Napisz ile planujesz schudnąć ⬇️

Babcia zawsze powtarzała "jak się chce jeść, trzeba jeść".

żyjemy w pięknych czasach gdy na półkach sklepów jest mnóstwo napojów "0" istnieją dziesiątki produktów z niższą zawartością kalorii jak sery czy nawet wędliny, mnóstwo aplikacji do liczenia kalori i ogólnodostępna wiedza która jeszcze 15 lat temu nie była taka prosta. Jeżeli ktoś obecnie nie może schudnąć to musi być już problem z głową.

Kiedy 10 raz słuchasz tego samego, ale z szacunku do pracy Piotrka i tak oglądasz. 😊

"Jedzenie nie kradnie, nie molestuje ludzi" hahaha mistrzu

A to się pochwalę od 2019 zrzuciłam 10 kg i jestem obecnie na etapie udowy sylwetki pod debiuty bikini fitness na 2023 rok 💪

A dam komentarz i łapkę w górę na nowy rok 💪 Tylko nie przepierdol na głupoty 😏

Takie materiały powinno być puszczane w tv z rana.

Jestem tu od niedawna i na prawdę szanuje za wiedzę i podejście do tematu.👍👏

Panie Piotrze mam 50+,ale bardzo lubię pana słuchać.Tak konkretnie na każdy temat .Jestem pod wrażeniem pana wiedzy.Korzystam z porad na pana kanale i czuję się o niebo lepiej.Waga powoli spada.Pozdrawiam serdecznie ❤️😀

Chyba najlepszy film, jeśli chodzi o podstawy odchudzania i prawidłowe podejście do tematu, super pozdrawiam 💪

Dobry człowieku Twoja wiedza rozwala system💪

Genialny kanał! Jestem pod wrażeniem! Brawo!

Całkowicie się z Tobą zgadzam: zdrowe nawyki i trzymanie się zasad to podstawa. Dzięki temu są efekty. Mam 44 lata i walczę od maja 2020r. Ważyłam 74 kg przy moim wzroście 158 cm to był koszmar. Teraz ważę 54! I żeby była jasność - nie głodzę się, wystarczyło wyeliminować pewne produkty z diety😀

Fajnie że ktoś cały czas o tym mówi, według mnie jeszcze i tak bardzo dużo takich filmow mówi powstać żeby trafiło to do ludzi nie z branży ale fajnie się to ogląda nawet wiedząc o tych rzeczach

Ten rok zakończę 5-7kg lżejsza 🙌 W minionym zaczęłam i skończyłam tak samo, z krótkim spadkiem na wakacje 😏 Mam nadzieję, że wyciągnęłam z tego trwałe wnioski 😁

Sama prawda! Powodzenia w 2k21 Mordo! 💪🔥 #teamszmexy

Bardzo pomocne infirmacje . Fajny filmik. Dzięki Piotr. Nagraj film o wachaniu się wagi please.

Pamiętajcie......zdrowie też ważne ... Efekty niweczy też często niedoczynność tarczycy lub insulinooporność....trzeba mieć świadomość .... I bardzo uważać żeby dużo nie trenować żeby sobie nie zepsuć tarczycy i tak że żeby nie doprowadzić do przejadania się tak zwanymi zdrowymi przekąskami fit które mają normalnie i słodycz i kalorie A często są odbierane przez zwolenników słodkości jako coś zdrowego No niestety tak nie jest raz na czas natomiast trzeba uważać bo potem wjadą problemy z insuliną ty już ani schudnąć lustracja nerwy także trenujemy jemy z głową..... SŁUCHAMY PIOTRA 😉😉😉✋👍🔥🔥 Pozdrawiam fitnessowiec.😀

Dziękuję za ten filmik 🥰 jeszcze się nie ważyłam więc się okaże ale myślę że krótka redukcja i potem masa

