W tym filmie przedstawiam FAKTY, na temat zrzucania tłuszczu z tzw. „Boczków”, chociaż ten film tak naprawdę dotyczy każdej opornej części ciała. Dowiesz się, jak długo Ci to zajmie i co ma wpływ na to, by cieszyć się płaskim brzuchem i wąska talią.
Lista filmów do obejrzenia o których mówię na filmie:
✘Trening dla kobiet
• TRENING NA BRAZYLIJSKI...
✘Trening dla mężczyzn
• Instrukcja Obsługi - P...
✘Ćwiczenia na brzuch
• 5 NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ ...
Dlaczego w ogóle ten region jest taki oporny? Składają się na to przede wszystkim dwie rzeczy. Po pierwsze w przeciwieństwie do innych partii, tłuszcz brzuszny, zawiera więcej komórek tłuszczowych, które są bardziej odporne na mobilizację. Kolejnym powodem jest to, że w tej okolicy przepływ krwi jest mniejszy, a im mniejszy jest przepływ krwi, tym trudniej spalić tłuszcz z danego miejsca.
Pierwszym krokiem, który powinniśmy zrobić, jest określenie naszego poziomu tkanki tłuszczowej, żeby wiedzieć ile zajmie nam dojście do upragnionych efektów. Jeżeli chcemy to zrobić w skuteczny i zdrowy sposób, to jesteśmy w stanie spalać ok. 2-3% tkanki tłuszczowej miesięcznie. Więc jeżeli masz do zrzucenia 10%, to przygotuj się na 3-5 miesięcy pracy. Tłuszcz z brzucha i boczków zejdzie prawie na samym końcu. Jeżeli spojrzymy na regulację przepływu krwi w podskórnej tkance tłuszczowej, to badania dowodzą, że im mniejszy poziom tkanki tłuszczowej mamy, tym bardziej te komórki są wrażliwe i przepływ krwi jest większy.
Do zrzucenia tkanki tłuszczowej, niezbędny jest deficyt kaloryczny i jest to krok numer dwa. Oczywiście powiedzenie „bądź w deficycie” jest równie pomocne jak powiedzenie „więcej się ruszaj i jedz mniej”. Lecz jak to zrobić? Według mnie powinniśmy skupić się na 3 ważnych rzeczach (prócz liczenia kalorii). Po pierwsze - zwiększyć udział białka w diecie do ok. 2g/kgmc. Pomoże to lepiej kontrolować apetyt, ale też kontrolować poziom cukru. Kolejnym punktem, jest zwiększenie błonnika w diecie, co prócz zdrowia, przyniesie kolejne 2 efekty, udowodnione badaniami. Błonnik stabilizuje skoki cukru i insuliny po treningu, przez co nie mamy spadków energii i będziemy mieć mniejszą ochotę na „słodkie”, ale też zmniejszy poziom greliny po posiłku, a to spowoduje, że posiłek będzie bardziej satysfakcjonujący i będziemy najedzeni na dłużej. Dlatego też w każdym posiłku staraj się mieć porcje warzyw, do tego węglowodany dostarczaj z pełnowartościowych źródeł, takich jak: rośliny strączkowe, bulwy, pełnoziarniste produkty, kasze czy owoce. Po trzecie - zwiększ aktywność w ciągu dnia. Dużo łatwiej wygospodarować 30-60 minut z całego dnia na raty, niż zrobić sesję cardio, a do tego, nie jest to tak wymagające. Dodatkowe 30 minut spaceru dziennie (czy 3x10minut) to dodatkowe 1000kcal więcej w skali tygodnia, czyli równowartość 1,5 godziny biegania.
Krokiem trzecim są treningi siłowe. Nie tylko całego ciała, ale też trening brzucha. Sam trening siłowy wpłynie pozytywnie na utrzymanie i budowanie masy mięśniowej całego ciała. Według badań ma też mniejszy wpływ na zmniejszenie aktywności w ciągu dnia w przeciwieństwie do cardio. Trening brzucha to jednak coś, o czym wiele osób zapomina. Nie chodzi tutaj oczywiście o spalenie tkanki tłuszczowej, bo nie jest to możliwe i trening brzucha, nie ma wpływu na ilość tłuszczu na nim. JEDNAKŻE. Większa masa mięśni brzucha wpłynie na to, że nawet przy większym poziomie otłuszczenia, te mięśnie będą lepiej widoczne. Badanie z 2017 pokazuje, że wystarczy 10 tygodni regularnego treningu brzucha, żeby znacząco je pogrubić.
JAK SPALIĆ TŁUSZCZ NA BRZUCHU I BOCZKACH jedyny sposób
🤝 Dołącz do mojego programu i zmień sylwetkę ➞ ebooki.szmexy.pl/
🥰 Zaobserwuj mnie na instagramie ➞ / szmexy
🎙Mój Podcast ➞ open.spotify.com/show/5LNW7g0...
📖 Darmowy E-book: Fit Instagram - Poradnik dla każdego trenera ➞ www.subscribepage.com/fitinst...
💪Link do darmowego planu treningowego dla zapracowanych ➞ www.subscribepage.com/fbwdlaz...
🤓 Dołącz do Szmexy Club ➞ landing.mailerlite.com/webfor...
#tłuszcz #brzuch #boczki