круто спасибо обязательно попробую и напишу 👍

хочу засыпать в 23:00, правда я с работы прихожу в 1:00

Браво! Очень крутая инфа!

Лучшее видео. Обожаю твой канал

Спасибо! Попробую. Я ещё встречала информацию, что надо вставать в одно и то же время каждый день и это должно быть постоянной величиной, а время засыпвния подстроится само. Сложнее всего не отсыпаться в выходные

емаааеее брат я только об этом думал)) хотел с понедельника начать))) спасибо большое )

Интересно, особенно про фисташки :)

Чести и удачи!

Спасибо за видео) Так же хотела дать свой очень важный совет Чтобы восстановить режим в кровати нужно только спать. Не нужно валяться на ней смотря видео или читая. Если мы будем находится на ней только во время сна тогда мозг выработается прямую закономерность и вам будет легче уснуть

Спасибо за видео, дело "делаете", благодарности) сам тоже из-за родственников сбился из всего стабильного, гармонального...(

У меня другая проблема, я всегда какаю в 8 утра. В чем проблема? Просыпаюсь то я в 9(

Спасибо большое за ваши труды!

Очень классно, спасибо👏

Спасибо большое 😍🙌

Второй ролик за неделю, я сплю ? Крутое видео !

Смотрю видео спустя 3-ех недельного ежедневного приёма мелатонина за час перед сном😹 Ну слушайте, он и правда помог режим восстановить, побочных не заметила.

Скорость подачи информации на высоте 😅но как всегда продуктивно, спасибо(смотрел на 0,75)

Ой, я фисташки ела последний раз лет 8 назад😒 фисташек захотелось

Спасибо ❤️

Здорово. Легко и просто. Спасибо

Потрясающий канал!

Благодарю брат

Спасибо за видео, сам изучал этот вопрос, пункт про не есть 16 часов подтверждаю - работает )))

Афигеть! Афигеть! Это самое то, что нужно! Так просто )) Лайк! Подписка! И пошла реализовывать ))

Спасибо за советы. Звучит практично и не сложно. Мой режим конечно не самый ужасный, но всё равно, ложиться в 2:00 ночи это очень неприятно.