5:58, amen, na innym kanale zostały mi zdiagnozowane przez internet XD ciężkie zaburzenia odżywania, bo nie olałam diety na czas świąt, a ja po prostu realizuję swoje zamierzenia sylwetkowe, jestem wysoka i takiej ciężkiej budowy i mi nie wystarczy po prostu ,,ruszać się więcej" i ,,jeść troszkę mniej", jak to wystarczy w przypadku wielu kobiet. mi jest prościej nie kupować słodyczy czy fastfoodów, żeby się nie kusić i nie jeść ich wcale. pracuję nad sobą, ale to jest długi proces budowania poprawnych relacji z jedzeniem, fajnie by było i zgadzam się z tobą, żeby nie mieć produktów zakazanych, ale ciężko jest przejść od niejedzenia słodyczy wcale do jedzenia w rozsądnych, umiarkowanych ilościach od czasu do czasu. słodycze i fastfoody po prostu oszukują, np. zjadłabym jednego dnia, to następnego też bym bardzo chciała zjeść, nawet wyznaczanie tygodniowej przerwy i robienie co tydzień tzw. cheat meala przekształciło się w cheat day a potem w binge. to już wolę nie jeść wcale niż robić binge. pozdrawiam cię i życzę wszystkiego dobrego w nowym roku :)

jedzenie nie robi nic złego, no kluseczki śląskie mnie jeszcze nigdy nie skrzywdziły, to prawda :)

Bardzo dziękuję za mądre treści dotyczące skutecznego odchudzania ❤

Łapka w górę! mam nadzieję, że nagrasz odcinek z nie spadającą wagą bo mam ten problem właśnie ;).

Fajne i racjonalne rady!!👏

Dzięki za fajny materiał. :)

Lubię wracać do Twoich filmików 👌

Super odcinek Szmexy! 😁 Wyśle koleżance która chce schudnąć od tego roku myślę że się przyda! 😁💪

"#szmexyclub" jak zawsze konkretnie 👌👍💪

Komentarz dla zasięgów! Miłego dnia!

Super temat!!! Jesteś moją inspiracją, koniecznie dodawaj jak najwięcej odcinków z zakresu dietetyki i ćwiczeń. Uwielbiam Twoje filmy i są dla mnie wiarygodnym źródłem wiedzy na te tematy. Życzę wszystkiego dobrego :)

Cześć zrobisz odcinek o FBW z gumami oporowymi

Komentarz dla zasięgów! Miłego dnia Piotruś!❤️ PS Rozjeb ten rok❤️🥳🥳

Cała prawda, ja po dwóch dniach świąt, marzyłem o wróceniu do dietki haha, taki już nawyk, co nie zmienia że jedzenie świąteczne jest dobre

Dzięki twoim filmów za mną 5 kg a przede mną jeszcze 2 :)

👍🏻Proces zmian jest długotrwały, innymi słowy maraton nie sprint 👍🏻oby jak najwięcej osób Cię słuchało 👍🏻👍🏻👍🏻

Świetny materiał. Czy masz jakieś jeszcze rady dla osób młodych? Naście lat (np 17), czy podejść do siebie jak do osoby dorosłej? Liczę na jeszcze jeden "skok" we wzroście, a z tego co wiem z lekcji biologii to deficyt kaloryczny temu nie sprzyja.

Siemanko szmexy. Planuje schudnąć 10-13kg. Super materiał pozdrawiam 💪

Uwielbiam takie filmy, niby każdy wie, ale takie walnięcie prosto w twarz zawsze działa 🐷

Wszystko git, ale ja bym dodał jeszcze głodzenie się. Przynajmniej tak mi się wydaje, że to poważny błąd przy odchudzaniu

