Mnie z samego patrzenia boli ;( zwykĺe codziennie czynnosci to dla mnie hardcor a co dopiero takie cwiczenia ;(

*****

I jak tam, pomogło ? Mam nadzieję, że wytrwałeś bo ciekaw jestem czy działa :)

Marek Marek działa u mnie na 100 % . Zacznij od 1 kilowych hantli i ćwicz codzienne . W miarę zwiększaj ciężar ,ale max do 3,4 kilo . Mi bark chrupał i bolał , przez kilka lat nie mogłem porządnie ćwiczyć i oszczędzałem barki . Teraz są moja najmocniejsza strona . Wyciskam na siedząco 140 kilo w serii .

@@tomaszjan5236 siemka a tylko po jednej serii co dzień czy np dwie trzy? :)

Jacek.2324 12 Raz dziennie wystarczy , ale stopniowo zwiększaj ilość serii do 2 ,3 a możesz później i 4 serie po 10 , 12 powtórzeń na każdy akton tak jak demonstruje Pan Łuka

@@tomaszjan5236 dziękuję spróbować zawsze można może i mi się uda wyleczyć te barki

+Teren Bartka Mówisz o regeneracji, bo przy 30 powtórzeniach siły nie nabierzesz.

Leszek Kaiser Tak ... mam na myśli regeneracje . Mam ciągle problemy z barkami , nawracające bóle ... trenuję bardzo ciężko nawet 6 razy w tygodniu , wiem że to może być za dużo ale jestem strasznym zapaleńcem ... Zawsze dobrze sie rozgrzewam a zwłaszcza te barki . Chciałbym przynajmniej w jakimś stopniu temu zaradzić. Taki zestaw jak pan Łuka przedstawia robie przed każdym treningiem

kamil piłat Wiem po sobie, że można odrazu z tym, że pamiętaj dobrać odpowiedni ciężar:)

Dokladam sie do pytania, tez bark mi "przeskakuje" i strzela, zaczalem cwiczyc "rotators cuff" (film od uzytkownika "Athlean-X") i zobacze, czy po dwich-trzech tygodniach bedzie jakis efekt, a na chwile obecna z treningu wyeliminowalem takie cwiczenia jak wyciskanie zolnierskie i wznosy hantki bokiem (przy nich to "strzelanie" bylo najgorsze).

Witam. Jak u Ciebie to wygląda po miesiącach? Jest spodziewana poprawa? Pozdrawiam.

Cóż, szczerze mówiąc trochę zaniedbałem ćwiczenie - były matury, potem znalazłem pracę i tylko co jakiś czas ćwiczyłem. Mimo wszystko myślę, że jakaś niewielka poprawa jest. Do tego wszystkiego dokładam to, że jak jestem na siłowni staram się robić mniej ćwiczeń typu "push" (wyciskanie na ławce poziomej, skośnej, wyciskanie żołnierskie itp) a staram się robić więcej wiosłowań, face pulls, rear delt fly itp, co pomaga "odciągąć" barki do tyłu. Myślę, że teraz po wstępnym ustatkowaniu się będę starał się ćwiczyć i mobilizować się jeszcze częściej niż wcześniej, możesz więc napisać za jakiś czas aby przypomnieć mi o zdaniu raportu z obecnej sytuacji :) Również pozdrawiam, hej.

Na odległość nie da się wiele powiedzieć. Możesz spróbować bardzo ostrożnie, z małymi ciężarkami (np po 1 kg) i wykonywać te ćwiczenia powoli, bez wymachów i jeśli nie będzie boleć, albo ból będzie mały i jeszcze zmniejszy się po ćwiczeniach, to można je robić. Zasada jest taka: szukać zakresu ruchu, tempa i wielkości obciążenia, przy których jest najlepiej. Jeśli po podjęciu ćwiczeń, nawet okrojonych (np 3-4 zamiast pięciu), ból będzie się zwiększał, to trzeba z nich zrezygnować.

Dziękuję za odpowiedź.

