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【筋トレ】チンニング（懸垂）の正しいやり方
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Күн бұрын【筋トレ】チンニング（懸垂）の正しいやり方
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@oza_shu Жыл бұрын
チンニングのやり方を教わってもできないのがチンニングの面白いところ
@ginjiro8359 10 ай бұрын
懸垂はどこに効かせたいかで正解変わるよね めちゃくちゃ便利な自重トレ
@ビーレジェンド Жыл бұрын
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@user-lc4zs2ut8s 3 күн бұрын
これは意識の問題だけど、胸をバーに近づけるってより肘を腰に近づけるっていう意識をすれば背中に効きやすい
@ar-pj2ey 4 ай бұрын
このフォーム意識して、ジャンプして出来るだけゆっくり下す！背中に効かせたいならこれです、ほんとに効いてるのか疑いたくなるかもだけど、これやって欲しいです、
@MUMU-ef1 Ай бұрын
この方法でまずは一回できるとその後上達が目に見えて楽しい
@user-gn4te8qt6s 28 күн бұрын
優良コメ助かる
@user-qt9yr1ix9f 8 ай бұрын
この背中は惚れるわぁ
@user-su7ti7ut8p 5 ай бұрын
腕を伸ばし切ると次の日肩が痛くなるのですが、みんなそんなもんでしょうか。
@user-ut3ru7hk6n 5 ай бұрын
疲れて来ると三角筋後部がサポートに参加し始めるから俺もなるよ
@ysfil7634 Жыл бұрын
筋力足らんから凄い難しい 胸をバーに近づける…これがわからん
@user-ut3ru7hk6n 5 ай бұрын
ラットプルで感覚掴むといいよ
@pineapplewinner8732 Жыл бұрын
始めたての人はこのフォームで一回も上がらなくてもおかしくないんだからナローの逆手でもいいからとにかく補助使ってでも挙げたほうがいいと思うけどな
@w.wwwwwwwwwww Жыл бұрын
めちゃめちゃわかりやすい！
@user-nv1xm6td9m Жыл бұрын
順手懸垂ほんとに1回も上がんないんですけどやってればあがるものですか？
@kanato-9147 5 ай бұрын
まずはネガティブ動作だけで効かせてみ、すぐ上がるようになるよ
@user-nv1xm6td9m 5 ай бұрын
@@kanato-9147 ラットプルのゴリ押しで今5回連続までいきました
@hikakintveverymonday 8 ай бұрын
1回もできない人たくさんいて安心した
@user-fc2cy9iu9h Жыл бұрын
やってみたら2回しか上がらなかったのですが、やってるうちにできるようになるのでしょうか。 1セット何回を何セットやればいいでしょうか。
@kanato-9147 5 ай бұрын
低回数しか上げれない場合は、限界まで上げる（あなたの場合は2回）→ネガティヴ動作で効かせる→くたばるまでが1セット。これを3セットくらいやればすぐ上がるようになるよ。あとはしっかりプロテインとご飯食べてね
@hahahahahahahah...25 Ай бұрын
ここの人たちはみんな筋トレ詳しそうなので優しく教えてください。 かっこいい体作りたくてこのぶら下がる機械買いました！ まだ５回くらいしかできません。 それを６回 トータル３０回を毎日やろうと思って今4日目なのですが背中作りたいはずが腕ばかり筋肉痛になります。 最初はそれでいいんですか？ フォーム間違って腕にしか効いてないのかなっ思ってます。ご教授お願いします🤲
@user-dc6qy1lf9g Ай бұрын
出来るようになるのが目的ならまあ毎日でもええけど筋肥大目的なら毎日はあかんよー 後腕が筋肉痛なるのは仕方ない ダンベルとかでもそうだけど効かせるのが胸筋だろうが背中だろうが腕使ってやってる以上ある程度腕も筋力ないと最初のうちは筋肉痛来る だんだん来なくなって胸や背中に意識集中できるようなるから継続してさらにフォームも安定させてくんだ
@hahahahahahahah...25 Ай бұрын
@@user-dc6qy1lf9g なるほど。 でっかくしたいんですけどとりあえず最初は無理ない回数で続けることを目標に1ヶ月くらいやれば何かはかわりますかね？
@user-dc6qy1lf9g Ай бұрын
@@hahahahahahahah...25 いや、確かに怪我するほど無理はしてはいけませんが ほんとにたとえば腕鍛えるなら腕が休憩しても上がらなくなるまで追い込むことは重要ですよ？ 筋トレ後に余裕があってはいけません それとあまり重い重量は使わずフォームを維持できる限界の重さでゆっくりとやることです 何セットや何回やるってことを目標にしないでください 目標はあくまでできなくなるまでやることです それを守ってやれれば1ヶ月でも変化は出ます 後最初はこの言ったことがやれてれば嘘のように筋肉痛がたくさん襲ってきますがその間は休んで構いませんでまた取れてきたら行うことを続けてください！ どの部位を鍛えるにしても同じことです
@user-wo7oh6cz6r 6 ай бұрын
足を組んで懸垂やると何故か右足がつってしまうんよなあこれなんでやろ