Witaj oglądam cię już od jakiegoś czasu i fajnie motywujesz w końcu udało mi się schudnąć i trzymam się tego planu ćwiczę w domu No bo siłownię pozamykane i mam takie pytanie bo z twoich filmiku Właśnie sobie ogarnęłam dietę i treningi kiedyś już tam pisałam ale nieważne mam takie pytanie bo w ciągu teraz pięciu tygodni fajnie mi idzie redukcja w dół Podejrzewam że dlatego że wcześniej właśnie Podjęłam niby liczyłam wszystko ale ale tak naprawdę z tego co widzę Teraz to nie wierzę nawet ale mogłam nawet 500 kalorii przekroczyć podjadaniem rzeczywiście orzechy to jest właśnie moja zmora masło orzechowe które nie mam w domu bo bym nie wytrzymała i co i zaczęłam liczyć nawet warzywa wszystko liczę A mamy siedzącą pracę i tak naprawdę w domu Właśnie te trzy treningi no chodzę cały czas coś ciągle robię staram się chodzić robię cardio można powiedzieć bo non stop na nogach wkłada się dopiero 22:00 23:00 nieraz to padam no i fajnie piąty tydzień obwody w dół w ciągu 5 tygodni zgubiłam 15 cm Mówię ogólnie z całego ciała miałam lekką nadwagę już przy moim niskim wzroście metr 54 teraz skończyłam 39 lat Masakra sama w to nie wierzę ćwiczę przecież na siłowni już trochę i Odrzuciłam teraz ciężary robię bardzo intensywne staram się treningi i takie średnie intensywności w domu swoim ciałem jakiegoś katla mam tylko i co I zgubiłam 4% tkanki tłuszczowej i teraz się zastanawiam bo czuję się bardzo dobrze Jestem na nisko węglowodanów c i robię jeszcze rotację już tak od lat super się czuję robię 2 dni Jestem praktycznie nazwę że bez węglowodanów tylko jem z warzyw i jeszcze o niskim indeksie różnie to jak wiadomo nie Czy mam się 100% raczej tak 95 zawsze coś tam podrzucę więcej z węglowodanów ale to jest tam marginalne raczej do smaku i i co No i 80 g węglowodanów złożonych tego trzeciego dnia na jeden posiłek na 2 No i nie wiem co teraz robić Czy jak tam efekty nic nie zmieniam teraz w sumie pierwszy tydzień Byłam bardzo głodna bardzo ale teraz w piątym tygodniu obniżyłem troszkę białko ze 100 g na 80 No bo nie byłam w ogóle głodna nawet przed posiłkami nie wiem dlaczego byłam ale nie tak bardzo jak pierwsze 2 tygodnie masakrycznie kalorii Czy mam się tych samych węglowodanów trzymam się tych samych po prostu ciutkę pod biłam tłuszczy tam może 55 g 60 i 20 g wierzyłam to białko No i schudłam teraz liczący minus 4% tkanki tłuszczowej i przeciągnąć to dalej Przepraszam bo aż tak się rozpisałam czy czy co dalej czy mógłbyś coś poradzić doradzić czuję się super nie czuję się głodna treningi staram się robić wiadomo jest okej czasem nie mam siły ale jak się rozczaruje jest bardzo dobrze nie widzę jakieś spadków siły ani energii czasem może jakieś rozdrażnienie Myślę że właśnie tą niską kaloryka No bo kalorie nie mam chyba aż tak bardzo niskie bo w sumie to jest 1200 kalorii przy moim metr 54 teraz ważę 53 kg także schudłam ponad 2 czyli tak jak znam moje ciało To ja musiałam wcześniej naprawdę ja myślałam że cały czas więc 1200 teraz jestem w szoku bo z samego podjadania jakieś garstka orzechów tak jak mówisz to filmikami różne takie tam czekoladka to coś Bo bardziej stresu miałam a ja tak mam niestety także ogólnie licząc sobie na szybko jak spokojnie nieraz mogłam dobić do 500 kalorii nadwyżki dlatego nie schudłam No i ty one cały czas Progres jest piąty tydzień i teraz nie wiem czy coś zmieniać czy dalej lecieć tym planem co mam Myślę że dalej nie byłam tylko właśnie 20 g białka ze 100 g na 80 choć to nie jest tak na 100% są takie wahania wychodzi mimo że 85 g mi wyszło teraz w tym tygodniu i troszeczkę se bardziej głodna Myślę że jest okej także Dopóki nie będzie zastoju prawda to zostać przy tych kaloriach i tej gramaturze mi super naprawdę twoje filmiki robią robotę nie mogłam do tej pory tego wszystkiego pojąć a przecież to jest tak proste i nie mogłam się wiesz skupić też różne o psychicznie miałam gorzej w życiu No i oszukiwałam się oczywiście ważyłam ale to było wszystko tak na opak a teraz ważę wszystko warzywa wszystko Ktoś by powiedział że jestem jakaś nienormalna ale ja to lubię i jest właśnie super teraz jak sobie porównuje zdjęcia z tamtego miesiąca co myślałam że jest ogólnie okej A teraz po no Po 4 tygodniach równe no to masakra Aż wstyd pokazywać tamte zdjęcia oglądać także super fajnie boję się co będzie dalej Bo mówisz że właśnie po pięciu tygodniach po sześciu może być zastój nie wiem co wtedy robić Czy mógłbyś coś doradzić czy po prostu na razie zostać na tym co jestem bo jest okej dzięki Pozdrawiam i trzymam kciuki za dalszy rozwój filmików i ogólnie super jest jest cię oglądać twoje filmy super motywujesz czasem parę razy włączam na okrągło dany filmik jak coś Nie rozumiem robisz robotę Pozdrawiam jeszcze raz i wszystkiego dobrego na nowy rok we wszystkie plany się spełniły Pozdrawiam.

