Inizio ad ALLENARMI per l’IRONMAN 🚴🏻‍♂️ TEST in BICI

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Күн бұрын

Inizio ad allenarmi per l’IRONMA: Test per la preparazione in BICI
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00:00 Introduzione
01:06 Riscaldamento verso il Loop
02:15 Preparo la bici e il Power Meter
03:52 Ciclabili di Dubai - Iniziamo il Test
04:52 Le mie considerazioni a Caldo!
05:20 Verso Casa
05:44 Come calcolare le Zone di Allenamento per il Ciclismo?
07:45 Come calcolare le Zone basate su FTP
10:44 Come sarà suddiviso il mio Allenamento?
11:37 Come aumentare le Prestazioni e le Zone?
13:03 Il mio allenamento
#Bici #Preparazione #Ironman

Пікірлер: 48

@riccardozanettisport 5 ай бұрын

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@jacopobilli 5 ай бұрын

CI sono parecchie imprecisioni riguardo il test, ma per un neofita direi che è un buon punto di partenza! In bocca al lupo e spingi forte 💪🏼

@davideferraris2681 5 ай бұрын

Il test FTP sui 20' è il più affidabile, alla potenza sui 20' dovresti togliere il 5% per avere un valore sensato di FTP. Il test incrementale di Zwift può sovrastimare. Ti suggerisco il podcast di ciclismokompetente per avere info affidabili sugli allenamenti.

@michelesalaris3982 5 ай бұрын

Dovrebbe farsi seguire dal Gaffu ahaha Più che altro un neofita fa troppa fatica a mantenere una Z4 per un'ora che si ottiene da questo tipo di test (anche nel 20 min togliendo il 5%)

@davideferraris2681 5 ай бұрын

Concordo

@paro64 5 ай бұрын

Il test da 20', nel suo protocollo ufficiale, prevederebbe 3 allunghi da 1min..."breve" recupero...5min "ALL OUT"...breve recupero e poi 20min "full gas"....da li potenza media *0,95....se salti la prima fase FTP sarà più vicina ad un potenza media *0,9/0,97....

@marcocardone5634 5 ай бұрын

@@michelesalaris3982 ma il gaffu ormai non può più è entrato alla alpecin

@mattiazanetta335 5 ай бұрын

@@marcocardone5634 no è il Bandito che è entrato

@CUUBE98 5 ай бұрын

Ciao Riccardo, ho visto il video su KZfaq. Non essendo abituato a questo tipo di sforzi in bici è sorprendente come tu sia riuscito a mantenere una FC quasi costante per tutta la durata del test, anzi ad incrementarla pian piano arrivando al massimo proprio alla fine. Questo denota un'ottima gestione dello sforzo, in contemporanea ad una probabile e visibile deriva cardiaca. Per quanto riguarda i wattaggi devi però considerare dal tuo wattaggio medio un 5% in meno per calcolare la tua FTP. Questo sarebbe il protocollo per un soggetto allenato, sicuramente nel tuo caso lo sforzo di un'ora avrebbe un decremento maggiore, perché appunto non sei abituato a gestire e affrontare uno sforzo così lungo. Dopo un periodo di allenamenti sarebbe interessante abbinarci anche un test del lattato, per avere un parametro in più. Se potessi venire a Dubai te lo farei😂 In ogni caso i miei consigli sono: 1) utilizza una fascia cardio garmin, molto più affidabile nella misurazione della FC 2) Se vuoi un potenziometro più preciso, propenderei per un assioma 2 (il tuo attuale ma con il misuratore di potenza da ambo i lati) oppure un quarq 3) Sopratutto nei primi periodi di allenamento è si corretto avere l'obiettivo di alzare la tua Z2, però cerca di essere conservativo in quelli che sono i tuoi valori stimati di FTP, che se fosse circa 250 w (stimandola con un 5% di 266), la tua Z2 per essere sicuri di lavorarci all'interno, sarebbe dai 140 ai 180 watt PS. Abitando in zona, anche secondo me i colli Euganei hanno qualcosa in più😎✌

@escoacorrere 5 ай бұрын

Un altro prezzettino verso il sogno!

@NicoloOechslin-gx2tl 5 ай бұрын

Ciao, io ti consiglierei di comprare un Garmin, è molto affidabile abbinato a una fascia cardiaca.

@lucaserafinilauri4829 5 ай бұрын

Si esatto gli Smart Watch hanno una tecnologia che non é affidabile sulla frequenza cardiaca

@iwan6855 5 ай бұрын

Ciao, concordo con quanto detto da altri utenti, sicuramente ti conviene avere una fascia cardio (dati più precisi) e poi un ciclo computer come grandezza tipo il garmin 530 (dovrebbe essere uscita la versione più nuova), però è un buon compromesso è piccolo e leggero fa da navigatore non è touch ma puoi caricare le tracce e ti aiuta quando ci sono le salite quanto durano eccc... inoltre anche li ti fa un calcolo della tua ftp. (per il prodotto da usare garmin wahoo sono ottimi poi scegli tu quello con cui ti trovi meglio) ovvimente facendo un ironman hai bisogno di uno smartwatch (durante il nuoto e la corsa non usi il ciclocomputer, ma la fascia cardio si e quella è importante per tenere sott'occhio i battiti ps ricorda che se cambi ritmo i battiti non cambiano nell'immediato come i watt).