@user-ts1tg3ef8c 6 ай бұрын
〇〇〇を意識して、〇〇〇をするようなイメージで…多分初心者は無理です。 とりあえず引き上げるようにがむしゃらに練習してください。この程度なら毎日やっても問題ありませんので毎日練習してください。 ある程度上げられるようになったら意識してトレーニングしましょう！
@user-tx4wn2vy1f Жыл бұрын
骨盤は前傾させない方が良い 真っ直ぐにするイメージ あとサムレスにすると広背筋から負荷抜けやすくなって大円筋の関与の方が強くなるぞ 実際この動画の人は広背筋ペラペラで大円筋が発達してる
@user-wd7jx7ep6w Жыл бұрын
すごく共感
@user-tx4wn2vy1f Жыл бұрын
@@user-wd7jx7ep6w 大円筋狙いですって言うならまだ分かりますけど、わざわざチンニングで大円筋狙うメリットが無いですよね…
@user-hl4tp5zv5v Жыл бұрын
@@user-tx4wn2vy1f そうなんですか、どのように握ったら広背筋に良く効かせられますか？
@user-hm8bc3vl9r Жыл бұрын
@@user-hl4tp5zv5v サムアラウンドでバーを巻き込むように、正直サムレスで握ってても手首寄りで握れてたら問題ない。
@user-rp5gw7jq2t Жыл бұрын
ワイはあえて大円筋狙いでやってるけどな。背中広く見せたいから。
@RR3 9 ай бұрын
足を後ろに組んだ方が効果が増す？まっすぐよりも組む方がいいんでしょうか
@user-cj3rx9we8v 3 ай бұрын
手が痛いんだけどどうしたらええ
@kana-of9io Ай бұрын
@@user-cj3rx9we8v わかります。皮が、、
@user-og8qc7eo9s 10 ай бұрын
かっこいい背中
@Suicidexjojo 8 ай бұрын
加重する時足どうしてますか。 自分は重り足で挟んでるんですけど皆同じ？
@user-tt2uw4ll3k 8 ай бұрын
荷重懸垂用のベルト使ってますよ！
@b0810071 Жыл бұрын
かっこえー！！😂
@yusa_exd Жыл бұрын
持ち上げる意識なんですか？バーを胸に引き寄せる意識でやるもんだと思ってたけど
@user-cw8lf9ot2n Жыл бұрын
わかりやすい!💪
@user-ok7lj8mn4k Ай бұрын
完璧ですね！この方の懸垂をお手本として 励みたいと思います。
@daisukeworks 4 ай бұрын
背中すごいです😊
@tntnmrds Жыл бұрын
一回も上がらん…がんばろ
@Aobudaaaai 4 ай бұрын
このフォームでいい人とダメな人がいるってことだけはわかっておいた方がいいと思う。
@user-rm9hp9el5m 3 ай бұрын
前腕と二頭ばっかり入って上がりましぇん
@toufu_umauma_ 2 ай бұрын
もっこり❤
@U2RINJIN 2 ай бұрын
すげえ体だ エバンゲリオンみたいだ
@user-je9bq1cd7y 4 ай бұрын
ディップスのアレ使ってチンニングやってるけど40キロしか上がらんw いつか補助なしでできるようになりたいねぇ
@user-qt3ye5ud7e Жыл бұрын
親指上なんですか？ 握ったらダメなんですか？
@user-yt3xt8uu5g Жыл бұрын
握ると腕の力を使ってしまうため、背中に効きにくくなってしまいます！
@user-qt3ye5ud7e Жыл бұрын
@@user-yt3xt8uu5g なるほど 参考になります😄
@user-qm2yv6ji4q 3 ай бұрын
背中かっけぇ
@user-dd4tn7rw6k 2 жыл бұрын
助かりました！！
@iamgod.. Жыл бұрын
もっこりしすぎやろ
@user-kt2bx9lm4t Жыл бұрын
③までできたよ
@user-lr7tj3rh2w Жыл бұрын
モチベがないので毎日きます
@yujisummer Жыл бұрын
とはいえ、なかなか上がらないんです。涙
@user-gw5nl9uq5r Жыл бұрын
ゴムなどを使ってください
@user-lc6pt8jq6w Жыл бұрын
別に上がらんでも( *¯ ³¯*)いいよ〜 伸びる方が筋力上がりやすいし ストレッチでしっかり背中の筋肉使う練習してね ほとんどの人が最大ストレッチで、力抜けてるから勿体無い ダラ〜ンてぶら下がらないように
@user-my1yl7qx3i Жыл бұрын
半年やり続ければあがる！あがった！
@user-lg6xd5so9o 8 ай бұрын
そもそも5回ぐらいしか出来ないんだよなあ
@user-yw3mf7gj2b 8 ай бұрын
5回もできるのか
@F430markun Жыл бұрын
美しい！
@user-cn6ml1tk9n 23 күн бұрын
ウエストと脚ほそっ！
@muchi8ame 4 ай бұрын
正しいフォームでやると本当数回しか出来ないんだよね
@Ch-rl1zx 5 ай бұрын
懸垂チャレンジ１日おきに３ヶ月つづけめますが、いちいち地面に足つけてからでないと順手40回できないのが最近の悩みです。
@cheesegyudon2582 23 күн бұрын
脚細ッ！
@user-eh3dk1jg1v Жыл бұрын
つい先週適当に始めたらフォーム超間違ってた...