Zaje***te, motywujące i dużo wyjaśnia. Polecam.

Kozak film jak zawsze, ja planuję schudnąc co najmniej 20 kilo i wrócić do formy sprzed dwóch lat

Ja na ten moment już nie planuję chudnąć, czuję się ok w swojej aktualnej wadze. Raczej skupiam się na regularnej codziennej i zróżnicowanej aktywności, bo taki rytm zapewnia mi i dobre samopoczucie i brak dyskomfortu związanego z długim siedzeniem (praca). Wiem jak jeść, żeby to miało sens. Nie sprawdziły się nigdy żadne twarde restrykcje. Dobry materiał, nadal wiele osób takich potrzebuje👍 Najlepszego w nowym roku Piotrek!😀

Piotrek ... to tak czy nie ? Czy tez zalezy ? zdecyduj sie 🤣🤣 a tak powaznie to fajny material 👍

'Ty jestes w stanie cwiczyc godzine moze półtorej przy dobrych wiatrach' 😂 dokładnie, to do mnie bylo hahah. Rozumiem 😊 pozdrawiam serdecznie

Ja teraz na masie jeszcze do marca/kwietnia, a na lato redukcja do sylwetki plażowej :D

#szmexyclub i jedziesz dalej !

Ja już po pierwszej redukcji -6kg, teraz troche luzu i później znów redukcja z formą na lato, oby tylko dało się wyjść z domu wtedy :D

#szmexyclub. Wiele razy już chudłem i tyłem na nowo. Tym razem zrobie to inaczej, myśle że wchodzi w grę zrzucenie 10-20 kg.Zobaczymy😉 Pozdro Szmexy👊🏻

Dobrego to mądrze posłuchać, czy coś 😁👍

Siema Szmexy ,stary rok waga poszła 20kg .Waga obecna 83kg ,nowy rok nowe wyzwania , zdrowa dieta cardio + siłka mam nadzieję że waga pójdź jeszcze w dół 💪 pozdrowionka 😉

Zgadzam się ze wszystkim. Nawet pandemia nie jest groźna jesli ma się dobre nawyki i deficyt kaloryczny

Od lutego 2020 zrzuciłem 68kg w tym roku jest plan na jeszcze 7kg!