@igorcobalchini2150 5 ай бұрын

Come voli!!💪🏻✈️

@GioeleGasparetto 5 ай бұрын

Ciao Riccardo, come detto da altre persone nei commenti, l'ideale sarebbe fare un test di un'ora, perché per definizione la ftp è la potenza media massima che si riesce a tenere per un'ora ma praticamente è impossibile. Proprio per questo si utilizza il protocollo dei 20' (che in sostanza è un'approssimazione del test completo) che però in realtà prevede delle ulteriori fasi precedenti (su internet si trovano i protocolli completi). La cosa principale da temere in considerazione è che un test del genere per essere affidabile, essendo già un'approssimazione, dovrebbe essere eseguito mantenendo la potenza il più costante possibile, quindi senza variazioni di ritmo, curve, rilanci, discese, cambi di pendenza. L'ideale sarebbe una salita non troppo ripida e senza troppi tornanti (capisco che sia molto difficile da trovare dove sei adesso). Inoltre il misuratore di potenza che hai utilizzato è solo su un pedale, quindi per avere la potenza completa raddoppia quella registrata sulla gamba sinistra. Tutto questo comporta un grosso errore, perché è praticamente impossibile che si spinga la stessa potenza con entrambe le gambe. Sarebbe perfetto se avessi utilizzato il misuratore su entrambi i pedali (io li uso e sono tra i più precisi in assoluto). Inoltre aggiungo che il modo migliore per capire le proprie zone e i propri paramenti sarebbe quello di fare diversi test e unire i vari risultati. Si parte sempre da fare test "classici" semplicemente con misuratore di potenza su vari tempi 10sec, 1min, 3min, 5/6min, 12min (amche questo si può utilizzare per la ftp ma il protocollo è differente) e 20min. Poi si possono fare test del lattato, wingate, incrementali sui rulli, vo2max in maniera da avere una panoramica completa delle tue caratteristiche. Ovviamente per iniziare va benissimo come stai facendo. In bocca al lupo😉

@matlip. 5 ай бұрын

ti consiglio di fare qualche test per capire se sei più un velocista o un fondista(non è scontato). Test per potenza di picco massimo, sul minuto, sui 5 e sui 20, in questo preciso ordine. Recupera molto bene fra i vari test. Confronta i risultati con delle tabelle online, così sai su cosa devi lavorare di più.

@anto_snt 5 ай бұрын

Posso chiederti il link del cinturino dell’app Watch ultra?

@emilianoanselmi3285 5 ай бұрын

Ciao,parentela col calciatore degli anni sessanta? complimenti per livello,competenza,immagini,ambizioni

@andrearvr85 5 ай бұрын

Molto bene Riccardo, andiamo a prenderci sto iron man, che sticazzi già di suo è una roba per la quale consiglierei una visita da uno specialista nel settore mentale, ma dopo quello successo solo stima :) però sul settore bici io fossi in te opterei per passare a una strumentazione specifica che sia garmin, wahoo,bryton, hammerhead o quello che vuoi, l'orologio per l'allenamento in bici è troppo limitante, non conosco l'apple watch e magari si può mettere l'allenamento dentro ma vederlo davanti agli occhi senza dove staccare la mano dal manubrio è meglio, secondo me, io per dire uso garmin, sia per la bici con l'edge sia per la corsa con il forunner per avere tutto condiviso su garmin connect e avere il rieilogo li con tutti i dati, poi sono scelte, in bocca al lupo

@lucaserafinilauri4829 5 ай бұрын

apple watch serve a poco per la frequenza cardiaca non é precisa prenditi una fascia cardiaca é molto piu affidabile

@Buccie22 5 ай бұрын

concordo

@emanueleaddonizio830 5 ай бұрын

Potresti fare una call con progetto happiness Anche lui ha preparato lo stesso progetto

@dadde_cycling95 5 ай бұрын

Comunque tutti dite che è un neofita, ma uno che corre a piedi ha sicuramente degli adattamenti aerobici molto buoni! Se posso darti un consiglio il preparatore dovrebbe essere unico, oppure i vari preparatori dovrebbero coordinarsi pee gestire correttamente i carichi di lavoro.. comunque quando corri a piedi gli adattamenti aerobici che hai li porti anche in bici e nel nuotove ovviamente viceversa.. non ha senso lavorare in modo individuale sulle 3 attività.. su ciclismo kompetente qualche riferimento a triatleti c'è

@alexdelli2 5 ай бұрын

208 watt in Z2? Sei preso molto bene 👍

@paro64 5 ай бұрын

Che diventano forse 190 nella realtà…forse

@davidevasco 5 ай бұрын

MAMMA MIA... SEI FOLLE... Io quest'anno voglio fare una mezza maratona e sto faticando a prendere il ritmo... immagina l'IRONMAN... se vieni qui in zona Romagna a fare l'IRONMAN vengo a tifare!!!