Jedynym wyjściem jest znalezienie ćwiczeń, które można będzie wykonywać na podtrzymanie sprawności mięśni naramiennych. Mnie pomogły (i nadal pomagają) ćwiczenia popularnie nazywane wznosami (czasem wzniosami) ramion ze sztangielkami w dłoniach, w różnych ustawieniach kątowych i w różnych ustawieniach ciała (siedząc, leżąc, stojąc). Zasadą tego rodzaju ćwiczeń jest wykonywanie bardzo dużej ilości powtórzeń z wyprostowanymi rękoma w stawach łokciowych.

Dzieki wielkie.polecam tego pana i zycze milego dnia

Leszek Kaiser Da się coś zrobić z przeskakującym obojczykiem?

Nie, nie działa.

Do tych ćwiczeń użyj małych obciążeń i pilnuj techniki. To wystarczy by było bezpiecznie. Chodzi w nich o dokrwienie mięśni barkowych a nie o mocowanie się z obciążeniem.

Zwłaszcza na początku to powinny być minimalne ciężarki, np po 1 kg i jeśli będzie za lekko to możesz zwiększyć ilość powtórzeń. Ćwiczenie to powinno mieć charakter wytrzymałościowy i spowodować silne ukrwienie mięśni naramiennych.

Leszek Kaiser a można to Ćwiczenie dodać jako rozgrzewkę do wyciskania sztangi leżąc gdzie w grę będą wchodzić ciężary po 160/170kg?

Tu mogą być pomocne zwykłe przysiady wykonywane bardzo wolno - dużo powtórzeń 15-30 (2-3 serie), aż do zmęczenia i wyraźnego napompowania mięśni. Można też wykonywać prostowanie i zginanie podudzi na maszynie z małym obciążeniem i wolne ruchy z napięciem szczytowym w górnym położeniu. Wybór zależy od tego, w którym ćwiczeniu nie odczuwasz bólu. I tak trenować 2-3 razy w tygodniu a po 4-5 tygodniach powinieneś poczuć znaczną poprawę. Warto jednak nie przerywać takiego treningu aż do pełnego zadowolenia z efektów. W czasie takiego treningu nie wykonujemy ćwiczeń, które by obciążały kolana znacząco, np ciężkich ciągów oraz ćwiczeń dynamicznych - skoków, gry w tenisa czy koszykówkę itp.

Leszek Kaiser Dziękuję za odpowiedź :-)

Młodkowy*

A ja polecam bo mi to pomogło po poważnej kontuzji barku. Myślałem że już zostanie tak na zawsze bo 4 miesiące odczuwałem ból. Po 2 dniach ćwiczeń ból znikł i bark już nie boli przy gwałtownych ruchach.

Wiem że minęły 4 lata od tego wpisu. Mi te ćwiczenia pomogły po poważnym urazie barku. Bolał mnie bark przy gwałtownych ruchach ramion przez 4 miesięce i nie wierzyłem że to coś pomoże. Pomogło i już nie boli, bark wrócił do normalnego stanu. Pozdrawiam

Mym zdaniem to zależy od człowieka a nie jakiś brak wiedzy, ponieważ każdy człowiek ma inne ciało i nie każde ćwiczenia są dla niego lepsze lub gorsze dla jednego się sprawdza, a dla drugiego niekoniecznie. A poza tym te sprzeczki co lepsze a co gorsze to za przeproszeniem o kant czterech liter sobie obić ;P jednego roku mówią że nie ćwicz w ten sposób, a drugiego roku wręcz zaczynają zachwalać to co krytykowali XD. Nasze ciała to niesamowite twory trzeba je poznać pierw aby mieć pojęcie co dobre a co zle dla mnie. ;)

Następny idiota przed komputerem . Idź ćwicz ,zastosuj i sam zobaczysz a nie piszesz idiotyzmy

A czemu nie, to co jest pokazane na filmie to nie trening, tylko zestaw ćwiczeń na regeneracje, nie ma on przetrenować mięśni, to jest zadanie treningu.

Jeśli chcesz regenerować barki to znaczy, że coś dolega. Zatem na czas ćwiczeń regeneracyjnych wszelkie przeciążanie barków nie ma sensu, także wyciskanie sztangi w leżeniu z ciężarem powyżej 50 % możliwości siłowych. Po prostu nie da się pogodzić niektórych celów w jednym czasie (np. kiedy budujesz siłę to nie możesz trenować na rzeźbę bo to skrajnie inny cel).

dziękuje za odpowiedz .