co do punktu pierwszego to wiele tez zalezy od czlowieka. Ja pierwszego stycznia powiedziałem że biorę się za siebie i do dnia dzisiejszego trzymam dyscypline. Jestem kierowcą zawodowym i codziennie trenuję i codziennie gotuję sam . Trzymam deficyt i człowiek idzie do przodu każdego dnia. SAMODYSCYPLINA .I nic więcej . Jeżeli obiecujesz coś sobie to udowodnij że tego dotrzymasz

Planuje zrzucić 10 kg aby ważyć 70 kg, wtedy powinno być idealnie dla zdrowia i wyglądu. Pozdrowienia!

Ja z łatwością ograniczyłam słodkie, nie ciągnie mnie do słodyczy ❣️, też wszystko zależy od chęci.

Ja przy 183 cm waże 108kg i planuje zejść do 91-94 kg :) ,żeby utrzymać się w kategorii ciężkiej w boksie

motywujesz mnie za każdym razem kiedy Cię słucham... choć dopiero jestem 1 miesiąc na redukcji to co mówisz działa i się sprawdza 4kg mniej przez miesiąc. zostało jeszcze 5kg :) mam tylko jedno pytanie które mnie męczy skoro schudłam już 4 kg to czy powinnam znowu przeliczyć moje zapotrzebowanie dzienne od wagi która posiadam obecnie czy cały czas trwać na takim zapotrzebowaniu jakie wyliczyłam na początku? (waga na razie cały czas spada, może nie jest to zawrotne tępo ale cieszę się z każdego minusowego grama).pozdrawiam

polecam jego treści , schudłem przy ich pomocy 25 kg w wieku 14 lat

t-shirt kozak 👍

Staram się w tym roku podejść do tego w końcu inaczej 🙌🏻

Ja tam zrzucilem 37kg sadla w rok. Przy pomocy Pana Enantana :)

#szmexyclub i oglądamy 🤙😁😁

Jakies 7 kg 😢 ale to trudne jak się ma zapotrzebowanie kcal na poziomie 1000 kcal bo mam tylko 155 cm wzrostu, wszędzie mam spora warstwę tłuszczu a najbardziej dol brzucha 😢😢😢

Apropo tych sportowcow to jednak wydaje mi się że ci na których Ci ludzie patrzą jednak tej diety muszą pilnować choćby nawet dla lepszych wyników 😅 A ja chciała bym zrzucić w tym roku 10 kg

Szanowny Panie Piotrze! Od listopada 2020 walczę ze swoją wagą z wynikami pozytywnie umiarkowanymi. Schudłem 9 kg stosując się do rożnych rad które znalazłem na YT. Ograniczyłem spożywanie kalorii , pije dużo wody, zacząłem się trochę ruszać. Czy mógłby Pan odpowiedzieć mi na pytanie Jeżeli na początku mojej "walki" obliczyłem te wszystkie wskaźniki zapotrzebowania kalorycznego i spadłem z wagą 9kg, to czy teraz muszę znowu liczyć CPM ( zmieniły się dane) co wiąże się z jeszcze większym ograniczaniem ilości kalorii?

Ciekaw jestem ile osób musiało odchudzać się tylko raz. Jeśli ktoś przez chociaż 5 lat utrzyma sylwetkę taka sama jak po zakończeniu redukcji to duży szacun

3 miesiące z Ewą Chodakowska i uzyskałam boskie efekty 😍

Extra film Piotrze. Bardzo dobrze wszytko wyszczególnione, sam popełniałem te błędy długi okres czasu. Teraz to raczej chce teraz przytyć czyli zbudować masę mięśniowa, cały czas jednak zamykają siłownie. Ale muszę się przyznać, że zrzuciłem w tamtym roku ponad 12 kg i zszedłem do takiej wagi na redukcji że od 26 lat tak nisko nie ważyłem i zobaczyłem mój brzuch. Pozdrawiam serdecznie w nowym roku 2021

Ja schudłam w ciągu roku 15 kg. Ale mój problem polega na tym, że ważę już naprawdę mało (55 kg przy wzroście 172 cm), ale brzuch, zwłaszcza dolna część (oponka) nadal odstaje :( może ktoś pomoże? 1700 kcal dziennie, 112g białka dziennie i co dwa miesiące wchodzę na zero na dwa tygodnie.