@paro64 5 ай бұрын

Il test FTP andrebbe fatto su un'ora per definizione....Il rito "abbreviato" per il test FTP sui 20min ha tutt'altro protocollo e sarebbe già è un'approssimazione. Farlo nel modo in cui lo hai fatto è totalmente inutile e completamente fuorviante (probabilmente FTP, su un test da 20' secchi, è pari si e no alla potenza media sui 20' moltiplicata *0,93 per ottenere un valore di ftp più verosimile, ma comunque stimato). Dal punto sopra si può evincere che la tua Z2 non terminerà a 209w...sarà quasi senz'altro sotto i 200...forse più vicina ai 190w (l'unico modo per saperlo con certezza sarebbe un test del lattato e del VO2Max...ma spaccare il capello in quattro nel tuo caso è un iperbola inutile) Lato allenamento, fine a se stesso, i kg di peso sono totalmente ininfluenti (nel senso che non influiscono in alcun modo sulle zone di allenamento). Non c'è alcuna controindicazione nel fare ore di rulli (fatto salvo avere e garantire un'eccellente ventilazione dell'ambiente e soprattutto del corpo, ovvero controllare la temperatura del corpo ed evitare surriscaldamento...e una buona posizione in bici)...per dire, Z2 è il ritmo perfetto per guardarsi degli ottimi e lunghi film alla tv/pc. Senza nulla togliere, ma fatti seguire da qualcuno più competente (suggerisco collaborazione con Mattia Gaffuri e Luca Vergallito, se vuoi collaborazioni "mediaticamente" rilevanti anche lato social....o, sempre in tema social, Giorgio Brambilla) Buone pedalate...quando sei in zona padova/bassano batti un colpo.

@alessandrochiari9353 5 ай бұрын

Concordo su tutta la prima parte. Oltre a questo io mi faccio tranquillamente più di 2 ore in z2 sui rulli se non posso uscire.

@massimocacchioni9285 5 ай бұрын

...senza nulla togliere... 🙂

@MrLucignolo23 5 ай бұрын

Meglio la fascia cardio garmin non Apple wacht!!!👍👍👍

@marcocardone5634 5 ай бұрын

Ci stai planando in testa

@andreagobbat5793 5 ай бұрын

1. Cambia le ruote. 2. Segui Ciclismo Kompetente. 3. Segui Chiacchere a pedali. 5. Compra un Garmin o un Wahoo. 4. Apri.

@mattiazanetta335 5 ай бұрын

ma cosi facendo hai un'FTP sovrastimata... da quel valore dovresti togliere il 5% e gia saresti a 250w e quindi tutte le zone cambierebbero... inoltre il test sui 20 minuti andrebbe fatto dopo altri 5 minuti a tutta, quindi questo valore si abbasserebbe ulteriormente... basandosi su queste zone rischi di lavorare sempre a frequenze un po superiori rispetto a quello che dovresti, con conseguente difficoltà a portare a termine le ripetute... ad esempio, se devi fare ripetute in soglia, la potenza che terrai, facendo riferimento alle zone che ti sono state date, sarà verso la tua reale z5 e quindi sarai oltre la soglia, cosi facendo rischi di non portare a termine le ripetute e sarai sempre piu stanco. spero di esserti stato d'aiuto

@leonardodoro5230 5 ай бұрын

prendi una fascia toracica, non con l’Apple Watch…

@luca.libardoni 5 ай бұрын

Si ma lùil valore di FTP è la potenza che riesci a mantenere per circa 1 ora, non 20 minuti. Dai 266 watt medi sui 20 minuti devi togliere un 7/9%

@dadde_cycling95 5 ай бұрын

Tieni conto che però lo ha fatto in pianura, dove è molto più difficile spingere watt, per cui secondo me lo stesso test fatto in salita e tolto il 5% potrebbe avvicinarsi molto. Poi tieni conto che il reale metodo di coggan è diverso nella preparazione dei 20' finali, prima devi fare un po' di aperte

@luca.libardoni 5 ай бұрын

@@dadde_cycling95 si vero, le aperte non le fa nessuno..

@dadde_cycling95 5 ай бұрын

@@luca.libardoni vero.. io non son un preparatore, però mi appassiona la materia e mi diverto a preparare qualche mio amico.. di solito gli faccio fare 1' a blocco, 5' di recupero e poi 12' a blocco , che è il test del Brambo

@luca.libardoni 5 ай бұрын

@@dadde_cycling95 Grande Brambo 😂

@paro64 5 ай бұрын

@@luca.libardoni le aperte non le fa nessuno perché le gente vuole sentirsi e farsi bella con i compagni d’uscita invece che cercare il proprio livello reale e tarare su quello gli allenamenti (che saranno dunque indubbiamente più efficaci e redditizi)