@user-xx9is6fy1z 5 күн бұрын
それができないんですよ
@pineapplewinner8732 Жыл бұрын
“正しい”とは？狙いがあるならどの懸垂も正しいのでは？
@user-pt2wy4xt8t Жыл бұрын
めんどくせーなw
@Chupacabra51 4 ай бұрын
普通って何とか言ってそう😂
@Tonyks225 Жыл бұрын
肩甲骨の下制がセットポジションの時点で甘いのと、肋骨の挙上と収縮動作が連動できてないから広背筋ではなく大円、リアデルト、二頭の割合が多くなってる。 特にネガティブの段階ではコントロールが完全に抜けきってリアデルトと上腕、前腕で耐えてるのがよくわかると思う。
@user-cs5uf2zj6i 2 ай бұрын
ひゃだ...！
@pdgatmdtj9645 9 ай бұрын
それらよりも肩（肩甲骨）下制のポジションの方が大切だと思うのですけど…
@Trend6765 10 ай бұрын
目標１回
@user-rw7mi5fd1p 6 ай бұрын
コレ先に見ればよかった…
@user-fy7zx2um4c Жыл бұрын
バーを握りこまないのは、ナゼなんですか？
@user-tw4le6tw1h Жыл бұрын
背中ではなく握力で腕にたよって背中に効かなくなってしまうから
@user-wg3cr9lu9c 11 ай бұрын
なるほどなまったく出来ない
@user-vv3gc4zl6g Жыл бұрын
この際に腰に負担がかかるのは大丈夫なのでしょうか？
@user-nh1en2sw2u Жыл бұрын
普通かかんないけどなぁ
@Milkroll513 Жыл бұрын
間違えたやり方なのかもしれないです
@user-my1yl7qx3i Жыл бұрын
もしくは後背筋下部に効いてるのかも
@frog_serious Жыл бұрын
これで腰に負担かかってたら他のトレーニングなにもできない
@user-vv3gc4zl6g Жыл бұрын
@@frog_serious まぁ黙っとれ
@user-hb3vr1ky2p 3 ай бұрын
出来ないんだなこれが
@user-yf3fu3xt4s 11 ай бұрын
それができない
@user-jo3ln5qf4e 10 ай бұрын
チンニングをする筋肉がない
@user-dr9nd6kw3s 10 ай бұрын
簡単に言ってるけどまずもちあがんなんだわ
@user-gs3dx2ry2o Жыл бұрын
いいえ、この方法は違います。
@Adam-ti5ch Жыл бұрын
どこが違いますか？
@AAABBBAAABBBCCCC Жыл бұрын
@@Adam-ti5ch 逆張りキッズだから無視しとき
@y1691 Жыл бұрын
なかやまきんに君、山澤、横川くんもこのやり方勧めてたけどな
@Tonyks225 Жыл бұрын
@@y1691 ポイントは抑えてるけどこの人が実践できてない。
@yellow_restaurant Жыл бұрын
わたくしはちょうどこういったかたちで顎を引かないで上を見て、加重でやって首を思いっきりやっちゃいました😂
@chiakiyuu 2 ай бұрын
私は、真っ直ぐで5回出来るようになったんですが、後ろに組まないとダメなのかな…😢