Piotrek jak zwykle wszystko ładnie wyjaśnił 😁 A Ty niedźwiedziu ile zamierzasz schudnąć w tym roku? 😁 Dawno Cię nie widziałem na YT (zrobił się z Ciebie chłop jak dąb 😁), teraz jedynie słucham Twoich podcastów i fit na wesoło. Czasami będę wpadał, żeby kliknąć łapę w górę i wrzucić coś dla zasięgu 💪 Pozdro byku!

Jest też pewna rzecz która powoduje że nie ma efektów jakich się oczekuje a mianowicie zarzucenie aktywności fizycznej w okresie jesień-zima a przecież jeśli np. biegasz systematycznie na powietrzu, to warto na okres grudzień-luty wziąć karnet do fitness klubu i korzystać z bieżni czy innych przyrządów.

10-12 W zeszłym zrzuciłem 22 :)

Dopalić 4-5kg zeby 6pack odsłonić, mięśnie już są

Schudłam 18 kg przez rok chciałabym jeszcze 15 tak mniej więcej ale dokładnie nie wiem bo Wolę patrzeć na swoje ciało niż na wagę poprostu jak się zaakceptuje to znaczy że już starczy 😂

Najpierw masa, teraz trzeba zbić wagę, bardzo dużo bo 20 kg

Chciałbym doprecyzować jedną rzecz. Ja ćwiczę regularnie siłowo i cardio, liczę kcal dbam o makro i o to aby nie przekraczać kcal. Ale uwielbiam słodycze i jem je codziennie. W skali procentowej obecnie na masie jest to 20% (około 400-500 kcal). Słodycze które jem to batony zbożowe, sezamki, gorzka czekolada czasami wpadnie coś bardziej śmieciowego jak np. lion albo kawałek ciasta. Na redukcji słodycze zajmowały u mnie jakieś 10-15%. Zrzuciłem tak 13 kg ale obecnie zastanawiam się nad zdrowiem. Czy długofalowo to może mieć wpływ na zdrowie?

A ja chcę nabrać 8 kg pozdro!

a takie pytanie znasz może taki produkt jak Huel bo jest dużo reklam tego i pytanie czy jako dodatek do diety byłby dobry ?

Ja zacząłem odchudzać się od połowy stycznia. Właśnie zrzuciłem 8 kg, a jeszcze z 30 muszę :)

Ważyłem 79 na początku 2020, aktualnie 92 nie wiem dlaczego, może i szukam wymówek ale ta cała kwarantanna zrujnowała wszystko co mi się udało wypracować i nie jestem w stanie wrócić do tego co było, mój cel to aktualnie zjechać do 85 no ale jak mówię, jest ciężko ...

Ja tam chcę narazie masować, bo zalezy mi na sile mocno.

Równo rok temu rozpocząłem prace nad sobą i -20kg i w skali tygodnia zawsze mały fast food się trafiał , dla chcącego nic trudnego !

❤❤

❤️ ❤️

#szmexyclub 💪🏽🏋🏽‍♀️

Waze 124 kg i chce chudnac cierpliwie 1/2kg miesiecznie, ten filmik dal mi kopalnie wskazówek takze w sylwester 2021/2022 bede wazyc 110kg! :D

Może ktoś pomoże. Trenuje cardio 3x tyg (muay thai) plus siłowo 2x tyg. Ważę 96 kg 187 cm wzrostu. Mam problem z tym, że Mimo że przy tej wadzę wyglądam dosyć szczupło to odstaje mi trochę brzuch i nie chcę zejść oraz mam wolny przyrost masy mięśniowej. Jem około 2000-2200 kalorii dziennie. Jakieś pomysły jak to pokonać?

