Końcówka najbardziej pomocnicza.dzieki i pozdrawiam

Dziękuję za wykład 😊

Super materiał chłopaki 😊😊😊

Ja sie lubie nawpierdalac wieczorem, bardzo dobrze mi sie potem spi. Nastepnego dnia oprocz porannej kawy nie jem nic do lunchu tj. 12-13. Jakis lekki lunch I caly dzien w pracy mam energie i nie jestem ociezaly.

Bardzo przyjemnie sie was slucha ❤️ kocham temat bialka wegli tluszczy Pozdrawiam 🤜🤛

Jest tylko jeden problem którego absolutnie nikt nie porusza. Na jakiej zasadzie możemy twierdzić że mamy np. dzienne zapotrzebowanie 3k kcal jeśli nie wiemy kiedy jest ten dead line. To nie jest tak że mamy zero 3k i zjemy to przed snem i generalnie jest ok. Organizm szybciej odkłada tłuszcz niż go spala. Zakładając jeden posiłek lepiej go zjeść rano niż przed snem dlatego że organizm nie jest taki mądry i potrzebuje energii cały czas. Temat jest złożony i pewnie wiele osób tego nie rozumie no nikt absolutnie o tym nie mówi. Nawet dietetycy nie poruszają tego tematu

Ja osobiście korzystam z wielu różnych białek - praktycznie przetestowałem całą ofertę Waszego sklepu, ale i też z konkurencji popróbowałem różnych. Wybór jest przeogromny. Z wegańskich bardzo dobra jest ta mieszanka VEGAN Protein o smaku truskawki.

Kogel mogel 🤤😋, jadło się nawet często 👍💪

Super odcinek. Panowe ile jajek dzennie spożywali ? Tutaj słyszy się rózne opinie np: że 12 jajek tygodniowo czyli 1 -2 dziennie z z drugiej strony, że niema ograniczeń i nawet można jeść kilka jajek dzienie 5 - 8. Jeżeli zły holesterol LDL po takiej ilośći spożywanych jaj jez w normie to nie ma problemu. Jakie macie opnie na ten temat. Pozdrawiam.

Ciekawy material

👍👍👍

Panowie, wspomnieliście, że macie catering. Proponuję odcinek o tym jak pogodzić makroskładniki z cateringiem. To zwykle mój największy problem przy cateringu. Ciężko mi powiedzieć ile tego białka dojeść.

To powiedzcie mi jak ja mam przy 86 kg dostarczyć 260 g białka i mieć 2100 kcal na redukcji? Mam jeść kg piersi dziennie?

👌

Rano : serek wiejski i puding proreinowy dodaję owoce najczęściej malinki...(Mixuje i pije)To jak sie obudzę Pozniej drugie sniadanko: dwie kromki chleba proteinowego lub zwykly (tez ma białko) smażę do tego dwa jajka, wiadomo szynkę i ser po plasterku lub dwa Pozniej se pije kefir z bananem i też jakimiś owocami (najczęściej maliny) Przed treningiem laduje dwa naleśniki proteinowe ( dodaje dwie łyżki proszku do mąki i smak bialkowy... Tutaj mam dowolny smak naleśników, czekolada, vanila i nadzienie też na bazie skyr i odżywki Po treningu dwa filety lososia 400 g z ryżem i warzywami Mam jeszcze opcję dobijać sobię jakąś zupką z wołowiną i makaronem ale chwilowo nie korzystam Moglbym jeszcze te wstrętne batony i czipsy lub cokolowiek co teraz w modzie fit zeby se bialko dobić I tez nic sie nie dzieję trawie to zajebiście...

No to gdybym liczył masę to mam ok 4-5g białka :D no ale ok 10% tłuszczu i do tego doping więc zużyje się :D

💪💪💪👊👊👊👏👏👏

Jak ktoś jest na koksie to inna ilość białka a jak naturalnie to inne zależy też od wagi ciała

ja mam wlasnie problem ze jem za duzo tego bialka:/ bo poprostu mi bardziej smakuje i nie wiem jak je ograniczyc, badz czym zastepywac

Pierwszy ! Pozdro Panowie

Co sądzicie o nabiale ?

Pytanie czytalem ze bialka jaj sa bardziej przyswajalne usmazone niz pite na surowo co wy na to ??? Niby 30-50% zalezy gdzie poczyta sie ale raczej mowia ze lepiej smazone niz surowe ,patrzacna amwrykanskich kulurystow tez smaza bialka racZej niz na surowo ...

Michał, jak mogę Ci podpowiedzieć to staraj się wszystko oglądać z subtitlesami. Może uda mi się dobra rada odwdzięczyć za te filmy. Ja w ten sposób zrobiłem najszybszy progres w angielskim i dużo łatwiej pisze mi się maile. Pozdr

Białko to najlepiej do nosa zapodać z Kolumbi😂😂😂

Cxy tylko ja zjadam 20-25kg miesa miesiecznie ?

A dla kobiet też lepiej więcej białka ?

Panowie jeszcze bardziej zamotaliscie z ta sucha masa ciala Skad ludzie maja wiedziec ile z wlasnej wagi maja suchej masy miesniowej?!

😁💪😁💪😁💪

tyle białka zeby siw beton dobrze umieszał w betoniarce

Wykończy mnie te białko..

Ludzie wybierają to co im pasuje... Dlatego jest tyle zapytań w sprawie diety! Kcal to licznik, w którym musimy się zmieć z makro. Tak naprawdę ustawianie białka i węgli jest zależne od rodzaju wysiłku, oczywiście nie możemy pominąć odpowiedniego poziomu tłuszczu do 0,8 do 1g/kg w zależności od płci (kobiety nie powinny mieć miej tłuszczy w diecie niż 1g/kg). Osoby trenujące np. biegi/maratony, powinny zwracać uwagę na węgle ( od 4g do 12g/kg). Co do białka to wiadomo... osoby trenujące sporty siłowe będą go potrzebować więcej (od 1,6g do 3g a czasem nawet i 4g/kg). A makro składniki liczymy zawsze do suchej masy ciała (bo jak inaczej ma liczyć maratończyk?😂😂) a dla zwykłego Kowalskiego to liczymy pod prawidłowe BMI. Pozdrawiam i fajny odcinek 💪

A jak kobiety powinny ćwiczyć jeśli chcą właśnie mieć takie chude nogi, modelki?

ale ten slotkewicz zrobil sie paskudny niz wczesniej i cos schud ha ha

Nie jestem cieply jak by co , ale zawsze zauwazam ze macie inne ciuchy i od danego kroju bluzy zalezy jak sie prezentujecie ,niby zeykly ciuch a tyle zmienia w sylwetce , ale ogolnie to zawsze jest OK

Mięsa trzeba jeść 2kg dziennie