7.24,, dobre wiatry to mam po cebuli,,

Na dzień dzisiejszy 87,2 kg, za 16 tygodni chcę mieć już siódemeczkę z przodu ;D

Jestem na deficycie już miesiąc, różnicy brak. Wszystko liczę, więcej się ruszam A waga i wymiary bez zmian. Co robić? Nie mam tarczycy ani cukrzycy.. może kwestia hormonów? Help

Hej czy to prawda że wyeliminowanie / ograniczenie soli z diety pomaga schudnąć?

Zaczynałem chudnąć w czerwcu 2020 jadłem 1500kcal potem zwiększałem ilość jedzenia wraz z tym jak traciłem wagę co miesiąc dodawałem 250kcal teraz jem 3000kcal i ciągle chudnę:) ale musiałem wyrzucić na trochę z jadłospisu chipsy, czekolady itd, bo przy dużym deficycie nie miałem jak tego wcisnąć do diety, teraz jak już jem więcej to śmiało wrzucam takie 200-400 kcal z takich produktów przetworzonych, chodziło mi w sumie o to że wielkosci opakowan z takimi przekąskami zawieraja z regóły 500-600 kcal a trudniej jest się oprzec jak juz sie zacznie jesc, a moze sie dziabnac np tylko 2 kostki czekolady, inaczej jest jak taka tabliczke moge rozbic na 2 razy dzieki temu moge zaspokoic smakowe doznania, a nie tylko zwiekszyc chec na zjedzenie wiecej, kazdy powinien dopasowywac nawyki i dietę pod siebie.

Hehe....20w tygodniu.....44lata😉 I też kochani trzeba dietę trzymać ....jak nie ....tycie pomimo sportu!!!! 💪💪🔥🔥👍 😉😉😉✋👍♥️

Nie mogę uwierzyć że spośród z tego tłumu ludzi tylko mi się rzuciło w oczy że 1 i 5 punkt to taki sam ? (Troche ślepo oglądający ludzie) Btw całkiem dobry film wam to o takich podstawach dla początkujących. Pozdro💪

W ubiegłym roku zeszło bezpowrotnie 17kg. Na ten rok mam 30 do zrzucenia. Idzie powoli bo jest insulinoopornosc bez leków na samej diecie i oporniej się chudnie.

#szmexyclub 🔥"rakieta"🤗

WITAJ prosze doradz jak mozesz, kurcze niewiem co robic :( ,mam stresa bo minol 10 tydzien redukcji, fajnie obwody spadaly i waga ,a widze ze organizm powoli sie zacina niewiem, tydzien temu waga spadlo o 40dkg, teraz jakdlam tak samo a to co spadlo spowrotem przez tydzien spowrotem wzroslo obwody tez minimalnie albo wcale nie spadaja od 3 tygodni jakos opornie, i niewiem teraz co zrobic, czy jeszcze nic nierobic ? i czekac jeszcze niewiem czy zmienic trening czy dodac calorie czy czy moze odjac wegli bo jem 80 g wegli co 2 dzien tak rotuje bo super tak sie czyje. teraz troche sie pogubilam troche niewiem co zrobic ,pozdrawiam.

Oczywiście super materiał 😻😻💎💎 mam pytanko: Czy pijąc naraz dużą ilość wody (około 750 ml - 1litr) rozpycham sobie zoladek? Czy wypijając powyżej wymienione ilości wody bezpośrednio przed posiłkiem rozpycham sobie zoladek, czy jest to niezdrowe? Jakoś zawsze przed posiłkiem wypijam 3 kubki wody, robię tak już od dłuższego czasu (napewno grubo ponad rok), rodzice krzyczą na mnie że rozpycham sobie zoladek i to bardzo nie zdrowe, a ja sama nie wiem